Jak pozbyć się strachu i lęku

Treść artykułu

1 Dlaczego mamy strach
2 Rodzaje strachu
3 Jakie są obawy przed niebezpieczeństwem?
4 Jak pozbyć się strachu i lęku
5 Wideo: jak pozbyć się lęków

Czy znasz uczucie strachu? Kiedy gęsia skórka rozleje się po twoim ciele lub jak zanurzysz się w kadzi z zimną wodą. Horror, koszmar, niepokój - to tylko różne rodzaje strachu. Ale czy zawsze istnieją powody do obaw? Zdarza się, że na tle doświadczanego stresu, przewlekłych ran duchowych, człowiek staje się podatny na obawy, które mogą powstać z dowolnego miejsca. Ale rozpacz i ucieczka do apteki po uspokojenie nie jest tego warta. Konieczne jest wzięcie głębokiego oddechu, wydech i dostrojenie się do walki ze sobą, ze wszystkimi lękami i fobiami. W międzyczasie musisz nauczyć się jak najwięcej o tym nieprzyjemnym uczuciu, ponieważ musisz znać wroga wzrokiem.

Dlaczego mamy strach

Strach jest ochronną funkcją ciała. Ludzie doświadczają tego uczucia, aby uchronić się przed niebezpieczeństwem - to sygnał lotu. Strach przeszedł do nas od przodków, na przykład strach przed wężami, pająkami, a nawet roślinami. Unikanie niebezpiecznych sytuacji, trujące owady i drapieżniki pomagają istnieć wszystkim żywym istotom. Instynkt samozachowawczy pozwala, oprócz zbliżającego się zagrożenia, uniknąć potencjalnych zagrożeń. Na przykład strach przed wzrostem, głębokością, ciemnością pomaga chronić się z góry przed ryzykownymi działaniami.

Fobie pojawiają się z powodu wcześniejszych nieprzyjemnych sytuacji. Na przykład, człowiek może obawiać się owadów, ponieważ kiedyś został ugryziony przez pszczołę lub wysokość, od nieudanego upadku. A paniczny strach przed mówieniem mówi, że kiedyś w szkole było złe doświadczenie na tablicy. To wszystko nie oznacza, że każda fobia jest odpowiedzialna za doświadczane problemy. Zdarza się również, że wpada do dorosłego życia z powodów, które miały miejsce w dzieciństwie, które zostały już zapomniane w podświadomości. Ale nasz mózg jest bardzo przebiegły i wysyła wspomnienia osoby do niedostępnego miejsca, które można wydobyć przy pomocy psychologa, a nawet hipnozy. Dlatego często trudno jest pozbyć się fobii, ale jeśli podejmiesz wysiłek i poświęcisz swój czas, wyniki nie pozwolą ci czekać.

Oprócz instynktu przetrwania i wymyślonych lęków, możesz być zaniepokojony w wielkim mieście. W megalopoliach życie toczy się w ciągłym zgiełku, korkach, metrze, tłumach ludzi, godzinach szczytu i wielu innych rzeczach, które bardzo negatywnie wpływają na ludzką psychikę. Chcę uciec i ukryć się przed tym hałasem, blisko dziesięciu drzwi i wyłączyć wszystkie telefony. Ale nadchodzi nowy dzień i znowu poranny zgiełk, praca, domowe zmartwienia, telefony. Nic dziwnego, że człowiek szybko się załamuje i staje się przerażonym stworzeniem. Oczywiście wszystko zależy od wewnętrznego ducha i technik relaksacyjnych po ciężkim dniu. Jeśli odpowiednio odpoczniesz, pracujesz i myślisz, całe zamieszanie zamieni się w przyjemne troski.

czym jest fobia społeczna i jak się jej pozbyć

Rodzaje strachu

Obawy dzielą następujące kwalifikacje:

Społeczne. Są masywne i nie stanowią realnego zagrożenia dla obiektu. Na przykład, strach przed wystąpieniami publicznymi, przywództwo, otrzymywanie złych ocen, odpowiedzialność, komunikacja z nieznajomymi, nowe znajomości, relokacja, ewentualna porażka lub nawet sukces;

