Jak pozbyć się piwnego brzucha w domu

Coraz częściej na ulicach miasta spotykamy mężczyzn z małym piwnym brzuchem. Byłoby miło, gdyby nie było tak smutno. Brzuch piwa wpływa na wszystkie ludzkie organy. Jest to ogromne obciążenie dla wątroby i nerek, ponieważ co najmniej jeden litr szkodliwej cieczy jest zwykle pijany na raz. Piwo wpływa na ciśnienie krwi, zwiększa poziom cholesterolu. Najgorszą konsekwencją uzależnienia od piwa jest zmiana męskich hormonów. Przy regularnym spożywaniu piwa w organizmie zaczynają produkować żeńskie hormony płciowe - estrogen. Ale produkcja testosteronu spada. Przejawia się to poniżej. Mężczyzna zaczyna przypominać kobietę - jego wzrost zarostu na twarzy zmniejsza się, zaczyna się wykonywać klatka piersiowa i biodra, a czasami zmienia się jego głos. Oczywiście prowadzi to do problemów w życiu seksualnym.

Przyczyny brzucha piwa

Piwo to ogromna ilość kalorii, które jak zwykle przyjmujemy wieczorem lub w nocy, po czym, nie mając aktywności fizycznej, idziemy spać. Drożdże piwne przyczyniają się do powstawania tłuszczu na brzuchu, a także do rozluźnienia masy mięśniowej. Ponadto w przypadku piwa zazwyczaj jemy nieograniczoną ilość przekąsek - solone ryby, frytki, orzechy, krakersy, paluszki serowe, nasiona i inne przysmaki fast foodów. Całe to „jedzenie” szkodzi naszemu zdrowiu. Zazwyczaj nawet nie zauważamy, ile spożywaliśmy i konsumowaliśmy kalorie. Z piwem w telewizorze można dużo jeść, nawet nie mrugając okiem.

Ale dlaczego brzuch brzucha pojawia się tylko u mężczyzn? W rzeczywistości męskie ciało jest tak ułożone. Odkłada wszystkie kalorie w brzuchu i narządach wewnętrznych. Z kolei kobiety zazwyczaj „zarastają” tłuszczem w biodrach i udach. Nadwaga męska jest bardzo niebezpieczna, ponieważ częściowo gromadzi się na narządach wewnętrznych (tzw. Tłuszcz wewnętrzny) i zakłóca ich normalne funkcjonowanie. Dlatego, jeśli masz brzuch piwa, musisz się go pozbyć dla siebie i swojego zdrowia.

Co jeść, aby pozbyć się brzucha piwa

W rzeczywistości pozbycie się brzuszka jest łatwe. Do tego potrzebujesz cierpliwości, pożądania i trochę czasu. Konieczne jest działanie w sposób kompleksowy, zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania i wykonywania regularnych ćwiczeń. Zacznijmy od jedzenia, ponieważ zależy od niego 80% pomyślnego wyniku sprawy.

Możesz pozbyć się brzuszka piwnego, ale przede wszystkim musimy zrezygnować z piwa. Nie do końca, oczywiście, jeśli nie możesz żyć bez niego. Jednak częstotliwość i ilość napoju powinny być zmniejszone. Spróbuj pić nie więcej niż raz w tygodniu, nie więcej niż pół litra. Staraj się nie jeść różnych pijanych zagrożeń. Idź na spacer po wypiciu piwa, aby spalone kalorie zostały spalone, a nie osadzone w okolicy żołądka.

Wyeliminuj z diety tłuste, smażone, fast food, nadmiernie słone i wędzone jedzenie. Nie, nie myśl, że pozostaniesz głodny. Wśród zdrowej żywności są pyszne. Oto szorstki plan i dieta.

