Treść artykułu
Ciąża to wyjątkowy czas dla kobiety. Zdolność kobiecego ciała do tworzenia, hodowania i karmienia małego mężczyzny w środku można uznać za prawdziwy cud. Od pierwszych tygodni pożądanej ciąży kobieta stara się chronić swoje dziecko przed zewnętrznymi czynnikami negatywnymi, monitoruje jej zdrowie i przechodzi wszystkie niezbędne testy. Ale jednocześnie kobieta relaksuje się, może pozwolić sobie na wszelkie przysmaki gastronomiczne, usprawiedliwiając się tym, że to życzenia dziecka w łonie matki. Niestety, w ciągu kilku miesięcy po porodzie młoda matka przychodzi do siebie i denerwuje się, że nagromadzone kilogramy trzeba jakoś upuścić. Nadmierna waga to nie tylko problem kosmetyczny. Nadmiar kilogramów w czasie ciąży stwarza realne problemy z jego wystąpieniem. W tym artykule porozmawiamy o nadmiernej wadze w czasie ciąży - czy jest to dopuszczalne, jeśli chodzi o to, jak sobie z tym poradzić z odpowiednim odżywianiem i sportami oszczędzającymi.
Niebezpieczeństwo nadwagi podczas ciąży
Oczywiście w okresie noszenia dziecka wszystkie kobiety przybierają na wadze, a nie zawsze jest to masa dziecka. Średnio, jeśli sumuje się wagę dziecka, płyn owodniowy, łożysko, zwiększona ilość krwi, dopuszczalna warstwa tłuszczu, wynosi około 10 kg. Oznacza to, że zazwyczaj przyrost masy ciała kobiety jest dozwolony na nie więcej niż 10-15 kilogramów od początkowej masy ciała, którą miałeś przed ciążą. Jeśli twoja waga przekracza dopuszczalne wartości, jest to obarczone niebezpiecznymi komplikacjami.
Nadwaga i ciąża to ogromne obciążenie dla układu sercowo-naczyniowego kobiety. Dlatego w okresie noszenia u takich pacjentów mogą pojawić się żylaki i nieprawidłowości w funkcjonowaniu serca.
Ciąża, obciążona nadmierną masą ciała, stanowi poważne obciążenie dla kręgosłupa. W rezultacie kobieta może mieć przepuklinę, przemieszczenia dysku itp.
Nadmierna waga stwarza ryzyko stanu przedrzucawkowego, cukrzycy, nadciśnienia.
Jeśli kobieta staje się tęga w czasie ciąży, nie tylko zwiększa się jej masa, ale także ciężar dziecka w łonie matki. Trudniej jest urodzić duże dziecko, jest ono pełne pęknięć kanału rodnego.
W przypadku otyłości lekarze nie zalecają porodu przez pochwę, nalegają na cięcie cesarskie. Sama operacja sztucznego porodu jest znacznie trudniejsza w przypadku nadwagi.
Kobieta z nadwagą zawsze ma ryzyko poronienia lub przedwczesnego porodu. Ale w późniejszych okresach, przeciwnie, nadwaga jest obarczona perepraivaniem dziecka.
Rehabilitacja poporodowa u pełnych pacjentów trwa dłużej i trudniej.
Przy dużej masie istnieje ryzyko przedwczesnego wypływu wody.
Nadmierna waga podczas ciąży jest niebezpieczna nie tylko dla matki, ale także dla dziecka. Ostre zmiany masy ciała często prowadzą do braku równowagi w głowie i ciele dziecka. Duża ilość tkanki tłuszczowej prowadzi do niedotlenienia dziecka. Dobrze odżywione dziecko jest trudniejsze do zbadania po urodzeniu, ocena stanu może być stronnicza.
