Jak odmówić cukru: przydatne wskazówki

Wszyscy ludzie kochają słodycze, ten fakt został udowodniony wiele razy. Nawet najbardziej zapaleni zwolennicy diet i właściwego odżywiania organizują sobie tzw. „Cheat-mila”, podczas których opierają się na wysokokalorycznych słodkich potrawach. Ale czasami zapotrzebowanie na cukier jest tak wysokie, że osiąga punkt absurdu. Osoba dosłownie zaczyna się łamać, po czym następuje apatia, utrata nastroju i poważne załamania nerwowe. W takich sytuacjach konieczne jest pilne wyeliminowanie cukru z diety.

Zasady odrzucania cukru

1. Aby pozbyć się potrzeby cukru bez stresu dla ciała, procedura powinna być przeprowadzana stopniowo. Jeśli jesteś przyzwyczajony do wkładania 2 łyżek cukru do herbaty, zmniejsz porcję.
2. Całkowicie wyeliminuj spożycie słodkiej sody i pakowanych soków. Ugasić pragnienie zwykłą wodą mineralną bez gazu.
3. Jeśli oderwałeś się i zjadłeś ciasto, będziesz musiał to rozpracować poprzez wysiłek fizyczny. Odwiedź siłownię lub spędź długi czas.

Dostosuj tryb jedzenia

1. Pragnienie, by jeść słodko, przychodzi, gdy osoba robi zbyt długie przerwy między posiłkami. Później, gdy spożywane węglowodany w organizmie, glukoza gwałtownie skacze, pojawia się satysfakcja.
2. Ale taki krok (jedzenie słodkiego na pusty żołądek) jest zasadniczo błędny. Musisz zrobić dietę składającą się z 4-6 posiłków. Trzy z nich biorą główne posiłki, pozostałe 1-3 to przekąski.
3. Nabierz zwyczaju jedzenia śniadania! Nie herbata z kanapkami, ale niezbędne jedzenie. Może to być płatki owsiane, twaróg z jagodami, owsianka, chleb pełnoziarnisty z łyżką miodu lub sera, jajka na twardo.
4. Dostosuj rozmiar porcji. Każdy z posiłków nie powinien przekraczać dwóch garści (warunkowo). Nie zapomnij zjeść przekąski, zawsze noś jabłko lub zwykły jogurt naturalny.
5. Mówiąc o jogurcie. W komercyjnych preparatach typu „Activia” występują węglowodany, ale są one prawidłowe. Oprzyj się więc na „Activia” bez dodatków każdego dnia (picie lub puszki).

Jedz więcej owoców

1. Owoce zawierają dużo glukozy i fruktozy, które nie przyczyniają się do gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi. Gruszki, jabłka, brzoskwinie, kiwi, pomarańcze - wszystko to i wiele więcej powinno być na twoim stole.
2. Upewnij się, że przy każdej przekąsce masz pod ręką pewne owoce. Na śniadanie wszystko pasuje z wyjątkiem owoców cytrusowych, lepiej je spożywać w porze lunchu.
3. Grejpfrut lub pomelo pomogą Ci pozbyć się uzależnienia od cukru. W tego typu owocach występują naturalne sacharydy, które wyeliminują potrzebę rafinowanego cukru.
4. Owoce powinny również zawierać suszone owoce. Jedz daty i figi z umiarem, oprzyj się na suszonych morelach z suszonymi morelami. Lepiej jest połączyć suszone owoce ze zbożem i miodem na śniadanie.

Wyeliminuj przyczyny głodu cukru.

1. Uzależnienie od czegokolwiek, w tym słodyczy, jedzenia, alkoholu, tytoniu, nie może pojawić się znikąd. Kiedy zaczniesz odstawiać cukier, znajdź przyczynę tego pragnienia.
2. Możesz doświadczać stresu lub nie spać dobrze w nocy. Dla niektórych taki związek pojawia się w chłodnej porze roku, kiedy pojawia się pragnienie, by kręcić się przy telewizorze z herbatą i cukierkami.
3. Nie ma znaczenia, co sprawia, że ​​jesz szybkie węglowodany. Powodują nieodwracalne szkody dla zdrowia i przyczyniają się do rozwoju cukrzycy.
4. Jeśli zależność ma charakter psychologiczny, pilnie się jej pozbyć.Przełącz się na radość z innych rzeczy (praca, hobby, sporty ekstremalne itp.).

