Jak pozbyć się fobii społecznej

Każda osoba musi się martwić w szczególnie trudnych sytuacjach związanych z komunikacją. Zwiększony niepokój podczas egzaminu, rozmowa z szefem lub rozmowa kwalifikacyjna, w większości przypadków jest to normalna reakcja na stres. Są jednak ludzie, dla których bardziej lub mniej odpowiedzialny kontakt jest pełen niesamowitych doświadczeń, lęków i negatywnych reakcji fizycznych ciała. Jak wygrać tchórzliwego małego zająca i stać się silniejszym i bardziej pewnym siebie?

Czym jest fobia społeczna

Korzenie słowa - „socio” (społeczeństwo) i „fobos” (strach). Strach przed ludźmi, komunikacja, manifestacja siebie w obecności innych to nieprzyjemne cechy fobii społecznej. Podobnie jak w większości odchyleń psychicznych, człowiek jest pokonany przez irracjonalne obawy, które nie mają żadnych powodów. Staje się zakładnikiem negatywnych emocji w każdym kontakcie z ludźmi. Niewystarczająca egzystencja, z powodu niezdolności do rozwiązywania problemów i podejmowania właściwych decyzji, prowadzi do jeszcze większej otchłani zaburzeń nerwowych, które mogą powodować przewlekłą depresję.

Naukowcy często charakteryzują fobię społeczną jako chorobę utraconych szans, ponieważ próby zamknięcia i ucieczki ze świata zewnętrznego mogą prowadzić do bardziej złożonych zaburzeń psychicznych. Spróbuj przyznać sobie, że cierpisz na tę chorobę, podważa to twoją siłę i zdrowie. Widząc prawdę, popchniesz się do walki z chorobą na własną rękę, gdy jest w twoich rękach.

Kto jest najbardziej narażony na fobię społeczną

Głównym powodem pojawienia się fobii społecznej jest niska samoocena osoby, dzięki której jego zwątpienie jest tak wielkie, że każda potrzeba udowodnienia się publicznie prowadzi do dzikiego przypływu adrenaliny. Zarówno czynnik genetyczny, jak i niewłaściwe rodzicielstwo mogą tutaj odgrywać rolę.

Winić geny
Nie można spierać się z genetyką, nawet cechy charakteru są dziedziczone, ale po ludzku można wiele zmienić. Jeśli nie chcesz, aby twoje życie zamieniło się w piekło, a każda wycieczka do sklepu lub praca wydawała się wyczynem, weź swój własny stan umysłu. Choroby fizjologiczne, które są dziedziczone, pozostają na całe życie, ale osoba jest w stanie pracować nad własną świadomością jako istotą racjonalną.

Rodzice nie wybierają
Większość zaburzeń psychicznych, w tym fobia społeczna, jest zakorzeniona w dzieciństwie. W rzeczywistości to właśnie w młodym wieku kształtuje się osobowość ludzka, jeszcze przed zdobyciem kluczowej wiedzy o naturze świata. Nauczyciele określają dwie skrajności niewłaściwego, szkodliwego wychowania: nadmierna opieka i zwiększona dotkliwość.

W pierwszym przypadku, gdy dziecku nie jest dany krok do samodzielnego podjęcia, staje się on osobą niepełnosprawną duchowo, która nie jest w stanie podjąć najprostszej decyzji bez wsparcia lub podpowiedzi starszych. Czasami oferowanie jedzenia, prowadzenie pióra i opieka nad matkami dziecka trwają do wieku młodzieńczego dziecka. Taka osoba, uwięziona w dorosłym społeczeństwie, rozgląda się, a nie ma personelu, poręczy, wskaźnika. Całkowite zamieszanie zamienia się w pragnienie ukrycia się w kącie i nie próbowania się stamtąd wydostać.

Jeszcze bardziej przerażające konsekwencje ma edukacja w trybie ścisłym. Niektórzy rodzice wierzą, że jeśli ciągle szturchasz syna lub córkę swoimi niedoskonałościami, nigdy nie chwalisz i nie wypowiadasz dobrych słów, wzbudzą przyzwoitą i silną osobowość.To nie było, osoba, która przez całe życie musiała udowodnić, że zasługuje na ojca lub matkę, że może być najlepsza, nigdy nie będzie najlepsza. Po prostu przestanie wierzyć w siebie, spojrzy w oczy wszystkich w oczekiwaniu na zachętę, złamie życie i dręczy się za swoją pozorną niedoskonałość.

Co godne uwagi, ludzie cierpiący na fobię społeczną mogą być świetni i pierwsi w każdej dziedzinie, inną rzeczą, za jaką cenę im to daje.