1. Śniadanie jest głównym posiłkiem. Powinien być jak najbardziej pożywny. Żadnych kanapek - szybkie węglowodany są szybko trawione przez organizm iw ciągu pół godziny będziesz chciał znowu jeść. Żeby żyć przed obiadem, nie czując głodu, musisz zjeść porcję wolnych węglowodanów. Może to być owsianka z dowolnego zboża - gryka, płatki owsiane, ryż, jęczmień, proso. Owsianka nie może być - jest praktycznie bezużyteczna. W kaszy należy dodać minimalną ilość cukru i soli. Lepiej jest osłodzić śniadanie miodem, owocami, suszonymi owocami.Jeśli nie możesz żyć bez kanapki, wybierz czarny chleb, a zamiast kiełbasy, lepiej zjeść kawałek niskotłuszczowego sera. Jedz orzechy - są przydatne i dają dużo energii. Jeśli kawa jest czymś bez cukru i mleka i lepsza niż cała zielona herbata.
2. Obiad jest również ważnym posiłkiem. W jego składzie powinno być mięso, zupa, sałatka jarzynowa i kilka kawałków chleba żytniego (opcjonalnie). Zupa może być dowolna, o ile nie jest tłusta. Mięso nie powinno być smażone, ale gotowane, pieczone lub gotowane na parze. Sałatka jarzynowa jest niezbędnym składnikiem lunchu, ma wiele witamin, a dzięki niskiej zawartości kalorii sałatka wypełnia dużą ilość w żołądku, naśladując nasycenie.
3. Obiad powinien być lekki i stanowić jedną piątą całkowitej dziennej porcji. Kolacja powinna być nie później niż trzy godziny przed snem. Na obiad najlepiej jeść białka - warzywa, twaróg, białka jaj, mięso (najlepiej białe). Bez słodyczy i mąki na obiad - bądź cierpliwy do rana.
4. Musisz zrozumieć, że porcje muszą być rozsądne. Po zjedzeniu porcji powinieneś poczuć lekki głód, a nie uczucie sytości. Zazwyczaj porcja zdrowej osoby wynosi 250 ml głównego naczynia (jedna szklanka). To jest bez sałatki, jest rozpatrywane oddzielnie. W przypadku większych mężczyzn wielkość porcji można zwiększyć o 300-350 ml. Jednak porcja nie powinna przekraczać 400 ml, jeśli chcesz schudnąć i pozbyć się brzuszka piwnego.
5. Głód może występować między głównymi posiłkami, ważne jest, aby wybrać odpowiednią, zdrową przekąskę. Zamiast słodyczy, ciast i ciastek, jedz owoce, warzywa, orzechy. Te same żetony można zastąpić chipsami jabłkowymi - są równie smaczne, ale są znacznie bardziej użyteczne.
6. Nie zapomnij o zaletach wody. Tylko wystarczająca ilość zużytej wody usuwa produkty rozpadu tłuszczu z organizmu. Dlatego, aby zmniejszyć brzuch piwa, musisz wypić co najmniej 8-12 szklanek czystej wody. Szklanka czystej wody rano na pusty żołądek złagodzi zaparcia, które mogą wystąpić po zmianie diety. Po każdym posiłku można zafundować sobie filiżankę zielonej herbaty - przyspiesza ona procesy metaboliczne w organizmie.

Ćwiczenia, aby pozbyć się brzucha piwa

Prawidłowe odżywianie przestanie przybierać na wadze, jednak możliwe jest spalanie nagromadzonego tłuszczu tylko za pomocą ćwiczeń fizycznych i, ogólnie rzecz biorąc, wszelkiej aktywności fizycznej.