Nie próbuj natychmiast zmieniać.

1. Odrzuceniu słodyczy zazwyczaj towarzyszy prawdziwa udręka, jeśli rzucisz gwałtownie jedzenie cukru. Dlatego nie popełniaj błędów „doświadczonych”, postępuj mądrze.
2. Brak cukru prowadzi do gwałtownego spadku stężenia hemoglobiny, zawrotów głowy, bólu głowy, drżenia rąk i nóg. Aby nie torturować psychiki i ciała, należy odmówić cukru.
3. Najpierw wyjmij jedną łyżkę dziennie, następnie dwie łyżki dziennie i tak dalej. Możesz jeść 2 łyżeczki cukru dziennie, jest to normalne. Glukozę należy spożywać, aby nie było problemów.

Włącz do diety bardziej złożone węglowodany.

1. Jeśli porównamy węglowodany, złożone nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi, w przeciwieństwie do łatwo przyswajalnych. W pierwszym przypadku enzymy są trawione wystarczająco długo w organizmie. Stąd powolny przepływ cukru do krwi.
2. Jeśli odpowiednio zrównoważysz nową dietę, nie będziesz chciał jeść słodyczy.
3. Powinieneś jeść około 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Najważniejsze jest to, że dopóki nie zostaną strawione złożone węglowodany, nie chcesz słodyczy. Dzięki takiemu odżywianiu uczucie głodu też ci nie zagraża.
4. W tej chwili istnieje wiele przydatnych produktów, w tym złożone węglowodany. Możesz jeść rośliny strączkowe, pomidory, płatki zbożowe, cukinię, bakłażany, cebulę, kapustę i marchewkę.
5. Odpowiednie są również produkty z grubej mąki. Takie produkty muszą być obecne rano dwa razy. Nie ma specjalnych ograniczeń w takim żywieniu.

Zjedz śniadanie

1. Aby zminimalizować potrzebę słodkich potraw, potrzebujesz wysokiej jakości śniadania.
2. W tym przypadku naczynie powinno być z maksymalną ilością białka. Możesz jeść w różnych wariantach jaja kurze, groszek, chude mięso i nasiona chia.
3. To śniadanie pomoże ci uniknąć gwałtownego spadku poziomu glukozy we krwi. Zazwyczaj ten proces wywołuje potrzebę słodyczy.
4. Jak wykazały liczne badania, białko grochu jest kilka razy większe niż białko serwatki pod każdym względem. Ponadto fasola poprawia mikroflorę jelitową.

Unikaj słodkich napojów

1. Jeśli zdecydujesz się zrezygnować ze spożywania cukru i słodyczy, musisz również przestać pić napoje gazowane i podobne płyny. W większości przypadków ludzie popełniają ten sam błąd, nadal spożywają słodkie napoje.
2. Dla porównania 500 ml. lemoniada zawiera około 250 gramów. cukier Ważne jest, aby zrozumieć, że nie zaleca się przekraczania 80 gramów. Pomyśl i wyciągnij pewne wnioski.
3. Obserwacje wykazały, że jeśli regularnie pijesz 1 l. słodka soda dziennie, ryzyko rozwoju cukrzycy u dzieci wzrasta o 65%, dla kobiet powyżej 30 lat - o 80%.

Normalizuj sen

1. Aby maksymalnie chronić organizm przed przejadaniem się lub rozwojem cukrzycy, konieczne jest utrzymanie normalnego snu. Powinieneś odpocząć przez co najmniej 7,5 godziny.
2. Jeśli liczba jest mniejsza, w normalnym stylu życia ciało będzie potrzebować więcej niż 400 Kcal więcej słodyczy. Dlatego musimy zrobić wszystko, co możliwe, aby zapewnić jakość snu. Jeśli to konieczne, zacznij brać magnez.

Całkowite porzucenie cukru będzie wymagało dużego wysiłku. Przejrzyj dietę. Postępuj zgodnie z prostymi instrukcjami. Ważne jest, aby jeść i chodzić na siłownię. Twoje menu nie powinno zawierać półproduktów i fast foodów. Cukier zastępuje fruktozę.

Wideo: 8 powodów, aby odmówić cukru