Jak pokonać lęk wysokości: 8 sposobów

Strach wysokości jest naukowo nazywany akrofobią, choroba dotyka około 7% ludzi na całym świecie. Oczywiście wszyscy będą się martwić przed skokiem spadochronowym. Oddzielna kategoria ludzi w takich sytuacjach ma jednak ogromny strach, który jest bardzo wyczerpujący. Ta funkcja sprawia, że ​​trudno jest prowadzić pełne życie i cieszyć się adrenaliną. Aby poradzić sobie z tym problemem, należy szukać źródła akrofobii, a następnie skierować wszystkie siły do ​​walki. Rozważ główne aspekty w porządku.

Krok numer 1. Określ prawdziwe przyczyny strachu

1. Przed przystąpieniem do eliminacji akrofobii konieczne jest zidentyfikowanie korzenia jego występowania. W niektórych przypadkach choroba wymaga pewnego leczenia, a nie terapii psychicznej, ponieważ ta ostatnia ma na celu wyeliminowanie nerwicy.
2. Wiele osób z podobną fobią doświadcza silnego stresu nawet na myśl, że będą musiały być w najlepszej formie. Reakcja organizmu objawia się przyspieszonym biciem serca, wysokim ciśnieniem krwi, silnym poceniem się.
3. W takich sytuacjach konieczne jest leczenie, mające na celu zwalczanie lęku wysokości (nie należy mylić z innymi zaburzeniami psychicznymi). Jeśli akrofobia nie rozwinęła się na wyższy poziom, możesz sobie z tym poradzić, jeśli podejmiesz odpowiednie działania.
4. Analizuj swoje życie, pamiętaj o sytuacjach, w których zostałeś pozbawiony czegoś ważnego z powodu strachu. Być może zaoferowano ci prestiżową pozycję, ale musiałeś to zrezygnować, ponieważ musiałeś pracować na wysokości. W tym przypadku fobia już zyskała poważne konsekwencje, ponieważ nie można jej było stłumić.
5. Przypomnij sobie wszystkie takie sytuacje, zapisz je w notatniku i przeanalizuj. Takie posunięcie pomoże określić pełny zakres problemu. Zrozumiesz, jak mocno strach przed wysokościami wpływa na prawidłowe funkcjonowanie społeczeństwa.

Krok numer 2. Zbadaj skutki akrofobii

1. Po zidentyfikowaniu prawdziwych przyczyn ważne jest, aby zrozumieć, czy możesz cierpieć fizycznie z powodu fobii. Wiele osób nie traktuje swojego strachu poważnie, więc nie uważaj go za niebezpieczny. Jeśli lęk wysokości nie przekroczył rozsądnych granic, jest mało prawdopodobne, że będziesz cierpiał w sytuacjach charakteryzujących się fobią.
2. Należy rozumieć, że ważne aspekty wywołujące akrofobię są całkowicie nieszkodliwe. Obejmuje to kolejki górskie (rozrywka), lot samolotem (środek transportu), wieżowce (wieżowce). Takie obiekty są zbudowane przy dużych obciążeniach.
3. Wielu jest zaniepokojonych kwestią lotu. Aby się uspokoić przed wyjazdem, przestudiuj statystyki potrzebne do lotu. Wiele linii lotniczych twierdzi, że prawdopodobieństwo awarii wynosi 1: 20.000.000. Zgadzam się, imponująca wydajność w porównaniu z faktem, że prawdopodobieństwo uderzenia pioruna wynosi 1: 1.000.000.

