Jak pozbyć się slouchów dla dorosłych i dzieci

Kiedy widzimy pochyloną osobę, podświadomie prostujemy plecy i myślimy, czy naprawdę trudno jest iść prosto? Naprawdę trudne. Pochylony mężczyzna rozluźnia mięśnie, które utrzymują postawę, przyjmuje najbardziej wygodną i wygodną pozycję dla ciała i odchyla się. Jest bardzo brzydka, zwłaszcza gdy dziewczyna się garbi.

Oprócz braku równowagi estetycznej, istnieje wiele problemów zdrowotnych. Organy jamy brzusznej są przemieszczone i zdeformowane, z których nie spełniają należycie swoich funkcji. Najpierw dotknięte są płuca i serce. Obciążenie dolnych części kręgosłupa staje się po prostu ogromne, ponieważ nie jest przeznaczone do utrzymania całego ciała. Występują problemy z nogami, skolioza, szczypanie nerwów, asymetria zgięcia barku, ostry i przewlekły ból pleców. Ale skąd pochodzi pochylenie? Dlaczego niektórzy chodzą prosto i pięknie, podczas gdy inni trzymają się ziemi i przyjmują nienaturalną postawę?

Przyczyny pochylenia

Przyczyny mogą być medyczne, ale większość niechlujnych ludzi nabywa tę wadę ze złego stylu życia.

1. Głównym powodem jest brak aktywności i siedzący tryb życia. Współczesne społeczeństwo ogarnęło falę cyfrowego unieruchomienia. Dzieci od dzieciństwa wiedzą, jakie są komputery, tablety i telefony. Obfitość gadżetów zachęca ich do spędzania dużej ilości czasu przed tymi urządzeniami. Te dzieci nie mają nawet ochoty wychodzić na zewnątrz i bawić się z rówieśnikami w grach na świeżym powietrzu. Wszystko to wpływa na postawę. Dziecko staje się pochylone, a nawet garbate, ponieważ cały czas przechyla się nad swoim urządzeniem. Nie ćwiczy mięśni pleców za pomocą ćwiczeń i gier, staje się słaby i nie może utrzymać szkieletu kręgosłupa.
2. To samo dotyczy dorosłych. Większość współczesnych zawodów wiąże się z długim siedzeniem za ekranem monitora. Rano idziemy do pracy samochodem lub komunikacją miejską, siedzimy cały dzień w jednej pozycji, wieczorem idziemy do domu i spędzamy resztę dnia przed telewizorem nieruchomo. Taki sposób życia sprawia, że ​​mięśnie nie są w stanie utrzymać kręgosłupa, po prostu zanikają. Plecy zaczynają boleć, staramy się przyjąć zgiętą, nienaturalną postawę.
3. Częstym powodem garbienia się dziecka może być niewłaściwe siedzenie przy biurku szkolnym i w domu w miejscu pracy. Może to wynikać z faktu, że biurko lub biurko, krzesło wybrane prawidłowo. Meble muszą być odpowiednie do wieku dziecka. Po prawidłowym osadzeniu należy uformować trzy kąty proste - między ciałem i udem, w obszarze zgiętego kolana iw obszarze stopy. Jeśli dziecko siedzi nieprawidłowo, przechyla głowę zbyt mocno do przodu, musisz stale podciągać go i rozwijać nawyk równej pozycji ciała.
4. Często dzieci i dorośli klekotają, gdy nie widzą tego, co jest przedstawione na papierze lub na monitorze komputera. Słaby wzrok powoduje, że intuicyjnie poruszają się do przodu, aby lepiej widzieć obiekt zainteresowania. W tym przypadku nie możesz się wahać - ta sytuacja może stać się nawykiem. Pilnie jest zbierać punkty.
5. Niewłaściwy, zbyt miękki materac jest również warunkiem wstępnym do garbowania. Jeśli nie chcesz uzyskać lub rozwinąć krzywizny postawy, musisz spać na twardych materacach ortopedycznych, które nadają ciału prawidłowy kształt.
6. Niektóre choroby nóg lub pleców mogą spowodować, że dana osoba będzie się garbić. Na przykład, płaskie stopy, osteochondroza lub asymetria kończyn dolnych.
7. Luźność kości - krzywica jest również jedną z najczęstszych przyczyn krzywizny i pochylenia. A ludzie zaczynają się wysilać z powodu chorób zakaźnych - gruźlicy, kiły itp.
8. Krzywizna może zarobić na osobę, która stale pochyla się w tym samym kierunku. Na przykład w przypadku utraty słuchu w jednym uchu. Nieustannie stara się lepiej słyszeć rozmówcę i opiera się zdrowym uchem w kierunku mówcy.

Ćwiczenie terapeutyczne ze zgięcia

Gimnastyka jest jednym z głównych warunków pozbycia się slouchów. Dzięki fizykoterapii możesz w pełni przywrócić zdrowie i urodę postawy, pozbyć się bólu i wielu powiązanych problemów. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że aby uzyskać właściwy wynik, trzeba być stale i regularnie zaangażowanym. Podczas okresu regeneracji ćwiczenia należy wykonywać dwa razy dziennie. Kiedy kręgosłup wraca do normy, można pozostawić dawkę profilaktyczną - ćwiczenie dwa razy w tygodniu. Ale nie można całkowicie rzucić ćwiczeń - w przeciwnym razie powrócisz do poprzedniego stanu. Zacznijmy więc.

