Jak mężczyźni usuwają piwny brzuch w domu

Piwo jest uważane za jeden z najbardziej ulubionych napojów większości ludzi. Przy filiżance dobrych pieniących się mężczyzn spędzaj czas oglądając piłkę nożną lub film, gry planszowe. Często przedstawiciele silniejszej płci gromadzą się w naturze, by jeść kebaby ... i pić piwo. Rezultatem takiej „aktywnej” rozrywki jest pojawienie się dużego brzucha i przyzwoity przyrost wagi. Pozbycie się wady pomoże w odżywianiu i ćwiczeniach. Porozmawiajmy o wszystkim w porządku.

Czym jest piwny brzuch

Żołądek nazywany jest piwem tylko w odniesieniu do mężczyzn o podwyższonej talii. Jako taki nie ma związku. Wada pojawia się z powodu zwiększonego zużycia wysokokalorycznej żywności i wydatku energii odpowiadającego temu wskaźnikowi. Podobna sytuacja występuje w następujących przypadkach:

1. Dużo przekąsek. Ilość spożywanego jedzenia w ciągu dnia jest znacznie zwiększona dzięki ciągłemu podjadaniu piwa. Praktycznie nikt nie pije piany bez chipsów, ryb, krakersów i innych „przysmaków”. Te przekąski mają wysoką wartość energetyczną. Każdy zjedzony kawałek odbija się w talii. Jeśli dodasz do satysfakcjonującej diety wysokokaloryczne piwo, wynik jest oczywisty. Nadmiar niewykorzystanej energii odkłada się na bokach, tworząc fatalny brzuch piwa.
2. Brak ćwiczeń. Mężczyźni, którzy co wieczór oglądają telewizję przy piwie, nie myślą o sporcie. Nie jest to zaskakujące, ponieważ kiedy pijesz alkohol z przekąskami, następuje relaks. Nikt nie zaczyna biec ani trenować na siłowni zaraz po spotkaniach z przyjaciółmi. Pod koniec czasu taka rozrywka staje się nawykiem, odczuwa się lenistwo żywiołów. Nawet po odkryciu potężnego brzucha przedstawiciele silnych nie dążą do pójścia na siłownię.
3. Powolny metabolizm. Ze względu na regularne spożywanie piwa maleje męskie libido, spowalnia metabolizm i krążenie krwi. W rezultacie organizm nie ma czasu na trawienie pokarmu, czy to duszonych warzyw, czy tłustego szaszłyka wieprzowego. Produkty są zdeponowane w talii w nieprzetworzonej formie. Brzuch piwa pojawia się u mężczyzn po 40. roku życia, w tym wieku metabolizm nie różni się tak szybko. Piana tylko pogarsza sytuację. Jeśli dodamy do tego brak sportów i przekąsek „obżarstwa”, wynik jest oczywisty.
4. Zmniejszony poziom testosteronu. Z wiekiem organizm przestaje produkować testosteron w dużych ilościach. Poziom męskiego hormonu jest znacznie obniżony, stąd siła maleje, zmienia się głos, pojawia się łysienie. Jeśli mężczyzna nie prowadzi aktywnego stylu życia, jedzenie jedzenia wpływa na brzuch, jak u kobiet. Spadek testosteronu powoduje również zaburzenia seksualne.
5. Rozciągnięty brzuch. Mężczyźni prawie nigdy nie ograniczają się do 150 ml. pijane piwo. Zasadniczo rachunek trafia na litry (1-2.5 litra. Na osobę). W wyniku spożycia dużej ilości piwa żołądek jest rozciągnięty. Taki ruch pośrednio powoduje uczucie ciągłego głodu. Aby wypełnić pustkę, człowiek musi jeść więcej, zaspokajając szalejący apetyt. Regularne spożywanie piwa przyczynia się do rozwoju żeńskich hormonów. Z kolei kierują nadmiar tłuszczu do obszaru brzucha.

Sport z brzucha piwa

Istnieje wiele opcji treningu cardio do wykonywania w domu i na siłowni.

