Jak pozbyć się skurczów nóg: skuteczne środki zaradcze

Ponad 80 procent Rosjan martwi się bólem nóg, a połowa z nich skarży się na przejściowe lub trwałe skurcze mięśni. Ścigają nie tylko osoby w starszej kategorii wiekowej, ale także młodych mężczyzn i kobiety.

U większości pacjentów obserwuje się pojedyncze przypadki drgawek związanych z czynnikami zewnętrznymi lub nawykami żywieniowymi. Ale niektórzy cierpią z nich stale, co wskazuje na obecność poważnych problemów z ciałem.

Jak się skurczy

Każdego dnia kurczymy i rozciągamy mięśnie, co pozwala nam poruszać rękami, nogami, poruszać palcami i resztą ciała. Ale skurcze występują niezależnie od naszej woli, są bardzo ostre i towarzyszą im nieprzyjemne odczucia i często ból.

Dzieje się tak w wyniku nadmiernego napięcia mięśniowego, co powoduje, że mózg sygnalizuje rozluźnienie. Dlatego podczas konwulsji nie możemy poruszać skurczem stopy i odczuwać drętwienia kończyny. Aby się tego pozbyć, konieczne jest rozgrzanie usztywnionego mięśnia intensywnym masażem lub lekami.

Przyczyny napadów

Jak wspomniano powyżej, problem występuje po ostrym i silnym nacisku na mięsień. Jest kilka powodów, aby tak się stało:

1. Brak potasu, magnezu i wapnia w organizmie. Witaminy te są odpowiedzialne za pełnoprawną pracę układu mięśniowego, a ich niedobór osłabia tkanki i nie pozwala im na szybką regenerację po stresie.
2. Odwodnienie. Kolejny powód, dla którego wielu pacjentów ignoruje. Chociaż czasami wystarczy wypełnić równowagę wodną w organizmie, a problem znika sam.
3. Ciąża W tym okresie ciało przechodzi wiele zmian w tle hormonalnym, pracy organów, układu sercowo-naczyniowego i procesów metabolicznych. Istnieje zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i minerały, co prowadzi do ich braku.
4. Nadmierne obciążenie mięśni. Dzieje się tak w przypadku częstego treningu, długiego pobytu na nogach, a także ostrej zmiany z biernego trybu życia na aktywny.
5. Naruszenie nerek i tarczycy. Takie choroby prowadzą do obrzęku, problemów z przyswajaniem przydatnych substancji.
6. Zaburzenia krążenia i żylaki. Wywołują zastój płynu w naczyniach nóg, a także niedostateczne odżywianie tkanek substancjami i tlenem.
7. Uzależnienie od nikotyny i alkoholu. Prowadzi do wyczerpania tkanki mięśniowej i wszystkich organów ciała.
8. Płaska stopa. Nieprawidłowy chód powoduje dodatkowy nacisk na nogi, co prowadzi do ciągłych skurczów mięśni łydek i bioder.
9. Otyłość. Zawiera całą listę powodów: zwiększone obciążenie układu sercowo-naczyniowego, kończyn dolnych, zaburzeń metabolicznych, brak witamin i minerałów.
10. Ostre spadki temperatury. Często nogi skurczą się, jeśli ktoś zanurzy się w zimnej wodzie, stąpając po lodzie lub śniegu z bosą stopą.
11. Stres. Ukrytą przyczyną skurczów jest napięcie nerwowe. Aby pozbyć się problemu, potrzebny jest kurs środków uspokajających.

Prawdziwy powód nie jest łatwy do znalezienia, nie próbuj tego robić sam. Jeśli przegapisz możliwość wyleczenia choroby na początkowym etapie, doprowadzi to do komplikacji i innych objawów.

Co zrobić, jeśli wystąpi skurcz

Skurcze mięśni mogą wystąpić w dowolnym momencie, a ich przewidywanie jest prawie niemożliwe. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, co należy zrobić, aby złagodzić ból i odrętwienie i jak najszybciej wrócić do pracy.Istnieje kilka skutecznych sposobów na złagodzenie skurczów:

1. Jeśli twoja stopa jest ciasna, złap palce i pociągnij je w swoją stronę, albo stąpnij palcem po podłodze i mocno naciśnij.
2. Wielu pacjentów cierpiących na skurcze zawsze nosi igłę i używa jej, aby wyeliminować ból. Dokładne miejsce, w którym możesz nakłuć, musi pokazać lekarz, zwykle jest to miejsce, w którym utracona jest wrażliwość.
3. Często drgawki pojawiają się podczas snu i powodują, że pacjent się budzi. Jeśli tak się zdarzy, powoli weź pozycję siedzącą, oprzyj dłonie o ból i zacznij go aktywować, aż zniknie odrętwienie. Następnie rzuć stopy na ścianę lub zagłówek, aby zmniejszyć ciśnienie krwi.
4. Jeśli masz nogę skurczoną w pracy lub w miejscu publicznym, ściskaj mocno mięśnie palcami i nie puszczaj, dopóki ból nie ustąpi.
5. Jeśli stoisz lub chodzisz, a twoja noga nagle jest ciasna, stań twarzą do ściany, przesuń bolącą nogę do tyłu i opuść stopę całkowicie na ziemię. Stań tak, aż ból zniknie.

Pojedynczy przypadek skurczów w nogach nie wymaga wizyty u lekarza, ale jeśli skurcze często ci przeszkadzają, nie przestawaj odpoczywać w nocy, przeszkadzaj w pracy lub uprawiaj sport, wtedy potrzebna jest specjalistyczna pomoc.

