Jak odmówić słodyczy i mąki

Słodycze i bogate produkty przynoszą wiele radości ludziom wszystkich kategorii. Pachnące bułeczki i czekolada kojarzą się z ciepłym, przytulnym spotkaniem i dobrym nastrojem. Moneta ma jednak wadę, którą jest negatywny wpływ mąki i słodyczy na ludzkie ciało. Kto może odrzucić kawałek świeżego ciasta lub batonik francuskiej czekolady? Taka zależność dla większości ludzi stwarza nierozwiązywalny problem.

Dlaczego chcesz jeść słodycze i mąkę

Istnieje medyczny punkt widzenia, który w pełni ujawnia przyczyny pragnienia słodyczy i ciast. Przed zwalczeniem „szkodliwego” uzależnienia poznaj ważne aspekty.

1. Chrom zawarty w organizmie w dawce dozowanej jest odpowiedzialny za metabolizm węglowodanów. Element kontroluje poziom glukozy we krwi, jej brak prowadzi do chęci zjedzenia czegoś słodkiego.
2. Niewielu ludzi wie, że inteligentni ludzie doświadczają ogromnego niedoboru cukru. 20% energii przeznacza się na pracę mózgu, a jej ciało pobiera glukozę. Jeśli ciężko pracujesz, bądź przygotowany na to, że pragnienie słodyczy nie zniknie.
3. Zwiększenie chęci zjedzenia bułki lub kawałka czekolady może być stałą podatnością na stres, apatię, zmienny nastrój. Często osoba woli „zacinać się” słodkim i mętnym produktem emocjonalnym.
4. Dziewczęta w okresie menstruacji mają do czynienia z brakiem hemoglobiny we krwi. Stąd chęć zjedzenia czekolady, aby wypełnić deficyt. W tym przypadku nie powinieneś odmawiać sobie przyjemności, ponieważ cała wyprodukowana glukoza wydostanie się z krwią.
5. Niektórzy ludzie nadużywają słodyczy od dzieciństwa, tego rodzaju nawyk jest trudny do wykorzenienia. Rodzice traktują dziecko jako nagrodę za dobre zachowanie, trening itp. Nawyk przechodzi w świadome życie.
6. Jedzenie czekolady lub bułki byłoby pożądane dla osób, które często siedzą na sztywnej diecie i mają osłabiony metabolizm. Jak mówi powiedzenie, zakazany owoc jest słodki. Im bardziej ograniczasz się do korzystania ze słodyczy, tym bardziej chcesz przełamać tabu.
7. Osoby cierpiące na niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie) często chcą użyć słodyczy, aby zwiększyć przepływ krwi do mózgu. Ta sama sytuacja jest obserwowana u pacjentów z niedawnym wstrząsem mózgu i osteochondrozą. W takich chorobach mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, a co za tym idzie, dopływ krwi.

Czym jest nadużywanie słodyczy i mąki

Słodycze i bogate produkty mogą powodować znaczne szkody dla organizmu. Aby uniknąć problemów zdrowotnych, sprawdź, do czego prowadzi niekontrolowany zhor.

Tak więc obserwuje się następujące efekty:

• bezsenność;
• apatia, przewlekłe zmęczenie, ogólne złe samopoczucie;
• w rzadkich przypadkach wzrost temperatury ciała do 37 stopni;
• zmniejszona odporność;
• przewlekły nieżyt nosa;
• wysokie ciśnienie krwi (pacjenci z nadciśnieniem powinni być szczególnie ostrożni);
• brak równowagi hormonalnej;
• tworzenie się płytki nazębnej cholesterolu;
• rozmnażanie bakterii drożdżowych i grzybów w jelicie;
• spowolnienie procesów metabolicznych organizmu;
• choroby mięśnia sercowego i układu naczyniowego;
• otyłość;
• cukrzyca;
• zapalenie trzustki.

Czy można całkowicie porzucić słodycze?

Aby nie zaszkodzić ciału, musisz stale utrzymywać zapas energii lub szukać alternatywnych produktów do czekolady. W przeciwnym razie wydajność ludzka zmaleje, zaczną się problemy z działaniem wszystkich organów wewnętrznych.

Podczas rozwiązywania problemu nie należy całkowicie rezygnować ze słodyczy, można wykluczyć mąkę. Najważniejsze jest kontrolowanie ilości spożywanej czekolady (czekoladki itp.). U dorosłych proporcja cukru w ​​diecie, która może być spożywana, nie powinna przekraczać 5%.

Co się stanie, jeśli zrezygnujesz ze słodyczy i mąki

Po rezygnacji z niekontrolowanego spożywania słodyczy zauważysz pozytywne zmiany w ciele.

1. Odmowa słodyczy i produktów mącznych poprawi pamięć, zwiększy aktywność mózgu i wytrzymałość fizyczną. Jest naukowo udowodnione, że słodki ząb uszkadza mózg, ponieważ poziom szkodliwych węglowodanów w ciele przewraca się.
2. Jeśli odmówisz słodyczy w odpowiednim czasie, na zawsze zapomnisz o problemach ze skórą. Nie musisz już stosować maski z trądzikiem, ropnym trądzikiem i wysypkami, zmarszczkami. Szkodliwe węglowodany przyczyniają się do szybkiego zepsucia skóry i powolnego wytwarzania włókien kolagenowych.
3. Zauważono zmiany w pracy układu naczyniowego i mięśnia sercowego. Wymienione grupy zaczynają działać płynnie, z wyłączeniem rozwoju złożonych chorób. W ten sposób zmniejsza się ryzyko śmierci z powodu cukrzycy, miażdżycy, zawału serca, udaru mózgu. Taki wniosek wyciągnęli naukowcy kardiologowie.
4. Dziewczęta, które obserwują swoją wagę i mają tendencję do utraty wagi, powinny wykluczyć słodycze z diety. Dzięki temu zachowasz figurę w dobrej formie, a także pozbędziesz się dodatkowych centymetrów. Przez 1 miesiąc możesz rzucić około 2-4 kg., Podczas gdy nie jest konieczne wykluczenie innych znanych potraw.

