Treść artykułu
Czy uderzyła cię też depresja zimowa? Przestańcie żałować i narzekać! Zamiast popadać w zimowy letarg, przejdź przez zimę z uśmiechem na twarzy. Przede wszystkim musisz kochać siebie. Spróbuj otoczyć się ludźmi, którzy mają pozytywne nastawienie do życia. Nie staraj się podejmować zbyt wielu obowiązków. Bez żalu pozwól sobie na więcej przyjemności. Tylko wtedy, gdy naprawdę się zrelaksujesz, będziesz pełen optymizmu i spokoju. Wybierz swój ulubiony typ wakacji. Pomaga kąpielom aromatycznym, innym tańczy lub idzie do solarium. Energia może dodawać kolację przy świecach, chodzić do kina itp. Wystarczy kilka pomysłów, aby przywrócić radość życia. Korzystaj z nich i możesz szybko powrócić do stanu równowagi.
Więcej tlenu
Załóż ciepłą kurtkę lub płaszcz - i idź na zdrowie! Aktywność fizyczna w okresie zimowym zapewnia więcej korzyści niż latem, ponieważ zwiększa produkcję ciał odpornościowych, pozwala mózgowi uzyskać więcej tlenu, zwiększa ilość endorfin, które chronią przed spadkiem nastroju zimowego. Ale to nie wszystko. Z powodu zimnego powietrza, metabolizm jest zwiększony, aby utrzymać normalną temperaturę ciała. Oznacza to, że podczas zimowego spaceru spalasz więcej kalorii niż latem.
Tak więc możemy sobie pozwolić na trochę słodyczy bez groźby przybrania na wadze. Zimowe powietrze jest również wolne od alergenów. Ale ma też wady: niskie temperatury mogą zwiększyć ciśnienie krwi (naczynia krwionośne są zwężone), więc czasami jest to niebezpieczne dla astmatyków.
Aktywny ruch powietrza to najlepszy sposób na pozbycie się zimowej depresji. Ale nie zapominaj, że nastrój zwiększa każdą aktywność fizyczną, czy pływanie lub trening na siłowni. Aby ćwiczenia nie tylko poprawiały nastrój, ale także wzmacniały mięśnie, muszą być indywidualnie wybierane przez instruktora. Lepiej jest angażować się pod nadzorem specjalisty, aby nie doznać kontuzji.
Aromaterapia
Zapach podnoszący na duchu cynamon, pomarańcza, grejpfrut lub mandarynki. Najprostszym sposobem na wypełnienie domu tymi zapachami jest lekkie świece zapachowe lub spryskanie wodą kilku kropli olejku eterycznego. Możesz także użyć specjalnej lampy do aromaterapii. Jeszcze bardziej podnosząca na duchu aromatyczna kąpiel. Miękkie światło świec i relaksująca muzyka pomogą Ci oderwać się od rzeczywistości, przywrócić energię i wewnętrzną harmonię.
Jeśli masz problemy ze snem, dodaj do kąpieli wyciąg z kwiatów lawendy, liści melisy, igieł, świerku lub jodły. Po kąpieli spłucz ciało zimną wodą.
Złap promienie słońca
Promień słońca wpadł do pokoju? Zrób krótką przerwę w pracy, idź do okna i stań trochę naprzeciwko słońca. Kąpiel w promieniach poprawi nastrój i zapewni spokojny sen.
Z braku światła słonecznego jako alternatywy, możesz odwiedzić solarium. Prawdą jest, że zastosowane tam światło nie ma tylu zalet, co naturalne, ale także relaksuje. Należy jednak pamiętać, że dawka promieniowania stopniowo się zwiększa, więc piesze wędrówki w solarium powinny być ograniczone i nie powinny być przez niego wykorzystywane.
Distemper można oswoić za pomocą fototerapii. Ogrzewa, poprawia koncentrację, przywraca chęć do pracy. Po kilku sesjach senność znika i pojawia się pragnienie życia.Nie ma znaczenia, czy wykonujesz zabieg rano czy wieczorem, ale jeśli masz problemy z zasypianiem, a rano trudno się obudzić, lepiej zrobić fototerapię rano.
Zmień dietę na bardziej wysokokaloryczną.
Chcesz coś grubego? O tej porze roku to pragnienie jest zrozumiałe. Ciało wymaga trochę więcej kalorii do produkcji ciepła. Zamiast kanapek z boczkiem lub kotletem, jedz tłuste ryby morskie. Dostarczysz organizmowi bezcennych substancji dla oczu, kości, serca i mózgu. Jeśli nie lubisz ryb, przyjdziesz z pomocą oleju rybnego lub kapsułek omega-3. Są one również przeznaczone dla osób zagrożonych miażdżycą i reumatyzmem.
Cudowna moc czekolady
Ciemna czekolada zawiera wiele przeciwutleniaczy, które przedłużają młodość. Czekolada pomoże zapobiec miażdżycy i powstawaniu skrzepów krwi, wzmocni serce, doda energii, pomoże wyeliminować zaparcia. Jego jedyną wadą jest zawartość kalorii.
Jednak w czasie smutku można sobie pozwolić na odrobinę czekolady. Nie wpłynie to na figurę, ale pomoże przezwyciężyć depresję zimową. Korzyści z czekolady można wykorzystać w kosmetykach. Produkty na bazie czekolady mają właściwości relaksujące, nawilżają i odżywiają skórę, zapobiegając starzeniu się.
Ocieplenie w saunie
Jest to dobry sposób na dotlenienie organizmu i wzmocnienie układu odpornościowego (z powodu utraty wody, krew się skrapla, a następnie produkcja ciał odpornościowych zaczyna rosnąć). Wysoka temperatura zwiększa temperaturę ciała o 2-3 ° C, a ciepło rozluźnia mięśnie i łagodzi układ nerwowy. Ponadto podczas tej samej sesji możesz stracić około 300 kcal. Dlatego wizyta w saunie może poprawić samopoczucie i pozbyć się bluesa. Jednak sauna nie jest przeznaczona dla osób cierpiących na trądzik różowaty lub żylaki. Ponadto kobiety powinny odmówić pójścia do sauny podczas ciąży i miesiączki, osób z niewydolnością oddechową i skazą krwotoczną. Osoby z problemami z sercem mogą odwiedzać saunę, ale z umiarem i po konsultacji z lekarzem.
Oceń moc koloru
Jeśli te kolory są dla ciebie zbyt agresywne, wybierz cichsze opcje, takie jak różowy lub brzoskwiniowy. Kupuj rzeczy na żółto, ponieważ żółty przyczynia się do radości, daje poczucie wewnętrznej wolności. Złoty kolor dodaje energii, zielony koi, niebieski, indygo i fiolet pomagają się zrelaksować i poprawić koncentrację.
Wideo: jak radzić sobie z depresją
Aby wysłać