Jak napiąć skórę na brzuchu po porodzie

Ciąża i poród - poważny test dla kobiecego ciała. Już od momentu poczęcia system jest odbudowywany, aby pracować nie tylko dla matki, ale także dla małego człowieka, który osiadł w łonie matki. Z czasem dziecko rośnie, podpiera wszystkie organy organizmu matki. Ale skóra najbardziej cierpi - rozciąga się, pęka, wzrasta o ponad 100%. Po porodzie wiele kobiet nie może patrzeć na siebie w lustrze bez łez - wiszący brzuch, luźna skóra, wystające boki. Czy macierzyństwo jest naprawdę warte takich poświęceń? Nie rozpaczaj, postać może powrócić do swojego poprzedniego kształtu. Ale do tego musisz spróbować.

Kiedy ciało wraca do normy

Fizjologiczna struktura kobiecego ciała jest taka, że ​​przez kilka miesięcy po porodzie macica pozostaje powiększona. Założę się, że „pielęgnowała” osobę w sobie! Macica wzrasta przez długi czas, przez 9 miesięcy. Zaraz po porodzie brzuch kobiety nie różni się zbytnio od brzucha w ciąży. Ale już w ciągu pierwszych 24 godzin macica jest zmniejszana o połowę i powraca do dawnego stanu w ciągu 7-8 tygodni. Przed tym okresem nie ma sensu narzekać na swoją figurę. Jest mało prawdopodobne, że będziesz miał na to wystarczająco dużo czasu - noworodek wymaga szczególnej uwagi i opieki.

Najczęściej kobiety zaczynają myśleć o swoim ciele kilka miesięcy po porodzie. Kiedy dziecko nabiera siły, młoda matka wchodzi do nowego reżimu, istnieje pragnienie powrotu do poprzedniego. Nie jest to trudne, najważniejsze jest działanie w złożonym, krok po kroku, dążeniu do celu.

Odżywianie dla płaskiego i elastycznego brzucha

Podczas karmienia piersią potykają się różne ograniczenia żywieniowe - jak możesz głodować, jeśli karmisz piersią? Ale damy Ci zalecenia dotyczące odżywiania, które pomogą Ci schudnąć i napiąć skórę na brzuchu bez utraty jakości i ilości mleka matki.

Najpierw musisz zrozumieć jedną rzecz - natura ułożyła wszystko w taki sposób, że wszystkie składniki odżywcze w pierwszej kolejności trafiają do mleka. Oznacza to, że jeśli kobieta ogranicza się do odżywiania, jakość i ilość mleka nie ucierpi. Ciało nie otrzyma niezbędnych witamin i minerałów, ale dziecko nie pozostanie głodne. To samo z płynem. Jeśli kobieta nie pije wystarczająco dużo, pójdzie do toalety mniej, ale ilość mleka nie zmniejszy się! Tylko wyczerpanie i głód mogą wpływać na zawartość tłuszczu i ilość mleka. W innych przypadkach dziecko nie pozostanie bez jedzenia, nie martw się. Znając tę ​​prostą prawdę, nie będziesz już dręczony wątpliwościami, że pozbawiasz się okruchów. Aby stracić dodatkowe kilogramy i zacisnąć żołądek, musisz przestrzegać następujących zasad.

1. Pierwsza i najważniejsza zasada odchudzania, co jest szczególnie ważne podczas karmienia piersią - jest niewiele, ale często. Po pierwsze, ta zasada nie pozostawi cię głodnym. Po drugie, jedzenie w małych porcjach w regularnych odstępach czasu przyspieszy metabolizm, utrata wagi będzie znacznie bardziej skuteczna. Po trzecie, możesz zmniejszyć objętość swojego żołądka i przy następnej awarii po prostu nie możesz jeść więcej niż przepisana porcja. Bardzo ważne jest przestrzeganie reżimu - jest co 3-3,5 godziny.
2. Każda porcja powinna zawierać węglowodany (płatki, makaron lub ziemniaki z niewielką ilością oleju i soli), kawałek białka (wołowina, ryba, drób) i garść sałatki warzywnej. Taka dieta wypełni brak witamin, nie będziesz głodny.
3. Unikaj szkodliwych i tłustych potraw. Wyklucz ciastka z masła, majonez, ketchup, napoje gazowane, cukier, ciasta, mleko skondensowane, frytki.Będzie to korzystne nie tylko dla twojego ciała, ale także dla dziecka, jeśli karmisz piersią.
4. Młoda matka może być bardzo zmęczona i chce jeść nawet w nocy. Jeśli nie możesz się do tego ograniczyć, przynajmniej nie jedz słodyczy i mąki w nocy. Nawiasem mówiąc, owoce również dotyczą - jest dużo glukozy. Lepiej pić kefir przed snem, jeść kawałek ryby lub kurczaka z zielenią.
5. Ponadto musisz spożywać wystarczającą ilość witaminy E, która jest odpowiedzialna za elastyczność i elastyczność skóry. Większość jej zawartości w olejach roślinnych. Aby nie przekraczać dziennych kalorii, możesz użyć witaminy E w kapsułkach.