Krok numer 3. Bądź w stanie się zrelaksować

1. Naucz się relaksować poprzez medytację, jogę lub pilates (ćwiczenia oddechowe). Takie techniki pomagają poznać samego siebie, ujawniając i tłumiąc problem od wewnątrz.
2. Spróbuj skupić się na oddychaniu, nie myśląc o niczym. Po 5 minutach zacznij reprezentować strach, który tkwi wewnątrz na wysokościach. Wyeliminuj go, jak mówią, mocą myśli. Wypchnij fobię, wizualizuj proces wychodzący z twojego ciała i podświadomości.
3. Najczęstszą opcją eliminowania fobii jest joga. Doświadczeni instruktorzy sprawią, że będziesz myśleć tylko o sobie.W pewnych warunkach znajdziesz się w harmonii z własnym ciałem. Znalezienie spokoju w procesie ćwiczeń, ciało zaczyna się pocić mniej na myśl o wzroście, ucisku i tętnie normalizującym.
4. Wiele osób żyje ze stałym uczuciem niepokoju i strachu. Takie zachowanie jest spowodowane złym snem (w szczególności bezsennością), złą dietą, „powolnym” stylem życia. Popraw sytuację: zrównoważ dietę, idź do łóżka nie później niż o 22.00, zapisz się w sali gimnastycznej / aerobowej.

Krok numer 4. Nie unikaj fobii

1. Po poznaniu siebie zacznij stopniowo stawać w obliczu sytuacji, które wywołują fobię. Nie musisz siłą skakać ze spadochronem, dość łatwy zestaw okoliczności (celowy).
2. Stopniowo zacznij wspinać się na wysokość, stale obserwując reakcję. Na przykład najpierw udaj się do przyjaciela, który mieszka na 3-5 piętrze. Wyjdź z nim na balkon, poczekaj kilka minut. Nie patrz w dół, koncentruj się na drzewach, pięknym niebie itp.
3. Zbierzcie się razem, udajcie się do ośrodka narciarskiego. Podnieś kolejkę linową, a następnie naucz się techniki snowboardu / narciarstwa. Nieustannie chwalcie się za osiągnięcia i za pokonaną odległość od dołu góry do jej środka / góry. W ten sposób łączysz uczenie się (samorozwój) i walkę z akrofobią.
4. Po pewnym czasie zauważysz, że jeśli nie skoncentrujesz się na strachu wysokości, wszystko nie jest takie złe. Być może w przyszłości odwiedzisz pragnienie skoku z mostu, przymocowanego do liny. Najważniejsze to nie zatrzymywać się na laurach, ale nie zmuszać się do niepotrzebnego stresu.
5. Czasami trudno jest zmusić się do walki ze strachem. Ludzie znajdują dziesiątki wymówek, by uniknąć popadnięcia w „delikatne” sytuacje. Postaraj się wstępnie dostroić, że zniszczenie fobii sprawi, że życie stanie się jaśniejsze i bogatsze. Nie odmawiajcie wspólnej przejażdżki atrakcją lub skoczenia z trampoliny w basenie.

Krok numer 5. Poznaj swoje umiejętności

1. Na tym etapie musisz wiedzieć, jak kontrolować strach. Warto wspomnieć, że napoje z kofeiną wywołują fobię i wywołują alarm. Spróbuj zrezygnować z napojów energetycznych i kawy, zastąp tę ostatnią cykorią. Oprzyj się na zielonej herbacie z miodem, jedz więcej czekolady.
2. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby wyeliminować strach. Być może ciągle odmawiasz jazdy na przejażdżkach, ponieważ nawet myśl o tym sprawia, że ​​twoje serce bije szybciej. W takim przypadku konieczne będą bardziej radykalne środki (leki, wycieczka do psychoterapeuty). Najprawdopodobniej lekarz przepisze terapię mającą na celu poprawę zachowania poznawczego.

Krok numer 6. Wybierz psychoterapeutę

1. Doświadczeni eksperci powiedzą Ci dokładnie, jak radzić sobie ze strachem w twoim przypadku. Oczywiście, jedno zaburzenie manifestuje się inaczej w konkretnej osobie. Zbadaj psychoterapeutów miejskich, następnie zadzwoń i umów się na spotkanie. Po kursie zauważysz, że zacząłeś łatwiej leczyć fobię, aw niektórych sytuacjach nawet ją ignorować.
2. Ważne jest, aby wybrać właściwego lekarza specjalizującego się w akrofobii. Głównym zadaniem terapeuty jest zmniejszenie poziomu strachu i metod radzenia sobie z zaburzeniem. W większości przypadków terapii towarzyszy interwencja medyczna.
3. Wybierając specjalistę, zwróć uwagę na akredytację, dostępne licencje i certyfikaty. Preferuj lekarzy, którzy wcześniej mieli do czynienia z takimi zaburzeniami. Jeśli to możliwe, przeczytaj recenzje i porozmawiaj bezpośrednio z byłymi pacjentami.
4. Warto wiedzieć z wyprzedzeniem, jak wygodne są warunki leczenia, jakie leki trzeba będzie przyjąć (cechy negatywne i pozytywne, polityka cenowa, czas trwania kursu itp.).Zadaj wszystkie pytania przed podpisaniem umowy na leczenie.

