Jak znormalizować jelita w domu

Zakłócenie jelit czai się najczęściej jesienią i zimą. Wraz z nadejściem zimnych dni ludzie zaczynają jeść więcej wysokokalorycznych potraw. Żołądek prawie nie trawi ciężkich pokarmów. A jelita reagują bardzo źle - zaparcia lub biegunka, słaba strawność składników odżywczych. Stąd brzydki, ziemisty kolor skóry, niezrozumiała wysypka, senność, ciągłe zmęczenie.

Jak znormalizować jelita? Możesz pić specjalne leki, które lekarz przepisze. Tylko to będzie musiało robić całe moje życie, jeśli sam nie spróbujesz zmienić czegoś.

Ale zanim pójdziesz do kliniki, spróbuj spełnić kilka zaleceń w domu. Są bardzo proste, łatwo je śledzić, ale wynik jest przyzwoity. Jedynym wymogiem jest, aby robić wszystko systematycznie. To jest trudne i długo. Za dwa dni nic się nie zmieni, ale całkowicie za 30 dni. Jeśli po tym okresie jelita nadal „cieszą” Cię nieprzyjemnymi niespodziankami, możesz udać się do kliniki. Przynajmniej, więc nie będziesz się wyrzucać i robić wszystkiego, co w twojej mocy.

Konwencjonalnie zalecenia te można podzielić na:

• tryb zasilania
• odpowiednie jedzenie
• szybkość wody
• sport
• witaminy

Ale teraz nie musisz robić kwaśnej twarzy i samemu pfekować. Lista jest oczywiście podobna do standardowych wymagań zdrowego stylu życia. Ale to tylko na pierwszy rzut oka. Najpierw przeczytaj do końca. Zapewniam cię, że możesz znaleźć wiele interesujących rzeczy dla siebie. I tutaj nie będzie klasycznych wskazówek, które już zaczęły się szlifować. Chodźmy?

Tryb zasilania

Jak się zwykle robi? Obudziliśmy się, włączyliśmy czajnik i poszliśmy zrobić poranną higienę. Po wypiciu filiżanki kawy lub herbaty, ubrałem się i podskoczyłem. Aby pracować, studiować, w innych przypadkach. Szczęśliwy żuć trochę fast foodów lub pić jogurt. Wieczorem przyszli, bolą, jak tuzik na śmietniku, ciężko już oddychać. Czas do nocy, a ty nie możesz spać. Jelita mrucząc z oburzeniem - twoje kulinarne „wyczyny” nie opanują w żaden sposób.

Zacznij od włączenia kuchenki mikrofalowej z czajnikiem rano. I włóż do niej kanapkę lub owsiankę gotowaną poprzedniego wieczoru. Kanapki ogólnie można kroić i zamrażać indywidualnie. Podczas mycia i mycia zębów śniadanie będzie gotowe. A jeśli jesz jabłko lub inny owoc, jest idealny! Nie masz czasu? Zjedz jabłko, gdy zejdziesz z mieszkania lub udaj się na przystanek autobusowy. I to nie wygląda głupio.

Na przekąski w porze lunchu przygotuj wieczorem mały pojemnik z kawałkiem białego mięsa lub ryby, trzy łyżki dekoracji (płatki, ziemniaki) i wyrzuć surową suszoną marchewkę lub orzechy, suszone owoce mogą być. Znowu jabłko, gruszka, ogórek. Co jest w obecności warzyw, a następnie weź je. Pojemnik z jedzeniem nie zajmie dużo miejsca w torbie i przyniesie korzyści jelitom.

Teraz nie powinniśmy być oburzeni, że, jak mówią, nie ma miejsca, by się ogrzać, jest niewygodne jeść ... Głupie wymówki! Więc jogurt do picia na zimno z butelki jest normalny? A zimna owsianka czy mięso - czy to naprawdę horror? A może wygodnie jest żuć cheburek w podróży i gryźć marchewki lub orzechy - czy potrzebujesz specjalnych warunków?

Nie mielcie śmieci. Uporządkuj śniadanie i lunch. Potem na kolacji nie będziesz tłusty. A wieczorem nadejdzie czas, aby jutro zebrać z nimi jedzenie.

Właściwe jedzenie

Mówiąc o produktach. Nie, nie przegap tego przedmiotu! Nie opowiemy Ci o dietach i nie nauczymy cię gotować tylko zdrowej żywności. Podaj tylko kilka zaleceń, jak poprawić swoją dietę w pozytywny sposób i nie odmawiaj sobie bliskiej osoby.

