Jak nauczyć dziecko podciągania się na pasku

Podciąganie się na poziomym pasku jest jednym z najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń fizycznych. Podczas podciągania wzmacnia się układ mięśniowo-szkieletowy, tworzy się muskularny gorset. Ponadto regularne podciąganie, dążenie do celów i zdobywanie nowych rekordów pozwala dziecku kultywować wytrzymałość i siłę charakteru. Każde zdrowe dziecko powinno być w stanie podciągnąć, zwłaszcza chłopca. To nie tylko wzmocni jego ciało, ale także pozwoli bez trudu przejść przez szkolne standardy wychowania fizycznego.

Przygotowanie do podciągnięcia

Jeśli zdecydujesz się nauczyć dziecko podciągania, nie oznacza to, że tego chce. A jeśli dzieciak się oprze, zawiedzie. Dlatego musisz go odpowiednio motywować. Zdecyduj, że od dziś ilość podciągnięć to 20 lub 10 minut wolnego czasu, które można spędzić przy komputerze. Podciąganie można również zrównać z innymi środkami promocyjnymi.

Aby się podciągnąć, potrzebujesz poziomego paska. Lepiej będzie, jeśli poziomy pasek zostanie zainstalowany bezpośrednio w Twoim domu. Zminimalizuje to liczbę wymówek przed zajęciami. Średnica poprzeczki powinna być wygodna dla dziecka - dziecko powinno spokojnie chwytać fajkę.

Zanim zaczniesz się podciągać, pamiętaj o rozgrzewce. Biegnij w miejscu, rób lekkie fale rękami, łokciami i rękami. Pamiętaj, aby zgnieść plecy kilka stoków. Obróć głowę, aby rozciągnąć szyję. Takie szkolenie pomoże Ci rozgrzać mięśnie i przygotować je do nadchodzącego obciążenia. Zmniejsza to ryzyko obrażeń, skręceń, skurczów.

Oceniamy kondycję fizyczną dziecka

1. Aby rozpocząć, poproś dziecko, aby podciągnęło się raz. Aby to zrobić, musi wziąć poziomy pasek z odwrotnym uchwytem, ​​gdy dłonie są skierowane od niego. Po tym dziecko powinno trochę ugiąć łokcie. Jeśli dziecko podnosi ciało co najmniej kilka centymetrów - no cóż. Oznacza to, że ma pewną bazę treningu fizycznego, musisz tylko nauczyć go technik.
2. Jeśli dziecko nie może się podciągnąć, poproś go, aby po prostu zawiesił się na pasku, jak tylko może. Utrzymywanie własnego ciężaru również nie jest łatwym ćwiczeniem, a jeśli dziecko trzyma ciało dłużej niż minutę, jest to doskonały wynik.
3. Jeśli dziecko nie może wisieć dłużej niż 10 sekund, należy je wcześniej przygotować. Do tego musisz ćwiczyć ręce. Kup w sklepie sportowym ekspander, zwany także gumowym bajglem. Jego dziecko musi kompresować kilka razy dziennie. Pozwól symulatorowi leżeć w holu w widocznym miejscu. Sat dziecko ogląda telewizję - uprzejmie podają sobie ręce. Po kilku tygodniach regularnych treningów ręce staną się silniejsze i będą w stanie wytrzymać własny ciężar.
4. Aby lepiej przygotować się do podciągania, trenuj ogólną kondycję fizyczną dziecka. Pozwól mu biegać, skakać, robić pompki, trenować mięśnie małymi hantlami.

Te proste zasady pomogą Ci ocenić siłę siły dziecka do wykonywania tak prostego, a jednocześnie trudnego ćwiczenia, jak podciąganie się.

Jak nauczyć dziecko ciągnąć

Istnieją dwie główne techniki, które pomogą dziecku nauczyć się ciągnąć.