Krok numer 7. Zbadaj leki

1. Jak wspomniano wcześniej, wiele leków pomaga zmniejszyć lęk wysokości. Nie wszyscy specjaliści znają dostępne leki, więc przeczytaj informacje przed sesją. Kiedy przychodzisz do lekarza, konsultuj się z nim, eliminuj niepotrzebne, wybierz najważniejsze.
2. Jak pokazuje praktyka, w leczeniu akrofobii lekarze mogą przepisywać leki przeciwdepresyjne, inhibitory beta, benzodiazepiny. Każdy gatunek ma inne skupienie, więc uważnie przeczytaj o skutkach ubocznych. Przed zażyciem leków upewnij się, że pasują ci idealnie.
3. Leki przeciwdepresyjne mają na celu zmniejszenie stresu. Działając na zakończenia nerwowe, zmniejsza się niepokój, wzrasta nastrój, osoba uspokaja się, gdy znajduje się w trudnych sytuacjach (w twoim przypadku - będąc na wysokości).
4. Inhibitory beta nie pozwalają na natychmiastowe wytwarzanie adrenaliny w dużych ilościach. Takie leki są przepisywane osobom, których akrofobii towarzyszy drżenie rąk, niestabilna praca mięśnia sercowego, nadmierne pocenie się.
5. Jeśli mówimy o benzodiazepinach, mają one krótkotrwały efekt. Jeśli jednak musisz pozbyć się lęku, jak mówią, tu i teraz, leki są idealne. Konieczne jest zachowanie ostrożności, ponieważ może być uzależniające.

Krok numer 8. Nie używaj radykalnych środków.

1. Nie próbuj pozbyć się akrofobii przez wybicie go klinem. Często można usłyszeć radę, która zachęca osobę do popełniania czynów prowadzących do stresu. Nie słuchaj instrukcji krewnych „Musisz skakać ze spadochronem!”. Musisz sam podjąć taką decyzję, kiedy odnajdziesz wewnętrzną harmonię.
2. Według naukowców, akrofobia odnosi się do wrodzonych cech, a nie do nabytych. Możesz nie być w stanie go całkowicie pokonać. Działania „klin” mogą negatywnie wpływać na psychikę.
3. Jeśli zastosujesz się do zaleceń psychoterapeuty i weź odpowiednie leki, nauczysz się tłumić fobię. Mózg zacznie inaczej reagować na pojawienie się „niebezpieczeństwa”, dlatego potrzeba wybicia klina klinem zniknie.

Praktyczne zalecenia

1. Regularnie odwiedzaj taras widokowy, z którego roztacza się piękny widok na miasto. Staraj się nie patrzeć w dół, aby wyeliminować możliwość zawrotów głowy.
2. Nagrywaj w pływaniu, używaj trampolin do walki ze strachem. Aby zacząć, skacz z niskiego poziomu, stopniowo przesuwaj się wyżej. Wykonuj akcje pod okiem trenera.
3. Znajdź ludzi, którzy mają ten sam problem. Omów obawy, podziel się emocjami, wspólnie opracuj plan działania.
4. Jeśli wynajmujesz dom na niższym piętrze, ruszaj wyżej. Ciesz się scenerią z okna każdego dnia. Po tym, jak przyzwyczaisz się do formularza, zacznij się nim cieszyć.

Nie musisz znosić akrofobii, jeśli uniemożliwia ci to pełne funkcjonowanie (odpoczynek, praca, cieszenie się życiem). Szukaj sposobów walki, nie zatrzymuj się tam.

Wideo: jak pokonać lęk wysokości