Jak zmniejszyć głód jedzenia mąki

1. Przede wszystkim musisz znaleźć przyzwoitą motywację dla siebie. Usiądź i pomyśl, dlaczego chcesz zrezygnować z produktów mącznych. Najczęściej ludzie dochodzą do tego wniosku z powodu problemów zdrowotnych i nadwagi. Szukaj motywacji, wieszaj plakaty motywacyjne.
2. Znajdź hobby, które zajmie Ci cały wolny czas. Ludzie jedzą bułeczki lub chleb, ponieważ nie mają nic do roboty. Zarejestruj się na siłowni lub na kursach komputerowych, zacznij odwiedzać basen lub sekcję tańca.
3. Podczas spaceru po supermarkecie nie należy zbierać bułek, aby w przyszłości nie trzymać ich w domu. Będziesz więc zbyt leniwy, aby pójść do sklepu na pieczenie, kiedy będzie chęć zjedzenia mąki.
4. Gdy tylko poczujesz, że nie jesteś już w stanie przetrwać, nagle zmień pracę. Na przykład oglądałeś program. Wstań, potrząśnij prasą lub usiądź. Weź gorącą kąpiel ziołową, idź na spacer, zjedz jogurt.
5. Jeśli odrzucenie produktów z mąki było spowodowane tym, że chcesz schudnąć, weź dziennik. Nagraj w nim wszystkie swoje osiągnięcia (ile dni powstrzymujesz się od mąki itp.), Przeglądaj notatki okresowo.
6. W rzadkich przypadkach głód jedzenia produktów mącznych jest spowodowany odwodnieniem. Normalizuj bilans wodny. Wypij co najmniej 2 litry. płyn codziennie. Uzupełnij go świeżymi sokami i herbatami ziołowymi.
7. Pokarmy o wysokiej zawartości białka mogą łagodzić głód mąki. Obejmują w diecie chude mięso, jaja, twarde i miękkie sery, całe galaretki, zboża i rośliny strączkowe, warzywa.

Jak zmniejszyć głód słodyczy

1. Najskuteczniejszym sposobem odrzucenia słodyczy jest przestrzeganie dziennej stawki węglowodanów. Konieczne jest wykonanie diety w taki sposób, aby stanowiły 45% dziennego zapotrzebowania.Jeśli spożywasz 1300 Kcal dziennie, to 600 z nich podaje się do złożonych węglowodanów (zboża, fasola, chude mięso, słodkie owoce itp.).
2. Nie zaniedbuj porannego posiłku. Natychmiast po przebudzeniu wypij szklankę wody z sokiem z cytryny, po pół godzinie rozpocznij posiłek. Na śniadanie lepiej jest wybrać owsiankę-owsiankę, twaróg lub kanapkę z chlebem dietetycznym i miękkim serem miękkim. Poranny posiłek rozpocznie metabolizm i uratuje cię przed brakiem węglowodanów.
3. Nabierz nawyku jedzenia ułamkowego. Nie opuszczaj posiłków, jedz co 4 godziny. Pomiędzy głównymi posiłkami przyjmuj przekąski (orzechy, warzywa, owoce, płatki zbożowe). Część powinna mieć rozmiar w zakresie 250-300 gramów.
4. Jak wspomniano wcześniej, organizm ludzki potrzebuje niewielkiej ilości cukru. Nie poddawaj się słodko całkowicie, jedz wszystko, ale stopniowo. Inna opcja doprowadzi do zakłóceń i złego nastroju.
5. Przejdź do właściwego odżywiania, konieczne jest utrzymanie insuliny na optymalnym poziomie. Zastąp czekoladki podobnymi produktami o wartości energetycznej (kandyzowane owoce, orzechy itp.).
6. Jeśli naprawdę chcesz zjeść coś słodkiego, wybierz odpowiedni czas na posiłek. Desery są spożywane do pierwszej połowy dnia, w tych godzinach węglowodany przekształcają się w energię, a nie w tłuszcze. Szczególnie cenne jest zalecenie dla tych, którzy chcą schudnąć.
7. Ludzie, którzy prowadzą aktywny tryb życia i uprawiają sport, mogą codziennie jeść słodycze. W takim przypadku należy użyć 3 kostek ciemnej czekolady na 1-2 godziny przed treningiem. Podczas treningów spalisz otrzymane kalorie.
8. Gdy tylko poczujesz, że nie możesz się kontrolować, oprzyj się na owocu. Zawsze miej w domu banany, jabłka, gruszki, cytrusy. Ponadto, są jakieś sezonowe jagody.

Pragnienie jedzenia czekolady lub pieczenia pojawia się z różnych powodów. Przez większość czasu ludzie „przyklejają” negatywne emocje do produktów wymienionych powyżej, więc staraj się unikać stresu. Napełnij dietę, aby zawierała podobne potrawy ze złożonymi węglowodanami.

Wideo: jak zrezygnować ze słodyczy i stracić 4 kg w ciągu trzech tygodni