Jak pozbyć się środków ludowego przewlekłego zmęczenia

Współczesny rytm wielkiego miasta dyktuje własne warunki życia. Rano musisz wstać wcześnie, aby mieć czas na zabranie dziecka do przedszkola, szkoły i do pracy. Następnie cały dzień pracujemy w szalonym tempie z krótkimi przerwami na jedzenie. Następnie biegniemy do domu, na sposób, w jaki łapiemy dzieci, staramy się na nie zwracać uwagę. Opieka domowa, dodatkowe pieniądze i szalony wyścig ściskają nas jak cytrynę.

Wszystko to pogarsza bezsenność, niezdrowa dieta, dużo czasu spędzonego przed komputerem, a także stres i zmartwienia. Wszystko to - najsilniejszy cios w ciało. Jest wyczerpany, staje się słaby, przepracowany. Czujesz apatia, senność, bóle głowy. Dlatego nie powinniśmy pozwolić na oznaki chronicznego zmęczenia, musimy natychmiast zająć się tym stanem.

Co najważniejsze - śpij!

Jest to główny warunek walki ze zmęczeniem. Jednak wielu „napędzanych” ludzi nie może po prostu spać. Cierpią na bezsenność, chociaż chcą spać dziko. Aby spać, nabrać sił i rano poczuć się energicznie, musisz przestrzegać kilku prostych zasad.

1. Weź kąpiel z olejkami eterycznymi. Niech woda będzie wystarczająco gorąca, aby całkowicie zrelaksować ciało. Zapal świece i włącz przyjemną muzykę, abyś mógł się zrelaksować nie tylko swoim ciałem, ale także myślami. Odepchnij wszystkie myśli o pracy, rodzinie, naprawach itp. Teraz troszczysz się o ukochaną osobę.
2. Ostrzeż dom o nadchodzącej hibernacji. Niech nikt nie ośmieli się cię obudzić rano, ponieważ potrzebują czegoś od ciebie. Jeśli w domu są małe dzieci, wskazane jest, aby wysłać je do babci na jedną noc. W końcu twoje zdrowie zależy od tego!
3. Upewnij się, że łóżko jest miękkie i wygodne, dzięki czemu możesz założyć czystą i wygodną pościel. Piżamy również powinny być miękkie.
4. Przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem do łóżka. Abyś mógł wygodnie spać, temperatura w pomieszczeniu nie powinna przekraczać 21 stopni. Dlatego nie ma grzejników - po prostu fajnie.
5. Jeśli nie możesz się odprężyć do końca, być może ktoś bliski może dać Ci relaksujący masaż.
6. Nie napełniaj się przed snem. Obiad powinien być lekki i pożywny.
7. Aby nie obudzić się po nocnym śnie, musisz iść wcześniej do łóżka. Połóż się o 9 wieczorem, aby być energicznym i pełnym siły.
8. Idź spać, nie martw się o nic. Śpij tyle, ile chcesz. Brak gadżetów w pastelach. Wyłącz telefon i alarm, aby nikt Ci nie przeszkadzał.

Te proste zasady zapewnią Ci długi i wysokiej jakości sen, który sprawi, że będziesz mógł odnosić kolejne zwycięstwa. Czasami jednak przewlekłe zmęczenie nie wynika z braku snu, ale z braku niezbędnych witamin w organizmie.

Tradycyjne przepisy zwalczające chroniczne zmęczenie

1. Możesz gotować „słodycze radości”. Aby to zrobić, potrzebujemy garści orzechów włoskich, rodzynek, suszonych moreli, soku z cytryny i kilku łyżek naturalnego miodu. Pokrój orzechy, rodzynki i suszone morele, dodaj sok z jednej cytryny i zalej rozgrzany miód. Wszystko, czego potrzebujesz, aby dokładnie wymieszać i zwinąć małe kulki. Umieść je w lodówce. Te cukierki mają niesamowitą ilość składników odżywczych i energii. Mogą jeść w nieograniczonych ilościach. Taka kompozycja doskonale obniża ciśnienie krwi i zwiększa hemoglobinę.
2. Aby spać było spokojnie i gładko, przed pójściem spać trzeba wypić specjalny wywar z rumianku z mlekiem.Łyżkę kwiatostanów farmaceutycznych z rumianku należy wlać szklanką gorącego mleka, a następnie gotować przez cichy ogień przez pół godziny. Następnie należy schłodzić bulion, przecedzić go i dodać do niego łyżeczkę miodu kwiatowego. Pić w formie ciepła.
3. Doskonale redukuje napięcie wywaru z owsa. Do tego całe ziarna należy wlać wodą, gotować na małym ogniu, aż bulion nie wyjdzie z galaretki. Następnie odcedź płyn, dodaj trochę miodu i wypij pół szklanki przed każdym posiłkiem.
4. Kolejne popularne i skuteczne lekarstwo na apatię - biodra rosół. Jest bogaty w witaminę C, która doskonale zapobiega przeziębieniom.

Właściwe odżywianie z chronicznego zmęczenia

Czasami nasz stan fizyczny i emocjonalny zależy od jedzenia, które spożywamy. Aby pozbyć się chronicznego zmęczenia, musisz zmienić dietę.

