Jak nie przybierać na wadze podczas ciąży

Wiele pięknych kobiet zaczyna myśleć o możliwym zbiorze dodatkowych kilogramów, gdy dowiadują się o ciąży. Istnieją pewne powody do obaw, ponieważ przyszłe matki nie mogą sobie pozwolić na prawidłowe jedzenie w delikatnej sytuacji. Podczas ciąży organizm zużywa energię dla dwóch osób, dlatego konieczne jest radykalne zmienianie nawyków żywieniowych. Lekarze zalecają stosowanie zrównoważonej diety, która kontroluje przyrost masy ciała. Rozważ podstawowe aspekty w porządku.

Przyrost masy ciała w czasie ciąży

1. Najpierw musisz określić, jak szybko przybierasz na wadze. W większości przypadków przyszłe matki nie mają pojęcia, ile gramów można wybrać dziennie. Nie zauważają, że zaczynają przybierać na wadze, ponieważ codziennie patrzą na siebie w lustrze.
2. Lekarze nie zalecają przybrania na wadze więcej niż 45 gramów. dziennie. Z tego powodu zaleca się zakup wag elektronicznych, które najlepiej pokazują możliwe odchylenia od danego kursu.
3. Zakłada się, że w 9 miesiącu ciąży kobieta powinna uzyskać około 10–12 kg, a nie więcej. W przeciwnym razie narażasz się na tępe uwagi specjalisty, że nadmierna waga doprowadzi do obrzęku. Lekarz zaleci dietę, której nie wolno jeść słonych pokarmów, ponieważ trzymają wodę.
4. W rzadkich przypadkach, gdy przyszła mama rekrutuje się za dużo, jest hospitalizowana. Pod ścisłym nadzorem lekarzy kobieta pije pigułki, które kontrolują jej apetyt, obserwuje dni postu i mija „7 okrążeń piekła”.
5. Mniej kompetentni lekarze nie zwracają uwagi na nadmierny przyrost masy ciała, twierdząc, że ich waga wzrasta indywidualnie. Oczywiście, ten fakt jest miejscem, w którym należy być, ale nadal warto przestrzegać norm.
6. Jeśli mówimy o poszczególnych aspektach, niektóre dziewczęta przybierają na wadze bliżej porodu w trzecim trymestrze ciąży. Jednak ta funkcja jest rzadko spotykana. W większości jest to wyjątek od reguły.

6 kroków, aby nie przybrać na wadze podczas ciąży

Ciąża nie jest właściwym czasem na wybór diety lub surowych ograniczeń w harmonogramie żywienia. Warto dziś zastanowić się nad zbilansowaną dietą, inaczej po porodzie znacznie trudniej będzie pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Krok numer 1. Utwórz codzienne menu

1. Głównym warunkiem utrzymania szczupłej sylwetki w czasie ciąży jest codzienna kompilacja menu. Możesz zrobić szkice na następny tydzień, jeśli jest to wygodniejsze. Nie wszystkie dziewczyny wiedzą, że będą jeść na śniadanie lub pić w popołudniowej herbacie, to jest złe.
2. Jeśli nie masz wyraźnego menu, istnieje ryzyko nieprawidłowego przekąski. Ponieważ kobiety w ciąży argumentują za przejadaniem się słowami „Mogę!”, Waga szybko rośnie. Przekąski, czekolada, ciasto, hamburger i inne obrzydliwości są zwykle używane jako przekąski.
3. Apetyt kobiety jest trudny do przewidzenia. Możesz jeść podczas pracy lub w autobusie, więc musisz się tym zająć wcześniej. Przygotuj jedzenie wieczorem, zapakuj je w pojemniki, podpisz godzinę.
4. Wskazane jest, aby jeść 5-6 razy dziennie. Jednocześnie jedzenie składa się z trzech głównych posiłków i 2-3 przekąsek. Przyjmij zwyczaj noszenia świeżych owoców (jabłek, gruszek, bananów, winogron itp.), Jogurtów pitnych, ryazhenki, kefiru, płatków zbożowych.
5. Przekąski w chwilach, w których odczuwa się głód. W żadnym wypadku nie należy zastępować głównego posiłku przekąskami.W wyniku niedoborów składników pokarmowych organizm zacznie zwalniać zapasy ze wszystkich uzyskanych produktów.

