Jak pozbyć się ciągłej senności

Wraz z nastaniem zimnej pogody coraz częściej zaczynamy odczuwać senność w ciągu dnia. Ciągle chcemy spać, rano - ponieważ niedawno się obudziliśmy, po południu - po obfitym obiedzie, wieczorem, również ciągle śpimy.

Czym jest senność

To jest stan ludzkiego układu nerwowego, kiedy ma tendencję do spania przez cały czas, chociaż już spałeś więcej niż normalna norma. Senność uniemożliwia normalną pracę, naukę, życie towarzyskie. Często senność przerywa nocny sen - budzisz się zepsuty i zmęczony. Ponadto zaburzenia snu tego rodzaju mogą sygnalizować niektóre ukryte choroby, zwłaszcza jeśli senność objawia się u dziecka.

Dlaczego kiwamy głową. Przyczyny senności

Spróbujmy dowiedzieć się, skąd bierze się senność i określmy główne przyczyny jego wystąpienia.

Brak witamin. Jeśli twoje ciało cierpi na niedobór witamin, próbuje uratować to, co zostało. Dlatego zawsze chcesz spać i nie mieć siły nawet na najprostsze działania. W zimnej porze roku musisz wypić kompleks witamin, aby przywrócić naturalną równowagę w organizmie. Jeśli to możliwe, jedz więcej owoców i warzyw, orzechów, dodawaj do żywności zdrowe naturalne oleje.

Chroniczne zmęczenie. Jeśli przez dłuższy czas nie możesz spać prawidłowo, jeśli jesteś ciągle niepokojony, to nieuchronnie pokiwasz głową po południu. W końcu człowiek nie może żyć bez zdrowego snu. Więc zrób sobie przerwę i po prostu śpij. Odsuń się od pracy, odpręż się, wyłącz telefon, zabierz dzieci do babci i po prostu śpij tyle, ile chcesz. To jedyny sposób na przywrócenie zdolności do pracy i zainteresowanie życiem.

Za mało światła. Co dziwne, ale światło słoneczne ma również ogromny wpływ na nasz stan fizyczny i psycho-emocjonalny. Brak witaminy D, która jest wytwarzana przez skórę pod wpływem promieniowania ultrafioletowego, powoduje, że nastrój jest tępy i smutny. Dlatego w deszczową i szarą pogodę ciągle chcemy spać.

Zależność meteorologiczna. Powód ten jest ponownie związany z pogodą. Są ludzie wrażliwi na pogodę, którzy są wrażliwi na wszelkie zmiany warunków pogodowych. Gdy pogoda jest zła, ciśnienie krwi spada, co prowadzi do senności.

Leki. Czasami senność może powodować przyjmowanie leków. Są to zwykle środki uspokajające i leki, które leczą choroby neurologiczne. Ponownie przeczytaj podsumowanie leków, a jeśli znajdziesz senność na liście działań niepożądanych, skonsultuj się z lekarzem w sprawie zastąpienia tego leku.

Aspekty psychologiczne. Jeśli twoje życie nie jest najlepszym okresem, jeśli nie działa w pracy, w rodzinie, jeśli cierpisz apatia, z depresją i depresją, senność jest kolejnym objawem dewastacji emocjonalnej. Spróbuj przywrócić się do życia, zrozum, że wszystkie problemy są rozwiązywalne, a te, których nie można rozwiązać - o co się martwić?

Hormony. Kobieta może odczuwać senność ze zmianami hormonalnymi w organizmie. Zwykle dotyczy to podczas miesiączki i we wczesnych stadiach ciąży.

Nuda Co dziwne, ale nuda może nas także spać. Zła codzienna rutyna, brak spraw i obowiązków, ciągłe „kłamanie” w telewizji sprawi, że każda osoba będzie apatyczna. Z nudów możesz także spać.

Choroby. Jeśli w ciągu miesiąca nie poradzisz sobie z sennością, jeśli śpisz przez 8-9 godzin, ale nadal kiwasz głową w ciągu dnia, czas będzie wyglądał jak specjalista. Zazwyczaj objawy te powodują choroby układu hormonalnego, a także niedobór jodu w organizmie.Po testach lekarz przepisze leki, które pomogą Ci poradzić sobie z ciągłym pragnieniem snu.

Jak pozbyć się senności

Ale czy możliwe jest samodzielne radzenie sobie z sennością? Czy są jakieś narzędzia, które w domu pomogą pokonać to śpiące królestwo? Pozwól nam opowiedzieć o niektórych sposobach pozbycia się senności.

