Jak nie złamać podczas diety: przydatne wskazówki

Zakłócenia podczas diety to częsta rzecz, która sprawia dziewczynom wiele niedogodności. Wykorzystując „zakazany owoc”, kobiety zaczynają odczuwać wyrzuty sumienia, powoli popadając w depresję. Stąd chęć rzucenia wszystkiego i zaprzestania odchudzania. Aby uniknąć takich konsekwencji, konieczne jest przestrzeganie praktycznych zaleceń i wykonywanie sztuczek psychologicznych, o których będziemy dzisiaj mówić. Zacznijmy więc.

Krok numer 1. Motywuj się

Główną cechą utraty wagi jest prawidłowa, silna motywacja. Bez niego nie możesz trwać dłużej niż trzy dni, ponieważ wydaje się, że ciężar jest na miejscu. Po krótkim czasie apetyt wzrośnie powyżej pożądanej harmonii, ponownie zaczniesz opierać się na szkodliwych produktach.

Z tych i wielu innych powodów ważne jest, aby odpowiedzieć na pytanie: „Dlaczego musisz schudnąć?”. Być może idziesz na wakacje lub nie możesz dostać się do sukni ślubnej. Kupiłeś dżinsy 2 rozmiary mniejsze, chcesz zaskoczyć swojego partnera? Zrozum własną motywację i rozwijaj ją.

Gdy tylko odkryjesz wszystkie ważne aspekty, zacznij pracować z podświadomością. Codziennie kilka razy przewijaj myśli w mojej głowie: „Tracę wagę, ponieważ ...”. Wyobraź sobie siebie w nowym ciele, szybuj w chmurach w nadziei, jak zmieni się życie, jeśli się zmienisz. Taki ruch nie pozwoli ci zniknąć, motywacja będzie karmić umysł co godzinę.

Krok numer 2. Znajdź „idola”

Wiek postępu technologicznego pozostawia wyraźny ślad w społeczeństwie. W sieci WWW można znaleźć wiele zdjęć fito-nyashek, które monitorują siebie i przesyłają zdjęcia do sieci. Pobierz i wydrukuj wiele zdjęć dziewczyn z figurą swoich marzeń, dołącz je do lodówki lub zapisz w telefonie, aby móc oglądać w sposób ciągły.

Powiesić motywacyjne plakaty na ścianie, nie pozwolą ci się złamać podczas wyczerpującej utraty wagi. Poproś przyjaciela lub dziewczynę o regularne upuszczanie zdjęć z VKontakte lub Odnoklassniki z pięknymi dziewczynami, aby stworzyć motywację.

Krok numer 3. Nie siedź

Dietetycy udowodnili, że 85-90% awarii występuje z powodu nudy. Dziewczęta nie wiedzą, co robić, więc ciągle podbiegają do lodówki, otwierając i zamykając drzwi. Nie bądź taki jak oni, znajdź hobby, które zajmie większość czasu. Nie siadaj bezczynnie, ciągle w ruchu.

Głównym wrogiem diety - późny wieczór. W tym okresie pokusa, by położyć się przed telewizorem z paczką przekąsek i obejrzeć swój ulubiony film / serię. Zaplanuj swój dzień w taki sposób, aby zegary były taktowane od 19.00 do 22.00. Możesz zwyczajowo chodzić na spacery, relaksować się z przyjaciółmi w przytulnej atmosferze przy filiżance herbaty lub świeżego soku.

Upewnij się, że lodówka jest pełna zdrowych produktów wieczorem. Zrób zapas jogurtów niskokalorycznych, świeżych owoców, orzechów. Pij kefir, jedz twaróg, nie kupuj frytek i krakersów, nie mają w ogóle nic dobrego.

Dietetycy zalecają sporządzenie listy przydatnych przypadków na 2-3 dni wcześniej. Kiedy ponownie przyjdziesz do lodówki w nadziei na rozkoszowanie się smakołykami, wybierz jeden przedmiot i przystąp do realizacji. Taki ruch pozwoli ci zabić dwa ptaki jednym kamieniem: nie wpadniesz i nie zrobisz czegoś pożytecznego.

Krok numer 4. Usuń skale z zasięgu

Nie wszyscy wiedzą, ale podczas diety objętość topi się na naszych oczach, podczas gdy masa ciała pozostaje niezmieniona. W rezultacie wiele dziewcząt wpada w rozpacz, gdy widzi zmiany w wyglądzie, ale odkrywa, że ​​brak kilogramów faktycznie spadł.

Usuń łuski z widoku, nie są potrzebne. Zdobądź je przez pewien okres czasu, na przykład mierz wagę raz w miesiącu, nie ma potrzeby ważenia codziennie.

W przeciwnym razie będziesz stale borykał się z sytuacją utraty masy całkowitej, w której stawki zmieniają się w ciągu dnia. Ta sytuacja charakteryzuje się tym, że organizm gromadzi nadmiar płynu, który jest zatrzymywany przez pikantne i słone potrawy. Wiele kobiet myli ten aspekt z obecnością tłuszczu, ale taki błąd jest bardzo błędny.

Krok numer 5. Pozbądź się pokus

Największe trudności z dietą doświadczaną przez zamężne dziewczyny. W lodówce zawsze jest dużo zakazanego jedzenia spożywanego przez innych członków rodziny. Z tego powodu trudno jest stosować prawidłowe odżywianie.

Aby uniknąć niefortunnego wyniku wydarzeń, usuń ze strefy widoczności wszystkie szkodliwe produkty. Mogą to być smażone udka z kurczaka, krakersy lub frytki, pikantne potrawy, wepchnąć wszystko do najdalszego rogu lodówki.

