Jak szybko przywrócić figurę po porodzie

Czy masz dziecko? Gratulacje! Od teraz jesteś szczęśliwą mamusią pięknego stworzenia. Dziewięć miesięcy ciąży pozostaje w tyle, czas zacząć przywracać postać po porodzie. Istnieją ciche zasady korekty wagi, które muszą być przestrzegane, aby osiągnąć pożądany rezultat. W okresie ciąży rozwinąłeś pewien sposób życia, teraz trzeba go wydostać w inny sposób. Zadanie jest trudne, ale nie niemożliwe. Spróbujmy to rozgryźć.

Jak przywrócić ciało po porodzie

Nie wiesz, do której strony podejść, aby rozpocząć kompleksowe odzyskiwanie? Teraz jesteś wyczerpany, więc zajęcia na siłowni powinny być tymczasowo wyłączone. Ważne jest przywrócenie siły i przywrócenie ciała do poprzedniej gotowości bojowej.

Należy wziąć pod uwagę fakt, że teraz jesteś matką, która musi poświęcić cały swój wolny czas dziecku i wraz z nim zająć się sobą. Prawdopodobnie karmisz swoje dziecko piersią, w wyniku czego organizm zaoszczędzi kalorie w celu zachowania mleka.

Ogólne zalecenia dotyczące regeneracji organizmu w okresie poporodowym

1. Dostosuj swoją codzienną rutynę, zmień swój styl życia. Pierwsze 2-3 miesiące po porodzie sprawiają, że kobieta odczuwa stres, nie panikuj. Rozłóż dzień w taki sposób, aby wyćwiczyć 1,5 godziny. Jeśli jest to problematyczne, poproś o pomoc ojca dziecka lub matkę, dziewczyna też będzie chciała pomóc.
2. Pozostaw dużo czasu na przebywanie na zewnątrz. Nie ma znaczenia, czy jesteś sam, czy z dzieckiem, najważniejsze jest oddychanie głęboko. Odpowiednia jest również rozrywka na loggii.
3. Może to zabrzmieć śmiesznie, ale spróbuj się wyspać. Utrzymaj sen jako źrenicę oka. W przypadkach, w których dziecko jest kapryśne i nie pozwala odpocząć w nocy, przyjmij zwyczaj spania z nim w porze lunchu. Teraz nie będziesz przeszkadzać w dodatkowej godzinie odpoczynku, ponieważ musisz zyskać siłę.
4. Zawsze przewietrz mieszkanie. Oczywiście nie wtedy, gdy okruchy w pokoju i podczas chodzenia lub przebywania w innym pokoju. Wąskie powietrze ma zły wpływ na ciało dorosłego, nie mówiąc już o dziecku.

Wskazówki żywieniowe

Jako matka musisz jeść dla dwóch osób. Otwórz kalkulator online i oblicz, jaka ilość kalorii potrzebna jest kobiecie karmiącej, aby zapewnić pełne wsparcie dla ciała. Dodaj do obliczeń kolejne 500 Kcal, ta kwota będzie dla Ciebie codziennie.

1. Zwróć szczególną uwagę na dietę i spójrz na wielkość porcji.
2. Ogranicz spożycie żywności zawierającej dużo tłuszczów zwierzęcych (śmietana, masło, wieprzowina itp.).
3. Nie jedz zbyt dużo wypieków, słodyczy i innych wysokokalorycznych potraw.
4. Obowiązkowe jest uwzględnienie w codziennej diecie świeżych owoców i warzyw, galaretek i zdrowych zbóż.
5. Nie jedz zbyt ostrych, słonych, smażonych i tłustych potraw.
6. Matki karmiące nie mogą angażować się w dietę, jako opcja, możesz iść do odpowiedniego jedzenia (PP). Jest zrównoważony, zróżnicowany i niezwykle przydatny.

Metody korekty ciała

Lód Na przywrócenie ciała trzeba myśleć w pierwszych godzinach poporodowych. Po 5 dniach w szpitalu nałóż kostki lodu na podbrzusze. Zwiń je w ręcznik lub w plastikową torbę. Czas podtrzymania - nie więcej niż 10 minut.

Zimno zmniejsza krwawienie z macicy, przyspiesza proces oczyszczania z zakrzepów krwi. Naczynia są zmniejszone, więc krwawienie nie rozwija się jeszcze bardziej.