Słodycze Niewielu ludzi je kocha.Nie powinieneś całkowicie wykluczać ich z diety, glukoza pomaga mózgowi normalnie pracować. Ale możesz je zastąpić? Możesz. Spróbuj czasem zamiast ulubionego ciasta kupić marchewkę. Nie przeklinaj. Tylko sporadycznie.

Czekolada Zamiast białego lub mleka kup gorzki. Albo nawet kakao. I wcale nie jest śmieszne. Nikt nie zmusza do całkowitej odmowy. Ale sporadycznie okresowo całkiem realny.

Zamiast białego chleba - pikantne gofry lub krakersy. Zamiast sody - woda mineralna lub herbata. Zamiast makaronu wieczorem - kupa warzyw. Powtarzam, nie zawsze, ale tylko okresowo. Jelito podziękuje dobrej pracy, a ty możesz się chwalić.

Na każdym kroku mówią nam o niebezpieczeństwach związanych z półproduktami. Um To zależy od tego, co oznacza to słowo. To coś, co makaron do szybkiego gotowania i zupełnie inna - pierogi tkwiące w zamrażarce w dzień wolny. Czy wydano darmową minutę? Twórz własne „półprodukty” i umieść je w zamrażarce.

Potem jeszcze raz chwal się, gdy wieczorem wracasz do domu bez nóg i chęci ugotowania czegoś. Wlały trochę wody do rondla, soliły, polały nadziewanymi kapustami, klopsikami lub knedlami, położyły je na małym ogniu i odpoczęły w wannie. Po 40 minutach dotarłem do gotowego dania. Wszyscy Możesz sobie powiedzieć: „Ach, co za grzeczny facet! Nic dziwnego, że pół dnia z piskiem piszczy!

Szybkość wody

Szybko zapomnieliśmy o wszystkim, co usłyszeliśmy i przeczytaliśmy o obowiązkowych dwóch litrach wody dziennie! Do kogo ma zastosowanie ta zasada? Studentka ważąca 40 kg? Albo tęgą matronę, na łuskach, z których strzała ucieka ponad sto? Wszystko indywidualnie. I wcale nie trzeba szukać formuły, liczyć na jej budowę i objętość.

Ponownie zabieramy ze sobą małą butelkę czystej wody pitnej. Umieszczamy na pulpicie lub przed oczami. Nie potrzeba żadnych budzików, przypominających szklankę co godzinę. Zatrzymał się, żeby spojrzeć na butelkę - wypił kilka łyków, nawet jeśli nie chcesz pić. Nie pamiętam o wodzie i dobrze. Potem pamiętaj. Skończyło się Wyślij nowy, jeśli to możliwe.

Stopniowo te gardła staną się nawykiem. Bez nadużyć i korzyści z jelit.

Sport

Och, najbardziej ulubiony temat! No tak, tak. Jakie są działania, kiedy czas i energia w ogóle nie pozostają. A co jeśli poruszysz sport rano lub nawet w środku dnia roboczego? A dlaczego to niemożliwe? Aktywność fizyczna to nie tylko sprint lub codzienne pływanie w basenie. Nie musisz nawet wychodzić na zewnątrz do swoich jelit.

Na przykład rano. Uruchom alarm 5-10 minut wcześniej. Są więcej niż wystarczające. Nie wychodząc z łóżka, dobrze się rozciągnij. Obudziłem się Świetnie!

Odwrócił się na plecach i zrobił rower. Nie bądź siódmym potem. Gdy tylko oddech zaczyna błądzić, zatrzymali się i poszli umyć i zjeść śniadanie. Zwykle jest to 15-20 ruchów. Wydaje ci się, że nic nie da? I na próżno. Napięte mięśnie brzucha, jelita muszą zacząć działać. Jeśli to możliwe, w drodze do łazienki lub kuchni pochylili się kilka razy, przykucnęli lub wisieli na ościeżnicy, podnosząc nogi. To nie jest trudne i zajmuje 10 minut.

Załóżmy, że rano nie masz takich 10 minut. Następnie przenosimy ćwiczenie bezpośrednio do czasu pracy. W końcu w środku dnia pijesz, odzyskasz, palisz? Więc dlaczego nie usiąść lub pokłonić się na drodze? I niech koledzy patrzą z ukosa. Czy na świecie nie ma wystarczająco dużo korb? Masz swoje własne karaluchy, mają własne kłopoty.

Precz z uprzedzeniami musisz normalizować jelit. Szczególnie ciekawi koledzy mogą wyjaśnić twoje ruchy znieczulone.

