Jak pozbyć się agresji i drażliwości

Śmiech, miłość, radość, dobroć ... Agresja to jedna z ludzkich emocji, tylko o wartości ujemnej. Każda z przejawów ludzkiej psychiki jest nam dana przez naturę, ale każda rozsądna osoba musi zrozumieć, jak nieprzyjemne, a nawet niebezpieczne są te emocje dla innych, iz tego powodu spróbuj ją powstrzymać. Jeśli tego nie zrobisz, negatyw będzie rósł jak śnieżka, a wydostanie się z tego stanu jest niezwykle problematyczne.

Przyczyny agresji

Należy rozumieć, że absolutnie każdy może podlegać agresji. Ale tylko ktoś może powstrzymać swoje emocje, aby nie wyrzucać negatywów na innych, a ktoś nie może lub nawet nie chce poradzić sobie z tym negatywem.

Osoba w napadzie agresji doświadcza pogorszenia nie tylko kondycji psychicznej, ale także fizycznej. Jego puls i bicie serca zwiększają się, mrowienie w szyi i ramionach jest możliwe. W tym stanie „agresor” jest w stanie zrobić wiele głupich rzeczy, które później będą żałować, obrażać lub nawet uderzać kogoś niewłaściwie schowanego pod pachą.

Często ludzie nie potrafią nawet zrozumieć, skąd mają tyle złośliwości wobec innych. Aby stłumić agresję, najpierw musisz znaleźć przyczyny jej wystąpienia, znaleźć źródła.

Istnieje wiele powodów, które mogą służyć pojawieniu się negatywnych emocji.

Przyczyny agresji mogą być:

1. Zmiany hormonalne w organizmie spowodowane różnymi chorobami, a także brak niezbędnych substancji.
2. Uczucie głodu. Kobiety, podążając za systemem odchudzania, bardzo często rozdrażniają innych.
3. Stan ciągłego stresu, depresji, przepracowania.
4. Krótkotrwałe obce czynniki drażniące. Wystarczy przypomnieć sobie wyrażenie: „Wstałem na niewłaściwej stopie”.
5. Ciężka praca. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet, które są nadmiernie zajęte w pracy, a mimo to wciąż masz czas na przerobienie wielu rzeczy w domu. Brak czasu, brak snu, co do zasady, prowadzi do wzrostu irytacji, która prędzej czy później spowoduje wybuch agresji.
6. Negatywne emocje można również uzyskać w trakcie sporu, jeśli nie można udowodnić swojego punktu widzenia.
7. Depresja i, w rezultacie, agresywny stan mogą wynikać z niezrealizowanych planów, przeszacowanych oczekiwań. Na przykład osoba liczyła na wzrost pozycji, ale jej nie otrzymała, lub kobieta planowała utratę 15 kilogramów podczas diety, ale pozbyła się tylko 6 kg.

Nawiasem mówiąc, uważa się, że agresja jest najstarszym instynktem, który sprzyja przetrwaniu.

Rodzaje agresji

Kluczem do udanej walki z agresją jest określenie nie tylko przyczyn jej pojawienia się, ale także typów:

1. Słowny - bezpośrednia agresja, niezwiązana z fizycznym wpływem. Może być z powodu złego nastroju, złego dnia. Z reguły „agresor” upada na osobę, która jest w pobliżu, przechodząc na krzyk i gwałtownie gestykulując.
2. Wroga agresja, wyrażone w intencji osoby, by wyrządzić krzywdę drugiemu, towarzyszyć niegrzecznym słowom nie tylko gestami, ale także uderzeniem.
3. Instrumentalny wyrażone w intencji osoby, by wyrzucić swój gniew nie przez fizyczne dotknięcie innej osoby, ale przez naśladowanie tego działania, na przykład, workiem treningowym. Jest to dobry rodzaj agresji i ma na celu pragnienie nauczenia się, jak zarządzać swoimi emocjami, nie pozwól innym cierpieć z tego powodu.
4. Unmotivated Osoba nie może wyjaśnić przyczyny złego nastroju. Może być zarówno bezpośredni, jak i ukryty, gdy objawy są starannie ukryte przed innymi.
5. Bezpośredni. W tym przypadku „agresor” nie zamierza ukrywać złego nastroju i bezpośrednio wyjaśnia wybranemu obiektowi, że mu się to nie podoba.
6. Pośrednie. Osoba w stanie tego typu agresji może często nie rozumieć, że doświadcza agresji wobec podmiotu. Jako przykład możesz przynieść uczucie zazdrości.