1. Podejdź do ściany i mocno ją przyciśnij. Obcasy, tyłki, gładkie ramiona i tył głowy powinny dotykać ściany. Napraw pozycję i odsuń się od ściany. Spróbuj przenieść się do takiego płaskiego stojaka w pokoju. Kiedy tył zaczyna się tykać, wróć do ściany. Można to zrobić kilka razy, dopóki ciało nie zrozumie, w którą pozycję się zablokować.
2. Poniższe ćwiczenie należy również wykonać w pobliżu ściany. Stań o krok od ściany. Odwróć twarz do ściany i połóż na niej ramiona. Następnie spróbuj dotrzeć do ściany za pomocą klatki piersiowej bez poruszania rękami i nogami. Wygląda na to, że naciskasz ścianę. Ale tak naprawdę po prostu trenujesz plecy, zginasz łopatki. Co najmniej 10 powtórzeń.
3. Wstań na czworakach. Wykonaj ćwiczenie „kot”, jako głęboko obniżające i podnoszące dolną część pleców. Jest to bardzo przydatne ćwiczenie dla wszystkich narządów. Ponadto jest całkowicie bezpieczny. Jest nawet polecany kobietom w ciąży w późnym okresie, aby pozbyć się bólu pleców bez szkody dla dziecka. Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, dla wygody. Czas trwania - około trzech minut.
4. Połóż się na plecach, wyciągnij ręce przed sobą. Podczas wdechu podnieś ręce i palce u nogi. To ćwiczenie doskonale wzmacnia mięśnie pleców i dolnej części pleców. Dla tych, którzy chcą poprawić wdrażanie tego ćwiczenia, możemy doradzić następujące rzeczy. Podnosząc ręce, można je ustawić w tej pozycji, opierając się o krzesło. Trzymaj się w tej pozycji przez co najmniej minutę - jest to niezwykle skuteczny trening na plecy.
5. Aby wykonać następujące ćwiczenie, potrzebujesz kij gimnastyczny lub przynajmniej mopa. Konieczne jest, aby umieścić kij na łopatce na górze, tak jakby tuż poniżej ramion od tyłu. Ramiona w tej pozycji jak wyprostowane jak to możliwe. Gdy drążek ustala pozycję górnej części pleców, możesz z nią chodzić, wykonywać skręty i przechylać w różnych kierunkach. Wyjmij patyk nie wcześniej niż 15 minut.
6. Wstań prosto. Szerokość barków stóp. Spróbuj połączyć łopatki, ręce pozostają bez ruchu. Musisz wykonać 20 powtórzeń, przy których maksymalnie zredukujesz i rozłożysz ostrza.
7. Usiądź na krześle na jego krawędzi. Twoje kolana powinny być zamknięte. Odłóż ręce i spróbuj dotknąć miejsca, w którym zaczyna się tył krzesła. Pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund. Następnie rozluźnij ciało i powtórz ćwiczenie. Wszystkie ruchy powinny być gładkie i wygodne, nie zmuszaj się do przemocy na ciele. Musisz wykonać co najmniej 10 powtórzeń tego ćwiczenia.
8. Kolejne skuteczne ćwiczenie z garbowania się. Do tego potrzebny jest ciężki plecak z książkami. Wsuń go z przodu, instynktownie, aby utrzymać ciężar, aby odciągnąć ramiona do tyłu. Pozwoli to plecom zająć właściwą pozycję i wytrenować niezbędne mięśnie. Kiedy zdejmiesz plecak, bardzo łatwo będziesz miał proste plecy.

Inne metody pozbycia się slouchów

Prawidłowa postawa może być, ale lepiej zrobić to w dzieciństwie i okresie dojrzewania.W końcu, kiedy człowiek jest młody, jego chrząstki kręgowe są miękkie i ruchome, w miarę starzenia się, sztywnieją i stają się sztywne. Prawidłowe garbowanie jest możliwe w wieku dorosłym, ale zajmie dużo więcej czasu i wysiłku. W każdym razie, aby poprawić postawę, potrzebujesz zintegrowanego podejścia.

1. Najważniejsza i najważniejsza jest gimnastyka. Tylko oprócz niej potrzebny jest kurs masażu, wykonany przez kompetentnego specjalistę. Doświadczony masażysta nie tylko ugniata niezbędne mięśnie, ale także pokaże ćwiczenia do fizykoterapii, które powinny być wykonane dokładnie w twoim przypadku i ze świadectwem. Wraz z masażem szeroko stosowane są procedury darszonowe i elektroforezy.
2. Do korekty pleców i nadania im niezbędnej postawy używane są specjalne gorsety. Kilka godzin dziennie noszenia takiego gorsetu da doskonały wynik. Dopiero teraz, po zdjęciu gorsetu, nie musisz się relaksować, powinieneś starać się trzymać plecy w tej samej pozycji, co w gorsecie medycznym.
3. Świetnym sposobem na naprawienie poziomej postawy jest chodzenie po pokoju ze stosem książek na głowie. W tym przypadku czujesz każdy mięsień swojego ciała, a plecy biorą i pamiętają pozycję, w której powinno być.
4. Po przywróceniu gładkiej postawy ważne jest, aby spać na twardej powierzchni. Może to być materac ortopedyczny. Zamiast miękkiej poduszki zaleca się używanie wałka. Łóżko powinno być dłuższe niż wysokość, aby osoba nie wyginała się intuicyjnie podczas snu.
5. Najlepszym i najskuteczniejszym sportem do prostowania pleców jest pływanie. Woda usuwa nadmierny stres, trenuje właściwe mięśnie i nie powoduje nadmiernego obciążenia.

Stoop back - poważna nieprawidłowość, którą należy leczyć na czas. Jeśli nie można sobie poradzić samodzielnie, należy natychmiast skontaktować się z chirurgiem ortopedą. Przepisze właściwe leczenie. I tylko cierpliwość, regularność i dyscyplina pomogą osiągnąć pożądany rezultat. Bądź piękna i zdrowa!

Wideo: jak pozbyć się slouchów za miesiąc