Jak rozpocząć zdrowy styl życia

Trzy wieloryby zdrowego stylu życia - to odrzucenie złych nawyków, przejście do zrównoważonej diety i regularne ćwiczenia. Tylko osoba przyzwyczajona do siedzenia na kanapie, trudno jest zastąpić fast food świeżymi warzywami i zakochać się w wieczornym joggingu. Idź na jasną stronę, aby stopniowo. Drastyczne zmiany - test na ciało i stres dla mózgu. Ciało potrzebuje czasu na przystosowanie się, inaczej próba stania się szczupłą i zdrową zakończy się niepowodzeniem.

Planowanie

Jak założyć prostego śmiertelnika, który zdecydował się na zdrowy tryb życia lub tak zwanego zdrowego? Przyzwyczaj się do codziennej rutyny. Fani sportu i żywienia na żywo. W tym samym czasie idą na siłownię. Jedzą z godziny na godzinę i starają się jasno zaplanować wszystkie swoje działania.

Pierwszym krokiem jest zmiana harmonogramu snu i czuwania. Poranny przedstawiciel zdrowego stylu życia nie zaczyna się od kawy lub jajecznicy z bekonem, ale biegiem. Aby mieć czas na sport, pełne śniadanie, prysznic i inne drobiazgi domowe, musisz wstać z pierwszymi promieniami słońca, czyli 6–7 godzin. Ale jeśli ktoś siedział przed świtem, ao piątej rano, położył się tylko do łóżka, o czym możemy mówić o biegu lub szarży?

Drugim powodem, dla którego musisz zmienić harmonogram czuwania i snu, jest metabolizm. Metabolizm spowalnia, jeśli osoba regularnie kładzie się do łóżka z pierwszymi promieniami słońca. W warstwach podskórnych z powodu słabego metabolizmu tłuszcz gromadzi się. Praca organów trawiennych i krążenie krwi pogarsza się. Zmniejsza się strawność użytecznych substancji.

Musisz iść spać o 22-23.00 w nocy. Godzinę przed snem wyłącz wszystkie gadżety i urządzenia:

• smartfony;
• TV;
• e-book;
• komputer

Możesz spędzić 60 minut bez laptopa na zabiegi wodne, masaże, planowanie następnego dnia i prowadzenie dziennika. Również w weekendy nie powinno być żadnych ustępstw. Nie leżeć w łóżku do południa, zaniedbując sport i śniadanie.

Drugi krok na drodze do zdrowego stylu życia - opracowanie codziennej rutyny. W dzienniku lub specjalnym programie należy podać godzinę, obiad, popołudniową herbatę i kolację. Kiedy uprawiać sport i relaksować się z przyjaciółmi. W pierwszych tygodniach musisz umieścić przypomnienie, ponieważ dopóki ciało nie przyzwyczai się do nowego trybu, mózg będzie okresowo zapomniał o ładowaniu, drugim śniadaniu i wieczornym spacerze.

Zrównoważone odżywianie

Odmowa szkodliwych produktów rozpoczyna się od szklanki wody. Płyn wyzwala procesy metaboliczne i wzmacnia odporność. Piją wodę natychmiast po przebudzeniu, a także 30–40 minut przed każdą przekąską. Tępi twój apetyt i pomaga zmniejszyć rozmiar porcji.

Przedstawiciele zdrowego stylu życia nie piją napojów gazowanych i słodkich. Jeśli herbata lub kawa, to bez cukru. Brak zapakowanego soku i napojów energetycznych. Rosół ziołowy z dodatkiem wody. Na przykład herbata z róży, rumianku, korzenia imbiru lub mięty. Ciało jest potrzebne organizmowi do wigoru i dobrego samopoczucia. Woda jest zabierana ze sobą w małych butelkach lub termosach, aby zawsze była pod ręką.

Szkodliwe pokarmy są stopniowo usuwane z diety. Najpierw zapomnij o istnieniu patelni. Mięso lub ryby nie są smażone, ale gotowane w piekarniku lub podwójnym kotle. Kiełbasy i smalec zastępowane są domowymi kiełbaskami z piersi kurczaka. Zamiast pizzy jedzą kanapki z chleba otrębowego, awokado i czerwonej ryby. Czekoladę, lody i ciasta zastępuje się owocowymi koktajlami, deserami z niskotłuszczowego twarogu i cukierkami z suszonych owoców i orzechów.

Zdrowy styl życia nie oznacza diety. Wręcz przeciwnie, nie można głodować.Ale żeby człowiek nie rozciągał żołądka w dużych porcjach i nie patrzył w lodówkę po północy, powinien jeść jedzenie 5-7 razy dziennie. W tym czasie zjada 100–150 g płatków, zupy lub innej potrawy. A między posiłkami trwa dwugodzinna przerwa.

