Jak nauczyć się spać na plecach: zdrowy sen

Sen jest najważniejszą częścią całego życia człowieka. Podczas nocnego odpoczynku wszystkie mięśnie rozluźniają się, organy pracują w trybie spokoju, całe ciało jest nasycone energią na nowy dzień. Istnieje wiele technik, które mają na celu uzyskanie maksymalnego efektu snu, ale jednym z najłatwiejszych i najbardziej skutecznych jest spanie na plecach.

King's Pose lub Right Sleep

Odpowiadając na pytanie: jak spać, wielu odpowie: co najmniej 8 godzin dziennie, w pomieszczeniu z wentylacją, ciemne i ciche, w ubraniach z naturalnych materiałów o swobodnym kroju. Wszystko to jest absolutnie prawdziwe, ale jest jeszcze jeden punkt - spać na plecach. Okazuje się, że ta pozycja przyczynia się do wysokiej jakości snu, normalizuje wszystkie organizmy po wyczerpującym dniu i zapobiega pojawianiu się zmarszczek na twarzy.

Po raz pierwszy Mary Lupo, profesor dermatologii i kandydat nauk medycznych na jednym z najpopularniejszych uniwersytetów w Ameryce, mówiła o korzyściach płynących ze snu na plecach. Po przeprowadzeniu wielu eksperymentów Mary Lupo ujawniła związek między szybkim starzeniem się a pozycjami snu. Zgodnie z teorią zaproponowaną przez profesora okazuje się, że piękno kobiety zależy od właściwego snu. Niektóre fragmenty pracy Mary Lupo:

1. Po ośmiu godzinach snu na boku, na policzku i podbródku tworzą się mikro zmarszczki. Oczywiście, budząc się po chwili, znikają, ale wraz z wiekiem ilość elastyny ​​w skórze słabnie i nie można już odwrócić rozpoczętego procesu.
2. Kiedy śpisz na boku, stracisz elastyczność - mięśnie i więzadła rozciągają się, powodując, że piękno kobiety idzie znacznie wcześniej.
3. Spanie na brzuchu robi więcej szkody niż po twojej stronie. W tej pozycji duża liczba zmarszczek może pojawić się na całej twarzy, poza tym całe ciało będzie wyglądać nie wypoczęte, ale raczej pomarszczone. We śnie kręgosłup w brzuchu jest w ciągłym napięciu, nie rozluźnia się wcale, co powoduje ból zarówno pleców, jak i szyi.

Potwierdzając słowa profesora, można przytoczyć fakt, że postawa snu na plecach jest nazywana królewską, czyli najbardziej honorową.

Nie wszystko jest przydatne, co jest wygodne!

Sen danej osoby powinien trwać co najmniej 8 godzin. W tym czasie w ludzkim ciele zachodzą ważne procesy mające na celu utrzymanie zdrowia i energii. Z jakiej postawy osoba zasypia zależy od pracy układu trawiennego, ukrwienia, oddychania, regeneracji i procesów metabolicznych. W związku z tym powinieneś wiedzieć, jak te lub inne pozycje ciała we śnie są przydatne lub szkodliwe:

1. Śpij na brzuchu. Nie jest zalecany dla zdrowych ludzi. W tej pozycji, zwanej również „dzieckiem”, tylko osoby z problemami żołądkowo-jelitowymi mogą spać, az czasem na pewno będą komplikacje na kręgosłupie, ponieważ plecy są w stanie napiętym przez całą noc.
2. Spać z boku. Przede wszystkim podobają mu się zarówno dorośli, jak i dzieci. Jednak upewnij się, że poduszka jest tak niska, jak to możliwe, w przeciwnym razie nie można uniknąć bólu szyi, a kręgosłup w tej pozycji jest mocno zakrzywiony.
3. Skulony. Pozycja embrionu również nie przynosi niczego pozytywnego. Przeciwnie, negatywnie wpływa na zdrowie kobiet, ponieważ wszystkie narządy wewnętrzne są skompresowane.
4. Z tyłu. Niezbyt wygodna i popularna pozycja do spania. Jednak podczas tego święta ciało jest najbardziej zrelaksowane. Mięśnie twarzy i klatki piersiowej nie obciążają, kręgosłup jest całkowicie zanurzony w stanie relaksu.

Pomimo oczywistej przydatności snu na plecach, rzadko zdarza się, aby ktoś przyzwyczaił się do takiej pozy.Jednak zmuszając twoją podświadomość, by „upadła”, odejdziesz od starzenia się całego organizmu, a także będziesz mógł czerpać maksymalne korzyści z nocnego lub dziennego snu.