Krok numer 2. Nie zaniedbuj śniadania

1. Przyszłe matki mają do czynienia z toksykozą, która zazwyczaj dręczy ich rano. Stąd odrzucenie śniadania, w wyniku czego ciało jest w stanie śpiącym przez cały dzień.
2. Średni czas snu kobiety w ciąży wynosi 8-9 godzin, cały czas organizm nie otrzymuje składników odżywczych. Jest to szkodliwe dla zdrowia dziewczyny i przyszłego dziecka. Zaniedbując śniadanie, ryzykujesz jedzenie w porze lunchu znacznie bardziej, niż mogliby.
3. Po przebudzeniu rano wypij szklankę czystej wody i po 15 minutach zacznij jeść. Idealne śniadanie to mieszanka płatków owsianych i owsianki lnianej w stosunku 3: 1. Do ziarna w pełni strawionego wlać płatki gorącym mlekiem. Dodaj banan, mrożone lub świeże jagody, jabłka, chia lub nasiona lnu do owsianki, eksperyment.
4. Jeśli nie chcesz jeść owsianki, zastąp ją dwoma pełnoziarnistymi tostami z serem. Możesz też jeść jogurt, twaróg, pić ryazhenka z posiekanym koperkiem. Ważne jest, aby wysłać sygnał do mózgu, że czas się obudzić. Po posiłku można normalizować poziom glukozy, jedząc kawałek ciasta lub cukierki czekoladowe (do godziny 12.00).

Krok numer 3. Nie jedz w kawiarni

1. Nie wszystkie kawiarnie i restauracje typu fast food mogą pochwalić się całkowicie zdrową żywnością. Po sporządzeniu przykładowego menu przygotuj dania w domu i zapakuj je w pojemniki. Jeśli nie poszedłeś jeszcze na urlop macierzyński, nie odwiedzaj McDunalds i innych miejsc, w których przygotowuje się jedzenie z masłem.
2. W przypadku, gdy lokale firmowe zapewniają pierwsze, drugie dania i sałatki, dawaj pierwszeństwo. Jeśli to możliwe, zamów zupę, ryby lub mięso z dodatkiem, nie zapomnij o sałatce ze świeżych warzyw (dressing - nie majonez).
3. Jeśli często odwiedzasz restauracje, zrezygnuj z grillowanych steków, bułek lub sushi, miękkiego sera, niepasteryzowanych produktów mlecznych, surowej ryby.

Krok numer 4. Obserwuj tryb picia.

1. Kobiety w ciąży muszą pić dużo płynów dziennie. Nie możesz przekroczyć miary, w przeciwnym razie rozpocznie się silne obciążenie nerek. Lekarze zalecają picie około 2 litrów. czysta woda.
2. Ogranicz spożycie kawy (nie więcej niż 200 ml. Dziennie), pamiętaj o dodaniu cukru trzcinowego, mleka / śmietany. Jeśli to możliwe, zastąp kawę cykorią.
3. Nie nadużywaj zielonej herbaty, wypłukuje wapń z kości i kwasu foliowego, niezbędnych do pełnego funkcjonowania organizmu. Preferuj czarną herbatę bez aromatów.
4. Ołów na świeżych sokach (sokach) rozcieńczonych wodą w stosunku 1: 1. Najbardziej przydatne są marchew, seler, kapusta, cytrusy, jabłka i jagody. Osładź napój miodem lub naturalnym substytutem cukru (Stevia).
5. Z codziennej diety całkowicie wykluczyć zapakowane soki, napoje gazowane, napoje alkoholowe, piwo bezalkoholowe. Raz w miesiącu możesz sobie pozwolić na 100 ml. czerwone wino półwytrawne lub wytrawne.

Krok numer 5. Słuchaj potrzeb ciała

1. W większości przypadków przyszłe młode matki zaczynają słuchać instrukcji starszego pokolenia, kiedy uczą się o ciąży. Teściowa upiera się, że nadszedł czas na jedzenie dla dwojga, matka sugeruje jedzenie smażonego pasztetu z mięsa, mąż przynosi jedzenie z restauracji typu fast-food.
2. Oczywiście dziewczyny w pozycji muszą dużo jeść, ale jedzenie powinno być przydatne. Jeśli wcześniej używałeś około 1400-1700 Kcal. dziennie, teraz ta liczba wzrosła do 2600 Kcal. Jednak nie cała wartość energetyczna ma korzystny wpływ na zdrowie.
3. Jedz na zegarze, spożycie żywności powinno być ułamkowe. Po śniadaniu poczekaj 2 godziny, a następnie zjedz przekąskę. Lunch przychodzi po 3 godzinach, potem znowu przekąski, kolacje i kolejna przekąska.W końcu dostajesz trzy główne posiłki i trzy przekąski.
4. Porcja powinna być zrównoważona, wszystkie produkty - niezwykle przydatne. Nie należy jeść smażonego kurczaka lub klopsików z tłuczonymi ziemniakami na lunch, lepiej duszone warzywa z mięsem i jeść zupę.
5. W żadnym wypadku nie można przejadać się. Taki ruch utrudnia wszystkie organy wewnętrzne, dziecko zacznie rozwijać się wolniej, a dodatkowe fałdy tłuszczowe będą widoczne w pasie.
6. Jeśli nie jesteś zadowolony z głównego posiłku, zjedz jabłko zamiast suplementu, wypij szklankę wody z cytryną lub jogurtem.
7. Słuchaj potrzeb ciała, nie ograniczaj się do wszystkiego. Jeśli twój wewnętrzny głos szepcze: „Chcę mięsa!”, Jedz duszone mięso z wieprzowiny, wołowiny, kurczaka lub indyka. Możesz nie mieć wystarczającej ilości białka, żelaza lub wapnia.
8. Jeśli czujesz, że nie chcesz jeść mięsa, które jest wskazane w menu na lunch, nie zmuszaj ciała. Przenieś ten przedmiot na obiad lub następnego dnia, uzupełnij swoją dietę ponownie. Najważniejsze, cały czas przewijaj w mojej głowie, że musisz przygotować zdrowe danie.