Pomóż outsiderowi
Podczas wykonywania takich podciągnięć powinieneś pomóc swojemu synowi. Na samym początku, kiedy dziecko nie wie, jak się podciągnąć, nie należy pozwolić mu skakać na poziomym pasku.Duża waga w połączeniu z obciążeniem skoku może być zbyt dużym obciążeniem dla nieprzygotowanego organizmu. Niech chłopak spokojnie złapie za pasek. Aby to zrobić, albo zainstaluj poziomy pasek na poziomie jego wzrostu, albo podnieś dziecko.

Istota tej metody nauczania jest następująca. Po prostu pomagasz dziecku, dając mu siłę, której mu brakuje, by podnieść własne ciało. Oznacza to, że chłopiec wstaje, a dorosły pomaga mu trochę, lekko unosząc swoje ciało. Możliwe jest podniesienie dziecka za pasek spodni, umywalkę lub talię. Bardzo ważne jest znalezienie równowagi, w której dziecko nie będzie się relaksować i liczyć na pomoc. Wysiłki dorosłych powinny być minimalne. Za każdym razem ciało dziecka trenuje coraz więcej i pewnego dnia będzie mógł samodzielnie podnieść swoje ciało.

Szwedzki mur
Na takie treningi, pręty ścienne lub inne poprzeczki, naśladując je. Podczas ćwiczenia dziecko powinno wisieć na pasku wzdłuż tej ściany. Przed rozpoczęciem treningu nie zapomnij się rozgrzać.

Na początek dziecko musi podciągnąć się do pozycji „podbródek nad poprzeczką”. Odbywa się to za pomocą prętów ściennych. Dziecko po prostu kładzie kolana na ścianie, tak że jego stopy odpychają się i wznoszą ponad poziom poziomego paska. Potem chłopiec musi opuścić nogi, pozbawiając je wsparcia. Następnie powinieneś zejść do pozycji wyjściowej, ale tak wolno jak to możliwe. Oznacza to, że mięśnie dziecka są trenowane w odwrotnym kierunku, ponieważ jego ciało jest obniżone. Jest to nieco łatwiejsze, ale równie skuteczne.

Jak się podciągnąć

Na początek dziecko musi wykonać lekki trening. Następnie chłopiec chwyta poprzeczkę z odwrotnym uściskiem i bierze oddech. Podczas wydechu ostrym ruchem dziecko musi wykonać szarpnięcie, które pozwoli mu lekko pochylić się na ramionach. Ten mały kąt wystarczy, aby zacząć kurczić mięśnie i podnosić ciało. Ta prosta technika pozwoli dziecku samodzielnie nadrobić zaległości, bez pomocy. Gdy podbródek dotknie poprzeczki, podczas wydechu ciało można obniżyć do pierwotnej pozycji.

Ile powinieneś podciągnąć

Jedno wysokiej jakości i kompetentne podciąganie jest już wielkim osiągnięciem. Dla chłopca najważniejsze jest zrozumienie właściwej techniki wykonywania ćwiczenia. Wtedy wszystko pójdzie jak w zegarku. Stałe szkolenie pozwoli dziecku zwiększyć liczbę podciągnięć w jednym podejściu. Zgodnie ze standardami TRP, chłopiec w wieku siedmiu lat powinien być w stanie podciągnąć się 2-4 razy, w wieku 10 lat 3-5 razy, w wieku 12 lat 6-7 razy, w wieku 14-15 lat dziecko powinno móc podciągnąć się 8-10 razy, a starsze nastolatki podciągnąć 10-13 razy. Ale to nie znaczy, że chłopiec osiągnie te wyniki w ciągu tygodnia. Tylko regularne szkolenie da prawdziwy rezultat. Nawiasem mówiąc, lepiej trenować co drugi dzień, aby mięśnie miały jeden dzień odpoczynku po ciężkim obciążeniu.

Naucz swoje dziecko przykładem. Tak czy inaczej, chłopiec zwraca uwagę nie na swoje słowa, ale na swoje działania. A jeśli ojciec rozciąga się do baru i codziennie wykonuje kilka podciągnięć, staje się absolutną normą dla przyszłego człowieka.

Wideo: jak nauczyć się podciągać na pasku