Jak pozbyć się zmarszczek w brzuchu w domu

Fałdy na brzuchu mogą być nieprzyjemną niespodzianką po ciąży, porodzie, a także w nieaktywnym stylu życia lub zaburzeniach hormonalnych. Szczególnie ten problem niepokoi kobiety, ponieważ wady figury uniemożliwiają noszenie pięknych obcisłych ubrań. Ale możesz poradzić sobie z takim problemem, choć wymaga to czasu i wysiłku.

Jak pozbyć się zmarszczek na brzuchu: ćwiczenia

Jeśli fałdy w brzuchu - duży problem, należy zwrócić uwagę na ich aktywność fizyczną. Idealnym sposobem na schudnięcie jest udanie się do centrum sportowego, gdzie jest wiele różnych grup. Zapisując się, możesz bezpiecznie zaangażować się pod okiem trenera. Ale co, jeśli z jakiegoś powodu uprawianie sportu na siłowni jest niemożliwe? Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które pomogą szybko nadać kształt mięśniom brzucha. Dość cierpliwości i improwizowanych środków.

Aby osiągnąć maksymalny efekt, musisz wykonać wszystkie ćwiczenia w kompleksie. Do małej rozgrzewki dopasuj proste stoki i okrągłe ruchy pnia. Na początku wystarczy wykonać 20-30 tras. Ponadto kwota ta powinna zostać zwiększona według własnego uznania. Możesz również korzystać z joggingu przez 5–10 minut jako rozgrzewkę. Aby to zrobić, nie trzeba mieć bieżni, raczej wygodne buty. Pomóżcie rozgrzać skakankę.

Po treningu musisz wykonać mięśnie brzucha. Aby je wzmocnić, możesz użyć jednego z kilku ćwiczeń i możesz je wszystkie wykonać. Wskazówka: aby zacząć spalać tłuszcz, musisz robić bardzo intensywnie.

1. Musisz leżeć na podłodze i mocować nogi na ścianie gimnastycznej. Jeśli nie, zrobi to kanapa lub krzesło. Najważniejsze jest to, że nogi są ustalone. Następnie konieczne jest podniesienie ciała 100-120 razy.
2. Ta metoda pozwala wzmocnić skośne mięśnie brzucha i pompować pośladki. Konieczne jest, aby położyć się na boku, a następnie podnieść nogę, przyciskając ją do ciała tak bardzo, jak to możliwe. Dla każdej nogi musisz zrobić 150 wyciągów. Na początku będzie trudno, więc możesz zacząć od 50 razy.
3. Ćwiczenie pozwala wzmocnić dolną prasę. Robi się to tak jak pierwsze, ale nie trzeba naprawiać nóg. Wręcz przeciwnie, ręce powinny być umieszczone pod głową, a nogi podniesione. Aby uzyskać doskonały wynik, musisz zrobić co najmniej 150 razy.

Aby „zrobić talię”, zwykła gimnastyczna obręcz jest idealna. Zajęcia z nim nie wymagają dużego wysiłku, a efekt jest bardzo dobry. Aby pozbyć się warstwy tłuszczu tak szybko, jak to możliwe, musisz ją skręcić przez co najmniej pół godziny. Ćwiczenie z obręczą może zakończyć ładowanie.

Właściwe odżywianie z fałdów brzucha

Nie każdy może stosować dietę, stale znosząc ograniczenia żywieniowe. Ale jeśli zostanie podjęta decyzja o utracie wagi, musisz zacząć przestrzegać pewnych zasad. Pamiętaj, aby porzucić produkty takie jak kiełbasa i inne wędzone mięsa, napoje gazowane i słodycze.

Nie zaleca się również postu, ponieważ jest bardzo szkodliwy. Pozbycie się znienawidzonych fałd na brzuchu pomoże w nowych nawykach żywieniowych. Na przykład, jeśli nie ma sposobu, aby przestać jeść mięso, niech nie będzie smażone. Mięso na parze lub aerogrill zawiera znacznie mniej tłuszczu niż to samo z patelni.

Od pewnego czasu będziesz musiał porzucić chleb i inne produkty mączne. A zwłaszcza z ciast i ciast. Możesz zastąpić to wszystko specjalnym chlebem dietetycznym itp. W gruncie rzeczy dietetycy radzą jeść jeden kawałek czarnego chleba dziennie. Ale rób to najlepiej rano. Trzeba też zapomnieć o zwyczaju kolacji w nocy.Idealny, jeśli ostatni posiłek będzie o 6-7 po południu.

Dietetycy zalecają zwiększenie ilości żywności, takiej jak warzywa, owoce, zioła, czerwone ryby, kiełki pszenicy i kapusta morska w swojej diecie. Są niekaloryczne, ale nasycają się wszystkimi niezbędnymi substancjami. Możesz wziąć różne multiwitaminy, aby zapobiec zakłóceniom organizmu.

Procedury domowe dla zmarszczek w brzuchu

Możliwe jest również tonowanie mięśni brzucha różnymi maskami i peelingami. Istnieje wiele takich przepisów, ale następujące są uważane za najbardziej skuteczne:

1. To narzędzie do obierania jest bardzo łatwe do przygotowania. Musisz wziąć łyżkę kawy i wymieszać z łyżeczką oliwy z oliwek lub śmietany. Ta mieszanka może nie tylko złuszczyć brzuch, ale także całe ciało.
2. Ten sam peeling, tylko z miodu, normalizuje metabolizm i krążenie krwi. Aby uzyskać dobry rezultat, miód należy wcierać w skórę specjalną rękawicą do masażu.

Aby mieć szczupłą talię, musisz się trochę wysilić. Często tłuszcz na żołądku pozostaje, a żadne osiągnięcia sportowe lub diety nie mogą go usunąć. W takim przypadku eksperci zalecają skonsultowanie się z lekarzem i zbadanie. Może to być nierównowaga hormonalna, co oznacza, że ​​nadwaga jest tylko objawem.

Wideo: zdejmij fałdy na brzuchu i nadaj talii elegancki wygląd