Ponadto, dzięki dodatkowej wadze, programujesz skłonność do dodatkowych kilogramów, zanim dziecko się urodzi. Dlaczego tego potrzebujesz? Zwłaszcza jeśli w dziewczynie łona. Czy chcesz, żeby przez całe życie chodziła na dietę i cierpiała na niekończące się kompleksy? Jeśli chcesz szczęśliwego i zdrowego życia dla swojego dziecka, musisz dziś monitorować jego odżywianie. Ponadto nie będziesz przeszkadzać w dbaniu o własną figurę.
Jak jeść w czasie ciąży, aby nie zbierać tłuszczu
Opinia, że wraz z początkiem ciąży należy zacząć jeść dla dwojga, jest bardzo niebezpieczna i podstępna.Jeśli podwoisz swoją dietę, Twoja waga szybko wzrośnie do niebezpiecznych wartości. Tak, dieta powinna się zmienić, jest bezsporna. Ale jego jakość musi się zmienić, a nie jego ilość. Oto kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci ustanowić zdrową i zrównoważoną dietę w czasie ciąży.
Kobiety w czasie ciąży często łapią się na szalonym uczuciu głodu, gdy przyszła mama jest gotowa zburzyć wszystko na swojej drodze. To są hormony, nic nie da się zrobić. Więc ciało chroni dziecko przed głodem. Aby uniknąć takich impulsów, musisz przestrzegać diety. Jest potrzeba co 3 godziny, nawet jeśli nie chcesz. Jednak wielkość porcji powinna być minimalna - nie większa niż objętość jednej szklanki. To ochroni cię przed przejadaniem się.
Konieczne jest porzucenie szkodliwych szybkich węglowodanów. Jeśli nie możesz zrezygnować z ciastek i słodyczy, chciałbyś ograniczyć ich spożycie - nie więcej niż jeden cukierek dziennie, ciasta tylko w weekendy.
Wybierając zdrową i szkodliwą przekąskę, preferuj zdrową żywność, mogą też być smaczne. Jogurt, twaróg z różnymi nadzieniami, dobry ser, owoce, warzywa - czy może być bez smaku? Ostatnio w działach żywienia dietetycznego pojawiły się różne zdrowe i smaczne produkty. Dlaczego tylko same chipsy jabłkowe - tak rześkie i smaczne i całkowicie bezpieczne. Ponadto można przekąsić na wielu batonach pełnoziarnistych - mają dużo błonnika, który chroni przed zaparciami. Możesz się rozpieścić i zrobić galaretkę domowej roboty - opartą na sokach jagodowych i owocowych. Zawartość kalorii w takim produkcie jest znikoma.
Otaczaj się smakołykami. Trzymaj w wazonie na kuchennym stole, a nie cukierki, ale jabłka, banany, orzechy i suszone owoce.
Staraj się nie jeść w nocy, przynajmniej nie jedz do zrzucenia.
Jeśli jesteś dręczony gorącym pragnieniem zjedzenia czegoś, wiedz, kiedy przestać! Czekolada, owoce cytrusowe, miód, jaja, truskawki - wszystko to jest dopuszczalne podczas ciąży, ale w małych ilościach. Jeśli jesz więcej niż normalnie, szkodzisz swojemu dziecku, może dojść do alergii na całe życie.
Pamiętaj, aby włączyć do diety chude mięso, ryby, drób. To da wartość odżywczą ciała i dużo białka.
Jeśli czujesz, że zyskałeś zbyt dużo nadwagi, zrób sobie dzień postu na kaszy gryczanej lub kefirze. Musisz pić dużo wody lub zielonej herbaty. W czasie ciąży dzień wypisu można zrobić nie więcej niż raz w tygodniu. Z psychologicznego punktu widzenia kobiecie łatwiej jest wytrzymać ograniczenie przez 24 godziny, niż stale jeść.
Pamiętaj, aby dodać do potraw różne rodzaje zieleni - roślinność jest bardzo przydatna podczas ciąży.
