Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje

Emocjonalnie, w kategoriach fizjologicznych, jest to reakcja organizmu na bodźce zewnętrzne interpretowane w mózgu jako akceptowalne lub niedopuszczalne dla ludzi. Emocje są obecne w stworzeniach zdolnych do większej aktywności nerwowej (naczelne, kurczaki, koty, psy). Są pozytywne lub negatywne. Ale u ludzi, w przeciwieństwie do zwierząt, emocje są subiektywne, tj. postrzegane jako akceptacja lub odrzucenie.

Jak emocje zależą od pracy mózgu

Emocje są nierozerwalnie związane z uczuciami. Tutaj rolę odgrywa subiektywna ocena osoby, która się wydarzyła. Nienawiść negatywnych emocji da jednej osobie poczucie zazdrości, a innym uczucie strachu. Ponieważ wszyscy w podświadomości położyli swoje latarnie. Jest to podobne do odruchu warunkowego lub bodźca: widzę - czuję emocje - czuję. Inna osoba nie może czuć się zazdrosna w tej samej sytuacji, ponieważ nie chce mieć takich samych przejęć, ale kojarzy drażniącą osobę z poczuciem zagrożenia, również nieświadomego. Rozumie, że wróg może uczynić podłość, zastąpić bez skrupułów sumienia, a jego sumienie nie będzie go dręczyć. Podświadomie uczucie nienawiści zmieni się w strach o twoje życie (nie fizycznie, ale psychicznie).

Emocja, która pojawiła się w głowie, nie przechodzi sama. Albo wychodzi na zewnątrz, albo utknie w środku, gromadząc i powodując choroby psychosomatyczne. W zależności od rodzaju temperamentu i znaczenia emocji dla danej osoby, różnej długości życia w ciele.

• radość (wygrana na loterii, zapis na uniwersytet) trwa półtora dnia
• satysfakcja (otrzymała nagrodę, obroniła pracę dyplomową) dzień „na żywo”
• entuzjazm (chcę pomóc sierotom, sam przygotuję KVN) jest wyczerpany w 6 godzin
• współczucie przez godzinę znika bez śladu
• ale smutek żyje przez 5 dni (pamiętaj o sobie po rozstaniu z ukochaną)
• możesz nienawidzić przez 2,5 dnia
• będziemy wstydzić się tego aktu przez około 30 minut, chyba że mówimy o patologii

Tyle czasu potrzebuje mózg i ciało, aby przetworzyć emocje, poczuć i „doświadczyć” uwolnienia do Wszechświata.

Emocje same w sobie nie żyją. Człowiek karmi się jego postawą. Nic dziwnego, że nie-emocjonalni ludzie mówią, że stoją jak idole. Jest mało prawdopodobne, że naprawdę niczego nie doświadczają i najprawdopodobniej mają silny układ nerwowy. W końcu emocjonalność zależy od funkcjonowania centralnego układu nerwowego i mózgu. Pozytywne (zachwyt, podziw) występują w korze przedczołowej i jądrze mózgu. Strefa centralna jest odpowiedzialna za kontrolę wrażeń cielesnych (osoba znosi ból). Czynniki te wynikają z genetyki, ale obwody nerwowe zmieniają się poprzez trening i pracę nad sobą.

Wraz z depresją zaburza się pracę neuroprzekaźników, które przenoszą impulsy nerwowe między neuronami. Wpływa na strefę limbiczną mózgu, podwzgórze, które wytwarza „głowicę radości” endorfiny, serotoniny i dopaminy. W wyniku niepowodzenia (ciężka sytuacja życiowa, urazowe uszkodzenie mózgu) neuroprzekaźnik przestaje normalnie funkcjonować, a osoba nie jest w stanie przeżyć radosnych emocji, nawet jeśli są one oczywiste. Depresja jest żywym przykładem tego, jak jednostka odczuwa emocje.

Jak emocje wpływają na nasze ciało

Psychosomatics (z greckiego. „Psycho” - dusza, „Somos” - ciało) - jest to choroba cielesna spowodowana nadmiarem negatywnych emocji. Weź małe dzieci. Uczą się tłumienia emocji, a we wczesnym dzieciństwie dziecko nie powstrzymuje emocji.Ale rodzice czują się niekomfortowo i przygotowują go do życia w społeczeństwie, w którym nie ma zwyczaju okazywania emocji. Czy dziecko wykazuje gniew, gdy idzie do przedszkola? Mama natychmiast go zatrzyma: „Będziesz głośno krzyczeć i płakać, twój ojciec wstydzi się ciebie”. Mały człowiek jest obwiniany za emocje. Gromadzi je, a kiedy już zdrowe dziecko zaczyna chorować, będzie miał dysbakteriozę, koszmary nocne itp. Bez odchyleń od normy. Powodem są nagromadzone emocje, ponieważ dziecko nie ma żadnych praw.