Najważniejsze jest, aby wybrać produkty naturalne. Jeśli występuje w kompozycji:

• glutaminian sodu;
• aspartam;
• słodzik;
• smaki;
• barwniki;
• składniki z trudnymi do wymówienia słowami.

Pudełko z tym jogurtem lub sokiem pozostaje w sklepie. Tylko świeże owoce i warzywa dostają się do lodówki, bez marynat. Przy odpowiednim żywieniu dozwolone:

• orzechy;
• suszone owoce;
• mięsa dietetyczne;
• fermentowane produkty mleczne, ale tylko beztłuszczowe;
• kaszki;
• rośliny strączkowe;
• ryby morskie i rzeczne;
• tłuszcze roślinne;
• miód;
• makaron z pszenicy durum;
• otręby i chleb żytni;
• owoce morza.

W diecie powinno znajdować się wiele źródeł białka i złożonych węglowodanów. Są odpowiedzialne za rozwój masy mięśniowej, poczucie wigoru i witalności. Tłuszczowe zwierzęta nie powinny być całkowicie wykluczone, ale stanowią tylko 5% diety.

Do wszystkich potraw dodaje się warzywa. Jedzenie zaczyna się od sałatki, gulaszu lub kanapki z ogórkiem, pietruszką i plasterkami pomidora. Z selera i jabłek przygotuj koktajl witaminowy, który oczyszcza organizm z toksyn.

Warzywa są źródłem błonnika. I gruby błonnik pokarmowy jest potrzebny do zmniejszenia apetytu, normalnego jelit i szybkiego metabolizmu. Można żyć bez kiełbasy, kotletów i hot dogów, bez brokułów, marchwi i słodkiej papryki - to niemożliwe.

Aby uniknąć pokusy powrotu do starej diety, wszystkie zabronione pokarmy są usuwane z szafek i lodówki. Na deszczowy dzień nie ma zapasów ciastek ani grochu w puszkach. Sklep jest wysyłany z listą. I kupują tylko to, co jest w nim wskazane.

Aktywność fizyczna

Sport nie jest karą, ale sposobem na stanie się silniejszym i zdrowszym. Nie trzeba zapisywać się na siłownię i podnosić ciężary i sztangę. Zawsze możesz wybrać wersję aktywności fizycznej, która przyniesie przyjemność. Poranny jogging można łatwo zastąpić półgodzinnym tańcem do energicznej muzyki lub na rowerze.

Zamiast przydatności do nauki rolek lub deskorolki. Ustaw ciało w porządku, pływając lub uprawiając nordic walking. Zaprzyjaźnij się z piłką do siatkówki lub koszykówki. A jeśli absolutnie lenistwo, będzie ono ograniczone do półgodzinnych ćwiczeń lub rozciągania.

Sport jest źródłem energii i hormonu radości. Ale w pierwszych miesiącach nie warto przeciążać, w przeciwnym razie ciało szybko zmęczy się nadmiernymi obciążeniami, a mózg uzna, że ​​bez hantli i pomijanie koni żyje znacznie lepiej. Pojawi się lenistwo. A walka z chęcią leżenia na kanapie jest bardzo trudna.

Aby ciało przyzwyczaiło się do sportu, wystarczy 2-3 klasy tygodniowo. A osobom, które chcą szybko schudnąć i zacisnąć ciało, zaleca się dodanie innych rodzajów aktywności fizycznej do rozciągania. Na przykład chodzenie. Nie wsiadaj do trolejbusu, ale chodź do najbliższego sklepu z własnymi stopami. Idź od biura do mieszkania i odwrotnie. Graj ze znajomymi w piłkę nożną lub badmintona zamiast oglądać pizzę i piwo.

Wskazówka: Jeśli mózg nie zgadza się na co najmniej ćwiczenie, musisz wieczorem położyć krzesło obok łóżka i założyć na nie sportowy mundur. A po przebudzeniu natychmiast zdejmij piżamę i zmień się w wygodny garnitur. Spodnie i koszulka sugerują poranny bieg, a osoba staje się motywowana.

Najważniejsze jest ustawienie mikro-zadań. Nie biegnij 5 km bez przygotowania, ale zrób 15 przysiadów dzisiaj, a jutro - 20. Jeśli oczekiwania nie zostaną spełnione, pragnienie zrobienia czegoś jest stracone. I odwrotnie. Małe zwycięstwa sprawiają, że jesteś dumny i ruszasz do przodu.

