Jak pozbyć się bezsenności w domu

Bezsenność. Gdybyśmy mogli użyć go do własnych celów: jeśli nie chcesz spać, robić interesy, tworzyć, studiować. Ale bezsenność to nie tylko niemożność zasypiania. To także osłabienie, nagromadzone zmęczenie, stres, aw konsekwencji pogorszenie stanu zdrowia. Jaka jest przyczyna tego zjawiska i jak się go pozbyć?

Pojęcie i objawy bezsenności

Z pewnością każdy, kto ma problemy ze snem. Kto z nas przynajmniej raz nie rzucił się i nie obrócił w łóżku, nie mogąc zasnąć po mocnej kawie, obfitym obiedzie czy niepokojących myślach? Jeśli bezsenność rzadko ci przeszkadza i tylko w takich „specjalnych” przypadkach - jest to raczej wariant normy. Choroba powinna być uważana za regularne zaburzenia snu, prowadzące do chronicznego braku snu.

Jeśli podejdziemy do tego zagadnienia ze strony psychologii i psychiatrii, możemy wyróżnić trzy grupy zaburzeń, które nazywane są bezsennością u ludzi:

1. Problemy z zasypianiem są najczęstszym rodzajem bezsenności. Osoba nie może spać przez długi czas, czasami cierpi przez kilka godzin.
2. Ciągłe przebudzenia w nocy. Sen z tą dolegliwością jest powierzchowny, a zatem bardzo wrażliwy. Budzenie jest tak częste, że człowiek nie ma czasu na relaks i odmłodzenie. Zwykle takie zjawisko jest również charakterystyczne dla zdrowej osoby, która wpadła w nowe środowisko.
3. Niemożliwość zasypiania po przebudzeniu w środku nocy, czyli innymi słowy, wczesnego przebudzenia.

Dla każdego z tych zaburzeń snu istnieje jedna wspólna cecha: osoba może odczuwać ciężką senność w ciągu dnia, ale nie zamykać oka w nocy.

Przyczyny bezsenności

Bezsenność można przezwyciężyć jedynie poprzez ustalenie jej przyczyn, które można podzielić na dwie duże grupy:

Wewnętrzny - są to cechy układu nerwowego, temperamentu i ludzkiego zdrowia, a także jego nawyki:

• choroba psychiczna (na przykład choroba Parkinsona lub Alzheimera);
• zaburzenia hormonalne;
• choroby, którym towarzyszy silny ból;
• leki, których efektem ubocznym są zaburzenia snu;
• stres, cierpienie, depresja;
• nadużywanie toniku i orzeźwiających napojów;
• przejadanie się przed snem lub odwrotnie, odrzucenie obiadu.

Zwiększona aktywność mózgu może również powodować bezsenność: osoba często nie jest w stanie się zrelaksować, gdy musi rozwiązać problem. W rezultacie mózg aktywnie nad tym pracuje, nawet w nocy.

Zewnętrzny - to nas otacza:

1. Nieodpowiednie warunki do spania: niewygodne łóżko, niewłaściwa temperatura powietrza, duszność, lekki (nawet stłumiony), niepożądany dźwięk. Wydaje się, że są to drobiazgi, ale nie wszyscy ludzie mogą zasnąć w każdych warunkach;
2. Spanie w nowym miejscu: osoba w niespotykanych warunkach śpi najczęściej niespokojnie, wrażliwie, często budzi się i ponownie zasypia. Ale gdy się dostosowuje, ta reakcja znika i sen się poprawia;
3. Nadmiar informacji: życie w erze Internetu nie tylko pomaga zapewnić szybki dostęp do informacji, ale także utrudnia ograniczenie przepływu informacji. Kto z nas przynajmniej raz w miesiącu nie spóźniał się z komputerem do późnej nocy, mówiąc do siebie: „Pięć kolejnych minut i tyle!”.

Są to najczęstsze przyczyny bezsenności. W niektórych przypadkach ich określenie jest trudne, w innych mogą nie być tak oczywiste. Ale ich identyfikacja zawsze musi działać, ponieważ tylko ich eliminacja jest kluczem do dobrego snu.

Co to jest niebezpieczna bezsenność

W przeciwieństwie do zwykłego braku snu, bezsenność ma poważne konsekwencje dla zdrowia ludzkiego. Prowokuje nie tylko pogorszenie ogólnego samopoczucia, słabości, drażliwości, ale także powoduje znacznie większe uszkodzenia ciała.

Przewlekły brak snu obniża centralny układ nerwowy, aktywność mózgu, zaburza równowagę hormonalną, często powoduje depresję.