Biologiczne. Takie obawy są nam niezbędne, aby przetrwać i są niczym innym, jak instynktem samozachowawczym. Należą do nich: strach przed piorunami, burze z piorunami, trzęsienia ziemi, drapieżniki, wybuch wulkanu;

Egzystencjalny. Mają głównie korzenie biologiczne i nie mogą być całkowicie wyleczone, ponieważ istnieją głęboko w ludzkiej podświadomości, nie są rozpoznawane przez obiekt i nie mają określonej treści. Na przykład strach przed ciemnością, przestrzenią, starością, śmiercią, przyszłością, niepewnością;

Kochanie. Nawet w łonie dziecko czuje nastrój swojej matki i może pokazać swoje emocje (popycha w żołądku).W okresie niemowlęcym dziecko jest obdarzone obawami biologicznymi, strachem przed jasnym światłem, hałasem, zimnem, więc właściwą odpowiedzią na nie jest płacz. Wówczas rozwijają się lęki społeczne, których główna część jest dziedziczna. Ale wszystko zależy od atmosfery, w której dziecko rośnie, od relacji między rodzicami, od tego, jak się komunikują w rodzinie, od liczby braci i sióstr, krewnych i przyjaciół. Oczywiście wszystko zależy od wychowania dziecka. Wszystko pozostawia ślad w życiu człowieka.

Istnieje również klasyfikacja fobii (według Karvasarsky'ego):

Agorofobia (otwarta);
Klaustrofobia (zamknięta);
Fobia społeczna;
Nosofobia - strach o zdrowie osobiste, związany ze strachem przed śmiercią;
Kardiofobia nagle (która zatrzyma serce);
Carcinofrobiya (chory na raka);
Strach przed śmiercią lub tanatofobią. Główny składnik wszystkich alarmów i fobii;
Strach przed zranieniem siebie i bliskich;
Kontrastujące obawy;
Strach przed strachem, strach przed najbardziej niepokojącymi doznaniami.

Jakie są obawy przed niebezpieczeństwem?

Obawy są czasem nawet przydatne, ale z umiarem. Po pierwsze, pomagają uciec przed niebezpieczną sytuacją, po drugie adrenalina wpływa do krwiobiegu, co jest konieczne dla osoby.

Nadal jednak nadmierne i uporczywe obawy negatywnie wpływają na jakość życia i zdrowie ludzkie. Ze względu na ciągłe niepokoje, osoba przestaje cieszyć się życiem, komunikuje się z ludźmi, wchodzi do społeczeństwa, podejmuje poważne decyzje, osiąga cele. Wkrótce zamienia się w wyrzutka, z którym nie można się porozumieć. Ponadto na tle lęków może wystąpić stan psychosomatyczny, zaburzenia snu. Człowiek staje się więźniem swoich doświadczeń, poza tym przerażeni ludzie są łatwo manipulować. Pamiętaj przynajmniej, ile możliwości odmówiłeś, mówiąc o swoich niepokojach. Głównym wrogiem sukcesu jest strach.

Masz dość bycia przestraszonym? Potem nadszedł czas, aby wyjść z tego bagna i uruchomić program, aby pozbyć się strachu.

jak pozbyć się stresu w domu

Jak pozbyć się strachu i lęku

Zobacz strach w oczach, przestań się go bać. Strach to tylko reakcja organizmu na każdą sytuację, sygnały chemiczne, które wchodzą do mózgu. Sama emocja nie jest niebezpieczna. Więc jeśli pojedziesz windą lub porozmawiasz z nowym znajomym, nic ci się nie stanie. Przestańcie ufać strachowi, nie wszystkie działania muszą być wykonywane, które mózg wysyła;