1. Tylko ładunek kardio może spalić tłuszcz w okolicy brzucha. I niezależnie od tego, jak bardzo podnosisz hantle z dużą masą, możesz sprawić, że Twój brzuch będzie płaski tylko za pomocą biegania, skakania i roweru treningowego. Obciążenie powinno być takie, że oddech staje się szybszy, a puls zmienia się. Jeśli jesteś znudzony bieganiem lub skakaniem, możesz grać w gry grupowe - piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę. Możesz grać w tenisa - w grze uczestnicy pokonują ogromną liczbę kilometrów, ale nawet tego nie zauważają. Możesz także tańczyć - jest to przydatne i przyjemne.
2. Kiedy żołądek zaczyna „opróżniać się”, staje się obwisły, jak szmata. Aby tego uniknąć, musisz wykonywać ćwiczenia w prasie. Każdego dnia musisz pompować dolną i górną prasę i nie zapominaj o skośnych mięśniach. W górnej prasie możesz po prostu podnieść górną część ciała z ziemi, mocując nogi. Do pompowania dolnej prasy odpowiednie jest ćwiczenie „nożyczki”. W przypadku mięśni skośnych konieczne jest podnoszenie ciała za pomocą skręcania. Dla wszystkich mięśni prasy jest bardzo skutecznym ćwiczeniem „deska”. Aby to wykonać, musisz ustawić swoje ciało w pozycji poziomej, opierając się tylko na łokciach i palcach. Musisz pozostać w tej pozycji jak najdłużej. Na początku będziesz w stanie wytrzymać nie dłużej niż 30 sekund, ale wykonując to ćwiczenie codziennie, będziesz w stanie budować czas. Planck doskonale napina wszystkie mięśnie brzucha i tworzy dla niego warunkowy „gorset”.
3. Poszukaj jakiejkolwiek aktywności fizycznej poza siłownią. Idź do pracy pieszo, przynajmniej częściowo. Nie korzystaj z windy, ale wejdź po schodach.Chodź więcej z dziećmi lub z psem, chodź do natury zamiast spędzać czas przy komputerze lub telewizorze. Zbierz przyjaciół, aby nie pić piwa w barze, ale grać w piłkę nożną w naturze. To także interesujące i fascynujące. Zmień swoje życie i swoje nawyki, jeśli chcesz się zmienić.

Kiedy czekać na pierwsze wyniki

Wielu mężczyzn, zaczynając obserwować prawidłowe odżywianie i aktywnie wykonując wszystkie ćwiczenia, nie osiąga wyników nawet po tygodniu, dlatego traci entuzjazm i rezygnuje z niewdzięcznego zadania utraty wagi. Ważne jest, aby pamiętać, że pierwsze zmniejszenie objętości brzucha nastąpi zaledwie kilka tygodni po zmianie stylu życia. Wcześniej tłuszcz staje się luźny, nie tak gęsty, że przygotowuje się do odwrotu. Jeśli poczekasz ten okres, spadek wolumenów będzie niezwykle szybki. Twój żołądek stopi się na twoich oczach. Idealną prasę i płaski brzuch można osiągnąć w ciągu dwóch miesięcy po rozpoczęciu treningu.

Przy imponującym rozmiarze brzucha, gdy tracisz na wadze, musisz użyć środków kosmetycznych, aby napiąć skórę. W przeciwnym razie, zamiast brzucha po utracie wagi, skóra może pozostać zwisająca jak fartuch. Takie kosmetyki można kupić w każdej aptece lub sklepie kosmetycznym. I lepiej jest skorzystać z usług profesjonalnego kosmetologa. Musisz także skorzystać z usług masażysty. Delikatnie ugniata i rozbija złogi tłuszczu, dzięki czemu łatwiej je wydalić. To trudna ścieżka, która wymaga zintegrowanego podejścia, ale wynik jest tego wart.

Dziś brzuch piwa nie jest w modzie. We współczesnym świecie modne jest uprawianie sportu i prowadzenie zdrowego stylu życia. Nie zmuszamy Cię do hołdowania modom i podążania za ich trendami. Bądź piękny i zdrowy dla siebie i swoich bliskich, ponieważ właściwe odżywianie i aktywność fizyczna mogą znacznie wydłużyć czas życia.

Wideo: jak usunąć brzuch mężczyzny