Jak nauczyć się kontrolować swój gniew i agresję

Każdego roku społeczeństwo staje się coraz bardziej agresywne. Ludzie nie chcą się poddawać, denerwują się z powodu każdej drobnej rzeczy, są niegrzeczni, są niegrzeczni i słyszą tylko siebie. Są przyzwyczajeni do życia zgodnie z pewnym planem, a jeśli coś poszło nie tak, natychmiast tracą panowanie nad sobą. Dlaczego tak się dzieje i czy można to zmienić. Przecież gniew na bliskich lub kolegów może trwale zepsuć relację.

Według badań psychologicznych większość Rosjan uważa, że ​​gniew jest cechą charakteru, a osoba musi zostać ponownie wykształcona. Ale oni się bardzo mylą. Dlatego do tej pory wielu ludzi łamało gniew na siebie i nie wiedziało, co z tym zrobić.

Czym jest gniew

W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, gniew nie jest cechą osobowości, ale emocją, która jest nieodłączną częścią każdego człowieka. Istnieje szereg czynników, które wywołują jego pojawienie się. Prawda jest taka, że ​​niektórzy mogą to kontrolować, podczas gdy inni nie. Ale dlaczego ciało potrzebuje negatywnych emocji, które tylko szkodzą. To kolejne błędne przekonanie o gniewie.

Uczucie agresji występuje, gdy ciało jest chronione przed zewnętrznymi negatywnymi skutkami. Bez gniewu ludzki układ nerwowy nie wytrzymywałby takiego napływu irytujących czynników, które pojawiają się każdego dnia. Im więcej z nich, tym bardziej agresywna wydaje się osoba.

Pamiętaj o przypadku, gdy byłeś zły, i co się stało z twoim ciałem w tym momencie. Impuls człowieka przyspiesza w gniewie, temperatura ciała wzrasta, pot jest uwalniany, a jego umysł ginie. Więc ciało nie pozwala negatywnym emocjom dotrzeć do mózgu i wywołać stresu.

Ale jeśli gniew jest tak przydatny, to po co go kontrolować? Poza tym, że chroni nasze ciało, w dużych ilościach agresja staje się niebezpieczna zarówno dla samej osoby, jak i dla otaczających ją ludzi.

Przyczyny złości

Źródłem złości może być każda sytuacja, której osoba nie może kontrolować. Ale takie przypadki zdarzają się często, dlatego gniew nie zawsze się manifestuje. Rzecz w tym, że oprócz tego potrzebne są również pewne czynniki, które powodują osłabienie układu nerwowego.

Przyczyny gniewu obejmują:

1. Osoba jest dotknięta chorobą, która zmniejsza ogólny ton ciała i wpływa na układ odpornościowy;
2. Jeśli dziecko w dzieciństwie nie otrzymało wystarczającej ilości ciepła i opieki ze strony rodziców, aby dorastać w sposób miły i otwarty, to w starszym wieku doświadczył wybuchów gniewu;
3. Urazy psychiczne lub poważne rozczarowania, które miały miejsce w przeszłości, wpływają również na częstotliwość agresywnych skoków;
4. Jeśli osoba od dzieciństwa przyzwyczaiła się do manifestacji agresji przez otaczających go ludzi, trudno wyobrazić sobie jego spokojną i mierzoną przyszłość. Dlatego nigdy nie zezwalaj na „wypuszczanie pary” u dzieci.

Jak widać, przyczyna gniewu często leży znacznie głębiej, niż to sobie wyobrażamy. Dlatego czasami jest to niemożliwe bez porady doświadczonego psychologa. Jeśli osoba zauważy za sobą lub kogoś z bliskich ataków agresji, które nie mogą być kontrolowane, nie należy opóźniać wizyty u specjalisty.

Co to jest niebezpieczny gniew

Pomimo faktu, że gniew jest ochronną funkcją układu nerwowego z powodu nieporozumień i urazy, może to przynieść smutne konsekwencje. Według statystyk większość wypadków, walk, konfliktów rodzinnych i morderstw ma miejsce w napadzie agresji. Wielu przypadków można było uniknąć, gdybyśmy mogli uzyskać najlepsze emocje.

Jaki gniew prowadzi do:

1. Wyczerpanie fizyczne. Naukowcy odkryli, że przewlekła podatność na wybuchy gniewu prowadzi do chorób układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego, cukrzycy, nadciśnienia, zaburzeń psychicznych, depresji.Nic dziwnego, że istnieje powiedzenie, że wszystkie choroby pochodzą z nerwów.
2. Kariera zniszczenia. Agresywne zachowanie wobec kolegów spowoduje nie tylko stałe niezadowolenie władz, ale także zwolnienie. Obecnie w prestiżowych firmach i firmach ceni się przede wszystkim odporność na stres i zdolność do wyjścia z sytuacji konfliktowych.
3. Utrata rodziny i przyjaciół. Jeśli często obserwuje się wybuchy gniewu, nawet najbliżsi ludzie nie mogą znieść. Po pierwsze, zaufanie znika, a następnie szacunek dla ludzi, którzy nie mogą się kontrolować.