Dziecko uczy się tłumienia emocji przez negatywne uczucia. Mama mówi do córki: „Nauczyciel cię skarcił, bo śmiałeś się z tej lekcji. Wstydziłem się. Być może despotyczna nauczycielka lubi manipulować duszami młodych stworzeń? Bez zrozumienia sytuacji matka sugeruje swojemu synowi lub córce, że jest „zła”. Dziecko postrzega słowa matki a priori, bez krytyki i rozumowania. Poczuj radość sąsiada narysował zabawną minę? Nie, nie możesz? Trzeba nauczyć się milczeć, tłumić emocje w sobie.

Znajomy obraz, kiedy matka mówi do szlochającego dziecka: „Wszystko, zostawię cię w sklepie. Nie mam mocy! Ciotka cię tu zabierze. Dla osoby dorosłej, która wie, jak analizować to, co zostało powiedziane, słowa te nie mają żadnego znaczenia, a dziecko je do podświadomości. Emocja strachu, że kochana osoba, matka, opuści go, nigdzie nie pójdzie. Przekształca się w moczenie, którego nie można leczyć. Albo lunatykowanie, koszmary senne itp. Albo jeszcze gorzej: strach wywołuje poczucie winy na poziomie podświadomości.

Hałaśliwa mama przestraszona jako dziecko „Babcia ma złe serce, poczuje się źle z powodu twoich krzyków i biegania, a ona umrze”. Babcia kiedyś umiera na atak serca, ale nie dlatego, że jej wnuk zbyt głośno wyrażał emocje. Miała złe serce. A dziecko będzie miało poczucie winy za życie, które zmarła z powodu jego babci. W dorosłości stłumione emocje mogą „przyjść” z depresją i nerwicą.

Jak zareaguje ciało człowieka, które nie spełnia potrzeb rodziny, którą zmienia żona? Tak, cokolwiek, aż do onkologii! Ciało jakby odpowiada: „Nie poradziłem sobie z moją misją, nikt mnie nie potrzebuje”.

Jeśli każda osoba, z którą się spotyka, prosi dziewczynę „na 30”, cóż, kiedy rodzi dziecko, jej ciało zareaguje mięśniakiem lub torbielą. I porządek hormonalny w porządku. Musi albo nie doświadczać emocji (a właściwie trafia w pacjenta), albo nauczyć się zastanawiać od siebie.

Co sprawia, że ​​lęk przed uczniem jest gorszy od innych? Zapalenie żołądka lub zapalenie żołądka i dwunastnicy. Co to jest anoreksja nastolatków? Te stłumione emocje są uczuciami gorszymi od innych, wyrażonymi w odmowie jedzenia.

Jak nauczyć się kontrolować emocje

Dlaczego ludzie doświadczają tych samych emocji na różne sposoby? Jedna osoba pozostaje niewzruszona nawet zniewagami, a druga jest zdenerwowana każdą okazją. Trzecia osoba trzyma się negatywu, smakuje, a czwarta natychmiast zapomina o wszystkich nieprzyjemnych. To zależy od stylów emocjonalnych, które odzwierciedlają reakcję danej osoby na sytuacje życiowe. Istnieje sześć stylów:

1. Elastyczność emocjonalna. Oznacza to, jak szybko osoba odzyskuje zdrowie po doświadczeniu negatywnych emocji. Ta cecha charakteru jest definiowana od urodzenia, ale jest wychowywana we wczesnym dzieciństwie. Jeśli rodzice sto razy dziennie przypominają dziecku o psikusach, umieszczają go w kącie, okazują niezadowolenie z zachowania, odruch zanurzenia w tym problemie zostanie w nim naprawiony. W wieku dorosłym tacy ludzie są skłonni do refleksji, samodzielnego kopania. Mają niską odporność na stres, skłonność do depresji.
2. Kontekst emocjonalny. Określa zdolność osoby do rozpoznania, które emocje mogą i nie mogą być pokazane w pewnych sytuacjach. To, na co pozwalamy w domu, jest postrzegane jako nieodpowiednie w pracy. Albo że z tatą i ukochaną osobą zachowują się inaczej.
3. Postrzeganie świata. W ten sposób jesteśmy w stanie wychwycić pozytywne rzeczy, cieszyć się życiem.
4. Samoświadomość. Przez to rozumie się świadomość ciała, jego reakcje na emocje. Co czuję podczas gniewu? Dlaczego ból brzucha? Dlaczego otrzymałem trądzik przed egzaminem? Rozpoznawanie sygnałów ciała na emocjach daje możliwość ich prawidłowej kontroli.
5. Intuicja emocjonalna. Jest to zdolność rozpoznawania emocji innych ludzi poprzez ich mimikę, oczy i wtórne niewerbalne znaki. Ta jakość jest czymś więcej niż tylko kobietą, ponieważ muszą nauczyć się odczytywać informacje z emocji dziecka, które jeszcze nie mówi.
6. Zrównoważony rozwój. Czy łatwo ulegamy emocjom? Jeśli dana osoba ma niską stabilność emocjonalną, „zaczyna” i spędza się. Przeciwnik karmi się nim, ponieważ emocje są przepływem energii.

Stosunek do emocji powstaje w dzieciństwie. To, w jaki sposób rodzice reagują na określoną sytuację, zależy od dalszego stosunku osoby do emocji. Dziecko spada i uderza w kolano na asfalcie. Boli go, głośno płacze. Mama mówi: „Nie martw się, dmuchamy w ranę, wszystko się zagoi” lub „Znowu się spieszysz, chodzisz bez patrzenia na swoje stopy”. Sytuacja się nie zmieni, ale dzieciak nauczy się rozumieć, że mają miejsce negatywne emocje, nie ma w nich nic strasznego i nie powinieneś ich trzymać w sobie. W książce amerykańskiego profesora psychologii i psychiatrii Richarda Davidsona i pisarki Sharon Begley „Jak emocje kontrolują mózg” (Peter, 2012), podano zalecenia dotyczące korygowania stylu emocjonalnego i niwelowania wad zachowania emocjonalnego.

Pierwszym krokiem do ograniczenia emocji jest ich świadomość. Potrząsa tobą, gdy pojawia się szef? Z pewnością kojarzysz to z negatywem. Zastanów się, dlaczego szef jest dla ciebie agresywny? Tak, zazdrości, chociaż się do tego nie przyznaje. Zazdrość twojej atrakcyjności lub młodości. I od tego czasu ona kieruje tobą, a ton dowodzenia i upokorzenia jest sposobem na wzniesienie się ponad ciebie. Tak, to jest nieprzyjemne, a twój gniew jest uzasadniony. Ale nie ma wyjścia, więc wycofaj swoje emocje od siebie. Szef ma też dla ciebie negatywne emocje, ale ona wszystko na ciebie rozpryskuje.

Emocje działają na ciało jako aktywność fizyczna. Strach powoduje zwiększone bicie serca, radość - wybuch hormonalny i euforia, smutek i smutek zamieniają mięśnie w kamień, gniew kompresuje klatkę piersiową. Sport jest antidotum na negatywne emocje. Nie ma nic lepszego niż spacery na świeżym powietrzu lub jogging w parku, jazda na nartach i łyżwach, jazda na rolkach i jazda na rowerze. Ćwiczenia zwiększają wytwarzanie przez mózg „hormonów radości” endorfiny, dopaminy i oksytocyny. Po ciężkiej kłótni idź do basenu. Nieprzyjemna rozmowa z szefem? Taniec, kup jednorazową przepustkę fitness z programem tanecznym.

Wniosek: kontrolowanie emocji jest świadome ich obecności w twoim życiu. Emocje nie są wieczne. Wkrótce zostanie zastąpiony przez inny, a trzeci przyjdzie po nim. Zdobądź dla siebie gniazdko, które powoduje tylko pozytywne. W razie problemów udaj się na basen lub do siłowni. Nie przyklejaj ani nie pij negatywu. Spójrz na to, co dzieje się z boku. Czy szef krzyczy na ciebie? Bądź cicho, trudno, ale milcz. Wyobraź sobie, że szef siedzi w bańce mydlanej i próbuje dotrzeć do ciebie przez ściany. Kopniesz bańkę stopą i przelatuje ona przez rzekę na drugą stronę. Tak więc z emocjami. Ona żyje tylko dlatego, że jej nie odrzuciłeś. Naucz się odrzucać negatywy i oddawać się pozytywnym.

Wideo: jak kontrolować emocje