Jak nauczyć się robić koło w domu

Kto nie próbował zrobić koła w dzieciństwie na lekcjach wychowania fizycznego? Z pewnością wielu. Jednak nie każdy dostał ten akrobatyczny element. Ale nie rozpaczaj. Nie oznacza to wcale, że w twoim zaawansowanym wieku nie możesz wykonać równego koła. Aby zrobić koło lub nauczyć to dziecko, musisz znać właściwą technikę jego wykonania. Zacznijmy więc.

Przygotowanie do przedmiotu

Wykonanie koła nie wymaga specjalnego treningu ani niesamowitej mocy. Najważniejszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest zdolność do utrzymania równowagi i zdolność do koordynowania ruchów w pozycji „do góry nogami”.

1. Zanim zaczniesz angażować się, bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na przeciwwskazania. Koła nie da się zrobić, jeśli w ostatnim czasie doznałeś urazów rąk i kolan, problemów z plecami, a także zaburzeń w pracy aparatu przedsionkowego. Ponadto, jeśli cierpisz na zawroty głowy i migreny, powinieneś także odmówić wykonania ćwiczenia.
2. Pomyśl o tym, gdzie będziesz trenować? Przecież często małe pomieszczenia nie nadają się do noszenia koła, ponieważ nogami można dotknąć żyrandola, szafy lub rogu stołu. Bardzo dobrze jest angażować się w naturę, a nawet lepiej - na plaży. Miękki piasek pozwoli Ci uniknąć obrażeń. Istnieje jednak również minus - nie ma płaskiej ściany, na której można trenować. Najlepszym rozwiązaniem jest siłownia. Tam i ściana, a maty mogą być zamknięte, aby chronić się przed obrażeniami na jesieni.
3. Jeśli jesteś początkującym akrobatą, ważne jest, aby pomyśleć o asystencie, który będzie Cię ubezpieczał podczas wykonywania elementu. Powinien być nie mniejszy niż twój wzrost.
4. Zwróć uwagę na swoje ubrania. Obcisła kurtka i wąskie spodnie nie pozwolą Ci być tak mobilnym, jak to tylko możliwe. Workowate ubrania również nie pasują - spadną w stanie odwróconym. Aby uczynić element pięknym, musisz nosić sportowe i wygodne ubrania - na przykład obcisłą koszulkę i krótkie spodenki.
5. Zapewnij wystarczający czas nagrzewania. Ostrożnie opracuj mięśnie szyi - odwróć głowę na bok, wykonuj zakręty i zakręty. Następnie ugniataj ręce i nogi - usiądź, zrób „młyn”, podążaj za „nożyczkami”. Ponadto, wyginaj się kilka razy w przód iw tył - przygotowujesz plecy do nadchodzących ładunków. Rozciąganie jest bardzo dobre - podczas ćwiczenia będziesz musiał rozstawić nogi daleko od siebie. Nie myśl, że rozgrzewka to para szarpiących rąk i dwóch przysiadów. Po rozgrzaniu tętno powinno wzrosnąć, powinieneś być gorący. Tylko w ten sposób można naprawdę rozgrzać więzadła i mięśnie, aby nie zranić ich podczas wykonywania elementu akrobatycznego.

Wszystkie te działania przygotowawcze mają na celu ochronę osoby przed możliwymi obrażeniami. Przecież niewłaściwa technika lub brak ubezpieczenia może prowadzić do obrażeń nadgarstka (gdy rozciągają się ścięgna), uderzenia głową lub siniaka barku.

Naucz się robić koło przy ścianie

Nie można natychmiast uruchomić koła, może to być niebezpieczne. Na początek powinieneś nauczyć się innych umiejętności, które stoją na drodze do wielkiego celu - samemu wykonać idealne koło.