Przejawem bezsenności może być również:

• zmniejszona odporność;
• więdnące mięśnie i skóra;
• problemy z ciśnieniem krwi;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• spadek poziomu metabolizmu, aw rezultacie nadwaga;
• spadek aktywności umysłowej i fizycznej.

Jak pozbyć się bezsenności w domu

Jeśli przyczyna bezsenności nie jest poważną chorobą, możesz spróbować wyleczyć ją za pomocą tradycyjnych metod medycznych. Jednak najpierw musisz zrewidować niektóre ze swoich nawyków i dostosować swój styl życia.

Przede wszystkim należy poprawić następujące obszary życia:

1. Zawsze, gdy jest to możliwe, trzeba wstać i położyć się jednocześnie. Nie zaleca się spania w ciągu dnia, ponieważ łatwo jest przesunąć harmonogram snu.
2. Spróbuj jeść dobrze. Wolę lekką i skąpą kolację. Należy unikać ciężkich, tłustych potraw, których przyswajanie wymaga znacznego czasu. Ale porzucenie wieczornego posiłku jest również niemożliwe. Najlepiej jeść 2-3 godziny przed snem.
3. Zmniejszając spożycie alkoholu i papierosów, zapewnisz wspaniałą obsługę swojego ciała. Pozwoli to przywrócić wszystkie procesy metaboliczne, napięcie fizyczne i umysłowe, a także poprawić odporność.
4. Umiarkowane ćwiczenia pomagają zwiększyć napięcie mięśni, pokonać stres, dać energię i po prostu dać dobry nastrój.
5. Nie oglądaj ani nie czytaj wiadomości kryminalnych, thrillerów, horrorów przed snem. Naucz się nie podejmować drobnych problemów i problemów z pracą blisko serca. Różnorodne praktyki medytacyjne oraz joga mogą pomóc w utrzymaniu równowagi emocjonalnej.
6. Określ, jakie warunki snu uważasz za optymalne i spróbuj je dostarczyć dla siebie. Na przykład efekt całkowitej ciemności można uzyskać za pomocą ściereczki do oczu, a nocne światło może pomóc stworzyć miękkie światło. Nie zapomnij o przewietrzeniu pomieszczenia i nawilżeniu powietrza w nim (szczególnie w sezonie grzewczym). Duże znaczenie dla wygodnego snu i łóżka. Zakup materaca ortopedycznego i poduszki będzie opłacalną inwestycją we własne zdrowie.

Środki ludowe na bezsenność

Oprócz wszystkich powyższych, przepisy tradycyjnej medycyny pomogą poradzić sobie z bezsennością. Są oparte wyłącznie na naturalnych składnikach, więc praktycznie nie ma przeciwwskazań do nich.

Miód jest uważany za skuteczny lek na bezsenność. Przepisy oparte na tym są często bardzo proste, wystarczy wymieszać miód z 1-2 dostępnymi składnikami, a narzędzie jest gotowe. Zioła są również popularne: wywar z nich może być nie tylko pijany, ale także dodawany do wody podczas kąpieli. Ponadto poduszki są nadziewane suchymi ziołami.

Oto kilka skutecznych i prostych przepisów:

1. Pij z łyżki miodu rozpuszczonego w szklance ciepłej wody. Ten koktajl należy wypić przed snem. W razie potrzeby wodę można zastąpić lekko podgrzanym mlekiem.
2. Wlać 20-25 gramów głogu szklanką wrzącej wody i odstawić na pół godziny z zamkniętą pokrywką. Następnie odcedź i pij 30 minut przed planowanym snem.
3. Przygotuj mieszankę liści melisy, serdecznika pospolitego i korzeni waleriany w równych częściach. Łyżkę powstałej suchej mieszanki należy wylać 300 ml wrzącej wody i nalegać na pół do dwóch godzin. Weź ten wlew powinien wynosić 50 gramów trzy razy dziennie, przed posiłkami.
4. Dokładnie pocierać dwie łyżki owoców głogu i zalać je 400 ml wrzącej wody. Po 30 minutach odcedzić.Podziel napój na trzy porcje, które musisz wypić pojedynczo przed każdym posiłkiem.
5. Łyżka mięty posiekana i zalać szklanką gorącej wody. Po 20 minutach odcedzić. Napój należy przyjmować przed posiłkami (15-20 minut).
6. Poduszka wypełniona suchymi ziołami o właściwościach kojących daje dobry efekt: dziurawiec, oregano, chmiel, mięta, laur, lawenda, paproć. Ta podkładka może być trzymana na czele łóżka. A jeśli umieścisz go na ciepłej baterii, dyskretny zapach ziół wypełni cały pokój.
7. Aby uzyskać kojącą kąpiel, dobrze jest używać naparów takich roślin jak seria, nagietek, oregano. Łyżkę dowolnego z tych ziół należy wlać do szklanki wrzącej wody i odstawić. Następnie odcedź i dodaj do wody, której temperatura powinna wynosić około 37-38 ° C, a nie więcej. Pożądane jest, aby wziąć kąpiel tuż przed snem i zawsze na czczo (przed posiłkami lub 3 godziny po). Poziom wody powinien znajdować się poniżej poziomu serca. Nie kąpaj się codziennie, wystarczy 2-3 razy w tygodniu.
8. Nie mniejszy efekt daje kąpiel z olejkami eterycznymi, pod warunkiem, że nie jesteś na nie uczulony. Wystarczy dodać dwie krople oleju rumiankowego, pomarańczowego i miętowego, aby poczuć pozytywny efekt. Najważniejsze - nie należy kąpać się w stanie silnego zmęczenia, ponieważ w tym przypadku ryzyko zasypiania jest wysokie.

