Treść artykułu
Główną cechą prawidłowej utraty wagi jest aspekt psychologiczny. Wiele dziewcząt nie wierzy we własne siły, więc nie odważ się na dietę. Niektórzy znajdują różne wymówki, inni uważają, że mają szeroką kość. Tak czy inaczej, musisz pokonać strach i działać natychmiast. Niezbędne jest natychmiastowe wyjaśnienie, że absolutnie nie zaleca się stosowania zasady „zacznę od poniedziałku”, musisz teraz działać. Rozważ ważne aspekty dostosowania się do utraty wagi.
Krok numer 1. Uwierz w swój sukces
Nie możesz iść na dietę, jeśli nie zaczniesz wierzyć we własne siły. Każda dieta - to praca na podświadomość, siłę woli, tolerancję. Nie zaczynaj tracić na wadze, jeśli masz wątpliwości, pozbądź się ich wcześniej. Około 2 tygodnie przed dniem „X” zaczynają wjeżdżać w głowę myśl „Mogę, schudnę!”. Kiedy zdasz sobie sprawę, że wątpliwości zniknęły, działaj!
Wiele dziewcząt z powodzeniem traci na wadze niż jesteś gorszy? Nie pozwól, aby strach znokautował zamierzoną ścieżkę, walcz. Musisz wyraźnie zaprezentować się w nowym ciele: jak ciasne są dżinsy lub krótka sukienka. Reprezentuj mężczyzn obserwujących ich podczas przechodzenia obok nich na wysokich obcasach.
Pamiętaj, że na diecie możesz również zjeść pyszne. Nie jest konieczne stosowanie niesolonej kaszy gryczanej lub kefiru. Opcje właściwej masy odżywczej: pyszne ryby w swoim własnym soku, naleśniki dietetyczne, desery o niskiej zawartości tłuszczu i inne. Rozwiń obszar wiedzy, szukaj przepisów na pyszne dania niskokaloryczne.
Krok numer 2. Ustal cele
Psychologiczny nastrój, aby schudnąć, wymaga celu, bez niego nie możesz wytrzymać tygodnia. Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego muszę schudnąć?”.
Być może postanowiłeś zaskoczyć swoich kolegów, uczynić swojego ukochanego człowieka dumnym z damy serca lub po prostu nie możesz dostać się do swoich ulubionych dżinsów. Nie ma znaczenia, co dokładnie motywuje, najważniejsza jest obecność bodźca.
Po podkreśleniu ważnych aspektów przejdź do części praktycznej. Weź ze sobą notatnik lub arkusz albumu, zmierz własne parametry. Zapisz na papierze aktualną wagę, wzrost, talię i pośladki, przedramiona, piersi, biodra.
Ustaw datę i godzinę, aby obliczyć w przyszłości okres, w którym osiągnąłeś niesamowite wyniki. Wykonać takie pomiary 1 raz na 10 dni, jednocześnie obserwując ten sam czas (rano, po południu lub wieczorem).
Dalej na tym samym arkuszu konieczne jest wyjaśnienie pożądanych parametrów, które chcesz osiągnąć. Nie bądź marzycielem, oceniaj szanse na prawdziwe. Ważne jest, aby zrozumieć, że kiedy tracisz wagę, klatka piersiowa najpierw znika, więc stracisz 1 rozmiar.
Ponadto parametrów modelu (klepsydra) nie można uzyskać za pomocą cyfry „gruszka” lub „prostokąt”. Określ dokładną liczbę w centymetrach (klatka piersiowa, talia, biodra) i żądaną wagę w wyniku końcowym.
Następnie odejmij od obecnej wagi to, do czego dążysz. Wykonuj te same manipulacje ze wskaźnikami objętości ciała. Rezultatem będzie różnica, to będzie twój kierunek. Na przykład aktualna waga jest równa ocenie 55 kg. I aspirujesz do 50.
