Jak oszukiwać głód: 4 skuteczne sposoby

Współczesny świat nie pozostawia czasu człowieka na podstawowe potrzeby. Ciągłe przekąski w podróży i brak pełnego posiłku prowadzą do głodu. Dzięki regularnemu stosowaniu szkodliwego nasycenia pokarmu przechodzi wystarczająco szybko, w jego miejsce pojawia się brutalny apetyt. Wiele osób ma problem, gdy pragnienie ugryzienia przekracza wszystkie granice Stąd potrzeba walki z szalejącą bestią. Doświadczeni dietetycy i psycholodzy wydedukowali skuteczne metody eliminacji problemu, porozmawiajmy o wszystkim w porządku.

Metoda numer 1. Postępuj zgodnie z codzienną rutyną

1. Uprawiaj sport. Ćwiczenia pomagają tłumić apetyt. Z tego powodu zaleca się wykonywanie ćwiczeń za każdym razem, gdy chcesz jeść. Poza tym, że pozbędziesz się bezpośredniego problemu, sport pomoże spalić te dodatkowe kilogramy. Aktywni ludzie są mniej podatni na głód niż ci, którzy prowadzą wymierzone życie.
2. Idź pieszo. Istnieje błędne przekonanie, że świeże powietrze powoduje apetyt. Jednak regularne spacery nasycają komórki tlenem, w wyniku czego ktoś chce jeść mniej. Gdy tylko poczujesz głód, udaj się do najbliższego parku, aby oddychać powietrzem.
3. Uzyskaj wystarczająco dużo snu. Naukowcy wielokrotnie udowodnili, że brak snu wpływa na trawienie. Ludzie, którzy odpoczywają dłużej niż 7 godzin dziennie, są mniej podatni na przejadanie się niż ci, którzy są w „Królestwie Morfeusza” około 5-6 godzin. Aby przezwyciężyć głód, zwróć należytą uwagę na odpoczynek w odpowiednich godzinach (22.00–08.00).
4. Znajdź hobby. W większości przypadków apetyt budzi się w przypadkach, gdy zaczynasz ciągle patrzeć w lodówce z nudów. Aby pokonać głód, znajdź hobby, które zajmie wszystkie myśli. Zamiast ciągłego obżarstwa umysł będzie zajęty myśleniem o nowych planach i pomysłach.

Metoda numer 2. Stwórz odpowiednią atmosferę

1. Jedz w ciszy. Jedzenie powinno występować bez zewnętrznego hałasu. Jeśli jesz z głośną muzyką lub dźwiękiem telewizji, ilość zjedzona podwoi się, a nawet potroi. Osobom, które są naturalnie podatne na tęgość, zaleca się zwrócenie szczególnej uwagi na ten przedmiot.
2. Nie jedz w ciemności. Nie wszyscy wiedzą, ale przytłumione światło, w szczególności romantyczna atmosfera, przyczynia się do przejadania się. Podczas jedzenia w ciemności nawet najzwyklejszy kromka chleba wydaje się niezwykle apetyczny. Kubki smakowe są zaostrzone, więc pojawia się głód. Jedz tylko w świetle, zrezygnuj z „romansu”.
3. Usuń wysokokaloryczne potrawy. Ukryj ciasteczka i inne słodycze w najdalszym rogu szafki. Połóż umyte i starte jabłka, pomarańcze na kuchennym stole. Postaw lodówkę w porządku, w pierwszej kolejności połóż mleko niskokaloryczne. Jeśli to możliwe, nie kupuj sosów, w szczególności majonezu (zastąp go niskotłuszczową śmietaną).
4. Skoncentruj się na niebieski. Jasne kolory, mianowicie czerwony, żółty, pomarańczowy, przyczyniają się do przebudzenia głodu. Wyostrzają receptory w mózgu odpowiedzialne za apetyt. Jeśli twoja kuchnia ma podobny zakres kolorów, wyklucz wymienione odcienie. Zastąp je niebieskim, niebieskim lub jasnozielonym, tłumią szalejący apetyt.
5. Trzymaj lodówkę pełną. Dowiedz się, jak zrobić menu na następny tydzień. Upewnij się, że lodówka jest zawsze pełna zdrowej żywności. W przeciwnym razie będziesz musiał jeść to, co jest (kanapki, smażone ziemniaki itp.). Zwracaj szczególną uwagę na świeże warzywa i owoce, powinny być w nadmiarze.Taki ruch pomoże ci wybrać jedzenie, które lubisz, i nie jeść hamburgerów w najbliższej restauracji typu fast-food (fast food).