Jeśli lekarz nie ogranicza cię w ilości płynu, który pijesz, spróbuj pić jak najwięcej. Pomoże to oczyścić organizm z toksyn i odpadów. Pij napoje owocowe, napoje owocowe, herbaty, świeże soki w postaci rozcieńczonej. Ziołowe wywary należy nadal porzucać - niektóre z nich mogą powodować napięcie macicy.
Dieta powinna być dużo warzyw - są bardzo przydatne, nie powodują alergii i absolutnie nie szkodzą ciału. Rano spróbuj jeść owsiankę zbożową - szczególnie przydatne są płatki owsiane i kasza gryczana. Obiad - zupy warzywne i mięsne, sałatki. Obiad jest lepszy do produkcji białka - mięsa, ryb, drobiu z sałatką warzywną. Przekąski mogą mieć postać produktów mlecznych, owoców, ciastek, orzechów itp.
Czy można uprawiać sport w czasie ciąży
Nadwaga jest konsekwencją dwóch głównych czynników - przejadania się i siedzącego trybu życia. A jeśli już zajmowaliśmy się odżywianiem, musisz zdecydować, jak uprawiać sport w czasie ciąży, ponieważ intensywne obciążenia mogą być niebezpieczne dla płodu. Rzeczywiście, takie obciążenia jak bieganie, podnoszenie ciężarów, gra i sporty kontaktowe powinny być zakazane. Ale możesz znaleźć alternatywę, która pozwala rozgrzać się bez ryzyka dla zdrowia.Podczas ciąży pływanie jest bardzo przydatne - w wodzie obciążenie kręgosłupa jest znacznie zmniejszone, kobieta porusza się znacznie swobodniej. Pływanie ugniata wszystkie mięśnie ciała, woda koi matkę i dziecko. Zachowaj ostrożność podczas odwiedzania publicznych basenów w czasie ciąży - musisz użyć tamponu, aby chronić pochwę przed infekcją. Ponadto pamiętaj, aby nosić specjalne rowkowane kapcie, aby uniknąć poślizgu na mokrych ścieżkach basenu.
W centrach fitness możesz wybrać dla siebie najlepszy sport. Z reguły kobiety w ciąży polecane są joga, pilates, body flex, gimnastyka specjalna dla kobiet w ciąży. Wszystkie ćwiczenia w tych sportach mają na celu rozciąganie mięśni - brak treningu siłowego. Rozciąganie sprawia, że mięśnie są bardziej elastyczne i elastyczne, co doskonale przygotowuje ciało do porodu. Jeśli pracujesz w czasie ciąży i nie masz absolutnie czasu i energii na treningi, po prostu idź. Chodzenie jest korzystne dla ciała kobiety w ciąży, ciało jest nasycone tlenem, pozbywasz się nadmiaru kalorii. Będzie to o wiele bardziej przydatne, jeśli będziesz chodzić w przyrodzie - w gaju, lesie, w pobliżu zbiornika itp.
Ciąża to świetny czas dla każdej kobiety, więc dlaczego przyćmić ją zwisającymi fałdami i problemami zdrowotnymi wśród otyłości? Aby nie przybrać na wadze, musisz uważnie śledzić go. Pamiętaj, aby co tydzień kupować wagi i odnotowywać zmiany w ich wydajności. Uzyskaj wystarczającą ilość snu - ochroni Cię przed przejadaniem się, wybuchami emocjonalnymi i negatywnymi.
Czasami kobieta bardzo przybiera na wadze, nawet jeśli obserwuje odżywianie i nie przejada się. Pamiętaj, aby poinformować lekarza o doświadczeniach. Gwałtowny wzrost masy ciała może wskazywać na stan przedrzucawkowy, wielowodzie, a nawet ciążę mnogą. Właściwe i zrównoważone odżywianie, dobrzy lekarze i pozytywne nastawienie pomogą ci uczynić dziecko bez dodatkowego ciężaru. Pamiętaj, że jedzenie nie jest jedyną przyjemnością w życiu, spróbuj zadowolić się czymś innym.
Wideo: jak nie przybrać na wadze podczas ciąży
Aby wysłać