Ta prosta dieta pomoże Ci stracić 3-5 kilogramów w pierwszym miesiącu. Jednocześnie nie poczujesz głodu, a dziecko nie będzie cierpieć na brak mleka. Dodatkowe funty zaczną się topić wszędzie, w tym na brzuchu. W końcu podskórny tłuszcz jest główną przyczyną wybrzuszenia brzucha.

Ćwiczenia na zakładanie brzucha

Ćwiczenie - to kolejna gwarancja uzyskania pięknej figury. W końcu mięśnie brzucha po ciąży osłabły, pracowały w przeciwnym kierunku. Aby odtworzyć ramkę pięknej talii i zaciśnąć brzuch, musisz wykonać ćwiczenia brzuszne.

1. Najlepsza prasa jest najłatwiejsza do naprawienia. Aby to zrobić, musisz zrobić ciało podnosi się z pozycji leżącej. Połóż się na podłodze, stopy muszą naprawić. Jeśli masz asystenta - cóż, jeśli nie, po prostu trzymaj stopy pod sofą. Ręce za głową, łokcie patrzą w różnych kierunkach - to bardzo ważne. Podnieś obudowę tyle razy, ile możesz. Najpierw musisz wykonać trzy zestawy po 10-15 razy. Jeśli ćwiczenie jest dla ciebie łatwe, zwiększ liczbę powtórzeń i podejść.
2. Mięśnie skośne pomogą ci utworzyć cienką talię. Dla ich rozwoju odpowiednie jest następujące ćwiczenie. Weź małe hantle w każdej ręce i wstań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. Naprzemiennie pochylaj się w prawo i lewo, bez obracania ciała do przodu lub do tyłu. Jeśli robisz w domu, zamiast hantli, możesz używać zwykłych plastikowych butelek o pojemności 2–2,5 litra.
3. Naciśnij dolną część, aby pompować najtrudniej. Faktem jest, że mięśnie brzucha są słabsze fizjologicznie - są mniej zaangażowane w codzienne życie i są słabo rozwinięte. Z pewnością zauważyłeś, że nawet z wystarczająco rozwiniętą figurą może być mały brzuszek poniżej. Aby trenować, niższa prasa pomoże w następujących ćwiczeniach. Połóż się na podłodze, unieś nogi o 30 stopni od podłogi, nie zginaj ich w kolanach, rozciągaj skarpetki. Oddziel nogi od boków i połącz je, wykonuj ćwiczenia „nożyczki”. Następnie możesz zrobić „rower” - skręć nogi w powietrzu, jakbyś pedałował. Jest bardzo skuteczny, aby zawiesić na poziomym drążku lub prętach ściennych, jednocześnie podnosząc nogi pod kątem prostym. Jeśli nie wykonasz tego ćwiczenia, możesz podnieść nogi zgięte w kolanach.

Wzmocnij wspólne mięśnie brzucha, korzystając z „paska” ćwiczeń. Aby to zrobić, stań na łokciach i skarpetach, aby ciało tworzyło linię prostą równoległą do podłogi. Oprócz ćwiczeń brzusznych powinien istnieć układ sercowo-naczyniowy, który pomoże spalić podskórny tłuszcz. Najlepsze typy cardio to rower, bieg, aerobik, skakanka.

Masuj na wiotkiej skórze brzucha

Ogólnie skóra jest niewiarygodnie elastyczna. Jest to największy organ ludzkiego ciała, który może zmienić swój obszar. Normalnie skóra po kontraktach ciążowych, jak macica. Po kilku miesiącach widać, że naskórek zaciska się i staje się znowu elastyczny. Aby przyspieszyć ten proces, należy zwiększyć krążenie krwi w tkankach miękkich. Jest to bardzo proste w przypadku masażu. Należy jednak uważać - nie można wykonać masażu brzucha w pierwszych trzech miesiącach po porodzie. Masaż po cięciu cesarskim można wykonać dopiero po konsultacji z ginekologiem - jeśli szew w macicy zagoi się.Zazwyczaj po masażu cesarskim dopuszcza się nie wcześniej niż sześć miesięcy po porodzie.