Więc chcesz się pozbyć 5 kg. Jednocześnie należy pamiętać, że za 1 miesiąc naprawdę można stracić maksymalnie 3–3,5 kg (pożywka dietetyczna), dlatego potrzeba 1,5 miesiąca na codzienną pracę.
Krok numer 3. Uprawiaj sport
Sport to świetna motywacja! W większości przypadków psychiczny nastrój przy odchudzaniu uzyskuje się poprzez aktywne ćwiczenia fizyczne.Zapisz się na lekcję próbną na siłowni lub zacznij pompować w domu. Idź pobiegać do najbliższego parku, codziennie spaceruj po domu przez 1 godzinę.
Inne rodzaje sportów obejmują pływanie w basenie, taniec. Zacznij ćwiczyć hip-hop, salsę, twerk lub inne obszary według potrzeb. Najważniejsze jest poświęcenie czasu na takie działania.
Po pewnym czasie zauważysz, jak mięśnie się napinają, te dodatkowe kilogramy stopią się na twoich oczach. Każdego dnia będziesz bardziej skłonny schudnąć, widząc niezaprzeczalne rezultaty.
W przypadkach, w których ze względu na brak czasu nie ma możliwości uczęszczania do klubu fitness lub szkoły tańca, należy ćwiczyć w domu. Znajdź lekcje online we właściwym kierunku, postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Ponadto pobierz program do obliczania kroków i, w rezultacie, kalorii w telefonie. Idź do pracy na piechotę, aby wydać dodatkowe zasoby energetyczne ciała.
Krok numer 4. Zrównoważ swoją dietę
Na tym etapie musisz przyzwyczaić się do poczucia zdrowia i szczupłej osoby. Przejrzyj codzienne menu, wyłącz słone, pikantne, tłuste potrawy. Oprzyj się na świeżych warzywach, zrób sałatki, dopraw je sokiem z cytryny lub octem jabłkowym. Jedz więcej sezonowych owoców i jagód, przygotuj koktajle mleczne w shakerze z dodatkiem białek (bez cukru).
Zrób dietę w taki sposób, aby zawierała ryby i mięso (wołowina, miąższ wieprzowy, kurczak, indyk, filet z kaczki). Gotuj wymienione produkty w podwójnym kotle, piekarniku, kuchence wielofunkcyjnej, na grillu. Raz w tygodniu jedz koktajl owoców morza (ośmiornice, krewetki, kalmary, małże itp.).
Nie należy całkowicie wykluczać chleba z menu, zastępować go produktami piekarniczymi z odmian pszenicy twardej, jeść nie więcej niż 2 plasterki dziennie. W odniesieniu do innych rodzajów mąki słodyczy, będą musieli się poddać. Ciasteczka, ciasta, babeczki, ciasta francuskie - wszystko to pod ścisłym zakazem.
Jak można zrozumieć z powyższego, głównym zadaniem na tym etapie jest zastąpienie niezdrowego jedzenia użytecznym. Zmiany powinny następować stopniowo, bez nagłych zmian. Kiedy już przyzwyczaisz się do właściwego jedzenia, nie krępuj się na diecie. Możesz nie potrzebować sztywnej metody, prawidłowa i zbilansowana dieta oznacza utratę wagi bez narażania zdrowia.
Nie zapomnij również o niezbędnym dziennym spożyciu płynów - co najmniej 3 litry dziennie. Jednocześnie 2,4-2,6 litra należy podawać z czystą, przefiltrowaną wodą, reszta - świeże soki, zielona herbata, naturalne napoje owocowe, kefir.
Krok numer 5. Naprawdę oszacuj swoje szanse
Na tym etapie musisz zdecydować - czy możesz wyraźnie przestrzegać diety w odniesieniu do stylu życia. W przypadkach, w których ze względu na charakter usługi jesteś zmuszony jeździć w podróży służbowej, rozmawiać z partnerami w restauracji, uczestniczyć w bankietach i obserwować reżim jest mało prawdopodobny.