Gimnastyka. Ćwiczenia są integralną częścią regeneracji postaci kobiecej. Nie spiesz się do gimnastyki, rozpocznij zajęcia około dziewiątego tygodnia po narodzinach dziecka.

Jeśli masz cesarskie cięcie, aerobik jest dozwolony po 3 miesiącach, nie wcześniej. Zaniedbując tę ​​radę, aktywność fizyczna przyczyni się do ciśnienia wewnątrzbrzusznego, ściana pochwy spadnie, diastaza pozostanie i szwy się rozproszą.

Stopniowy wzrost obciążeń. Pilates to najlepsza gimnastyka dla dziewcząt, które chcą wyzdrowieć po urodzeniu dziecka.

Wykonaj ćwiczenia oddechowe w następujący sposób: połóż się płasko na plecach, zaciągnij brzuch podczas wdechu, mocno wciągnij podczas wydechu. Zrób 15 zestawów po 20 powtórzeń dziennie.

Dla mumii, które rodziły niezależnie, zaleca się nieco skomplikować trening. Ćwiczenia, leżące na brzuchu, z takim obciążeniem pobudzają jelita, co pozwala pozbyć się zaparć.

Piesze wycieczki Chodzenie po nogach przez kilka godzin na raz pomoże w napięciu mięśni bioder i prasy. Wskazane jest, aby zrobić wypad na ulicy rano, po południu i wieczorem. Nie ma przeciwwskazań medycznych, odpowiednich dla matek, które urodziły cięciem cesarskim i w naturalny sposób. Pozycja w pozycji pionowej wzmacnia ścianę brzucha, poprawia metabolizm. Zmieniaj intensywność kroków od szybkiego do wolnego i odwrotnie.

Ćwiczenia przywracające kształt po porodzie

1. Połóż się na plecach, zgnij kolana i naciśnij je razem. Pociągnij nogi do przodu, trzymając je razem, nie dotykaj podłogi. Zrób to 12 razy.
2. Rzuć się na plecy, zgnij kolana, rozciągnij ręce przed sobą, zaciskając je w pięść. Powoli podnieś ramiona z podłogi, wkładając ręce między nogi. Nie musisz się wspinać. Powtórz kompleks 15 razy.
3. Leżąc na plecach, połóż ręce na podbrzuszu i ugnij nogi. Powoli wsuwaj nos, a następnie wydychaj ustami. Podczas wdechu - żołądek podnosi się, a podczas wydechu trzeba mu pomóc rękami, przechodząc z łonu do pępka. Nie naciskaj, ale lekko pociągnij. Powtórz ćwiczenie 25 razy.
4. Połóż się na boku, aby Twoja klatka piersiowa, głowa i miednica były równe. Zegnij kolana, połóż jedną rękę pod głową. Pociągnij górną nogę do przodu i do góry, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to 15 razy z każdą nogą.
5. Do następnego ćwiczenia będziesz potrzebował „podstawki”. Będąc na plecach, rzuć stopy na łóżko lub inny mebel, aby obcasy dotknęły powierzchni. Podnieś obudowę rękami za głową. Zrób to 12 razy.

Zastosowanie bandaża w rehabilitacji poporodowej

Istnieją 3 rodzaje bandaży:

1. Grace - majtki o wysokim napięciu. Ten typ urządzenia medycznego ma szeroki pas, a także specjalne wkładki z boku talii i brzucha.
2. Po porodzie - Następny widok jest szczególnie odpowiedni dla kobiet, które mają cesarskie cięcie. Zapobiega również diastasis i pojawieniu się przepukliny.
3. Pas - główny i najpopularniejszy. Bandaż ma zapięcie na rzep, wykonane z elastycznej taśmy, której rozmiar waha się od 15 do 40 cm szerokości. Pas jest w stanie jednocześnie zapiąć brzuch i uda, jest zalecany do stosowania odpowiednio w czasie ciąży i po nim.

Kształt brzucha zależy od wielkości macicy kobiety i mięśni mięśnia prostego brzucha, które znajdują się na przedniej ścianie brzucha. Podczas noszenia dziecka rozciągają się i rozchodzą w różnych kierunkach, tworząc diastasis. Jak pokazuje praktyka, funkcja ta odbywa się dziesiątego tygodnia po porodzie.