Masaż będzie skuteczniejszy, jeśli wykona go profesjonalista. Doświadczony specjalista zna punkty i intensywność efektów potrzebnych do stymulacji skóry. Ale jeśli nie ma czasu, aby udać się do masażysty, procedurę można przeprowadzić samodzielnie w domu. Weź krem ​​dla niemowląt lub olej kosmetyczny i nanieś go na żołądek. Delikatnie wmasuj skórę, aby zwiększyć krążenie krwi. Wykonuj ruchy okrężne w jednym i drugim kierunku. Zaciśnij fałd na skórze i przesuń go od dołu do góry, a następnie na boki.

Bardzo dobrze jest wykonać masaż miską. Przyzwyczaj się do tej procedury przed każdym prysznicem. Zwilż i zmyj skórę mydłem lub żelem pod prysznic. Załóż małą miseczkę na brzuch i poruszaj się po okręgu - najpierw w jedną stronę, potem w drugą. W tym przypadku w misce misy powstaje próżnia, skóra jest zasysana do wnętrza pojemnika, uzyskiwany jest efekt puszek medycznych. Zwiększa to krążenie krwi w tkankach, skóra jest przywracana i regenerowana znacznie szybciej.

Po masażu użyj miękkich kremów odżywczych przeznaczonych do napinania skóry. W ich składzie znajdują się specjalne substancje, które redukują włókna naskórka, napinają tkankę i czynią żołądek bardziej elastycznym i sprężystym. Takie narzędzia są łatwe do znalezienia w sklepach kosmetycznych i aptekach oznaczonych jako „postnatalne”. Mogą być nakładane po prostu na skórę lub owinięte po nałożeniu folią przylegającą, aby wzmocnić efekt.

Jak pozbyć się rozstępów na brzuchu

Często luźnej skórze towarzyszy pojawienie się rozstępów - podskórnych pęknięć, które deformują naskórek i pozostawiają blizny i blizny. Trudno się ich pozbyć, ponieważ jest to wewnętrzne pęknięcie skóry. Ale rozstępy mogą być znacznie mniej zauważalne. Aby to zrobić, usuń górną warstwę naskórka, aby wizualnie zmniejszyć głębokość rozstępów. Najlepszym sposobem na pozbycie się rozstępów pomoże szlifowanie sprzętu, co ma miejsce w każdym biurze kosmetologii. Jeśli nie ma czasu i pieniędzy, aby zwrócić się do kosmetyczki, możesz zrobić głęboki peeling w domu.

Wymieszaj sok pomarańczowy, sól morską i olej migdałowy. Olej należy podgrzać trochę w kąpieli wodnej. Następnie nałóż mieszankę na brzuch i potrzyj go energicznymi ruchami. Pozostaw peeling na skórze na godzinę, a następnie masuj i ponownie spłucz. Sok pomarańczowy zawiera specjalne kwasy, które delikatnie przełamują górną warstwę naskórka i oczyszczają go z martwych komórek. Sól, jak szorstka szczotka, oczyszcza zmiękczoną warstwę skóry, zapewniając głębokie czyszczenie. Olej migdałowy koi naskórek po ekspozycji, nawilża skórę i usuwa zaczerwienienia. Wykonywanie tego peelingu więcej niż raz w tygodniu jest niemożliwe. Jeśli regularnie przeprowadzasz zabieg, możesz uzyskać wizualną redukcję rozstępów w ciągu miesiąca.

Wielu mężczyzn przyznaje, że brzuszek kobiety jest równie atrakcyjny i seksowny jak kobiece piersi lub zaokrąglone pośladki. Aby pozostać atrakcyjnym dla twojego mężczyzny po porodzie, a co najważniejsze dla siebie, musisz spróbować. Możesz pozbyć się luźnej skóry brzucha i nie jest to trudne. Najważniejsze jest działanie w sposób kompleksowy, wytrwały i wytrwały. A potem elastyczny płaski brzuch nie będzie snem, ale rzeczywistością.

Wideo: jak przywrócić żołądek po porodzie