Objawy fobii społecznej

Podobnie jak wszystkie choroby psychiczne, fobia społeczna ma swoje charakterystyczne objawy, które pozwalają odróżnić ją od zwykłej powściągliwości lub izolacji. Introwertycy czują się swobodnie, zarówno w społeczeństwie, jak i bez niego, wolą samotne myśli od kłótni na głos.

Podejrzenie fobii społecznej występuje, gdy następujące reakcje ludzkie:

• poczucie niższości;
• strach przed mówieniem publicznie;
• panika w miejscach publicznych z dużymi tłumami ludzi;
• strach przed obcymi;
• absurdalna nieśmiałość;
• straszna zniewaga dla każdej krytyki;
• pragnienie ograniczenia przestrzeni istnienia.

Powody leżą w niepewności i ciągłym oczekiwaniu pochwały od innych. Tylko dobroduszny stosunek do takich ludzi może stopić lód ich wątpliwości i obaw. Gorzej, gdy jakakolwiek ocena nie jest odpowiednio postrzegana. Jeśli w jakiejś opinii przyjaciół lub kolegów fobia społeczna odczuwa hipokryzję, to choroba daleko zaszła, trudniej będzie sobie z tym poradzić. Nastrój takiej osoby jest zepsuty najmniejszą uwagą, niegrzecznym słowem lub nieudolnym żartem. Jego istnienie jest „kryształem”, cierpi z powodu najmniejszego dotyku.

Powszechnie wiadomo, że zaburzenia psychiczne mają ogromny wpływ na stan fizyczny ludzkiego ciała. Możesz określić następujące zewnętrzne oznaki ataków strachu lub paniki:

• kołatanie serca;
• duszność;
• drżenie;
• bóle głowy;
• ciepło i zaczerwienienie twarzy;
• dreszcze i bladość;
• nadmierne pocenie się.

Co to jest niebezpieczna fobia społeczna

Ciągły stan strachu, lęku i niższości może prowadzić do ataków paniki, w których człowiek traci kontrolę nad sobą. Może boi się wyjść z domu, usiąść w zatłoczonym transporcie, strach przed społeczeństwem przeradza się w strach przed zamkniętą (klaustrofobią) lub otwartą (agarofobią) przestrzenią.

Konieczne jest ustalenie dokładnej diagnozy tak szybko, jak to możliwe, aby przejść odpowiednie leczenie na czas, w przeciwnym razie uciekając od problemów, fobia społeczna może uciekać się do używania alkoholu lub narkotyków. W tym przypadku niezdolność osoby do przystosowania się do rzeczywistości jest jeszcze bardziej nasilona, ​​a aktywność zawodowa maleje.

Najgorszym wynikiem może być przewlekła depresja i zwiększanie skali. Bez psychiatrów i wyspecjalizowanych klinik nie mogą tego dokonać.

Jak pozbyć się fobii społecznej

Na etapie świadomości swojego problemu, dzięki umiejętnym działaniom, osoba jest w stanie pokonać tę trudną dolegliwość. Ważne jest, aby zrozumieć, że myśli kierują naszymi działaniami i mamy moc kontrolowania sądów w naszej głowie.

Zobacz dobrze we wszystkim
W przeciwieństwie do zwykłego negatywnego minusa, zastąp swoje opinie w następujący sposób:

• Nikt mnie nie kocha. - Jestem godny miłości i współudziału.
• Żal mi innych. - Ludzie traktują mnie dobrze.
• Jestem osobą mało znaczącą. - Interesujące jest spędzanie ze mną czasu.
• Wyglądam brzydko. - Mam własne upodobania i poglądy na życie.

Bardziej pozytywne, wymawiane nie tylko mentalnie, ale także głośno dla siebie, wtedy negatywne emocje zostaną wbite w najdalszy zakątek twojej świadomości. Stopniowo uwierzysz w siebie i poczujesz urok życia i harmonię ludzkiej komunikacji.

Pielęgniarka mówca
Pamiętaj, jak w szkole bałeś się iść na tablicę i recytować wiersz.Zacznij od małych, spróbuj porozmawiać z własnym odbiciem w lustrze. Wyobraź sobie, że tam jest twój słuchacz i próbujesz go o coś przekonać. Pracuj z mimiką, fantazjuj i przekazuj swoje emocje w nieprzewidywalny sposób.

Czytając głośno i rozmawiając z ukochaną osobą, próbując podzielić się z nim wrażeniami z poprzedniego dnia, pomożesz wzbudzić twój zamrożony kontakt. Pozdrówcie przyjaciół i obcych, częściej uśmiechajcie się do ludzi, ciepło waszej duszy powróci do was. Pielęgnuj nawyk wyrażania swoich opinii, a odwieczna cisza wybuchnie z bezprecedensową elokwencją.