Aby rozwiązać ten problem, profesjonaliści zalecają użycie opaski # 2 (poporodowej), która wspiera rozciągnięte mięśnie, mocuje narządy wewnętrzne, zapobiega pojawieniu się przepukliny, nie pozwala na rozbieżność szwów z cięcia cesarskiego.

Przeciwwskazania:

• patologia i czasowa choroba nerek;
• zaburzenie i choroby przewodu pokarmowego (GIT);
• podrażnienie skóry w miejscach, w których znajduje się bandaż;
• zapalenie skóry i inne choroby endokrynologiczne;
• zapalenie szwów spowodowane cięciem cesarskim.

Użyj Noś bandaż, leżący na plecach, aby mięśnie brzucha się rozluźniły, w wyniku czego urządzenie może być prawidłowo zamocowane. Jeśli nie widzisz żadnych przeciwwskazań do stosowania, noś je przez cały okres poporodowy (2-3 miesiące), zmniejszy to ból pleców, przywróci postać. Odstępy między skarpetami powinny wynosić 40-60 minut co 4 godziny.

Pielęgnacja skóry

Stan skóry w 9-miesięcznym okresie noszenia dziecka ulega znacznemu pogorszeniu, szczególnie w przypadku brzucha kobiety. Skóra staje się zwiotczała, pojawiają się rozstępy, tworzy się fartuch (nagromadzenie nadmiaru skóry w dużym fałdzie). Specyfika jest wyłącznie indywidualna.

Kontrastowy prysznic
Zwiększ odcień skóry dzięki kontrastowemu prysznicowi rano i wieczorem. Ważne: skóra na brzuchu powinna być ogrzewana gorącą i ciepłą wodą przez znacznie dłużej niż zimna woda. Po zabiegu pocierać się twardym ręcznikiem, aby poprawić krążenie krwi.

Kosmetyki
Doskonałym rozwiązaniem dla zwiększenia specjalnych kosmetyków są rozstępy. Producenci wytwarzają serię zimnych i gorących cykli. Zdobądź peelingi, okłady na ciało, płyny i stymulujące maski do ciała. Należy jednak uważnie przeczytać skład, zaleca się zakup naturalnych kosmetyków, które po wchłonięciu nie wpływają na mleko matki. Nie zdobywaj środków wątpliwych marek, dawaj pierwszeństwo sprawdzonym firmom, które można znaleźć czytając recenzje.

Pielęgnacja piersi

Podczas ciąży zwiększają się gruczoły mleczne. Gdy kończy się laktacja, pierś traci swój poprzedni kształt, w wyniku czego zmniejsza się i opada. Stopień uszkodzenia zależy od indywidualnych predyspozycji, a także zmian wielkości gruczołów mlecznych.

Aby poprawić kształt piersi, panie zwracają się do salonu, gdzie otrzymują zestaw procedur, w tym wszelkiego rodzaju okłady i miostymulację. Jednak podczas karmienia metody te nie mają zastosowania w tym obszarze ciała. Nowa matka musi zrobić wszystko sama.

Wskazówki

1. Codziennie wycierać piersi lodem kosmetycznym z kwiatów rumianku i szałwii. Czas trwania procedury nie powinien przekraczać 40 sekund.
2. Rano wlać na klatkę piersiową bez silnego nacisku zimnej wody.
3. Kup piłkę aerobową. Weź ją obiema rękami i umieść przedmiot przed klatką piersiową, zegnij łokcie. Powoli ściśnij i rozluźnij piłkę.
4. Twoja skóra potrzebuje wody, więc pij około 3 litrów płynu dziennie (naturalne soki, zielona herbata, chłodna woda z cytryną).

Okres poporodowy to trudny czas dla dziewczyny. Trudno jest odpowiedzieć na pytanie, na ile dokładnie korekta liczby będzie kontynuowana, zależy to od cech ciąży, odżywiania mamy w czasie ciąży i innych czynników. Pomimo trudności, pomagaj ciału odzyskać siły, podążając za codzienną rutyną, na ile to możliwe. Zwróć uwagę na ćwiczenia fizyczne, używane są dozwolone produkty kosmetyczne, a potem odniesiesz sukces! Teraz jesteś szczęśliwą matką, która wkrótce będzie w formie dzięki prostym zaleceniom.

Wideo: jak przywrócić żołądek po porodzie