1. Skakanka. Skakanka jest bardziej skuteczna niż bieg na torze lub w trudnym terenie.Na początku napotkasz trudności, ale po miesiącu wszystko się skończy. Rozpocznij zajęcia z 2 minutami skoków ciągłych. Zwiększ obciążenie codziennie przez 30 sekund. Zrób to, aż będziesz mógł pracować z liną w trybie intensywnym przez 10-15 minut. Trening powinien odbywać się codziennie.
2. Bieżnia. Jeśli masz nadwagę (oprócz widocznego brzucha), rozpocznij trening energicznym spacerem. W przeciwnym razie będziesz nadmiernie obciążać kolana. Zajęcia odbywają się co najmniej 4 razy w tygodniu, a czas trwania nie powinien być krótszy niż pół godziny. Stopniowo zwiększaj rytm, przechodząc od kroku do zwolnienia i biegu. Analogiczne są zajęcia na świeżym powietrzu (wzdłuż brzegu rzeki, nierówny teren, na stadionie itp.). Bieganie nie anuluje skakania.
3. „Ściana”. Przez ścianę rozumie się wiele drewnianych belek przymocowanych do pionowej powierzchni. Aby pozbyć się brzucha piwa, nie można obracać prasy. Może to przyczynić się do skręcenia narządów wewnętrznych. Trzymaj się ściany: trzymaj się jej, zacznij podnosić nogi pod kątem prostym. Wykonaj ćwiczenie w 3 zestawach 12 razy.
4. „Żelazo”. Bez treningu na siłowni trudno pozbyć się brzuszka piwnego. Uzyskaj abonament, pracuj z trenerem przez pierwszy miesiąc, aby nie przepłacać i wykonywać ćwiczenia poprawnie. Skoncentruj się na przysiadzie ze sztangą, pompkami na barach, rowerze, poziomym drążku, leżącym hantlu na ławce, atakach, eliptycznym trenerze. Wybierz odpowiednią wagę, postępuj zgodnie z zaleceniami trenera.

5 „złotych” zasad skutecznego treningu

1. Upewnij się, że każda klasa jest energochłonna. Jeśli biegniesz na torze, obserwuj liczbę spalonych kalorii. Obserwuj stan ciała: w przypadkach, w których wydaje się, że małe przysiady lub rzuty, zwiększ obciążenie. To samo dotyczy skakanki.
2. Spróbuj wykonać ćwiczenia z możliwie najkrótszym odpoczynkiem między powtórzeniami (nie więcej niż 30 sekund). Jeśli przyjdziesz do sali, pracuj przez 1,5 godziny, ale bardzo skutecznie. Po powrocie do domu musisz spaść, aby poczuć wynik.
3. Podczas pracy z żelazem nie gonić za dużymi ciężarami, jeśli nie masz celu - budować mięśnie. W przypadku odchudzania skuteczniejszymi treningami będą rzuty, przysiady, ławka o mniejszej masie naleśników. Lepiej wykonać 20 razy z 15 kg, niż 5-7 razy z 40 kg.
4. Co do podejść i powtórzeń, wykonuj każde ćwiczenie 2-3 zestawy 10–15 razy. Aby zwiększyć zużycie energii, połącz klasy w supersety (2 rodzaje działań są wykonywane na przemian bez odpoczynku).
5. Po przybyciu na siłownię najpierw wykonaj 15-minutowy trening, aby rozgrzać mięśnie. Następnie weź pół godziny cardio, a następnie rozpocznij pracę z żelazem. Ukończ trening rozciągający się na wszystkie grupy mięśni. W końcu spędzasz w hali przez 1,5-2 godziny.

Jedzenie na brzuchu piwa

1. Aby pozbyć się brzuszka piwnego, musisz zacząć jeść prawidłowo, a także zminimalizować ilość spożywanego piwa i alkoholu.
2. W czasie diety całkowicie wyeliminuj produkty mączne, fast foody, słodycze i wędzone produkty. Nabierz nawyku jedzenia ułamkowego co najmniej 5 razy dziennie.
3. Jedz gotowane i gotowane na parze mięso, podroby, ryby. Zapomnij o smażonych i pikantnych daniach. Podziel jedzenie na małe porcje.
4. Włącz do diety dużą liczbę warzyw, ziół i owoców. Nie wystarczaj. Jedz zboża i rośliny strączkowe.
5. Użyj więcej filtrowanej wody niegazowanej. Przyzwyczaj się do picia płynu dokładnie 30-40 minut przed posiłkiem i 1-1,5 godziny po posiłku.
6. Weź pewną ilość jedzenia, pozostawiając lekkie uczucie głodu. Tak więc z czasem żołądek zmniejszy się. Wkrótce wypełnisz się szybciej.
7. Aby przywrócić normalny metabolizm, jedz w określonych godzinach. Taki ruch pozwoli uniknąć opóźnienia nadmiaru tłuszczu.
8. Zrównoważ dietę, aby móc policzyć liczbę spożywanych kalorii. Pozostałe zasoby ciała zaczną wysysać tłuszcz podskórny.

Od momentu, w którym zaczynasz prowadzić zdrowy tryb życia, przejrzyj tryb pracy i odpoczynku. Połóż się, aby odpocząć w odpowiednich godzinach, twój sen musi być zdrowy. Wypij co najmniej 3 litry. czysta ciecz codziennie, całkowicie zrezygnuj z alkoholu i tytoniu (jeśli to możliwe). Kupuj białka i aminokwasy, żywienie sportowe przyczynia się do produkcji energii i spalania tłuszczu.

Wideo: jak usunąć żołądek przez 2 miesiące