Jak pozbyć się bezsenności podczas ciąży

Pełny sen - integralna część zdrowego stylu życia każdej osoby. Dla kobiet w interesującej sytuacji ten moment jest szczególnie ważny. Stan zmęczenia, słabość nie śpiącej matki będzie miała negatywny wpływ na samopoczucie dziecka. Dlatego walka z bezsennością podczas ciąży jest szczególnie ważna.

Przyczyny bezsenności podczas ciąży

Przed wyborem metod pozbycia się choroby powinieneś zrozumieć powody, które mogą ją wywołać. Na różnych etapach ciąży różnią się.

1. W pierwszych miesiącach pojawiają się zmiany hormonalne w organizmie. Znacznie zwiększone poziomy progesteronu we krwi. Ten komponent jest odpowiedzialny za bezpieczeństwo ciąży. Jednak produkty jego przetwarzania niezwykle wpływają na stan mamusi. Mogą być jednocześnie doskonałymi lekami przeciwdepresyjnymi i stać się przyczyną bezsenności.
2. Aspekty psychologiczne związane są z obawami kobiet o ich nowy status i przyszłe zmiany w rodzinie. Przezwyciężając myśli o nadchodzących narodzinach, oczekiwanemu dziecku nie wolno spać spokojnie. Często depresje i zaburzenia snu można zaobserwować u kobiet, które borykają się z trudnościami finansowymi lub ciążą, których nie planowały.
3. Bezsenność w pierwszym trymestrze może wystąpić z powodu zaburzeń somatycznych. Pojawienie się zatrucia, częste budzenie się w nocy z powodu konieczności odwiedzenia toalety zakłóca właściwy odpoczynek.

Po pewnym czasie, gdy organizm przyzwyczaja się do nowego statusu, stan przyszłej mamy wraca do normy.

W późniejszych etapach ciąży, bezsenność ponownie przypomina sobie. Dopiero teraz przyczyny leżą w niewygodach fizjologicznych. Czasami kobieta nie może spać, po prostu dlatego, że nie może wybrać sobie wygodnej pozycji. Zakłócać prawidłowy ból spoczynkowy w dolnej części pleców, zgaga, pogorszony w pozycji poziomej, duszność.

W obliczu takich problemów nie rozpaczajcie. Istnieje wiele skutecznych i bezpiecznych sposobów radzenia sobie z bezsennością.

Jak mogę rozwiązać problem bezsenności

Przestrzeganie prostych zaleceń pomoże przywrócić silny i zdrowy sen kobiecie, która spodziewa się dziecka.

1. Dla tych, którzy mają problemy z nocnym odpoczynkiem, lepiej zrezygnować z dziennego snu. Wystarczająco dużo na lunch, żeby leżeć 1-1,5 godziny, odłączając się od wszelkich myśli.
2. Aby dobrze spać w nocy, ciało musi mieć możliwość bycia zmęczonym w ciągu dnia, ale niewiele. Każda aktywność fizyczna (chodzenie, kompleks prostych ćwiczeń) jest odpowiednia, o ile wypada ona w pierwszej części dnia. Organizm poruszony przed snem uspokoi się na długi czas i nie będzie w stanie szybko zasnąć.
3. Wieczorem powinieneś wykluczyć manifestację jakichkolwiek emocji. Spróbuj rozwiązać pilne problemy po południu lub odłóż je jutro. W żadnym wypadku przed nocnym odpoczynkiem nie organizuj rozgrywki z ukochanymi, ponieważ adrenalina jest wrogiem spokojnego snu.
4. Nie powinieneś angażować się w intensywną aktywność umysłową przed snem. Wyklucz czytanie poważnej literatury, rozwiązywanie złożonych problemów. Lepiej cieszyć się cichą cichą muzyką.
5. Często przyczyną bezsenności lub niespokojnego snu może być przejadanie się w nocy. Ostatni posiłek należy wykonać trzy godziny przed resztą. Jeśli nie możesz poradzić sobie z uczuciem głodu, możesz jeść łatwo strawne jedzenie (jeść owoce, wypić szklankę kefiru lub mleka).
6. Często przyczyną złego snu jest częste korzystanie z toalety w nocy. Aby tego uniknąć, zaleca się pić mniej po 16-17 godzinach.
7. Spacer po świeżym powietrzu to świetny sposób na odpoczynek. Ponadto ciepły prysznic ma doskonałe działanie kojące na ciało, należy go przyjmować 20 minut przed snem.
8. Być może przyczyną naruszeń są cechy łóżka. Dlatego należy dokładnie rozważyć, czy spełnia on niezbędne wymagania, czy jest to poduszka zbyt miękka, czy twarda, czy jest wystarczająco dużo ciepłego koca.
9. Aromaterapia to doskonały sposób na poprawę nocnego snu. Wystarczy umieścić mały worek z chmielu, melisy, tymianku, igieł sosnowych, trawy geranium itp. Przymocowany do wezgłowia.
10. Przed snem możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe. Dzięki niej istnieje szansa na pozbycie się zadyszki, która uniemożliwia sen.

Dla pełnego odpoczynku nocnego dla kobiety w ciąży szczególnie ważne są meble do sypialni. Pokój nie powinien być sprzętem. Konieczne jest upewnienie się, że temperatura powietrza jest komfortowa, niezbyt niska i niewysoka. Zaleca się przewietrzyć pomieszczenie przed snem. Lepiej iść do łóżka w piżamie z naturalnej tkaniny. Dotyczy to także pościeli. Aby znaleźć wygodną pozycję dla siebie, kobiety w ciąży potrzebują co najmniej trzech poduszek.

Wielu ma zwyczaj spania na brzuchu. Podczas ciąży ta metoda będzie musiała zostać porzucona. Przyszła matka powinna spoczywać na plecach, ale najlepszą opcją jest to, że jest z boku.

Ludowe metody pozbywania się bezsenności

Jeśli wszystkie zalecenia są dokładnie spełnione, a bezsenność nie mija, sensowne jest zwrócenie się do popularnych metod. Ale przed ich zastosowaniem koniecznie zasięgnij porady lekarza.

1. Niosąc dziecko, lekarstwo przygotowane z rzodkwi, rzepy lub soku z buraków z miodem pomoże skorygować zaburzenia snu. W warzywach znajduje się mały karb, w którym ułożona jest mała łyżeczka miodu. Po kilku godzinach sok, który się tam tworzy, należy wypić.
2. Pomoże rozwiązać problem bezsenności herbaty ziołowej, wykonanej z mięty, melisy, rumianku, lukrecji, tymianku. Ale z odbioru funduszy na bazie chmielu trzeba będzie zrezygnować, ponieważ roślina ta jest szkodliwa dla kobiet w ciąży.
3. Jeśli pijesz ciepłe mleko z miodem przed snem, możesz nie musieć długo się odwracać, próbując zasnąć bezskutecznie.

Ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie substancje, które dostają się do ciała kobiety w ciąży, z pewnością przez pępowinę będą w dziecku.

Pigułki na sen dla bezsenności u kobiet w ciąży

Faktem jest, że takie narzędzia mogą mieć negatywny wpływ na powstające dziecko. Ponadto, gromadząc się w organizmie, mogą powodować dysfunkcję nerek i wątroby.

Bezsenność towarzysząca wczesnej i późnej ciąży jest rodzajem treningu dla przyszłego porodu. Jak tylko urodzi się długo oczekiwane dziecko, problemy z zaburzeniami snu będą musiały zostać na długo zapomniane.

Wideo: bezsenność w ciąży