Treść artykułu
W oczekiwaniu na sezon na plaży coraz więcej kobiet zagląda w lustro na ich sylwetce. Rezultat nie zawsze jest pocieszający. Z pewnością ostatnio zyskałeś kilka kilogramów, które trzeba pilnie upuścić. Nie powinieneś się martwić - do tego nie będziesz potrzebować drogich abonamentów do sali fitness. Dzisiaj dowiesz się, jak skutecznie schudnąć w domu i naprawić wagę na zawsze.
Jedz często, ale nie dość!
Wiele odchudzających się, podejmując ostateczną decyzję, że muszą iść na dietę, po prostu przestań jeść i siedzieć na najbardziej surowej diecie. Jest to zasadniczo błędne i prowadzi do poważnych konsekwencji. Jeśli głodujesz przez długi czas, ciało czuje, że nadszedł „twardy” czas i spowalnia metabolizm. A kiedy zaczniesz jeść po długim strajku głodowym, ze względu na powolny metabolizm, zaczniesz przybierać na wadze nawet z ogórków. Jest kładziony przez naturę od czasów pierwotnych. Wszakże okresy głodu zostały zastąpione okresami nasycenia, kiedy ludzie z plemienia zdołali złapać mamuta. Ale kiedy ludzie nie jedli przez długi czas, ciało próbowało spowolnić procesy metaboliczne, aby przeżyć.
Współczesne warunki życia pozwalają nam jeść pełnię i raczej nie umrzemy z głodu. Jednak instynkty pozostały i nie można z nimi dyskutować. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć, nie możesz głodować. Aby rozproszyć swój metabolizm, musisz jeść często, co 3 godziny. Nie możesz zrobić przerwy w przyjmowaniu pokarmu dłużej niż trzy godziny - to jest bardzo ważne! Ponadto częste posiłki zwalniają Cię z głodu, zakłócenia w diecie nie zagrażają tobie. Aby nie przekroczyć dziennej kaloryczności żywności, musisz jeść w małych porcjach. Wielkość jednej porcji nie powinna przekraczać objętości jednej szklanki. Tylko taka zasada żywienia może przyspieszyć metabolizm i pomóc schudnąć.
Wraz z upływem czasu poczujesz, że nie możesz już jeść starych porcji jedzenia. Dzieje się tak, ponieważ żołądek stopniowo zmniejsza swoją objętość. Teraz potrzebujesz dużo mniej jedzenia, aby uzyskać wystarczająco dużo.
Przybliżona waga odchudzająca
Zanim nauczysz się, co musisz jeść w ciągu dnia, aby schudnąć, ważne jest, aby zrozumieć, że dieta mono jest niedopuszczalna. Nie można jeść tylko gryki lub pić jeden kefir. Jest nie tylko bezużyteczny, ale także niebezpieczny.
Śniadanie To jest główny posiłek, ponieważ nic dziwnego, że musisz go zjeść samemu. Wszystko, co jesz na śniadanie, zostanie spalone w ciągu dnia, więc jeśli chcesz sobie pozwolić na coś szkodliwego, najlepiej zjeść go rano. Ale nie myśl, że możesz zjeść coś na śniadanie. Najbardziej użyteczne i pożywne jedzenie rano to owsianka. Najlepiej gotować go w mleku rozcieńczonym na pół wodą. Kasza gryczana, płatki owsiane, ryż, jęczmień, proso - te płatki dadzą Ci nasycenie aż do samego obiadu, poza tym mają dużo witamin. Cukier w owsiance lepiej nie dodawać, zamiast tego można dodać pół łyżki naturalnego miodu. Jeśli nie lubisz owsianki, możesz zrobić kanapkę z chleba żytniego i niskotłuszczowego sera. Pamiętaj, aby wypić filiżankę zielonej herbaty lub kawy bez cukru i śmietany.
Drugie śniadanie Jeśli masz śniadanie o 8 rano i pracujesz od 9, możesz zjeść obiad nie wcześniej niż o pierwszej. To ogromny okres, na który z pewnością będziesz głodny. Dlatego około 11 potrzebuje lekkiej przekąski. Może to być jajko na twardo, szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, garść orzechów, kilka suszonych owoców, kefir, owoce.
Lunch Jeśli chcesz schudnąć, nie musisz jeść obu posiłków w porze lunchu. Wystarczy wybrać pierwszą lub drugą, oczywiście lepiej wybrać zupę.Może to być dowolna zupa niskotłuszczowa ze zbożami, ziemniakami, warzywami. Bardzo ważne jest, aby jeść świeże warzywa razem z zupą, pozwolić sobie na mały kawałek chleba żytniego. Szyj więcej zieleni - pomaga spalić tłuszcz.
Podwieczorek Podczas lunchu możesz zjeść wszystko, co możesz zjeść w porze lunchu.
Kolacja Kolacja jest jak obiad, ale musisz oglądać, co jesz wieczorem, to bardzo ważne. Większość pokarmów, które dostają się do naszego żołądka podczas kolacji, nie jest spalana przez aktywność, ale jest osadzana na bokach i biodrach. Dlatego wieczorem trzeba jeść więcej pokarmów białkowych. Niech wieczór warzywny i białe mięso, kefir, twaróg okażą się na wieczornym stole.