Jak nauczyć się spać na plecach

Specjalnie dla tych, którzy zamierzają podjąć trudną, ale użyteczną ścieżkę zdrowia, oferujemy kilka wskazówek, jak szybko i bezproblemowo nauczyć się spać na plecach!

Sprawdź ostrożnie swój materac
Połóż się w miejscu snu i poczuj wszystkie dziury i wybrzuszenia. Jeśli materac nie jest równy, a kanapa lub łóżko ma szorstkość, spanie w takiej pozycji będzie niewygodne i we śnie odwrócisz się na bok, nie zauważając tego. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić w tym przypadku, jest stworzenie najbardziej wygodnego, miękkiego i wygodnego miejsca do spania.

Poduszka
Wydaje się, że rzecz jest mała, ale zależy od tego, czy będziesz spać w jednej pozie przez całą noc, czy nie. Jeśli czujesz się komfortowo, mięśnie głowy i szyi nie są napięte, nawet we śnie, na poziomie podświadomości nie będziesz chciał zmieniać swojej pozycji. Połóż się na poduszce, jeśli jest zbyt wysoka i miękka lub niska i twarda - zabierz ją. Ona ci nie pomoże. Najlepszym rozwiązaniem jest zakup nowoczesnej poduszki ortopedycznej, w której znajduje się specjalna wnęka do prawidłowego ustawienia głowy. Zasadniczo jest przeznaczony tylko do spania na plecach, więc nie powinno być żadnych dodatkowych problemów z „budowaniem formy dla siebie”.

Poduszki i poduszki ponownie
Tym razem są potrzebne nie dla prawidłowego ustawienia głowy, ale dla odprężenia całego ciała. Spróbuj założyć pod pachami miękkie, puszyste poduszki, blisko pleców lub pleców. Stwórz dla siebie maksymalny komfort za pomocą trzech lub pięciu przedmiotów w dół. Twoje ciało samo zacznie się przemieszczać w stan relaksu.

Bądź wytrwały!
Nie każda osoba może dostać się od pierwszego razu bez przewracania się we śnie i spać tylko w jednej prawidłowej pozycji. Jeśli lubisz relaksować się na boku lub małej kulce, leżenie na plecach może wydawać się całkowicie niewygodne. Nie martw się! Nadal pokonasz te wysokości! Bądź jak najtrwalszy, nie poddawaj się, jeśli coś pójdzie nie tak. Aby łatwiej przenosić sen w nowej pozycji, umów się z mężem lub żoną na prawidłowe spanie. Będzie to kolejna zachęta do pochwalenia się jego zdolnością do spełnienia złożonych sobie obietnic.

Odpręż się i pomyśl o pięknym
Weź udział w mini kursie relaksu, leżąc na ulubionej kanapie lub łóżku. Poczuj krew płynącą w twoich żyłach, jak twoje serce bije. Spokój i cisza - możesz zrobić wszystko i możesz zrobić wszystko!

Mów nie do ciężkiego jedzenia przed snem!
Naucz się nie jeść ciężkiego jedzenia przed snem. W każdym razie kolacja tuż przed snem przynosi tylko problemy - nie możesz zasnąć, żołądek jest ciężki i bolesny, ponieważ żołądek nie może strawić właśnie zjedzonego kawałka smażonego mięsa. A jeśli planujesz spać na plecach, jest też kilka razy bardziej niebezpieczny. W tej pozycji powstaje obciążenie wątroby i nerek - na pewno nie możesz spać spokojnie. Trenuj siebie i swoją rodzinę na obiad dwie godziny przed snem. Jest przydatny dla całego ciała i udanego snu na plecach.

Zmęcz się!

Jeśli uważasz, że nauka snu na plecach, coś na granicy możliwości, jesteś głęboko w błędzie! Specjalnie dla Ciebie w artykule wymieniono liczne przydatne właściwości snu na plecach, ale tak naprawdę nie możesz dać sobie, ukochanej lub ukochanej osobie, kilku lat młodości i energii? Nie bierz pod uwagę faktu, że podczas snu na plecach zmniejsza się prawdopodobieństwo zmarszczek, a poranne zdrowie jest znacznie lepsze niż wcześniej? Precz z niepewnością i nieodpowiedzialnością wobec twojego zdrowia! Twoje zdrowie i piękno są tylko w twoich rękach, a raczej zależą od tego, jak dobrze śpisz w nocy. Ćwicz, odniesiesz sukces!

Wideo: czy możesz spać na plecach podczas ciąży