1. Poczucie słabości, często pijemy dużo kawy. Daje nam wyimaginowaną radość i zabiera dużo więcej mocy. Dlatego jeśli chcesz pozbyć się zmęczenia, zrezygnuj z kawy i czarnej herbaty. Lepiej jest wybrać zielony.
2. Spożycie dużej ilości witamin i produktów naturalnych. Brak konserw i półproduktów. Więcej mięsa, zbóż, surowych warzyw i owoców.
3. Porzuć monodietę. Codzienne stosowanie tylko jednego produktu (kefir, gryka itp.) Nie doprowadzi Cię do harmonii, ale do awarii, a nawet omdlenia. Możesz poprawić swoją sylwetkę za pomocą właściwego odżywiania, a nie fikcyjnych diet dla szybkiej utraty wagi.
4. Nie jedz zbyt tłustych, smażonych i pikantnych potraw. Po tym, jak chcesz spać, wydajność spada.
5. Aby mieć dużo siły, musisz jeść więcej białka. Jajko na śniadanie, kawałek chudego mięsa na lunch i porcja świeżego twarogu na popołudniową herbatę uzupełni dzienną porcję wysokiej jakości białkiem.
6. Nie ładuj żołądka przed snem. Zwłaszcza słodkie lub mąka. Jeśli chcesz przekąskę, zjedz owoce.

Dostosuj harmonogram i uporządkuj rzeczy na półkach

Dlaczego czujemy się słabi i zmęczeni? Dlaczego śpimy, a kiedy idziemy spać, nie możemy spać? Głównym powodem jest przepracowanie i nieregularna praca oraz harmonogram odpoczynku. Odłóż na bok wszystkie walizki, usiądź i spróbuj namalować wszystkie swoje obowiązki. Staraj się robić wszystko racjonalnie, aby mieć czas na odpoczynek i dobry sen.

Jako przykład możesz wziąć młodą matkę. Kiedy rodzi się dziecko, zwykle nie ma czasu. Dziecko płacze, matka chce spać, nie jest sprzątane w domu, pieluchy nie są myte w miednicy, a obiad nie jest gotowy. Przecież wszyscy znają syndrom chronicznego zmęczenia młodych rodziców. Jednak później przyzwyczaja się do tego, poprawnie rozdziela dzień i robi wszystko na czas. Mama jest w domu - może się wyspać, kiedy dziecko śpi. Kiedy dziecko jest karmione i suszone, nie płacze, można go zostawić w fotelu, a pieluchy można prać w pralce, biegać z odkurzaczem i gotować prostą kolację.

Dlatego ważne jest, aby rozpowszechniać sprawy na ważne i drobne. Na poziomie globalnym i pośrednim. A wtedy będziesz miał czas i będziesz pełen siły.

A może przejąłeś wszystkie obowiązki nie tylko w pracy, ale także w domu? Zastanów się, jaką pracę wykonujesz w biurze i przestań to robić. A może inni członkowie rodziny mogą przejąć niektóre prace domowe? Przecież ty też pracujesz i nie możesz przeciągać wszystkiego na plecy. Poproś swojego syna, aby odkurzył po powrocie ze szkoły, a jej mąż wyrzucił śmieci i zmył naczynia. W rzeczywistości często bliscy ludzie nie wiedzą, co byś chciał. Muszą tylko o tym powiedzieć.

Zwalczanie przewlekłego zmęczenia

Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z tym nieprzyjemnym stanem.

1. Wyjdź w naturę. Wspaniale jest wędrować po lesie lub wspinać się po górach. Świeże powietrze ulży zmęczeniu jak ręka.
2. Jeśli przez dłuższy czas nie radzisz sobie z syndromem chronicznego zmęczenia, może to być powodem twojego zdrowia.Czasami ta apatia występuje, gdy funkcjonuje tarczyca. Przekazać analizy i pokazać endokrynologowi. Pacjenci z cukrzycą wciąż doświadczają ciągłego zmęczenia.
3. Aby pozbyć się chronicznego zmęczenia, musisz wykonywać ćwiczenia fizyczne. „Jestem taki zmęczony, mówisz, jakie inne ćwiczenia?” Rzeczywiście, ładunek mięśni sprzyja całkowitemu rozluźnieniu ciała, a aktywność fizyczna wytwarza endorfiny - hormony radości. Po wieczornym joggingu bez wątpienia poprawisz swój stan emocjonalny.
4. Aby spać był silny, musisz umieścić gałązkę drzewa iglastego na czubku głowy. Igły łagodzą i łagodzą agresję.

Przewlekłe zmęczenie jest stanem, który nie może zostać obrany. Przecież jeśli nie poradzisz sobie ze zmęczeniem, może to prowadzić do choroby, załamania nerwowego, problemów w pracy i życia seksualnego. Dlatego, gdy tylko poczujesz zmęczenie i apatię, upuść wszystko i natychmiast odpocznij. W końcu twoje zdrowie jest zagrożone, a co może być ważniejsze?

Wideo: jak radzić sobie z chronicznym zmęczeniem