Z agresywnym zachowaniem trudno jest walczyć, ponieważ człowiek nie może sam być świadomy powagi sytuacji. W takim przypadku musisz otwarcie porozmawiać z nim o problemie i przekonać, że konieczna jest pomoc specjalisty.

Mity o gniewie

Gniew można kontrolować, ale w tym celu musisz nauczyć się kilku prawd. Ta wiedza pomoże szybko osiągnąć pożądany cel i odzyskać pokój w rodzinie, w pracy iw życiu.

Mity o gniewie:

1. Gniew musi zostać uwolniony, nie możesz go zatrzymać dla siebie. Po części to stwierdzenie jest prawdziwe, ale trzeba pozbyć się złości prawidłowo, aby nie miało to wpływu na innych. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak to zrobić.
2. Gniew może wzbudzać szacunek. Wielu wierzy, że jeśli się boją, wiele osiągną w życiu. Ale tak nie jest. O wiele więcej ludzi zasługuje, jeśli szanują innych, i nie używają ich jako gruszki do ubijania.
3. Kontrolowanie gniewu nie jest możliwe. To może i trzeba się nauczyć. Zależy tylko od osoby, czy może pokonać swój gniew, czy nie.
4. Aby kontrolować gniew, należy go stłumić. W rzeczywistości są to zupełnie inne rzeczy. W kontrolowaniu emocji ważne jest kierowanie ich we właściwym kierunku, bez uderzania kogokolwiek lub obrażania kogokolwiek. Tłumienie doprowadzi do tych samych konsekwencji, co brak kontroli.

W większości przypadków wystarczy przeprowadzenie standardowej psychoterapii, w tym ćwiczeń zalecanych przez psychologa. Ale dla osób szczególnie emocjonalnych stosuje się terapię terapeutyczną lub hipnozę.

Jak nauczyć się kontrolować gniew

Psychologowie zalecają pracę w dwóch kierunkach: kontrolowanie aktywności mózgu prowadzącej do wybuchów gniewu, a także jego fizycznych manifestacji. Dzięki temu możesz osiągnąć wspaniałe rezultaty i stać się zupełnie inną osobą.

Kontrola emocjonalna:

1. Zanim puścisz gniew, musisz przedstawić sytuację z zewnątrz. Pomoże to uniknąć bezmyślnych działań.
2. Następnie powinieneś znaleźć przyczynę, która spowodowała atak gniewu. Jak ważne jest to i czy warto wydawać na nie komórki nerwowe?
3. Jeśli przyczyną była nieoczekiwana sytuacja, musisz znaleźć wyjście i pozbyć się problemu.
4. Jeśli przyczyną jest zachowanie innej osoby, nie spiesz się z oskarżeniami, powinieneś wysłuchać argumentów i spierać się spokojnie. Czasami można rozwiązać sytuację z dowcipnym żartem.
5. Doskonale wspomaga techniki wizualizacji oparte na wspomnieniach z dzieciństwa. Trzeba być mentalnie w miejscu, gdzie panowało poczucie bezpieczeństwa.
6. Inną techniką jest „dziennik gniewu”. W notatniku musisz nagrać każdy atak agresji, który miał miejsce, a także szczegółowo opisać przyczyny i emocje. Przydatne jest okresowe ponowne czytanie i analizowanie.
7. Po zrozumieniu, które sytuacje najczęściej powodują gniew, musisz nauczyć się ich unikać. Konflikt jest lepszy, niż zapobieganie konsekwencjom.

Kontrola fizyczna:

1. Czując przypływ gniewu, musisz wziąć 10 głębokich oddechów. Następnie musisz wykonać proste ćwiczenia fizyczne, aby mózg był odwrócony od problemu, a sytuacja nie będzie już krytyczna.
2. Jeśli istnieje możliwość zmiany sytuacji (wyjdź, idź do innego pokoju), musisz z niej skorzystać.
3. Jeśli nie ma możliwości wyjścia, lepiej skoncentrować się na częściach ciała (nogach, ramionach), naprzemiennie je napinać i rozluźniać.
4. Raz sam możesz wyładować gniew na nieożywionym obiekcie (rozerwij papier, przełam kubek).
5. Kontrolowanie wybuchów gniewu pomoże fascynować się dziewiarstwem, haftem i innymi hobby, które rozwijają doskonałe umiejętności motoryczne.

Gniew może i powinien być kontrolowany, wystarczy mieć pragnienie. Dziś psychologowie dobrze zbadali ten problem i są gotowi udzielić wyczerpujących odpowiedzi na wszelkie pytania. Jeśli nie ma możliwości odwiedzenia specjalisty, zaleca się samodzielne wybranie odpowiednich wskazówek i podążanie za nimi.