Jak pozbyć się bryczesów na biodrach w domu

Bryczesy na udach są powszechne, nie tylko u kobiet otyłych i otyłych. Trudno jest pozbyć się tej kosmetycznej wady, ponieważ nawet cienkie i smukłe dziewczyny są często właścicielkami tych „narośli” na biodrach. Obecność bioder tego kształtu zależy od dziedziczności i predyspozycji postaci. Musimy jednak pamiętać, że nadal jest gruby, więc musisz walczyć z głównymi zasadami ogólnej utraty wagi ciała. Wystarczy tylko nieznacznie zmienić zasady odżywiania i skupić się na trenowaniu mięśni zewnętrznej strony uda. Ponadto nie wolno nam zapominać o zabiegach kosmetycznych, które pomogą pozbyć się tłuszczu w określonym obszarze ciała. Więc najpierw najważniejsze.

Dieta przeciw bryczesom jeździeckim

Zasady żywienia nie różnią się zbytnio od zasad stosowanych przy ogólnej utracie wagi. Przestrzegając tych zasad, możesz pozbyć się tłuszczu w całym ciele, w tym w bryczesach.

1. Jak mówi dobrze znane przysłowie - zjedz śniadanie sam, podziel się obiadem z przyjacielem i daj obiad wrogowi. To jedna z głównych zasad harmonii. Śniadanie powinno być gęste i satysfakcjonujące - rano, wszystkie kalorie idą do pracy, nic nie gromadzi się w tłuszczu. Obiad powinien być pożywny, ale umiarkowany. Obiad z pewnością powinien być lekki i lepszy, jeśli składa się z pokarmów białkowych - twarogu, piersi z kurczaka, kefiru, jajka, fasoli, ryb.
2. Konieczne jest odrzucenie śmieciowego jedzenia i nie pozwalanie sobie na jego spożywanie nawet w weekendy i święta. Bez fast foodów, napojów gazowanych, majonezów, słodyczy i frytek. Teraz tylko zdrowe i naturalne jedzenie - mięso, zboża, owoce, warzywa, zioła, orzechy, jagody. Po chwili takiego odżywiania będziesz mógł poczuć i zacząć doceniać prawdziwy smak jedzenia.
3. Nie zapominaj o wodzie. W końcu cząsteczki tłuszczu, które są dzielone przez utratę wagi, są wyświetlane tylko z wodą. Wystarczająca ilość czystej wody pomoże Ci nie tylko stać się szczupłym, ale także pięknym. Woda sprawia, że ​​skóra jest czysta i gładka.
4. Często istnieje potrzeba, ale stopniowo. Wtedy nie doświadczysz głodu i nie będziesz w stanie kontrolować swojej diety. Nie możesz jeść przez 2-3 godziny przed snem.
5. Często bryczesom towarzyszą cellulit i osobliwe narosty na biodrach. Oprócz tłuszczu jest dużo nadmiaru wody, który należy usunąć z ciała. Zmniejsz ilość spożywanej soli. Zioła moczopędne pomogą zmniejszyć bryczesy o kilka centymetrów. Na przykład pąki i liście brzozy, owoce jałowca, liście borówki brusznicy i mącznicy lekarskiej.

Przestrzeganie wszystkich zasad zdrowego odżywiania zapewnia połowę sukcesu. Aby skomplikować walkę, musisz połączyć aktywność fizyczną.

Pozbycie się bryczesów jeździeckich za pomocą wychowania fizycznego

Przede wszystkim musisz zrozumieć, że tylko ćwiczenia aerobowe pomogą spalić tłuszcz. Są to ćwiczenia cardio, w których doświadczamy szybkiego oddechu i stresu serca. To bieganie, skakanie, rower treningowy, fitness, aerobik. Dlatego skupiamy się na tych rodzajach aktywności fizycznej.

Aby zwiększyć przepływ krwi po zewnętrznej stronie uda i uruchomić mechanizm spalania tłuszczu w obszarze bryczesów, należy starannie opracować ten obszar za pomocą następujących ćwiczeń.