Krok numer 6. Sprawdź listę zabronionych produktów spożywczych.

1. Bardzo ważne jest, aby pamiętać o zakazanych produktach, które spowalniają metabolizm. Należą do nich domowe ogórki i konserwy, kiełbaski, miękkie sery, fast foody, ciasta i babeczki, marynowane grzyby. Powinien to być umiarkowanie spożywany pasztet, półprodukty (lepiej je ugasić lub ugotować na parę), czekoladę.
2. Jeśli to możliwe, zastąp wymienione produkty bardziej użytecznymi. Na przykład nie smaż ani nie marynuj grzybów, ale gotuj je w wolnej kuchence. Gotuj miąższ wieprzowy, polędwicę wołową, indyka, kurczaka, wątrobę, dostarcz mięso do świeżych warzyw. Ubierz sałatki z octem jabłkowym lub oliwą z oliwek.
3. Zgadzam się z gospodarstwami domowymi, że przez pewien czas przestaniecie gotować smażone potrawy. Gotować na wolnym ogniu, gotować, ale nie smażyć potraw przez 2 miesiące. W tym okresie przyzwyczaisz się do prawidłowego jedzenia i nauczenia swojej rodziny zdrowego stylu życia.
4. Ogranicz spożycie cytrusów. Najbardziej szkodliwe są pomarańcze, cytryny i ananasy, mogą jeść nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o grejpfrut i grejpfrut, jedz 4 razy w tygodniu. Oprzyj się na bananach (nie więcej niż 2 sztuki dziennie), jabłkach, gruszkach, winogronach (nie więcej niż 1 wiązka dziennie).

Praktyczne porady

1. Nie zapomnij o sporcie. Wiele dziewcząt błędnie wierzy, że jeśli są w pozycji, nie można wykonywać niepotrzebnych ruchów. Ciąża nie jest chorobą! Jeśli nie ma komplikacji, wszystko idzie dobrze, wejdź w aktywność fizyczną. Zadzwoń do klubów fitness w swoim mieście, dowiedz się więcej o kursach dla kobiet w ciąży. Preferuj aerobik wodny dla przyszłych matek, pływanie, pilates, jogę, fitball i inne spokojne miejsca. Regularnie chodź na świeżym powietrzu, po posiłku nie idź odpoczywać przez pół godziny.
2. Przestrzegaj higieny jedzenia, nie jedz w nocy, nawet jeśli naprawdę chcesz. Wiele ciężarnych dziewcząt chce skosztować smażonych ziemniaków z grzybami po północy, nie bądź taki jak one. Nabierz żołądka popijając szklanką ciepłego mleka z miodem, filiżanką herbaty, kefirem lub niskotłuszczowym jogurtem. Jedz garść suszonych owoców, jagód lub orzechów.
3. Podczas ciąży nie możesz się głodować, odmawiając jedzenia lub znacznie zmniejszając jego ilość. Zapomnij o słowie „dieta”! Jeśli pominąć śniadanie lub obiad, złośliwy apetyt na obiad. W rezultacie znacznie przekraczasz dozwoloną część. Jeśli nadal pracujesz, nie polegaj na jadalni, może to nie być konieczne jedzenie. Nabierz nawyku spożywania jedzenia w pojemnikach, owocach, orzechach, jagodach.
4. Aby stłumić toksykozę, która zwykle występuje w pierwszym trymestrze, spożywaj przekąski co 2 godziny. U kobiet w ciąży obserwuje się częste wahania poziomu cukru we krwi, dlatego rano należy wypić filiżankę słodkiej herbaty lub cykorii.Jeśli zauważysz, że masa ciała gwałtownie rośnie, wyklucz wysokokaloryczne jedzenie po 19.00.

Przede wszystkim musisz myśleć o przyszłym dziecku, które powinno być zdrowe. Zrób codzienne menu, nie zaniedbuj porannego posiłku, nie jedz w kawiarni. Ćwicz, słuchaj potrzeb ciała, nie używaj zabronionych pokarmów.

Wideo: jak nie przybrać na wadze podczas ciąży