Kontroluj obawy i okazuj determinację.
Możesz uniknąć objawów strachu, objawiających się drżeniem i zawrotami głowy, jeśli skupisz się na głębokim oddychaniu. Nie myśl o niczym w tej chwili, kontroluj wdech i wydech, policz je, a następnie ciało za pomocą dodatkowego tlenu uspokoi się i wróci do normy.

Zrób listę najbardziej bolesnych sytuacji behawioralnych w społeczeństwie i stopniowo próbuj wdrażać te działania. Niech nie będzie to proces jednego dnia, a nawet tygodnia, ważne jest, aby pokonać każdą „historię grozy”. Na początku będzie to bardzo trudne, ale z czasem zaczniesz cieszyć się doskonałym. Każdy ma swoje karaluchy w głowie, ale próby mogą wyglądać mniej więcej tak:

• zadzwoń do elektryka;
• idź do odległego sklepu;
• zabierz głos w pamięci RAM;
• oddzwonić do klienta z wyjaśnieniem listy prac;
• zapisz się w sekcji koła lub sportu;
• przywitaj się z sąsiadami.

Z czasem organizujesz imprezy dla przyjaciół w domu, ważne jest, aby uwierzyć w siebie.

Kochaj siebie
Chroń się przed histerycznymi ludźmi, złymi kolegami i niespokojnym szefem, ale nie ukrywaj się w kącie, ale tworząc silną psychologiczną barierę dla niepożądanego stresu. Aby to zrobić, naucz się ignorować opinię osoby, która nie wzbudza twojego szacunku. Każdy może się mylić, a ty też nie ma doskonałych ludzi. A ci, którzy nieustannie obwiniają innych za niższość lub nieprzestrzeganie tylko ich niewolniczych norm, zasługują na współczucie.

Osoba, która ceni swoje życie, powinna być trochę dumna, nie należy pozwalać obcym na uciskanie moralnie. Kochaj siebie i pielęgnuj swoje zdrowie, i niech złośliwi krytycy szukają realizacji gdzie indziej.

Bądź prostszy
Istnieje prawdopodobnie najprostsza i jednocześnie trudna zasada dla osoby wolnej od kompleksów. Łatwo jest przejść przez życie i wziąć wszystko jako ciekawą bajkę ze szczęśliwym zakończeniem. Otrzymujesz bycie i świadomość na tak krótką chwilę, zaledwie kilka dziesięcioleci, że szkoda byłoby spędzać ten cenny czas na duchowych rzucaniach.

Wyobraź sobie, że jesteś postacią, którą uważasz za zabawną i beztroską, staraj się być nią w swojej rzeczywistości, spróbuj poczuć łatwość i wolność od tego, co oddychasz i egzystujesz.

Prowadź zdrowy styl życia
Psychologia człowieka i fizjologia są ze sobą ściśle powiązane. Ponieważ nogi mogą cierpieć na złą głowę, psychikę można wstrząsnąć, prowadząc do chaotycznego stylu życia. Osoby szczególnie podatne na uczucia i lęki powinny kategorycznie pozbyć się nadmiernego używania alkoholu, nikotyny i kofeiny, jako substancji stymulujących wzmocnienie pozytywnych i negatywnych emocji.

Pomoc medyczna
Jeśli nadal nie potrafisz samodzielnie poradzić sobie z objawami fobii społecznej i zwróciłeś się do lekarza, pamiętaj, że skuteczne leczenie może być świetnym początkiem na drodze do uzdrowienia twojej psychiki. Czasami wystarczy kilka rozmów z psychologiem, aby znaleźć godne miejsce w społeczeństwie. W niektórych przypadkach potrzebna będzie uwaga psychoterapeuty lub psychiatry.

Opieka medyczna obejmuje stosowanie specjalnych leków, w tym:

• lekkie środki przeciwdepresyjne;
• blokery;
• poważne leki, które tłumią psychikę.

Terapia poznawczo-behawioralna jest uważana za produktywną, w tym bezpośrednią pracę z lękowymi myślami, rozwijanie umiejętności komunikacyjnych, walkę z powściągliwością i wyobcowaniem.

Pamiętaj, że fobia społeczna nie jest chorobą nieuleczalną. Jest po prostu nieprzyjemną przeszkodą, która uniemożliwia ci bycie pełnoprawną osobą. Kochaj siebie, umiej przyznać się do własnych problemów, patrz w oczy strachu i nie odwracaj wzroku. Masz umysł, aby pokonać wszelkie przeciwności.

Wideo: jak pozbyć się fobii społecznej