Leki na bezsenność

Kiedy bezsenność staje się złowieszcza, nie ma alternatywy, jak leczenie tradycyjnymi metodami medycznymi. Kiedy konieczne jest udanie się do lekarza? Nie należy odkładać wizyty u lekarza, jeśli:

• Zastosowanie metod ludowych i dostosowanie nawyków nie przynoszą rezultatów;
• Bezsenność odwiedza cię prawie każdej nocy;
• Po nieprzespanej nocy cierpisz na bóle ciała, bóle i duszność.

A także jeśli bezsenność jest konsekwencją chorób mózgu, układu nerwowego, narządów wewnętrznych itp. Tylko lekarz pomoże ci wybrać optymalny schemat leczenia choroby podstawowej, co pomoże wyeliminować i manifestować jego objawy, przejawiające się w postaci zaburzeń snu.

Leki przyjmowane przez lekarza można podzielić na dwie grupy:

Środki ziołowe - mają raczej łagodne działanie, ponieważ Są oparte na naturalnych składnikach. Obejmują one peptydy, aminokwasy, ekstrakty ziołowe (waleriana, chmiel, piwonia), witaminy i pierwiastki śladowe. Leki te pomagają pozbyć się drażliwości, poprawiają krążenie krwi, kompensują niedobory witamin i minerałów, zwiększają napięcie fizyczne i umysłowe. Najsłynniejsze z nich to: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Leki - mają silne i szybkie działanie, pomagając zasnąć w ciągu 10-20 minut po spożyciu. Ich odbiór nie jest zalecany, jeśli osoba musi obudzić się w nocy (na przykład podczas opieki nad dzieckiem), a także tych, których aktywność wiąże się z podwyższonymi źródłami niebezpieczeństwa (prowadzenie pojazdu, praca z niebezpiecznymi związkami chemicznymi itp.). Często leki te pomagają radzić sobie z depresją, ponieważ zawierają leki przeciwdepresyjne. Następujące leki są uważane za najbardziej skuteczne i bezpieczne: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Zażywanie jakichkolwiek leków, zarówno roślinnych, jak i lekowych, może być przepisane tylko przez lekarza. Jest to szczególnie ważne w leczeniu bezsenności u osób starszych, kobiet w ciąży i dzieci.

Jak pozbyć się bezsenności w podeszłym wieku

Jeśli młodzi ludzie mają zwykle bezsenność niestabilną, przypadkową, to z wiekiem muszą sobie z tym radzić częściej. Statystyki mówią, że im starszy człowiek, tym więcej ma problemów ze snem. Ale czy sam wiek jest winny za to?

Bliżej starości faza głębokiego snu ulega skróceniu, a powierzchnia staje się dłuższa. Osoba śpi lekko, niespokojnie, łatwo budzi się ze snu. Ale znaczący wkład w zaburzenia snu w starszym wieku przyczynia się również do tego, jak życie jest przeżywane. Nadużywanie nikotyny lub kawy, niezdrowa dieta, brak regularnych ćwiczeń w przeszłości wpływają na jakość snu i ogólne samopoczucie w teraźniejszości. Tymczasem sen jest bardzo ważny dla osób starszych, ponieważ Właśnie w tym momencie ciało zostaje przywrócone, ciśnienie i krążenie krwi są regulowane, a układ odpornościowy działa.

