Jak poprawić odporność po porodzie: wskazówki

Nie tylko ciąża, ale także okres poporodowy to test dla mamy i jej odporności. Kobiece ciało daje rozwijającemu się płodowi większość korzystnych składników, więc pod koniec 8–9 miesięcy cierpi na beri-beri i brak minerałów. Po narodzinach dziecka matka powinna być zaangażowana nie tylko w nowego członka rodziny, ale także w siebie, ponieważ im dłużej zapomina o własnym zdrowiu, tym większe prawdopodobieństwo zostania właścicielem kilku chorób przewlekłych.

Odpoczynek i spokój

Kobieta nie powinna brać na siebie ramion i gotować, czyścić i dbać o dziecko. Mężczyzna jest w pełni zdolny do smażenia jajek, mycia własnych skarpet i zmiany pieluch. Nieśmiałość i ciągły stres emocjonalny negatywnie wpływają na zdrowie kobiet, osłabiają hormony i odporność. Im bardziej mama odpoczywa, tym jest zdrowsza i tym szczęśliwsza jest dziecko, więc nie należy się martwić o brudną filiżankę lub nieprzygotowany obiad.

Aktywność fizyczna

W ciągu pierwszych 1-2 miesięcy, kiedy ciało zostaje przywrócone po porodzie, lekarze zalecają powstrzymanie się od intensywnych obciążeń. Po tym, gdy szwy zostaną wyleczone, a kobieta nabędzie siły, warto wykonać małe ćwiczenie, zapoznać się z jogą i częściej chodzić nowym wózkiem w najbliższym parku. Świeże powietrze wzmacnia odporność zarówno matek, jak i dzieci. Niskie temperatury i chłodna pogoda pomogą złagodzić dziecko. A jeśli matka martwi się o dziecko, może przesunąć go z wózka na procę, aby ogrzać własne ciało.

Kiedy dziecko dorośnie i nauczy się trzymać głowę, możesz zapisać się do basenu. Pływanie to podwójna korzyść. Mama staje się zdrowsza, ponieważ ciało jest aktualizowane i poprawia naturalną ochronę przed infekcjami i wirusami. Jej ciało podciąga, a nastrój z każdym utraconym kilogramem. Dziecko czerpie przyjemność z wody i komunikuje się z matką, a także uczy się pływać.

Z dziećmi od lat i starszych możesz iść nad morze. Kąpiele słoneczne i specjalne powietrze z rozbryzgami soli wzmacniają układ odpornościowy lepiej niż jakiekolwiek kompleksy witaminowe.

Wspieramy zdrowie psychiczne

Mężczyźni i wszechwiedzący krewni uważają depresję poporodową za fikcję, ale istnieje i ma znaczący wpływ na zdrowie młodej matki. Kobietom, które czują się przytłoczone, wyczerpane, przestraszone i zdezorientowane, zaleca się skonsultowanie się z psychologiem. Specjalista uspokoi się i pomoże przyzwyczaić się do nowej roli.

Stałe doświadczenie to stres. Hamują odporność, która już jest osłabiona. Jeśli nie ma stresu, samopoczucie kobiety poprawi się, a jej ciało stanie się silniejsze i nie pozwoli na atakowanie różnych infekcji.

W okresie poporodowym należy leczyć zaostrzone choroby przewlekłe i nowe choroby nabyte podczas ciąży. Mama powinna wypełnić zęby, przywrócić mikroflorę jelitową, normalizować czynność wątroby i nerek, a następnie zbadać tło hormonalne. Wszelkie choroby są ogniskami zapalenia. Jeśli z nimi nie walczysz, niszczą odporność i niszczą kobiece ciało, wywołując dyskomfort emocjonalny.

Zrównoważone odżywianie

Kobieta w ciąży jest zmuszona trzymać się diety, ponieważ każdy dodatkowy kilogram może być przyczyną komplikacji podczas porodu.Matka karmiąca jest zapewniona, że ​​zdrowie dziecka i rozwój jego układu pokarmowego zależą od diety. Każde szkodliwe naczynie wywołuje kolkę lub alergie. W rzeczywistości dieta kobiety praktycznie nie wpływa na samopoczucie niemowlęcia, tylko alkohol, nikotyna i żywność z kofeiną powinny być wykluczone.

Mama w okresie poporodowym powinna być karmiona zrównoważonym i zróżnicowanym. Zalecane zboża i zupy warzywne, mięso dietetyczne, wątroba wołowa i ryby niskotłuszczowe, w których znajdują się witaminy z grupy B, fosfor i kwasy omega-3.

Zalecane pomarańczowe warzywa: marchew, dynie, papryka. Nie możesz pozbawiać się takich owoców jak morele, jabłka, banany, gruszki, śliwki, arbuzy i melony. Uważaj na pomarańcze i inne cytrusy. Przyda się nawet niewielka ilość truskawek.

Konieczne jest wspomaganie tarczycy, więc w diecie powinny znajdować się śledzie, morszczuk, gromadnik, wodorosty. Cóż, jeśli możesz kupić łososia lub łososia, krewetki lub kawior. Budżetowym źródłem jodu jest jarmuż morska i sól jodowana.

Sfermentowane produkty mleczne, takie jak twaróg, jogurt, ryazhenka i pikantny jogurt przywrócą mikroflorę jelitową. Źródłami witaminy C będą potrawy z kiszonej kapusty i czarnej porzeczki, szpinaku, rokitnika i świeżej pietruszki.

Mama powinna pić dużo płynów. Możesz użyć zwykłej wody, zielonej herbaty z łyżką miodu i plasterkiem cytryny, naturalnych soków i specjalnych bulionów. Te ostatnie są wykorzystywane do przywrócenia odporności podczas karmienia piersią, gdy konieczne jest ochrona ciała matki i nie szkodzenie dziecku.

Możesz przygotować zdrowe napoje z:

• mleko, które dodaje wywar ze świeżych liści wiśni;
• starte porzeczki i syrop, który jest wytwarzany z miodu i wody;
• korzeń elekamanu (1 część), zmieszany z owocami dzikiej róży (2 części) i olejem jodłowym, który dodaje się do gotowego bulionu (2 krople na filiżankę);
• owies, który gotuje się do gęstej konsystencji, dodaje mleko i trochę miodu.

Rozpoczynają produkcję przeciwciał, głównych rzeczników zdrowia, granatów, rodzynek, suszonych moreli i soku z buraków, żurawiny i suszonych śliwek.

Wskazówka: Kobieta może skonsultować się ze swoim ginekologiem i pobrać kompleks witamin i minerałów. Alternatywny - ziołowy, w skład którego wchodzą echinacea, trawa cytrynowa, żeń-szeń lub lukrecja.

Macierzyństwo to prawdziwy wyczyn i ogromna odpowiedzialność. Aby wytrzymać ten test, kobieta powinna dbać o własne ciało i układ odpornościowy, ponieważ dziecko potrzebuje nie tylko pięknej, ale zdrowej i szczęśliwej matki.

Wideo: jak wzmocnić układ odpornościowy