1. Zacznij od rana! Ustaw swoją ulubioną piosenkę, która sprawia, że ​​uśmiechasz się na budziku. Przebudzenie musi być przyjemne. Rozciągnij się delikatnie w łóżku i pozwól sobie na więcej czasu, aby leżeć w łóżku. Nie możesz długo kłamać - absolutnie nie chcesz wstać. Pomyśl o planach na dziś, wyobraź sobie, co czeka cię dobrze i przyjemnie.
2. Po przebudzeniu wykonaj lekkie ćwiczenia, przejdź kilka kilometrów lub przekonaj się do biegania. Aktywność fizyczna stymuluje produkcję endorfin - hormonów radości i przyjemności. Po odpowiednim ćwiczeniu twój sen zostanie podniesiony ręcznie.
3. Najpewniejszym napojem przed snem jest oczywiście kawa. To prawdziwy narkotyk. Najlepiej pić wysokiej jakości naturalną kawę, a nie natychmiastowe odpowiedniki. Zapach kawy ożywia się sam, a smak ulubionego napoju może sprawić, że poruszysz się w górach.
4. Jeśli mieszkasz w regionie, gdzie słoneczne dni są dość rzadkie, musisz zwiększyć oświetlenie w pokoju. Używaj do tej świetlówki zwykłe żarówki nie będą działać. Jeśli to możliwe, udaj się na wakacje nad morze. A jeśli nie - czasami odwiedź solarium.
5. Jak pamiętamy, niewłaściwa i niedokładna codzienna rutyna może powodować zwiększoną senność. Rozpocznij dzień w tym samym czasie, posiłek powinien również podlegać harmonogramowi. Idź spać w tym samym czasie, oczekując 8-godzinnego zdrowego snu.
6. Łóżko nie jest miejscem rozrywki. Często ludzie, którzy śpią późno i późno wstają, cierpią z powodu senności. Przecież najbardziej przydatne godziny do spania zaczynają się o 21:00. Im szybciej się położysz i wstaniesz, tym lepiej poczujesz się przez cały dzień. I pamiętaj, leżąc w łóżku nie możesz patrzeć na monitor laptopa, siedzieć w sieciach społecznościowych, grać w gry przez telefon. Ogólnie rzecz biorąc, aktywne obciążenia oczu i mózgu nie są zalecane przed snem. W sypialni powinien być zmierzch i spokojny spokój, ponieważ tylko zdrowy sen może być kluczem do energicznego dnia bez senności.
7. Niektóre zapachy ożywiają nie gorzej niż aromat kawy. Na przykład estry cytrusowe. Można je rozpylać w pracowni, aby poprawić wydajność, a także w samochodzie - aby zwiększyć uwagę i koncentrację na drodze.
8. Myślę, że zauważyłeś, że po obfitym lunchu chcesz spać, a nie pracować. Ale dzień roboczy trwa, co robić? Aby poradzić sobie z popołudniową sennością, potrzebujesz lekkiego i pożywnego lunchu. Nie powinno być tłuste i gęste. Najlepiej jest zjeść kawałek pary ryb, warzyw i owoców. Wartość odżywcza takiej kolacji wystarczy, aby skończyć bez głodu do końca dnia.
9. Dwutlenek węgla prowadzi do snu - jest to sprawdzone zjawisko. Dlatego w zamkniętym pomieszczeniu, w którym przebywają ludzie, zawsze chcę spać. Staraj się częściej wywietrzać pomieszczenia - przypływ tlenu ożywi twoje ciało i ducha.
10. Jeśli senność nie mija, być może musisz ponownie rozważyć godziny snu? Być może twój rytm biologiczny nie pokrywa się z godzinami pracy? Przecież sowy pracują wcześnie rano, a skowronek nie może pracować późno. Jeśli możesz zmienić swój harmonogram, zrób to. Zmień zmiany z kolegą lub porozmawiaj ze swoim szefem o przesunięciu czasu pracy o godzinę do przodu lub do tyłu.
11. Jeśli z jakiegoś powodu miałeś wymuszoną nieprzespaną noc, przygotuj sobie orzeźwiający napój. W filiżance zielonej herbaty dodaj plasterek cytryny, cynamonową gwiazdkę i łyżeczkę miodu. Ta herbata pozwoli ci spędzić dzień bez snu.
12. Praca na świeżym powietrzu jest najlepszym lekarstwem na senność. Wyjdź z miasta, pomóż babci siekać drewno lub po prostu chodzić na piesze wycieczki. Spędzanie czasu wolnego, pływanie w stawach, spotkania ze starymi przyjaciółmi - a twoje marzenie wystartuje jak ręka! Zajęcia na świeżym powietrzu poprawią stan naczyń mózgowych, poczujesz się znacznie lepiej.

Wybierając te wskazówki, które lubisz, możesz całkowicie pozbyć się senności. Budzimy się rano wypoczęci z pełnym ładunkiem sił, do czego dążymy. Bądź świeży i energiczny na nowe osiągnięcia!

Wideo: jak pozbyć się senności - porady ekspertów