Lub ogólnie, na przykład, poszedł zgodnie z potrzebą. Z pewnością w toalecie pozostał. Poprawna fryzura, makijaż. Przytrzymaj przez kolejne trzy minuty, machaj nogami w tę iz powrotem. Albo usiądź ponownie, rozciągnij się. Najważniejsze - korzystać z mięśni brzucha. I tak za każdym razem.

Wydaje ci się, że te działania są niewielkie. I sprawdź. To wtedy zobaczymy.

Witaminy

Teraz będziemy powszechni. Bez tego w żaden sposób. Wszyscy od dawna wiedzą, że człowiek musi jeść dobrą łyżkę surowych warzyw i owoców dziennie, aby uzyskać dzienną stawkę. Albo weź kompleksy witaminowe i mineralne. Często nie ma czasu, wysiłku, chęci, możliwości, pieniędzy, aby użyć dawki szoku w kolorze zielonym. Tak, można podać wiele powodów.

Następnie wybierz leki. Tylko w żadnym przypadku nie należy przyjmować własnych suplementów diety i tabletek witaminowych! I niech „tam Tanka pije, czuje się dobrze. I ja też mogę. Ty i Tanka jesteście zupełnie innymi organizmami, nawet jeśli jesteście bliźniakami.

Poświęć trochę czasu i idź do gabinetu lekarskiego, wyjaśnij swoją sytuację. Pozwól mu napisać te leki, które przyniosą ci korzyść. Być może będziesz musiał wydać trochę pieniędzy. Cóż, tak dalej!

I oczywiście nie zapomnij jeść surowych warzyw i owoców. Nie tylko dodadzą organizmowi składników odżywczych, ale także sprawią, że jelita będą działać normalnie. Przecież ta ilość błonnika powoduje, że perystaltyka aktywnie się porusza.

Nie trzeba wcale zmuszać kapusty kiszonej do siebie siłą lub skubać jabłka z westchnieniem. W woli lub w miarę możliwości bez przemocy wobec siebie. W końcu, jeśli będziesz musiał normalizować pracę jelita, zrobisz to bez „Nie chcę”. Tylko dlatego, że jest to konieczne. A jeśli nie, to nie ma nic, co mogłoby uderzyć w głowę. Nadejdzie czas - weź.

Małe sztuczki

1. Teraz modne stało się czyszczenie jelit. Jest wiele sposobów, począwszy od specjalnie przygotowanych produktów, a skończywszy na zbieraniu ziół. Zanim zaczniesz, zastanów się, gdzie spędzisz następny dzień. A potem, gdy jelita zaczynają być czyszczone w zatłoczonym miejscu, zawstydzają cały program! I nie masz czasu na dotarcie.
2. Zamiast podejrzanych przepisów, częściej poddawaj się żołądkowi z fermentowanymi produktami mlecznymi. Nie proste mleko, a mianowicie kefir, ryazhenka, bifidok, jogurt. Wtedy użyteczna mikroflora jelitowa zawsze będzie normalna i działa jak zegar.
3. Możesz zjeść śniadanie nie tylko w owsiance z podgrzewaną mikrofalą. Wlać do miski 3-4 art. l płatki herkulesów, zalać wrzącą wodą lub kefirem i spłukać wodą. Potem przyjdź i śniadanie jest gotowe. Możesz jeść z jabłkiem, z orzechami. Albo odwrotnie sól. Jak chcesz. Ale gotuj szybko i lekko. Po prostu nie bierz gotowego muesli. Jest wagon cukru i nie wiadomo, jakie są owoce kandyzowane.
4. Większość ziół zaprojektowanych do normalizacji czynności jelit oznacza obowiązkowy efekt przeczyszczający. Pamiętaj o tym przed podjęciem.
5. Mówi się, że picie z jedzeniem jest szkodliwe dla jelit. Podobno sok żołądkowy jest zmywany. Gdzie on się zmył? Jak gęś, że przewód pokarmowy? Woda z jedzeniem leci natychmiast i gwizdkiem! Dobrze A co z zupą? On też przez żołądek ześlizguje się? Cóż, płyn ... sok zmywa! Co za nonsens. Struktura ciała w szkole, wszyscy się uczyli? Pamiętamy kształt żołądka. Jest tak, że jedzenie jest opóźnione i strawione. A zupa z wodą musi zostać strawiona. Dlatego sok żołądkowy zmywa się wodą tylko ze ścian żołądka. A podczas procesu trawienia nigdzie nie pójdzie. Więc pij, kiedy chcesz.

Jak znormalizować jelita? Łatwy i łatwy. Stopniowo zmienia się na lepsze i bez przemocy wobec siebie. Przestrzegaj naszych zaleceń i nie choruj!

Wideo: Poprawa wnętrzności poprzez ćwiczenia