Metoda numer 3. Dowiedz się o „trudnych” produktach

1. Przeżuj. Aby oszukać swój głód, przyzwyczajaj się do noszenia w torebce bezcukrowej gumy do żucia. Wybierz słodkie odmiany owoców, tłumią apetyt. Gdy chcesz jeść, żuć gumę przez 3 minuty, głód nieco się zmniejszy. Nie zaleca się używania produktu na pusty żołądek.
2. Nie zaniedbuj roślin strączkowych. Używaj fasoli i grochu co najmniej 4 razy w tygodniu w małych porcjach. Wymienione produkty zawierają dużą ilość białka i są stosunkowo niskokaloryczne. W rezultacie pozostaniesz pełny przez długi czas i oszukasz głód.
3. Wyklucz z przypraw diety. Mówimy wyłącznie o gorących przyprawach, które podrażniają błonę śluzową żołądka i powodują zwiększony apetyt. Należą do nich luźne przyprawy i sosy, korzenie roślin (chrzan, imbir itp.). Jeśli chcesz oszukać swój głód, przygotuj potrawy z minimalną ilością soli i przypraw „ze światłem”.
4. Nie poddawaj się ziemniakom. Wielu uważa, że ​​ziemniaki są bardzo wysokokalorycznymi pokarmami i słusznie. Mówimy jednak o wysokiej zawartości skrobi (niezmoczonej w wodzie), smażonej na maśle. Spraw, aby nawyk spożywania 1 gotowanej bulwy dziennie, normalizuje poziom cukru i tłumi apetyt.
5. Jedz jabłka. W niektórych przypadkach głód występuje z powodu braku jodu. Jabłko zjedzone kościami pomoże je wypełnić. Ziarna zawierają dzienną dawkę jodu, więc potrzeba jedzenia „fast foodów” zniknie dramatycznie. Aby oszukać głód, można również jeść słodkie jabłka w chwilach szalejącego apetytu (nie na pusty żołądek).

Metoda numer 4. Normalizuj swoją codzienną dietę

1. Nie głoduj. W żadnym wypadku nie można pominąć posiłków, głodzenie niekorzystnie wpływa na stan zdrowia. W wyniku długiej abstynencji od jedzenia ciało zaczyna uderzać. Następnie odłoży nawet kalorie pochodzące z jedzenia warzyw i owoców.
2. Jedz na zegarze. Zrób sobie nawyk spożywania jedzenia ściśle według harmonogramu co 2-3 godziny. Powinieneś mieć co najmniej 5 posiłków dziennie, przy czym ostatni powinien odbywać się 4 godziny przed snem. W wyniku takich manipulacji żołądek zacznie wytwarzać sok w ściśle określonych godzinach. Tłumisz głód, jedząc niewielkie ilości jedzenia (potrzeba dużych porcji zniknie).
3. Nie odmawiaj sobie deseru. Wiele osób popełnia błąd, gdy zakazuje słodkich ciast i innych deserów. W końcu mózg pozostaje niezadowolony nawet po obfitym posiłku. Po pewnym czasie nadal jesz deser, ale w podwójnej ilości. Jeśli chcesz słodko, rano zjedz czekoladę lub kawałek ciasta.
4. Nie zaniedbuj śniadania. Po przebudzeniu rano wypij szklankę wody z cytryną i słodzikiem (możesz bez niej). Po kwadransie rozpocznij śniadanie, powinno być jedną trzecią diety. Jedz len lub płatki owsiane z mlekiem / wodą, dodaj orzechy i jagody. Taki ruch spowoduje, że ciało się obudzi, a także nasyci energią przez wiele godzin.
5. Jedz miarowo. Wiadomo, że nasycenie posiłku nie następuje natychmiast. Z reguły ciało potrzebuje od 20 do 30 minut, po tym czasie mózg otrzymuje sygnał „Wystarczy!”. Postaraj się jeść powoli, dokładnie żuj jedzenie, zostaw stolik, gdy tylko pierwsza porcja się skończy. Nie nakładaj dodatku.
6. Nie jedz w podróży. Jak wspomniano wcześniej, odbiór posiłku powinien odbywać się w milczeniu. Unikaj szybkich przekąsek w drodze do pracy lub transportu publicznego.W przeciwnym razie jesz dużo więcej niż pierwotnie planowano. W trakcie lunchu lub kolacji skupiamy się na ruchu języka i szczęki, co pomoże oszukać głód.
7. Ustaw priorytety. Naucz się radzić sobie z ciałem. Zalecenie nie powoduje wcale głodu. Kiedy chcesz słodycze, zjedz pieczone jabłko z miodem. Zamiast smażonych ziemniaków duszone warzywa z mięsem. Zastąp biały chleb chlebem dietetycznym, a fast food sałatką warzywną. Skoncentruj się na zdrowej żywności, aby organizm otrzymał maksimum pożytecznych enzymów.

Łatwo jest oszukać głód, jeśli masz wystarczającą wiedzę na temat dostępnych technik psychologicznych. Uporządkuj kuchnię, usuń czerwone i żółte odcienie, zastąp je niebieskim. Trzymaj lodówkę pełną, jedz frakcyjnie i godzinę, uprawiaj sport. Uzyskaj wystarczającą ilość snu, przestudiuj listę „przebiegłych” produktów, nie pozwalaj na przejadanie się z nudów.

Wideo: 10 wskazówek, jak oszukać głód