Pomyśl o nadchodzących perspektywach. Nie boimy się przyszłości, ale strachu, który pojawi się w nieprzewidzianej sytuacji. Może czas szukać dobrej strony? Na przykład, jeśli boisz się utraty pracy, zastanów się, ile okazji może otworzyć się, szukając nowej działalności. A jeśli samolot da ci dziką grozę, pomyśl nie o samym locie, ale o tym, jak znajdziesz się w ośrodku i spędź wymarzone wakacje;
Bądź przygotowany na wszystko. Nie ma sensu przekonać się, że wszystko będzie dobrze i jednocześnie wstrząsnąć ze strachu. Jeśli musisz zdać egzamin, nadal nie możesz od tego uciec. Słabe lub dobre pismo - w każdym razie powinno mieć miejsce, być przygotowanym na każdą ocenę;
Obserwuj swój strach. Spójrz na to z boku, zwróć uwagę na moment, w którym pojawia się alarm, uczyń go ciekawym obiektem;
Podczas ataków strachu zacznij oddychać głęboko w przeponie. Nie spiesz się, skup się na samym oddechu, obserwuj wdech i wydech, oddal się od wszystkiego;
Relaks Jest połączony z oddychaniem. Jeśli istnieje taka możliwość - połóż się, wyobraź sobie, jak każda komórka ciała jest nasycona tlenem i odpręża się;
Pamiętaj, ile razy i kiedy nie straciłeś strachu. Na przykład ciągle boisz się poważnego zachorowania, ale za każdym razem testy wykazują dobre wyniki. Widzisz, nie wszystko jest tak straszne, nic strasznego się nie stało;
Odnosi się do strachu jako dreszczyk emocji. Adrenalinę można uzyskać skacząc ze spadochronem lub przemawiając publicznie. Wyobraź sobie, że twój strach jest rodzajem emocji;
Zaakceptuj swój strach, nie stawiaj mu oporu. Samokontrola jest ważna, ale nie zawsze działa jak zegar, więc poczuj i bój się tu i teraz, po prostu zrozum, że alarm wkrótce minie sam;
Nie przywiązuj się do rzeczy. Człowiek obawia się utraty czegoś, do czego się przyzwyczaił, więc nie trzeba być bardzo zależnym od czegokolwiek ani nawet od nikogo. Jeśli kochasz pieniądze, to boisz się zbankrutować, jeśli mieszkasz dla swoich dzieci, trudno jest znieść separację, ich przeniesienie. Zróżnicuj swoje życie, nie zatrzymuj się tylko na jednym. W życiu jest wiele cudów, tylko ty o tym nie wiesz;

Medytować Poznaj siebie, poczuj swoje ego. Zaczniesz więc dużo rozumieć i czuć się lepiej ze wszystkim;
Przestań narzucać obawy innych ludzi. Mówią tylko o chorobach, zgonach, katastrofach naturalnych. Ale nie należy brać wszystkiego osobiście, tak, oczywiście, wszyscy jesteśmy wieczni, ale czy warto bać się naturalnego procesu co minutę? Nie Na świecie nie ma tak wielu rzeczy, których należy się bać, najważniejsze jest osobiste postrzeganie;
Nie unikaj sytuacji, które cię przerażają. Boisz się latać - latać, mówić - przygotować się na uroczyste przemówienie, wyjść na słońce - opalać się. Nic nie oszczędza strachu jako samego działania;
Wzmocnij układ nerwowy, ćwicz, znajdź hobby, zrezygnuj ze złych nawyków, wyjdź z domu, idź na świeże powietrze, śmiej się częściej. Podejmij działanie;
Zrób więcej przyjaciół i znajomych. Bądź otwarty, dziel się swoimi uczuciami z rodziną, łatwiej będzie poradzić sobie z nagromadzonym zmęczeniem i niepokojem.

Oczywiście trzeba słuchać strachu, bo przecież to nasza intuicja i naturalny instynkt. Należy jednak odróżnić niepokój uzasadniony od nieuzasadnionego. Unikaj niebezpiecznych sytuacji, które rzeczywiście ci zagrażają, ale nie powinieneś zamykać się przed całym światem w swojej powłoce. Żyj i ciesz się życiem, żyj w teraźniejszości, nie trać czasu na puste alarmy, a wtedy wszystko będzie zależało od ciebie.