Ponadto naruszenie specjalnej diety może być spowodowane przez życie rodzinne, jeśli potrzebujesz przygotować różne gadżety dla gospodarstwa domowego. Może to zabrzmieć dziwnie, ale brak pieniędzy jest kolejnym wrogiem diety. Odpowiednie odżywianie wymaga wydatków finansowych, więc oszacuj swój budżet.
Jeśli mimo wszystko zdecydowałeś się na dietę, wybierz technikę, która będzie dostosowana do rytmu życia. Może to być pięć posiłków dziennie w małych porcjach lub, przeciwnie, spożywanie posiłków 2-3 razy dziennie z przekąskami.
Zanim zaczniesz tracić na wadze, zapisz pamiętnik. Zapisz menu na tydzień, oblicz, ile pieniędzy potrzebujesz. Kiedy nadejdzie czas, idź do sklepu, kup artykuły spożywcze, zacznij gotować.
Zanim przejdziesz na dietę, ciało będzie gotowe na obciążenia o różnym stopniu złożoności, jest to niewątpliwy plus.Niezbyt przyzwyczajone do jedzenia przed telewizorem lub za komputerem, nie jedz również w słabym świetle. Działania te prowadzą do przejadania się, dzięki czemu żołądek jest rozciągnięty.
Krok numer 6. Pobudzaj się
Bez bodźców utrata masy ciała jest niemożliwa, co zostało wielokrotnie udowodnione przez dietetyków. Znajdź powody, dla których nie możesz już być w bieżącej klasie wagowej. Rozważ skuteczną metodę motywacji, która została zaakceptowana przez kobiety w większości krajów europejskich.
Najpierw wydostań się z ubrań w szafie, które jesteś mały. Terroryzuj się wyczerpującymi okuciami, aby zrozumieć na pewno - nadszedł czas, aby schudnąć. To samo dotyczy zakupów, w których światło w kabinach pokazuje wszystkie wady.
Następnie stań przed lustrem, zbierz tłuszcz fałdami rąk i bądź przerażony tym, co zobaczył. Zgadzam się, niezbyt imponujący widok? Oznacza to, że nadszedł czas na dietę!
Następnie przejdź do starych archiwów, znajdź własną migawkę, na której wyglądasz na pełną. Uderz w głowę, że nie możesz być taki, musisz pilnie coś zmienić.
Po obejrzeniu niedoskonałych obrazów znajdź zdjęcie, z którego jesteś zadowolony. Wydrukuj, powieś na lodówce. Za każdym razem, przychodząc do kuchni, spójrz na swoje własne „ja” i śnij ponownie, aby powrócić do poprzedniego ciała.
Po częściowej autodestrukcji zacznij szukać prawdziwego bodźca. Korzystaj z Internetu, znajdź historie gwiazd lub zwykłych ludzi, którzy byli w stanie stracić więcej dodatkowych kilogramów niż planujesz. Niemożliwe jest możliwe, prawda?
Ważne jest, aby zrozumieć, że musisz schudnąć na zawsze. Z tego powodu całkowicie zrezygnuj z mono-diet i cudownych tabletek, które obiecują utratę wagi przez trzy dni. Nie żyj w cyklach „odchudzania” - „przybierania na wadze”, takie manipulacje tylko pogarszają zdrowie.
Ekrany telewizyjne i strony internetowe są pełne nowoczesnych metod odchudzania, ale wszystko nie jest takie proste. Nie możesz usiąść całe moje życie na pigułkach, które tłumią apetyt lub spożywają porcje 100 gramów. Łatwe dostrojenie, aby schudnąć, jeśli masz wystarczającą wiedzę na temat technik psychologicznych. Uwierz we własny sukces, ustal realistyczne cele, graj w sporcie i stymuluj się. Nie próbuj tracić 5 funtów w tygodniu, staraj się, aby utrata masy ciała stopniowo zanikała.
Wideo: jak dostroić się do utraty wagi
Aby wysłać