Jak pozbyć się nawyku chrupania palców

Z pewnością w twoim środowisku jest co najmniej jeden fan chrupiących palców: członek rodziny, kolega, znajomy. A może sam uwielbiasz ten zawód? Przecież nawyk chrupnięcia palców jest bardzo powszechny: w ten sposób ludzie próbują się uspokoić, przystosować do nowego miejsca lub do nieznajomych szybciej. Jednak ten zwyczaj nie jest tak nieszkodliwy, jak się uważa. Może nie tylko wywoływać negatywne emocje u innych (niektórzy chrząkają stawy bardzo denerwujące), ale także szkodzą ich własnemu zdrowiu. Dlatego trzeba się go pozbyć, a im szybciej, tym lepiej.

Crunch fizjologii

Najczęściej właściciele tego nawyku twierdzą, że chrupnięcie palców pomaga im czuć się pewniej i bardziej zrelaksowani w nietypowej sytuacji. Ten proces pomaga im się uspokoić i uporządkować emocje.

Niektórzy z nich wierzą w mit, że chrupnięcie palców pomaga wzmocnić ich własne stawy, ponieważ to dla nich rodzaj treningu. Oczywiście ta opinia jest błędna i jest dokładnym przeciwieństwem rzeczywistości. Nawyk „ugniatania” palców w żaden sposób nie wzmacnia stawów: wręcz przeciwnie, prowadzi do ich stopniowego zużycia.

Co dzieje się z naszymi palcami i stawami, kiedy je chrupiemy? Rozciągając kości, wywołujemy spadek ciśnienia w płynie między stawowym (maziowym), który wchodzi do stawu. Składa się z dwutlenku węgla i niewielkiej ilości azotu. W wyniku przeniknięcia do stawu gaz zamienia się w pęcherzyki, które zaczynają pękać: to te klaśnięcia słyszymy, gdy zaczynamy chrupać palce.

Skutki kryzysu

Długotrwałe narażenie na stawy może spowodować szereg nieprzyjemnych bolesnych warunków:

• obrzęk rąk lub obszar wokół stawów;
• ból nawet w spoczynku;
• szczypanie nerwów;
• pojawienie się hygromu;
• słabość rąk, utrata dawnej siły;
• zwichnięcia, podwichnięcia i wiele innych.

Czy zwyczaj łamania palców w celu wywołania zapalenia stawów zdecydowanie nie można powiedzieć. Niektórzy eksperci wyrażają wysokie prawdopodobieństwo takiego rozwoju wydarzeń, podczas gdy inni zaprzeczają jego możliwości. Jednak wszyscy zgadzają się co do tej samej opinii: ludzie, którzy mają genetyczne predyspozycje do chorób stawów (w tym zapalenia stawów), nie są skłonni do kruszenia palców palcami.

Jak przestać chrupać palce

Każdy nawyk charakteryzuje się tym, że jego wdrożenie jest zautomatyzowane. Dlatego pierwszą rzeczą do zrobienia jest uświadomienie sobie problemu i ciągłe utrzymywanie świadomości „na”. Przez większość czasu nie zauważamy, że zaczęliśmy klikać nasze stawy, dopóki ktoś nie zwrócił na nie uwagi. Z tego powodu potrzebujesz stałej koncentracji i kontroli nad własnymi rękami. Za każdym razem, złapawszy się na tym, że zacząłeś „ugniatać” palce, zatrzymaj to działanie wysiłkiem woli.

Poproś o pomoc członków rodziny, przyjaciół i kolegów: pozwól im komentować za każdym razem, gdy ledwo zaczynasz chrupać palcami.

Analizuj, kiedy nawyk cię pochłonie. Z pewnością są to stresujące, emocjonalnie nasycone sytuacje, ponieważ chrupiące palce w większości przypadków mają charakter nerwowy. Aby ułatwić jej pokonanie, znajdź inne sposoby radzenia sobie ze stresem: rysowanie, podrywanie łamigłówek, robótki ręczne, rzeźbienie lub wypalanie. Trening sportowy da dobry efekt: nie tylko pomagają oprzeć się stresowi, ale także zwiększają pewność siebie.

Jeśli jesteś inny w kolejności, możesz nagrywać wszystkie przypadki, kiedy zaczynasz chrupać palcami: zapisuj je w notatniku lub na przykład w telefonie komórkowym. Prowadzenie takiego pamiętnika przez co najmniej tydzień pozwoli zidentyfikować pewne wzorce w twoim zachowaniu i będzie znacznie łatwiej radzić sobie ze złym nawykiem.

Pomóż sobie, trzymając ręce w jakiś sposób, gdy pragnienie chrupnięcia stawów jest bliższe: masuj palce, ściśnij ekspander dłoni, przekręć małe kulki lub kostki w dłoniach. Naucz się skręcać palcami jednej ręki monetą lub ołówkiem - ta umiejętność pomoże odwrócić uwagę od myśli o chrupnięciu i wywołać między innymi podniecenie.

Postaraj się włączyć do swojej diety produkty zawierające fosfor i wapń: ryby, twaróg, orzechy, rośliny strączkowe. Pomoże to wzmocnić i naprawić stawy.

Osoba jest zdolna do wielu, w tym do przezwyciężania swoich uzależnień. Najważniejsze, żeby się nie spieszyć, bo im starszy jest twój nawyk, tym dłużej się go pozbędzie.

Wideo: Czy Knuckles Crunch Hurt?