Niektórym osobom trudno jest walczyć tylko z lenistwem. W takich przypadkach zaleca się znalezienie siostry w nieszczęściu na portalach społecznościowych lub na forach.Dziewczyna, która jest gotowa biegać rano lub wieczorem lub iść na basen. Przydatne jest również organizowanie przyjaznych zawodów. Na przykład, kto skacze bardziej na linę, wykręca się lub zaciska. Ale atmosfera powinna być ciepła i przyjazna. Upokorzenie i obelgi wzajemne nie pomagają osiągnąć wysokiego wyniku, ale jedynie zabijają pragnienie angażowania się i ulepszania własnego ciała.

Złe nawyki i pozytywne myślenie

W pierwszych tygodniach osoba czuje euforię. Jest pasjonatem nowych zasad żywienia, czerpie przyjemność z uprawiania sportu. Mówi wszystkim wokół, że już nie je chemii i produktów z GMO. Ale stopniowo entuzjazm zanika, ustępując miejsca lenistwu i chęci kupienia co najmniej 200 gramów kiełbasy. Jeśli nowicjusz potknie się, wróci na początkowe pozycje i nie będzie chciał powtórzyć eksperymentu z przejściem do zdrowego stylu życia.

To zajmie organizmowi 2 do 3 miesięcy, aby przyzwyczaić się do innej rutyny i rozwinąć dobre nawyki. Wstań test pomoże optymizmowi. Musimy patrzeć na rzeczy pozytywnie. Chwal siebie za małe sukcesy i regularnie ustawiaj małe cele. Możesz napisać listę zadań na miesiąc lub kilka tygodni. I dla każdego ukończonego przedmiotu promować się serią ulubionych seriali, pięknych ubrań lub książek.

Ważne jest, aby człowiek był otoczony ludźmi o podobnych poglądach. Kiedy wszyscy krewni przekręcają palec w świątyni i oferują, by nie angażować się w ten nonsens, trudno się nie poddać. Jeśli wśród prawdziwych przyjaciół nie ma fanów zdrowego stylu życia, możesz zmienić firmę lub znaleźć „kolegów” w żywieniu na forach lub w sieciach społecznościowych. Doświadczeni sportowcy chętnie dzielą się przebiegłością z początkującymi i kierują prawdziwą ścieżką.

Jeśli chęć utraty wagi była jednym z powodów przejścia do zdrowego stylu życia, w pierwszym miesiącu nie zaleca się ważenia i mierzenia talii, klatki piersiowej i bioder. W mięśniach w wyniku regularnych ćwiczeń gromadzi się płyn, co powoduje obrzęk. Ciało wizualnie wzrasta. Uprawa i masa ciała. Jeśli nowicjusz zauważy, że liczby na wagach pokazują o 2-3 kg więcej niż przedtem, będzie zdenerwowany i zdecyduje, że zdrowy styl życia mu nie odpowiada. Ale w końcu ciało uzyskuje piękne kontury zaledwie 3-4 miesiące po przejściu na jasną stronę, więc nie musisz rozpaczać i regularnie angażować się.

Równie ważne jest porzucenie złych nawyków:

• palenie;
• nadużywanie alkoholu;
• zaniedbanie higieny osobistej;
• uzależnienie od komputera;
• przejadanie się

Nie możesz najpierw przebiec 2-3 km, a potem usiąść na ławce i wypić butelkę piwa. Alkohol anuluje wszystkie osiągnięcia, a także papierosy. Ciało nie korzysta z gier online, ciast i bułek, stresujących sytuacji. Oczywiście nie każda osoba może zrezygnować z prestiżowej pracy i żyć w górach lub w lesie, ale możesz opanować jogę i medytację. Regularnie chodź na masaż. Spędź weekend w naturze. A także polewanie zimną wodą lub kontrastowym prysznicem. Wszystkie te procedury rozluźniają układ nerwowy, zwiększają odporność i pomagają nie stracić kontroli w sytuacjach stresowych.

Zmieniające się nawyki, które zostały opracowane przez lata lub dekady, są trudne. Nie ma potrzeby wyznaczania ambitnych i nieosiągalnych celów. Lepiej wykonywać mikro-zadania i cieszyć się sukcesem. Stopniowo odrzucaj szkodliwe produkty i trenuj organizm do sportu. Trenuj spokój i optymizm. Twardnij ciało i umysł. I nie poddawaj się, nawet jeśli wydaje się, że nigdy nie będziesz w stanie przejść do zdrowego stylu życia.

Film: 5 powodów, dla których trudno jest prowadzić zdrowy tryb życia