Środki zapobiegawcze

Możesz uniknąć tego problemu, jeśli zaczniesz monitorować swoje zdrowie tak wcześnie, jak to możliwe, przejść badania z lekarzami i leczyć wykryte choroby na czas. Istnieją również ogólne zasady, które pomogą zapobiec skurczom w nogach:

1. Nie siedź na monodiach, w szczególności na białku. Prowadzą do niedoboru wapnia i innych korzystnych substancji. Aby schudnąć, trzymaj się właściwego odżywiania i przyjmuj kompleksy witaminowe.
2. Nie noś wąskich butów, a także butów na wysokim obcasie. Płaska podeszwa może również powodować skurcze w nogach. Idealna wysokość pięty to 4-5 cm.
3. Porzuć złe nawyki, takie jak palenie i picie. Nie jedz dużo cukru i kofeiny.
4. Dołącz do swojego menu produkty zawierające witaminy D i B6. Pomagają organizmowi wchłonąć wapń.
5. Codzienne ćwiczenia, mające na celu wzmocnienie mięśni nóg, a także masaż w miejscach, w których występują drgawki.
6. Przed snem zorganizuj 10-minutowy zabieg na nogi w postaci kontrastowych tac, ale upewnij się, że woda ma wygodną temperaturę. Spać w skarpetkach z naturalnej wełny.

Nie zapomnij o reżimie picia, który obejmuje picie co najmniej 2 litrów wody dziennie. Przydatne spacery na świeżym powietrzu przy słonecznej pogodzie, przyczyniające się do produkcji witaminy D.

Skurcze ćwiczeń

Nawyk wykonywania codziennych prostych ćwiczeń w celu utrzymania napięcia mięśni nóg zmniejszy częstotliwość ataków lub pozbędzie się ich całkowicie:

1. W ramach rozgrzewki chodź po chłodnej, gładkiej podłodze przez kilka minut.
2. Siedząc blisko twoich dużych palców u nóg, mocno przycisnął stopy do podłogi. Następnie podnieś wnętrze stopy, aby stopy spoczywały tylko na zewnątrz. Pozostań w tej pozycji przez 10 minut.
3. Na koncie „jedno” zgnij palce u stóp, na koncie „dwa”, zgnij je. Wykonaj 3 zestawy po 10 razy.
4. Ustaw stopy równolegle do siebie. Na konto „jedno” podnieś pięty, nie podnosząc palców, na „dwa”, niżej. Zrób 3 zestawy po 10 powtórzeń.
5. Ustaw niski pasek przed sobą (deska, niska ławka) i oprzyj się na nim palcami. Poruszaj nogami przez kilka minut od prawej do lewej i odwrotnie.
6. Podnieś stopy nad podłogę i wykonuj je okrężnymi ruchami przez 1-2 minuty.

Po zakończeniu ćwiczeń połóż się na łóżku i podnieś nogi do ściany. Połóż się na kilka minut. Gimnastyka pomoże normalizować krążenie krwi w kończynach dolnych i łagodzi kłopotliwy obrzęk i ból.

Jak pozbyć się skurczów nóg

Leczenie obejmuje przede wszystkim zmiany stylu życia, nawyki żywieniowe, wzmożoną aktywność i stosowanie kompleksów witaminowych. Jeśli te środki nie pomogą, lekarz przepisuje leki.

Ponadto skuteczne są również metody ludowe, które są używane nie tylko przez zwykłych ludzi, ale są również popularne wśród sportowców, tancerzy i osób wykonujących inne zawody ze zwiększonym ryzykiem napadów:

1. Codziennie rano i wieczorem pocierać świeży sok z cytryny na stopy i łydki. Kiedy zostanie całkowicie wchłonięty, umieść skarpety na stopach z naturalnego materiału.
2. Jeśli masz skurcze, natychmiast przetrzyj bolące miejsce gorczycą lub olejem musztardowym. Ten produkt ma działanie rozgrzewające, które szybko pozbędzie się bólu i drętwienia.
3. Jeśli twoja noga jest ciasna, załóż na skórę kompres zwilżony wódką lub octem stołowym.
4. Dobrze pomaga w zawijaniu ataku z miodem. Rozgrzej, rozprowadź obficie w miejscu, w którym odczuwasz ból, i zwiń go ręcznikiem lub bawełnianą szmatką. Zostaw kompres na pół godziny, a następnie zmyć.
5. Codziennie na noc smaruj stopy domową maścią przygotowaną z żółtka, 5 gramów terpentyny i 10 ml octu jabłkowego.
6. Wewnątrz weź rosół z Potentilla Goose, przygotowany według następującego przepisu: 40 gramów trawy na 1 litr wrzącej wody. Pij jedną szklankę leku cztery razy dziennie.
7. Wymieszaj 10 gramów tymianku ze 100 ml wódki i pozostaw na 14 dni. Następnie pij 10-15 kropli 3 razy dziennie przed posiłkami przez 2 tygodnie.
8. Weź główkę czosnku, obierz, posiekaj i zalej 200 ml oleju. Umieścić w lodówce na 24 godziny, a następnie wziąć 5 ml trzy razy dziennie.

Nie należy leczyć skurczów nóg samodzielnie. Tylko doświadczony lekarz określi przyczynę i pomoże się jej pozbyć. Szczególnie ostrożny jest bycie kobietą w ciąży lub innymi chorobami. Bądź zdrowy i uzdrawiaj właściwie.

Wideo: jak pozbyć się skurczów mięśni nóg