Jak pozbyć się agresji

Uczenie się odpowiedniego zachowania, właściwe postrzeganie czynników zewnętrznych, nieprzyznanie negatywnego wyjścia wydawałoby się takie proste. Jednak wszystko to musi się nauczyć.

1. Jedno z najbardziej powszechnych i sprawdzonych ćwiczeń jest następujące. Jeśli czujesz, że masz zamiar się załamać, a konsekwencje mogą być bardzo nieprzyjemne, po prostu zamknij oczy i spróbuj się streścić. Policz do 10. Ta prosta metoda znacznie zmniejsza adrenalina we krwiktóry jest rozwijany w okresie poprzedzającym konflikt, pozwala osobie koncentrować się i działać odpowiednio i inteligentnie.
2. Pamiętaj, że ludzie wokół ciebie są daleki od doskonałości. Każdy z nich ma swój własny charakter, uważaj na porywczych ludzi. Jeśli uważasz, że jeden z nich znajduje się w stanie graniczącym z agresją, po prostu odsuń się.
3. Śmiech przedłuża życie! Te wspaniałe emocje mają korzystny wpływ na osobę, eliminują drażliwość, gniew i agresję. Jeśli w ogóle nie chcesz się śmiać, spróbuj się po prostu uśmiechnąć. Nawet zwykła imitacja uśmiechu pomaga rozluźnić ciało, zmniejszyć napięcie mięśni. Nawiasem mówiąc, jest nawet ćwiczenie jogi zwane „uśmiechem Buddy”. Efekt, jaki daje, jest niesamowity, po takim sztucznym uśmiechu ciało i dusza są naładowane radością i pozytywnymi emocjami.
4. W żadnym wypadku nie możesz zapisać negatywu w sobie. Pamiętaj, że powyżej mówiliśmy o agresji instrumentalnej? Negatywne emocje nie mogą wylewać się na innych, ale na przykład za pomocą ćwiczeń na siłowni, tańca, fitness, aerobiku lub zwykłego worka treningowego. Zaletą gruszki jest to, że uderzając ją, można sobie wyobrazić bodziec.

• Uzyskaj dużo odpoczynku, zasypiaj, nie pozwól syndromowi chronicznego zmęczenia. Staraj się częściej być na świeżym powietrzu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do dojazdu do pracy środkami transportu publicznego lub prywatnym samochodem, zmień nawyk. Idź do pracy pieszo, rozpoczynając dzień od spaceru.
• Aromaterapia w naszych czasach jest bardzo istotna. Oleje lawendowe lub sandałowe doskonale łagodzą napięcie, stres i przyczyniają się do osiągnięcia ciszy i spokoju.
• Powiedz swojej ukochanej o swoich problemach. Bardzo ważne jest, abyś został wysłuchany, współczuł, dał się wypowiedzieć. Pamiętaj, że możesz zostać poproszony o zrobienie tego samego, nigdy nie odmawiaj osobie, która chce podzielić się z tobą swoimi problemami.
• Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z agresją, skontaktuj się ze specjalistą, który pomoże ci zrozumieć przyczyny jego wystąpienia. Doświadczony psycholog nauczy cię kilku sposobów radzenia sobie z tym nieprzyjemnym zjawiskiem.

Co zrobić, jeśli wszystko Cię denerwuje:

• Nie pozwól się prowokować.
• Nie reaguj gniewem na kpiny i niegodziwe ataki.
• Przeanalizuj sytuację, możliwe, że robisz słonia z muchy.
• Nie wpadaj w pułapki. Na przykład, jeśli jesteś ofiarą oszczerstw, nie trać czasu na wymówki. Czas umieści wszystko na swoim miejscu.

Teraz wiesz, jak radzić sobie z agresywnym zachowaniem. Najważniejszą rzeczą jest nie pozwolić, aby sytuacja się poprawiła i spróbować ją rozwiązać.

Wideo: jak pozbyć się agresji poprzez jogę