Treść artykułu
Nie zobaczysz tłuszczu trzewnego bez pomocy badania lekarskiego, ponieważ znajduje się on za podskórną warstwą tłuszczu, co nie jest trudne do zauważenia, jeśli osoba nie cierpi na dystrofię. Tłuszcz trzewny otacza organy wewnętrzne, chroni wątrobę, nerki, przydatki, żołądek, jelita przed uszkodzeniami mechanicznymi. Ponadto nadmierne zapasy są wykorzystywane do uzupełnienia energii, gdy tłuszcz podskórny nie wystarczy.
Przyczyny powstawania tłuszczu trzewnego
- Predyspozycje genetyczne Jeśli masz postać jabłka, jesteś zagrożony. Gruszkowate dziewczyny nie mają się czego obawiać, ponieważ ich tłuszcz jest najbardziej nagromadzony na ich udach niż na brzuchach.
- Kobiety w okresie menopauzy. W tym okresie zmniejsza się produkcja żeńskiego hormonu, dzięki czemu tłuszcze są wchłaniane z mniejszą szybkością i odkładane w niepożądanych miejscach.
- Jeśli chodzi o mężczyzn, duży brzuch piwa wskazuje na ich trzewny tłuszcz. Alkohol hamuje testosteron, który odpowiada za prawidłową dystrybucję tłuszczu w organizmie.
- Niewłaściwa dieta jest jednym z głównych czynników powodujących pojawienie się tłuszczu trzewnego. Nadmierne spożywanie tłustych, słodkich, mącznych, słonych potraw zatyka warstwę podskórną, w wyniku czego tłuszcz zaczyna penetrować jeszcze głębiej, otaczając ludzkie organy. Ważne jest, aby zrozumieć, że żywność uzupełnia zasoby energetyczne, dlatego żywność nie powinna być nadmierna lub, przeciwnie, niewystarczająca.
Niebezpieczeństwo tłuszczu trzewnego dla zdrowia ludzkiego
- Depozyty mają negatywny wpływ na hormony zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
- Tłuszcz trzewny przyczynia się do pojawienia się nadciśnienia. Z dużą częstotliwością uwalnia osady we krwi, tworząc płytki cholesterolu i zatykające naczynia krwionośne. Dla porównania: tłuszcz podskórny nie prowadzi do takich komplikacji.
- Tłuszcz trzewny jest niewidoczny, jego ilość może przekraczać dopuszczalne normy, nawet jeśli jesteś szczupłą, długonogą damą. Na tej podstawie jego obecność jest jeszcze bardziej niebezpieczna. Tłuszcz trzewny wywołuje ponad 30 hormonów, rozkłada się i ma negatywny wpływ na ściany tętnicze serca i mózgu. Z powodu tych konsekwencji częste udary i zawały serca zaczynają się u mężczyzn i kobiet, wzrasta ciśnienie krwi i zaczyna się nowotwór narządów wewnętrznych.
Zapobieganie
Zapobieganie jest pierwszym i najbardziej skutecznym sposobem zwalczania każdej choroby. Oczywiście osoba jest tak skonstruowana, że zaczyna dbać o swoje zdrowie tylko wtedy, gdy nie jest już tolerowana. Jest jednak część rozsądnych ludzi, którzy wolą zapobiegać możliwym konsekwencjom, niż leżeć miesiącami w szpitalnym łóżku.
Każdy z nich ma swoje własne predyspozycje genetyczne w zakresie tworzenia tłuszczu trzewnego. Jeśli spojrzysz na swoją rodzinę, czy to na babcię, dziadka, mamę czy tatę, możesz łatwo określić, do jakiego typu należy twoja postać. Zwracaj uwagę na tendencję do tęgości, pytaj o obecność chorób endokrynologicznych, serca i innych. Krewni nie ukryją przed tobą genetyki, więc natychmiast dowiesz się, czy jesteś zagrożony, czy nie.
Jeśli wszystkie znaki są „na twarzy”, od tego dnia powinieneś być uważny i odpowiedzialny za własne zdrowie. Nie przejadaj się, ogranicz spożycie tłustych, słonych, mącznych pokarmów. Kucając bardziej na warzywach, owocach i zbożach, powinny one stanowić 80% codziennej diety.Palący powinni zrezygnować z nałogu lub zmniejszyć liczbę wypalanych papierosów do 5 sztuk dziennie, zmniejszając tę kwotę co miesiąc.
Nabierz nawyku uprawiania sportu, chodzenia na świeżym powietrzu (co najmniej 3 godziny dziennie), zapisz się do pływania. Takie proste techniki pomogą zmniejszyć ryzyko o połowę lub nawet trzy razy, co pozytywnie wpłynie na ogólny stan organizmu. Kontroluj złogi tłuszczu, nie pozwól, aby sytuacja się poprawiła.
