Treść artykułu
Każda dziewczyna marzy o pięknych, smukłych nogach, ale natura często pozbawia fair sex. Ale jest wyjście z tej sytuacji, dzięki której możesz nadać nogom piękny kształt. To prawda, że zajmie trochę czasu i trochę wysiłku, ale wynik jest tego wart. Co należy zrobić, aby wypić kawior bez wychodzenia z domu?
Anatomia
Cielęta składają się z dwóch dużych mięśni - soleusa i brzuchatego łydki. Mięśnie łydki są widoczne, ponieważ znajdują się wysoko, tuż poniżej kolana. Są odpowiedzialni za podnoszenie obcasów z pozycji stojącej. Mięśnie płaszczkowate znajdują się w głębi łydki pod mięśniami brzuchatego łydki. Konieczne jest podniesienie ciała z pozycji siedzącej. To właśnie te dwa mięśnie muszą zostać przeszkolone, aby uzyskać piękny kształt łydki.
Jak pompować kawior
Aby cielęta miały piękne kontury, konieczne jest wzmocnienie wzrostu mięśni. Można to zrobić tylko za pomocą długich treningów. Innymi słowy, ta grupa mięśni musi być trenowana w taki sam sposób jak inne mięśnie. Ćwiczenie daje niezbędny stres, przy którym mięśnie zaczynają rosnąć. Oczywiście szkolenie powinno odbywać się systematycznie, a obciążenie powinno wzrastać.
Aby pompować cielęta, nie ma potrzeby spędzania całych dni na siłowni lub wykonywania wielu ćwiczeń w domu. Mogą być tylko dodatkami do podstawowych ładunków. Na przykład można doskonale pompować łydki z bieganiem. Równie skuteczne w tym są skakanka, jazda na rowerze, jazda na rolkach lub jazda na łyżwach.
Ćwiczenia na mięśnie łydek
Aby szkolenie było efektywne, musisz zaplanować odpowiedni harmonogram. Jeśli wynik jest bardzo potrzebny, musisz dać tej grupie mięśniowej co najmniej pół godziny dziennie. Ale lepiej zacząć ćwiczyć w ciągu dnia, aby twoje nogi przyzwyczaiły się do obciążeń.
Nie bój się, że cielęta będą zbyt pompowane. Po pierwsze, zawsze możesz się zatrzymać, gdy pojawi się odpowiedni formularz. Po drugie, pompowane cielęta powstają w wyniku poważnego wysiłku fizycznego wraz z przyjmowaniem specjalnych preparatów. Od zwykłego ćwiczenia tego efektu nie będzie.
Numer ćwiczenia 1
Najskuteczniejszym ćwiczeniem w celu szybkiego przywrócenia cieląt do normalności są przysiady. Najważniejsze jest to, że stopy nie zsuwają się z podłogi, biodra są równoległe do podłogi, a plecy są proste. Następnie, podczas wykonywania ćwiczenia, mięśnie łydek otrzymają niezbędne obciążenie. Po pierwsze, wystarczy wykonać 20–30 przysiadów na trening. Następnie stopniowo konieczne jest zwiększenie tej liczby do 100-120 przysiadów. Dobre wyniki dają przysiady z hantlami.
Ćwiczenie numer 2
To ćwiczenie można wykonać podczas siedzenia. Konieczne jest nałożenie ciężaru o masie 1–2 kg na kolana. Możesz wziąć kilka książek, a nawet zrobić ćwiczenie z małym dzieckiem na rękach. W pozycji siedzącej musisz zacząć podnosić stopę na palce.
Jeśli po 10 powtórzeniach pojawi się uczucie, że kawior „się pali”, ćwiczenie ma wpływ. Ważne jest, aby robić wszystko powoli i nie przesadzać. Lepiej zacząć od 15 powtórzeń i zwiększyć je w zależności od własnego samopoczucia. Lepiej nie dawać dużego obciążenia nogom naraz. To ćwiczenie przyczynia się do nadmuchania mięśnia płaszczkowatego.
Ćwiczenie numer 3
Poprzednie ćwiczenie można wykonać z pozycji stojącej. W siłowni odbywa się to za pomocą specjalnych narzędzi. Ale w domu wystarczy mieć hantle. Plecy podczas podnoszenia na skarpetach powinny być proste. Konieczne jest rozpoczęcie ćwiczenia z małą liczbą powtórzeń, a następnie zwiększenie obciążenia.
Numer ćwiczenia 4
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na plecach i podnieść nogi. Ramiona powinny leżeć równolegle do ciała. Skarpety powinny pozostać wolne. Ponadto konieczne jest, aby z całą siłą podciągnąć palce. Możesz pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie rozluźnij mięśnie, ale nie opuszczaj nóg. Na początek wystarczy wykonać ćwiczenie 10-15 razy.
Numer ćwiczenia 5
Dobre obciążenie mięśni łydek daje skoki z przysiadu przy obciążeniu. Aby wykonać, należy wziąć hantle i spróbować skoczyć do przodu jak najwyżej. Na początek wystarczy 15–20 powtórzeń.
Numer ćwiczenia 6
Do tego ćwiczenia potrzebujesz platformy do tańca z kranu. Jeśli nie, możesz użyć grubej książki. Krok również pasuje. Ćwiczenia wykonywane są w następujący sposób - skarpetkami, musisz stać na podium i stopniowo podnosić się na palcach. Następnie powinieneś także powoli zacząć obniżać, dobrze rozciągając kostkę. Wskazane jest, aby obcasy dotykały podłogi na końcu.
Jeśli podczas ćwiczenia utrzymasz stopę równolegle do siebie, pompowana będzie środkowa część mięśni. Jeśli położysz obcasy razem i rozłożą skarpetki, wtedy główny ładunek zostanie skierowany do wnętrza mięśni. W pozycji „skarpetki razem, rozsuń skarpetki” wymachuj zewnętrznymi częściami mięśni łydki.
Ogólne zalecenia
Aby pompować kawior i nie szkodzić zdrowiu, ważne jest, aby znać następujące zasady:
- Zanim wykonasz ćwiczenia, łydki i stopy muszą być dobrze ugniecione.
- Jeśli treningi są wykonywane codziennie, od czasu do czasu musisz zrobić sobie przerwę na 1-2 dni. Wtedy mięśnie będą miały czas na regenerację.
- Ważne jest przestrzeganie maksymalnej amplitudy.
- Podczas podnoszenia ciężar należy przenieść na kciuki. W tym przypadku można uzyskać lepsze obciążenie mięśni łydek.
- Lepiej rozpocząć trening z aerobikiem, ale ćwiczenia z cielęciem powinny to zakończyć. Wtedy cielę zacznie rosnąć szybciej.
- Ze względu na wynik nie warto dawać cielęciu zbyt dużego napięcia, ponieważ mogą się pojawić napady.
Uważa się, że mięśnie łydek są najtrudniejsze do pompowania. To prawda, ponieważ ludzie stale z nich korzystają. A natura zadbała o ich wytrzymałość. Ale regularne treningi mogą wykonywać tę pracę. Najważniejsze jest to, aby robić to systematycznie, a nie porzucać szkolenie.
Wideo: jak pompować kawior - fitness w domu
Aby wysłać