Umieść świeże warzywa, owoce, twaróg, jajka, owoce morza i chude mięso, jajka do głównego planu. Upewnij się, że zawsze są pod ręką przydatne przekąski w postaci sałatek lub kefiru (zawartość tłuszczu 0–1%).

Jeśli chodzi o słodycze, należy je również usunąć. Jeśli małe dzieci mieszkają w mieszkaniu, poproś innych dorosłych członków gospodarstwa domowego o przyznanie im niezbędnej dziennej diety, a następnie ponownie ukryj smakołyki. Porozmawiaj z rodziną z wyprzedzeniem, że nie zatrują twojej duszy ciastami, ciastami, słodyczami, pizzą i innymi rzeczami.

Zanim zaczniesz gotować zabronione potrawy dla całej rodziny, zjedz smaczny posiłek z dostępnym jedzeniem. Warto też ograniczyć spotkania ze znajomymi w kawiarni lub w domu za telewizorem, jeśli taka rozrywka wiąże się ze stosowaniem szkodliwego, ale bardzo smacznego jedzenia.

Krok numer 6. Zdobądź świadków

Bez komunikacji społecznej i wsparcia bliskich ludzi we współczesnym świecie jest niezbędna. Dlatego warto zwrócić uwagę na ten fakt. Znajdź ludzi z własnego środowiska, za które będziesz odpowiedzialny za każdy dzień utraty wagi.

Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o diecie. Postaw zakład: „Za 1 miesiąc zdejmę 3 kilogramy i nie będę się łamał”, nie mrugnij. Metoda jest szczególnie skuteczna w przypadku, gdy dziewczyna mieszka z przyjacielem lub krewnymi. Najważniejsze jest utrzymanie kontroli nad wszystkim, a nie oszukiwanie własnych „ja” i sojuszników.

Ważne jest, aby myśleć o karze za każdą awarię. Na przykład, możesz postawić na nagrodę pieniężną lub ograniczyć swoich przyjaciół do kawiarni na swój koszt. Emocje związane z więźniem zakładów nie pozwolą ci na ucztowanie na torcie lub wypicie butelki piwa z frytkami.

Krok numer 7. Wybierz dietę „dla siebie”

Wiele dziewcząt stosuje dietę, nie zdając sobie sprawy, że nie pasuje do nich. Z reguły dzieje się tak, gdy panie decydują się na utratę dodatkowych kilogramów na polecenie przyjaciół. Jednak ważne jest, aby wybrać dietę z uwzględnieniem specyfiki własnego organizmu, aby uniknąć powrotu poprzednio obniżonej wagi.

Preferuj diety, które zawierają Twoje ulubione potrawy w codziennej diecie. Mogą to być płatki owsiane lub płatki lniane rano, twaróg o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt naturalny i inne. Zgadzam się, dużo przyjemniej jeść, co nie powoduje obrzydzenia.

Następnie zwróć uwagę na dietę godzinową. Na przykład, jeśli jesteś pewien, że nie będziesz w stanie powstrzymać się od przekąsek w przedziale od 18.00 do 06.00, nie wybieraj takich diet. Preferuj metody umożliwiające niskokaloryczne potrawy wieczorne.

Dostosuj wybrane menu dla siebie.Jeśli dieta wskazuje, że konieczne jest jedzenie kurczaka lub indyka, a ci się to nie podoba, nie wahaj się zastąpić tego produktu rybami. W owocach morza zawiera znacznie więcej przydatnych elementów niż w mięsie.

Odrzuć nowe, sztywne diety, zakładając utratę wagi w krótkim czasie. Oczywiście dają szybkie rezultaty, ale waga powraca z prędkością światła, jeśli znowu zaczniesz jeść. Pamiętaj, że utrata wagi nie jest osiągnięta co minutę, organizm potrzebuje trochę czasu, aby dostosować się do nowej diety.

Praktyczne zalecenia

1. Jeśli nie możesz uniknąć zakłóceń, nie denerwuj się. Pamiętaj, aby myć zęby, aby usunąć posmak pozostały po smakołykach. W przeciwnym razie zawstydzi cię to, co spowoduje, że będziesz jadł więcej.
2. Nie próbuj wjeżdżać w głowę, że nie możesz jeść tego innego produktu. Dostosuj się w taki sposób, abyś mógł używać wszystkiego, ale w rozsądnych ilościach.
3. Nie trzeba stosować się do błędnego błędu: „Wpadłem, więc teraz będę jadł wszystko na oślep iw dużych ilościach”. Przeciwnie, załamali się - zatrzymali się.
4. W przypadkach, w których nie ma pokusy walki z pragnieniem zjedzenia zakazanego owocu, wybierz poranny poranek na posiłek. Możliwe, że wieczorem przerwiesz, ale w tym czasie wszystkie kalorie trafią do tłuszczu.
5. Unikaj zwiększonego apetytu na używki. Nie pij kawy na pusty żołądek, czasowo ogranicz spożycie napojów alkoholowych, owoców cytrusowych, świeżych soków.
6. Nie jedz siedząc przy komputerze lub telewizorze, to samo dotyczy posiłku w słabym świetle. Jesz więcej, rozciągasz brzuch i wywołujesz kolejne awarie.

Trudno jest stosować prawidłowy tryb odchudzania, jeśli nie masz wystarczającej wiedzy i technik technik psychologicznych. Przede wszystkim wybierz dietę „dla siebie”, zrezygnuj z twardego odżywiania, pozyskaj świadków. Pozbądź się pokusy, szukaj motywacji i idola, przestań ważyć każdego dnia.

Wideo: jak nie zgubić się na diecie