Drugi obiad Jeśli po głównej kolacji minie zbyt dużo czasu i chcesz zjeść przed snem, musisz zjeść coś lekkiego i białkowego. Mały twaróg lub jogurt. Brak jabłek, ponieważ są to węglowodany.
Taka dieta nie pozostawi cię głodnym, możesz jeść często i smacznie, po prostu musisz spróbować. I więcej. Jeśli w końcu zdecydujesz się zostać szczupłą osobą, przestań jeść uliczne jedzenie. Nie jedz, ale raczej nie kupuj majonezu, napoju gazowanego, różnych zagrożeń w postaci chipsów i solonych orzechów. Poczuj się teraz szczupły, zachowuj się jak szczupły człowiek.
Przenieś więcej
Ruch - klucz do utraty wagi. I nie jest konieczne, aby iść na siłownię. Oto kilka rodzajów aktywności fizycznej, które pomogą Ci schudnąć.
- Bieganie Jest to najskuteczniejszy sposób w krótkim czasie zrzucić maksymalną liczbę kilogramów. Podczas biegu zaangażowane są wszystkie grupy mięśni, nie tylko tracisz wagę, ale także całkowicie napinasz figurę. Bieganie jest dostępne dla wszystkich. Wystarczy wyjść i biegać przez stadion, przez park lub gaj, wzdłuż alei. Możesz biegać w każdą pogodę. I najlepiej biegać ze słuchawkami. Ulubiona muzyka nie tylko cię rozweseli, ale także zainspiruje do nowych zwycięstw nad sobą! Jeśli masz bardzo dużą wagę, nie możesz biegać, lepiej chodzić.
- Skakanka. To kolejny skuteczny sposób na schudnięcie. Skakanka może być w domu w dogodnym dla Ciebie momencie. Skoki są uważane za ćwiczenia sercowo-płucne, dokładnie tak jak bieganie. W końcu cardio może spalać tłuszcz. Musisz skakać co najmniej 10 minut każdego dnia, aby osiągnąć prawdziwy wynik.
- Hulahup Zgodnie z recenzjami licznych udanych historii odchudzania, ciężki hulahup to łatwy sposób na szlifowanie linii twojej sylwetki. Jeśli każdego dnia wieczorem będziesz obracać hula-hoop podczas każdej reklamy w telewizji, stracisz 3 kg w ciągu miesiąca tylko dzięki temu ćwiczeniu. Również hulahup pomaga pozbyć się lokalnego tłuszczu - w bokach i „uszach”.
Oprócz treningów każdego ranka, wykonuj ćwiczenia, szukaj okazji do poruszania się jak najwięcej. Przestań korzystać z windy, częściej chodź po schodach. W drodze z pracy, idź kilka przystanków wcześniej, idź resztą drogi pieszo. Często spacerują z dziećmi i psem, w weekend wybierają aktywne rodzaje rekreacji.
Niewiele o wodzie
Ile powiedziano na temat picia dużej ilości wody. A jeśli bardzo chcesz schudnąć, musisz pić wodę. Kiedy zaczyna się proces utraty wagi, spalony tłuszcz musi zostać w jakiś sposób usunięty. A ten tłuszcz jest wydalany z organizmu tylko z wodą. Jeśli regularnie pijesz dwa litry wody dziennie, zauważysz, że proces utraty wagi przyspieszył.
Kiedy zaczniesz tracić na wadze, zauważysz, że włosy i paznokcie zaczęły wyglądać na matowe i wyblakłe od niedoborów witamin. Woda ta sprawi, że skóra stanie się bardziej elastyczna, jedwabiste włosy i mocne paznokcie.
Masuj z nadwagi
Jeśli w ciele jest dużo nadwagi, to podczas odchudzania zdecydowanie powinieneś dbać o swoją skórę. W końcu, kiedy szybko schudniemy, skóra zacznie opadać.Aby tego uniknąć, należy regularnie masować ramiona, nogi, brzuch i podwójny podbródek. Wysokiej jakości masaż rozbija duże złogi tłuszczu i przyspiesza rozpad tłuszczu podskórnego.
Ponadto za pomocą masażu można pozbyć się cellulitu, który jest częstym towarzyszem nadwagi. Najbardziej skuteczny masaż do odchudzania i walki z cellulitem - miodem. Jest to dość bolesne, ale bardzo skuteczne. Dzięki niemu możesz oczyścić pory toksyn i usunąć nadmiar wody z naskórka, eliminując obrzęki.
Nadwaga to nie zdanie. Grubi ludzie żyją kilogramami latami i dziesięcioleciami, nie wiedząc, że ich jedna decyzja, kompetentne podejście i chęć zwycięstwa mogą zmienić całe ich życie. Weź się za rękę i uporządkuj ciało. W końcu jesteś panem sytuacji. To, jak zdecydujesz się zostać szczupłym i pięknym lub pozostać w tej samej wadze, zależy tylko od Ciebie. Powodzenia!
Wideo: jak schudnąć - aerobik w domu
Aby wysłać