Właściwa dieta
Są ludzie, którzy właściwie jedzą całe życie, wzbogacając swój organizm o przydatne witaminy i mikroelementy. Jednak są też tacy, którzy regularnie spożywają fast foody i cierpią z tego powodu, nie są tacy jak oni. Dostosuj dietę, nie na darmo, że chińscy mędrcy mówią „Jesteś tym, co jesz”. Przełącz się na zbilansowaną dietę, dostosuj dzienne spożycie białek, tłuszczów, węglowodanów, błonnika.
Publikacje drukowane i Internet zawierają wiele informacji o tym, które produkty mają zwiększoną energochłonność, a które nie. Zbadaj piramidę żywności, w której dozwolone i zabronione składniki są wymienione w dostępnym języku. Przejdź do kalkulatora kalorii online i oblicz optymalną ilość dziennie. Możesz także skonsultować się z dietetykiem, napisze dietę i stworzy glebę dla właściwej diety w przyszłości. Specjalista oceni twoje parametry ciała, możliwe choroby i już biorąc pod uwagę te niuanse, wymyśl menu (konsultacja kosztuje około 700 rubli).
Całkowicie zrezygnuj z fast foodów i szybkich przekąsek, nie jedz słodyczy, mięsa i warzyw na pusty żołądek. Przygotuj jedzenie samodzielnie i tylko w domu, ważne jest, aby zrozumieć, na czym polega każde danie. Zwykłe smażenie w szkodliwym oleju roślinnym woli tłumić we własnym soku. Ubierz sałatki z oliwą z oliwek, jedz więcej gotowanego mięsa w połączeniu ze świeżymi warzywami.
Produkty, które pomagają pozbyć się tłuszczu trzewnego
Wiewiórki:
- białe mięso (kurczak, indyk);
- jaja kurze / przepiórki;
- chude ryby;
- zawartość tłuszczu z sera twarogowego nie większa niż 5%;
- twardy ser;
- wołowina;
- fasola, groch, kukurydza, żyto;
- miąższ wieprzowy;
- orzechy i zboża.
Odpowiednie węglowodany:
- squash;
- winogrona;
- zielenie;
- kapusta;
- Bułgarski pieprz;
- fasola;
- zboża;
- czarny chleb;
- suszone owoce;
- pomidor
Celuloza:
- otręby żytnie;
- groszek;
- brązowy ryż;
- rodzynki, suszone morele;
- soczewica;
- marchewki;
- brokuły;
- jabłka;
- ziemniaki;
- grejpfrut, pomarańczowy.
Prawidłowe tłuszcze (dzienne spożycie nie więcej niż 2%):
- orzechy: migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, orzechy laskowe pistacje;
- oleje: oliwkowy, kukurydziany, sojowy, słonecznikowy, lniany;
- awokado;
- oliwki;
- tłuste ryby;
- ser tofu
Jak widać, możesz stworzyć urozmaicone menu, więc właściwe odżywianie nie jest zdaniem.
Nie wolno jeść smażonych potraw, ciastek z białej mąki, słodyczy, ciastek, tłustej kiełbasy, produktów wędzonych i ryb w oleju.
Sport
Aby trwale pozbyć się tłuszczu trzewnego, musisz nie tylko stosować zrównoważoną dietę, ale także uprawiać sport. Ćwiczenia pomogą schudnąć i zmniejszyć tkankę tłuszczową, po czym sport zacznie się niszczyć i trzewić. Wkrótce napompujesz mięśnie, które będą działać nawet w spoczynku, zużywając zasoby energetyczne organizmu.
Nie musisz hantle lub sztanga, to wystarczy codzienne treningi przez 30-60 minut. Spędź czas na zewnątrz lub na loggii, oddychaj świeżym powietrzem, aktywuje procesy metaboliczne w organizmie i poprawia krążenie krwi. Dla dziewcząt, których tkanki tłuszczowe są kilkakrotnie wyższe niż normalnie, zaleca się zapisanie się do osobistego trenera. Opracuje dla ciebie nie tylko dietę, ale także ćwiczenia na mięśnie brzucha, pośladki i biodra. To zajmie trochę czasu, a ciało przyzwyczai się do obciążeń, będzie zużywać więcej energii, stopniowo oszczędzając ci tłuszczu wewnętrznego.
Chcesz pozbyć się tłuszczu trzewnego i zapobiec jego pojawieniu się? Zastosuj zintegrowane podejście, które obejmuje zbilansowaną dietę i trening. Pamiętaj, że najpierw podskórny tłuszcz zostaje zniszczony, a po nim trzewny tłuszcz. Będziesz potrzebował siły i cierpliwości, ponieważ proces zajmie więcej niż 1 miesiąc. Wszystko przychodzi do tych, którzy czekają, śmiało!
Wideo: pozbycie się tłuszczu trzewnego
Aby wysłać