Jak nauczyć się nie przejadać: przydatne wskazówki

W dzisiejszych czasach ludzie coraz częściej stają przed problemem przejadania się, ponieważ szalone tempo życia pozostawia swój ślad. Pośpiesznie do pracy osoba po prostu nie ma czasu na śniadanie. Z tego przychodzi myśl, że w porze lunchu można zapchać żołądek do gałek ocznych. Takie działania są pierwszym objawem problemów z przyrostem masy ciała. Podobnie jak w przypadku fast foodów i gęstej żywności (obżarstwo), normalne trawienie jest zaburzone. Rozważmy ważne aspekty, wybieramy najważniejsze.

Przyczyny przejadania się

1. Przyczyną niedożywienia są różnego rodzaju promocje smaczne potrawy. Często takie przysmaki nie są korzystne. Batony czekoladowe, fast foody, chipsy itp. Są uważane za powszechny sposób na szybkie zaspokojenie głodu inspirowanego mediami. Dzięki pięknej reklamie i opakowaniu pragnienie posmakowania „zakazanego owocu” jest zawsze obecne.
2. Bardziej sentymentalni ludzie po prostu zaczynają zakrywać swoją „dziurę” w duszy, ukształtowanej przez nieodwzajemnioną miłość. Nie otrzymując należytej staranności i uczucia, znajdują pociechę w pysznym jedzeniu, nie myśląc o konsekwencjach. W końcu metoda ta daje im poczucie satysfakcji.
3. Kiedy dziecko nie jest powstrzymywane i rozpieszczane smacznymi pokarmami, jego nawyki żywieniowe zaczynają być odkładane, co przekłada się na dorosłość. Będąc w świadomym wieku, człowiek nie odmawia sobie niczego. Spożywanie dużej ilości jedzenia jednocześnie powoduje rozciąganie żołądka. W przyszłości potrzeba więcej głodu, aby zaspokoić głód.
4. Główną przyczyną przejadania się jest jedzenie pod wpływem stresu. Wiele osób błędnie wierzy, że te manipulacje ich uspokajają. Niestety, przyklejenie negatywnych czynników lub złego nastroju jest tylko sugestią.
5. W większości przypadków podczas krótkiego spotkania ze współpracownikami lub znajomymi możesz zjeść przekąskę „dla firmy”. Pomimo tego, że nie ma takiego uczucia głodu, jedzenie wciąż wchodzi do ciała. To właśnie te przekąski naruszają normalny metabolizm. Żołądek nie wymaga jedzenia, a ty wciąż jesz.
6. Jedzenie w podróży - kolejny powód do przejadania się, porzuć ten nawyk. Ważne jest, aby zrozumieć, że w ten sposób nie nasycasz ciała, a objętość spożywanego pokarmu tylko się zwiększy. W dzisiejszym świecie niewiele osób myśli o zdrowym jedzeniu. Dopiero po pewnym czasie pojawiają się problemy z nadwagą i powiększonym żołądkiem.
7. Chłodzona do pojemności lodówka również przyczynia się do przejadania się. Osoba próbuje spróbować wszystkiego na raz, nie myśląc, że żołądek tego nie wymaga. Jednocześnie ostre przyprawy i sosy powodują zwiększony apetyt, blokując uczucie pełności.

Efekty przejadania się

1. Przy powyższym rytmie życia i niezdrowej diecie pojawia się nadwaga. Dla niektórych osób to kryterium nie jest dużym problemem, ale najważniejsze jest to, że może być niebezpieczne. Ze względu na nadwagę, pojawia się lenistwo, niechęć do aktywnego poruszania się, robienia ulubionych rzeczy. Poczucie własnej wartości zmniejsza się proporcjonalnie do masy ciała. Stąd problemy w życiu osobistym i seksualnym.
2. Trudności pojawiają się w pracy przewodu pokarmowego, ponieważ przy dużym posiłku to ciało działa na granicy. Ponadto, z powodu nadwagi, nerki, wątroba, serce są dotknięte. Nadwaga wywiera presję na płuca, powodując duszność. Trudno jest sercu kierować krwią przez duże ciało, cierpi na nie system naczyniowy.
3. W wyniku ciągłego przejadania się metabolizm jest zaburzony, u kobiet obserwuje się zaburzenia równowagi hormonalnej. Często pojawia się na skórze trądzik syrop, wrzody. Szczególnie negatywnie duże ilości spożywanego pokarmu wpływają na zdrowie diabetyków.

