Jak szybko zasnąć, jeśli nie chcesz spać: 5 sposobów

Kiedy człowiek prowadzi siedzący tryb życia, mimowolnie zaczyna odczuwać trudności ze snem. Ten sam problem pojawia się w przypadku tych, którzy dobrze odpoczywali w ciągu dnia, w wyniku czego zegar biologiczny został utracony. Ale co zrobić, gdy w grę wchodzi ważne spotkanie, trudny egzamin lub długa podróż? To prawda, musisz zwrócić się w stronę skutecznych sposobów, które pomogą Ci zasnąć szybko i bez wahania.

Metoda numer 1. Dostosuj tryb pracy i odpoczynku

1. Zdecydowanie nie zaleca się spania w ciągu dnia, a mianowicie po godzinie 16.30. Odpocznij w ciągu 12.00-16.00 maksymalnie przez 1 godzinę. To samo dotyczy weekendu, postaraj się obudzić o zwykłej porze, nie tarzaj się aż do kolacji, aby nie naruszyć biorytmu. W przeciwnym razie ryzykujesz rozpoczęcie tygodnia pracy od stanu depresji, ponieważ nie możesz zasnąć ponownie.
2. Spraw, aby zwyczaj kładł się do łóżka o tej samej porze każdego dnia, stwórz sobie ścisły harmonogram i trzymaj się planu. Jeśli jesteś sową, nie musisz próbować spać o 21.00 i zastanawiać się, dlaczego nie przychodzi sen. W przypadkach, w których charakter usługi wymaga restrukturyzacji w inny sposób, postępuj stopniowo. Po pierwsze, obudź się godzinę wcześniej niż zwykle, potem 2.3 i tak dalej. W pierwszym tygodniu będzie narastało zmęczenie, począwszy od ósmego dnia, możesz zasnąć znacznie wcześniej.
3. Nie graj w sporcie przez 1 godzinę przed snem. Oczywiście, codzienne ładunki mają miejsce, w przeciwnym razie brak aktywności negatywnie wpłynie na resztę. Wieczorem ciało jest przystosowane do relaksu w domu, a sport tylko je budzi. Istnieje wiele mitów na ten temat: niektórzy twierdzą, że bezsenność pomaga biegać przed snem, inni kategorycznie nie polecają tego. Zacznij od własnego stanu.

Metoda numer 2. Obserwuj swoją codzienną dietę.

1. Unikaj pokarmów prowokujących układ nerwowy. 4 godziny przed snem, zrezygnuj ze słonych, smażonych, pikantnych i tłustych potraw. Ogranicz spożycie sosów, konserwy, słodycze. Złą opcją byłyby surowe warzywa, spożywane później niż 2 godziny przed snem. Zawsze napełniaj sałatki naturalnym olejem, sokiem z cytryny lub octem, aby lepiej się wchłaniały.
2. Nie wszyscy wiedzą, ale rośliny strączkowe pobudzają ciało, więc nie są polecane na kolację. Ponadto żywność oparta na takich produktach jest trawiona przez długi czas. Kładziesz się, aby odpocząć z ciężarem w żołądku, zacząć rzucać, rzucać i obracać przez długi czas, nie możesz zasnąć.
3. Powyższe zalecenia nie sugerują, że musisz iść spać głodny. Musisz znać środek we wszystkim i przestrzegać podstawowej higieny żywności. Przed snem wypij szklankę słodkiego jogurtu naturalnego, zjedz jabłko (nie na pusty żołądek), orzechy (w szczególności orzechy włoskie i migdały). Doskonale radzą sobie z bezsennością zielonej herbaty z miodem i cynamonem. Opcjonalnie napój można zastąpić ciepłym tłuszczowym mlekiem z łyżką miodu.
4. Ze względu na wysoką zawartość białka i fosforu w produktach morskich pojawia się uczucie senności. Zrób codzienne menu, abyś mógł zjeść ryby, ośmiornice, kalmary i inne takie przysmaki na obiad. Dopraw sokiem z cytryny lub octem jabłkowym, jedz w połączeniu z warzywami (bez skrobi). Piec jedzenie w piekarniku, aby nie było zbyt tłuste.