1. Najpierw musisz nauczyć się stać na rękach przy ścianie. Aby to zrobić, stań twarzą do ściany, odłóż ręce na odległość 10 cm i spróbuj rzucić jedną stopą po drugiej o ścianę. Aby to zrobić, musisz odepchnąć jedną stopę od podłogi, a drugą, aby utrzymać mur. Jeśli ci się nie uda, wykonaj ćwiczenie wstępne - dwa trzy kroki przed położeniem rąk i nóg podniosą się po prostu bezwładnością. Uważaj, aby nie skrzywdzić nadgarstków.Aby tego uniknąć, ręce powinny być zawsze trzymane prosto.
2. Po tym, jak szybko i bezproblemowo wstaniesz na ręce przy ścianie, musisz nauczyć się balansować. Aby to zrobić, rozłóż nogi i huśtaj się z boku na bok, aby nogi opadały jak najbliżej podłogi.
3. Następny etap treningu - ustawianie stóp na podłodze. Aby to zrobić, stań na rękach i zacznij balansować. Kiedy czujesz ciężar swojego ciała i jesteś gotowy, musisz postawić stopę na podłodze i jednocześnie podnieść przeciwną rękę. Oznacza to, że kładziesz prawą nogę i podnosisz lewą rękę. Idealnie ramię i przeciwległa noga powinny tworzyć linię prostą.
4. Kiedy położysz stopę na podłodze, powoli popchnij drugą stopę i podnieś drugą rękę. Bardzo ważne jest, aby wykonywać ćwiczenie powoli, wraz z układem. To pozwoli ci poczuć ciężar swojego ciała, możesz prawidłowo rozłożyć tę wagę.
5. Starannie opracuj wszystkie nabyte umiejętności w obu kierunkach. Staraj się nie dotykać ściany, ale zachowaj równowagę.
6. Po tym ważne jest, aby nauczyć się wyróżniać z boku. Teraz nie musisz stać prosto. Stań wzdłuż ściany i podnieś prawą nogę. Ostrym, ale ostrożnym ruchem połóż ręce jedna za drugą i rzucaj nogami, zaczynając od prawej, na ścianę. Wiesz już, jak schodzić - tego nauczyłeś się na poprzednich etapach.

Wszystko Możesz wykonać koło przy ścianie. Jest to główny warunek samodzielnego wykonania koła.

Technika elementu „koło”

Po pierwsze, koło bez ściany musi być wykonane za pomocą siatki bezpieczeństwa. Mężczyzna stoi za twoimi plecami i trzyma cię za kostki. Następnie, gdy wykonujesz element akrobatyczny z większą pewnością siebie, nie ma potrzeby ubezpieczenia.

1. Stań prosto i mentalnie przeciągnij prostą linię przez nogi.
2. Podnieś ręce i nogę do góry.
3. Opuść przednie ramię i jednocześnie dobrze popchnij stopą. To właśnie ten nacisk pomoże ci odwrócić ciało i podnieść nogę.
4. Dotykając podłogi dłonią, pchnij ją ostro i umieść drugą na tej samej linii mentalnej.
5. W tym czasie uważaj na tylną nogę - powinna być prosta. W przeciwnym razie nie będziesz miał „koła”, ale „żabę”.
6. Po tym, jak obie nogi staną na szczycie, musisz zakończyć ćwiczenie, najpierw upuszczając jedną nogę i podnosząc przeciwną rękę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, czyli wstań na nogi.

Pamiętaj, że sukces ćwiczenia zależy od integralności twoich kończyn. Jeśli poprawisz swoje ręce i nogi gładko i równo, odniesiesz sukces!

Jak uruchomić koło z jednej strony

Ale takie koło również nie jest limitem. Jeśli łatwo wykonasz koło z jednej strony, możesz stworzyć element bez rąk. Nie wierz? I tu na próżno. Jeśli usiądziesz trochę przed wykonaniem ćwiczenia i nadasz ciału większą prędkość obrotową i kierunek, element może się okazać skuteczny.Praca nóg jest tutaj ważna - sukces planowanego biznesu zależy od intensywności ich pchania. Podczas wykonywania koła spróbuj skoczyć wyżej, aby element pojawił się w powietrzu, a ty nie dotykaj podłogi głową. Rozciąganie ma również ogromne znaczenie w tym ćwiczeniu. Zawodowi tancerze i sportowcy wykonujący to ćwiczenie, trzymają nogi w linii prostej, to znaczy w podziale.

Jeśli chcesz nauczyć się wszystkich tych sztuczek, ale nadal nie możesz nawet stać na głowie przy ścianie - to nie ma znaczenia. Akrobacje można zdobyć, zwłaszcza dla małych dzieci. Codzienne treningi i pracowitość pozwolą ci zdobyć wystarczająco dużo siły i umiejętności, aby wykonywać takie elementy. Trenuj swoje ciało, naucz się koordynować ruchy i poprawiaj swoje umiejętności. A potem możesz zaskoczyć innych na parkiecie, na plaży lub na siłowni.

Wideo: jak szybko nauczyć się robić koło