Jak nauczyć się nie przejadać

1. Przede wszystkim właściwie spędzaj wolny czas, podejmuj studia, pracę, fascynujące hobby. Wtedy myśl o jedzeniu zacznie zanikać w tle. Posiłki będą przyjmowane w razie potrzeby iw małych ilościach.
2. Nabierz nawyku jedzenia z małego talerza. Upewnij się, że masz indywidualne potrawy. Tak więc nałożona część będzie znacznie niższa, po chwili przyzwyczaisz się do małych porcji.
3. Jedz przy stole. Pozbądź się nawyku oglądania telewizji, czytania czasopisma, siedzenia przy komputerze podczas posiłku. Proces wchłaniania pokarmu powinien odbywać się w spokojnym i cichym otoczeniu. Ciesz się samym procesem, skup się na ruchu szczęki i języka.
4. Pożądane jest wprowadzenie indywidualnej diety. Zacznij jeść więcej warzyw, chudego mięsa, ryb, owoców morza, zieleni. Unikaj smażonych, pieprzowych i słonych potraw. Gotuj jedzenie w wolnej kuchence, piekarniku lub na parze. Graj w sport, aktywność fizyczna inspiruje nowe osiągnięcia i sprawia, że ​​patrzysz na świat inaczej.
5. Wyeliminuj słodkie i pikantne potrawy z diety. Zapomnij o fast-foodach, daniach gotowych, domowych zwrotach akcji, kompotach. Surowo zabronione jest picie piwa z frytkami i krakersami. Jeśli chcesz się zrelaksować, wypij kieliszek wytrawnego wina podczas kolacji, zjedz go z owocami.
6. Podziel posiłki 5 razy dziennie w małych porcjach. Dokładnie żuj jedzenie. W ten sposób nie przejadacie się, utrzymując się w dobrej formie. Pij więcej świeżego soku, wody, zielonej herbaty, kefiru. Zapomnij o niezdrowych przekąskach, lepiej jedz owoce.
7. Kiedy jesz w domu, wstań ze stołu, jak tylko poczujesz nasycenie światłem. Nie dostatecznie dużo, aby rozwiązać. Odmawiaj także tłustych potraw, będąc gościem. Nie pozwól swoim przyjaciołom nałożyć na ciebie „szkodliwego” posiłku. Jeśli to konieczne, zabierz ze sobą jedzenie.
8. Przekonaj się, że jedzenie nie jest wyjściem z trudnych sytuacji. Trzeźwo oceniaj problemy, rozwiązuj je, nie ulegając pokusom jedzenia czegoś pysznego. W krytycznej sytuacji skorzystaj z naparu z rumianku lub waleriany, uspokój się.
9. Nie jedz z nudów. Lepiej pomyśl o sobie jako o hobby i zrób pożyteczną rzecz. Pozbądź się nawyku gotowania kilku smacznych potraw jednocześnie. Zapisz menu na tydzień w taki sposób, aby gotowanie odbywało się na zasadzie „dzień po dniu”.
10. Nie pozwalaj na przejadanie się w nocy. Wieczorem układ trawienny powinien odpocząć. Idąc do łóżka z pełnym żołądkiem, ryzykujesz, że nie dostaniesz wystarczającej ilości snu i zarobisz kilka dodatkowych kilogramów.
11. Jeśli jesz podczas oglądania telewizji lub komputera, zrezygnuj z tego nawyku. Zrewiduj swoje pragnienia, jedzenie powinno odbywać się siedząc i tylko w jadalni. Nie spiesz się nigdzie, żuj dokładnie jedzenie. Robiąc obce sprawy lub komunikując się z krewnymi, nie zauważysz, ile możesz jeść.

Aby poradzić sobie z potrzebą jedzenia, konieczne jest wiele wysiłku. Zmusz się do zrobienia interesującego biznesu lub sportu. Zrób „zdrową” dietę przez tydzień, jedz prawidłowo. Poczujesz przypływ siły i energii, poczucie własnej wartości powróci do ciebie, życie się poprawi.

Wideo: jak uniknąć przejadania się - tajemnice dietetyków