Metoda numer 3. Stwórz warunki do snu

1. Naukowcy wielokrotnie udowodnili, że podczas oglądania telewizji, słuchania MP3 i innych hałasów mózg pozostaje aktywnie obudzony.Z tych powodów eksperci nie zalecają zasypiania pod działającymi urządzeniami, aby móc się całkowicie zrelaksować.
2. Nie jest niczym niezwykłym, że osoba jest rozpraszana przez dźwięk działającej lodówki, dudnienie samochodów za oknem i inne dźwięki „życia”. Z tej sytuacji jest tylko jedno wyjście - zatyczki do uszu. Są sprzedawane w aptece i kosztują grosza, rozważ tę opcję.
3. Wyposaż łóżko: zawieś ciemne zasłony lub żaluzje, zainstaluj lampkę nocną, aby uczynić pokój bardziej komfortowym. Regularnie myć i skrobiać pościel, a chrupiące prześcieradła pomagają dobrze spać. Podczas prania dodaj płyn do płukania tkanin o lekko ostrym zapachu.
4. Przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem do łóżka. Świeże powietrze odpręża ciało, przyspieszając sen. Jeśli na zewnątrz jest zima, przynieś poduszki na balkon, wybij je i pozostaw na 15 minut.
5. Utrzymuj optymalną temperaturę w części sypialnej. Latem korzystaj z klimatyzacji, zimą upewnij się, że grzejniki nie nagrzewają się zbyt mocno. Wyjdź na wieczór 10-minutowy spacer każdego dnia.
6. Jeśli nie możesz zasnąć z powodu stresu, udaj się do lekarza po leki przeciwdepresyjne na receptę. Możesz również korzystać z leków dostępnych bez recepty.
7. Szczególną uwagę należy zwrócić na poduszki do spania. Nie powinny być zbyt miękkie ani wręcz przeciwnie twarde. Najlepszą opcją są produkty z mocno wypchanymi piórami, które w stanie początkowym osiągają wysokość nie większą niż 10 cm.
8. Gdy obsesyjne myśli o pracy lub inne naglące problemy nie pozwalają ci zasnąć, napisz je w notatniku. Trzymaj dziennik na stoliku nocnym, postępuj w następujący sposób: naprawiony, uspokojony, odłóż na bok wszystkie pomysły na poranek.

Metoda numer 4. Użyj techniki oddychania

Kiedy człowiek nie może zasnąć, zaczyna o tym myśleć. Pojawiają się myśli o nadchodzącym twardym dnie, oddech podświadomie przyspiesza, dochodzi do paniki. Serce zaczyna bić szybciej, goniąc krew, ciśnienie rośnie. Wszystko to prowadzi do bezsenności.

Naukowcy badający problemy ze snem nazywają technikę oddychania swego rodzaju środkiem uspokajającym. Ciało jest wypełnione tlenem, co powoduje, że mózg koncentruje się na oddychaniu. Z kolei zwalnia, ciało relaksuje się. Niepokój i stres ustępują w tle.

1. Połóż się na twardej kanapie lub łóżku. Membrana musi być wolna, a ruch - nie ograniczony.
2. Otwórz usta, dotknij językiem górnego podniebienia, zamocuj je w pobliżu przednich zębów, zamknij usta. Język powinien być w tej pozycji podczas całej procedury.
3. Weź głęboki oddech, a następnie wdychaj nos i wstrzymaj oddech. Połóż się w tej pozycji przez 5-6 sekund, powoli policz.
4. Wydychaj ustami, powtórz poprzednie kroki, teraz nie oddychaj przez 8 sekund.
5. Wydychaj nosem, a następnie wyciągnij powietrze, aby membrana uniosła się, pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Powtórz całą technologię w kręgu 3-5 razy.

To ważne!
Po pierwszej relaksacji oddechowej mogą wystąpić zawroty głowy. Nie bój się, odbędzie się po 2-3 procedurach. Następnie dla ciebie stanie się normą, komfortem. Zabieg można wykonać nie tylko przed snem, ale także w sytuacjach stresowych.

Metoda numer 5. Uciekaj się do popularnych przepisów

Eter geranium jest uważany za cudowną pigułkę nasenną, uspokaja układ nerwowy, wspomaga senność. Kup produkt w sklepie kosmetycznym lub aptece, umieść 1 kroplę na palcu i przetrzyj obszar między górną wargą a nosem. W przypadku, gdy ten zapach nie pasuje do ciebie z pewnych powodów, rozważ olejki eteryczne z drzewa różanego, bergamotki, lawendy, drzewa sandałowego, majeranku. Zasada działania jest identyczna, ale geranium „cięci” szybciej

To ważne!
Estry aromaterapii nie powinny być stosowane zbyt często.W przeciwnym razie później nie będziesz w stanie obejść się bez olejów, co charakteryzuje częściową zależność. Nawet środki ludowe muszą być stosowane mądrze.

Nie mniej skutecznym sposobem zwalczania bezsenności są pachnące kąpiele. Możesz używać ziół, które lubisz, pachnąc i są publicznie dostępne. Tymianek, geranium, eukaliptus, rumianek, róża, żeń-szeń są uważane za najbardziej skuteczne spowalniacze. Aby prawidłowo przygotować roztwór, zaparz 300 gr. rośliny (rośliny) w 5 litrach wody, gotować, pozwolić jej parzyć przez pół godziny. Odcedzić, wlać do wstępnie ustawionej kąpieli, przeprowadzić procedurę przez co najmniej 30-40 minut.

Przygotuj przytulne łóżko: poduszki biczowe, przewietrzyć pomieszczenie (włączyć klimatyzator), skrobić arkusze. Zachowaj higienę żywności, nie jedz ciężkiego jedzenia, fasoli, surowych warzyw (nie sezonowanych) przed snem. Ośrodek do relaksu przy pomocy ziół leczniczych lub estrów olejowych.

Wideo: jak szybko zasnąć, jeśli nie chcesz spać