1. Najskuteczniejszym ćwiczeniem jest machanie nogami. Aby to zrobić, stań lewą stroną do ściany i przesuń prawą stopę do przodu, do tyłu i na bok. Podnieś nogę jak najwyżej. Wykonaj co najmniej 50 przemiatań, a następnie zmień nogę na przeciwną.
2. Bardzo skuteczny w pchnięciach bioder. Pozycja wyjściowa - stoimy prosto. Musisz spaść na jedną nogę, zginając ją w kolanie. „Opuść” jak najdalej i wróć do pozycji wyjściowej. Pracujemy nad każdą nogą. Jeśli chcesz skomplikować ćwiczenie, możesz podnieść hantle lub prostą butelkę z wodą.
3. Pozbycie się bryczesów i cellulitu pomoże chodzić po pośladkach. Usiądź na podłodze i rozciągnij nogi przed sobą. Spróbuj wykonać ruchy chodu bioder. Musimy próbować poruszać się tam iz powrotem.
4. Przysiady pomogą spalić tłuszcz i wytworzyć mięśnie. Ale musisz przysiadać nie do końca, ale do połowy. Rozłóż nogi szeroko, a podczas siedzenia rozsuń kolana. Wagi można wziąć na ramiona lekkiego paska. To ćwiczenie działa poprzez wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud i sprawia, że ​​pośladki są bardziej elastyczne.
5. Kolejne ćwiczenie na biodra. Stań na czworakach, wyprostuj nogę. Bez zginania kolana, podnieś 10 nóg w górę iw dół. Następnie przesuń nogę za przeciwną, to znaczy po przekątnej i powtórz 10 powtórzeń. Trzeci etap ćwiczenia - zegnij tę samą nogę w kolanie i, jak to było, zsuń zgiętą nogę 10 razy. Ważne jest, aby nie zmieniać nóg, dopóki nie wykonasz wszystkich trzech etapów.

Wszystkie ćwiczenia wymagają 2-3 podejść. Nie współczuj sobie - aby spalić tłuszcz, musisz spróbować. Mięśnie muszą się palić, a dopiero potem tłuszcz „tonie”.

Masaż przeciw bryczesom jeździeckim

Strefa bryczesów jest często podatna na cellulit. Tłuszcz i cellulit prowadzą do zastoju wody i krwi w tkankach. Spróbuj podwinąć skórę w tym obszarze. Jeśli tkanka tłuszczowa jest zbyt gruba, prawie niemożliwe jest złapanie skóry. Jeśli skóra w strefie zamka jest mniej wrażliwa, jeśli są obszary, które bolą po potarciu, musisz skorzystać z wysokiej jakości masażu.

Po pierwsze, skóra musi być gotowana na parze i przygotowana do masażu. Lepiej jest odwiedzić wannę lub saunę, ale kąpiel jest odpowiednia. Po rozgrzaniu ciała musisz wziąć olej do masażu i nałożyć na biodra. Ugniataj i zagniataj swój problem, jak przy wyrabianiu ciasta. Ważne jest, aby poprawić przepływ krwi w tym obszarze. Ale musisz być przygotowany na to, że po takim masażu w okolicy mogą pojawić się małe siniaki. Zwykle pojawiają się one z przyzwyczajenia, po pierwszym masażu, następnie skóra się zużywa. Regularne wykonywanie takiego masażu spowoduje rozluźnienie gęstej tkanki tłuszczowej strefy bryczesów i znacznie łatwiej będzie schudnąć w określonej strefie.

Do pozbyć się cellulitu i zmniejsz objętość bioder, możesz zrobić masaż miodowy. Aby to zrobić, weź trochę naturalnego miodu i podgrzej go w łaźni wodnej. Następnie musisz umieścić miód na biodrach, a następnie zgrzytać. Musimy zapewnić, że miód przyklei się do skóry. Aby to zrobić, nie można stosować zbyt dużej ilości miodu i nie można go nakładać na mokrą skórę. Po nałożeniu ułóż rękę na biodrze i oderwij gwałtownie. Za każdym razem, gdy trudniej będzie oderwać, odczucia będą bolesne. Po chwili zobaczysz białą substancję w swoich rękach. Są to toksyny, które wychodzą ze skóry, a także warstwa rogowa naskórka. Pracuj na każdej nodze od zewnątrz i od wewnątrz.

Doskonałym narzędziem, które łamie gęste złogi tłuszczu, jest specjalny bęben, który znajduje się w pokojach kosmetologii i salach fitness. Ma rowkowaną powierzchnię. Bęben wiruje w sposób ciągły, wystarczy, aby zastąpić wszystkie obszary problemowe.

Po każdym masażu skórę należy zwilżyć specjalnymi składnikami odżywczymi. Zabiegi masażu najlepiej wykonywać co drugi dzień. Nawet jeśli pozbędziesz się bryczesów, od czasu do czasu musisz wykonać procedury zapobiegawcze, aby problem nie powrócił.

Piękne i smukłe nogi - to nie jest naturalna rzeczywistość, ale żmudna i codzienna praca. Jeśli chcesz i zapał, możesz zaprojektować własną figurę. A potem żadne bryczesy nie mogą zepsuć Ci nastroju przed następnym sezonem na plaży.

Wideo: jak usunąć bryczesy na biodrach