Jeśli przyczyny bezsenności leżą w przewlekłych lub ostrych chorobach lub zaburzeniach psychicznych, recepta lekarza pomoże zasadniczo rozwiązać ten problem. W innych przypadkach dobrym efektem może być rezygnacja ze starych nawyków i zdobywanie nowych.

Wieczorem konieczne jest porzucenie nadmiernej aktywności fizycznej, a także ograniczenie konsumpcji kawy, papierosów, napojów alkoholowych. Konieczne jest częstsze odwiedzanie świeżego powietrza i przedmuchiwanie pokoju przed snem: tlen uspokaja pobudzone obszary mózgu i łatwiej zasnąć.

Korzyści przyniosą zaplanowane spanie: pomoże mózgowi dostroić się do normalnego snu o określonej porze.

Jeśli zmiana codziennych nawyków nie pomaga, należy skonsultować się z lekarzem, który przepisze odpowiednie leki. Jednak biorąc przepisane leki, nie należy przerywać realizacji powyższych zaleceń, jedynie zintegrowane podejście pomoże poradzić sobie z bezsennością. Pigułki nasenne nie są przeznaczone do długotrwałego użytkowania. Ich celem jest pomoc mózgowi w nabyciu nawyku „wyłączania” w określonym czasie, po którym lek stopniowo się zatrzymuje. A jeśli w tym momencie nowe nawyki nie staną się dla ciebie czymś stałym i nie będą wymagały przypomnienia, to bezsenność prawdopodobnie stanie się twoim częstym gościem.

Jak pozbyć się bezsenności podczas ciąży

Bezsenność jest jednym z najczęstszych towarzyszy ciąży, zwłaszcza w ostatnich okresach. Wśród przyczyn są uczucia dotyczące przyszłych narodzin i nienarodzonego dziecka, ból pleców, skurcze w nogach, spanie w jednej lub dwóch pozach (zwykle kobiety w ciąży mogą spać tylko na boku), zmęczenie.

Co można zrobić w takich przypadkach?

1. Uświadomienie sobie, że bezsenność u kobiet w ciąży jest zjawiskiem przejściowym. Musisz spróbować odpocząć w ciągu dnia, jeśli nocny sen nie pozwala ci na prawidłowy powrót do zdrowia. Jeśli nagle nie możesz spać, nie powinieneś zmuszać się do leżenia w łóżku w oczekiwaniu na sen. Lepiej wstać i zrobić jakiś nieaktywny monotonny interes, słuchać cichej muzyki, czytać lekką książkę.
2. Staraj się poruszać bardziej, częściej bądź na powietrzu i jedz zrównoważony. Niska aktywność fizyczna i złe odżywianie tylko pogorszą sytuację. Musisz dodatkowo wziąć multiwitaminę, ponieważ Zapewnienie sobie wszystkich witamin i mikroelementów jest dość trudne. Należy również porzucić ciężkie posiłki wieczorem, kolacja powinna być lekka i przydatna.
3. Jeśli to możliwe, postępuj zgodnie ze specjalnym harmonogramem dobranoc i porannego wzrostu.
4. Porzuć kakao i produkty na bazie kawy, zwłaszcza wieczorem.
5. Umów się na wygodny sen. Kobiety w ciąży często śpią po bokach, ponieważ spanie na brzuchu jest niemożliwe z oczywistych powodów, a na plecach jest szkodliwe dla nienarodzonego dziecka i niewygodne dla matki. W rezultacie kobieta często budzi się w nocy z bólu ciała. Aby uniknąć lub zminimalizować ten dyskomfort, musisz poeksperymentować z pozycją ciała. Możliwe, że spanie w pozycji półsiadującej, wsparte przez duże poduszki, będzie znacznie wygodniejsze niż leżenie po jednej stronie.

Aby uniknąć bezsenności, nie należy przyjmować żadnych leków bez przepisywania lekarza.Należy zachować ostrożność w przypadku metod medycyny tradycyjnej; Z dala od wszystkich ziół są bezpieczne dla kobiety w ciąży.

Rozproszenie, zmęczenie, osłabiona odporność, zmniejszone napięcie psychiczne i fizyczne - to tylko niektóre z efektów bezsenności. Po zauważeniu jego znaków nie powinieneś się poddawać. Możesz sobie z tym poradzić nie tylko za pomocą leków, ale także metodami tradycyjnej medycyny. W niektórych przypadkach, aby zwyciężyć, wystarczy poprawić codzienne nawyki i dołączyć do podstaw zdrowego stylu życia.

Wideo: 8 sposobów, aby szybko zasnąć i dobrze spać