Jak szybko poprawić pamięć w domu

Mózg współczesnego człowieka jest zmuszony pracować w trybie rozszerzonym, absorbując niekończące się strumienie informacji. Ma obowiązek codziennie zapamiętywać ważne daty, imiona i twarze nowych znajomych, jednocześnie starając się nie zapominać, kiedy mąż i teściowa mają urodziny, rocznicę ślubu i jakie produkty skończyły się w domu. Aby istota szara działała bez zakłóceń, a pamięć nie uległa pogorszeniu przez lata, powinni być szkoleni i regularnie zaopatrywani w witaminy.

Odpoczynek i dobry nastrój

Głównymi przyczynami rozproszenia uwagi i zapomnienia u młodych ludzi są regularne sytuacje stresowe i nawyk robienia wszystkiego w szybkim tempie, najlepiej w podróży. Mózg przełącza się w tryb automatyczny, bez zapamiętywania większości codziennych sytuacji: wyłącz piec, zaparz herbatę, zrób kanapkę. Osoba tnie chleb, nawet nie myśląc o tym, co robi, a szara substancja stopniowo się rozluźnia. Dlaczego potrzebuje pamięci, jeśli ma nawyki i odruchy?

Stopniowo mózg przestaje „robić wycięcie”, że trzeba kupić chleb w domu, gdzie leżą klucze i gdzie brakuje notatnika, w którym wszystko jest napisane. Tak więc za 30 lat nie musisz wiązać węzłów przypominających na dłoni, powinieneś zwolnić tempo i nauczyć się zauważać nawet drobne szczegóły. Skup się na gotowaniu zupy lub prasowaniu, pisaniu raportu i czytaniu książki. Każdy proces powinien być znaczący, a obce myśli i obawy należy odłożyć na lepsze czasy.

Odpoczynek jest kolejnym warunkiem dobrej pamięci. Podczas pełnego snu mózg pozbywa się zbędnych informacji, a jego pozostałości, które mogą być przydatne, sortują się i rozkładają na półkach. Im mniej osoba śpi, tym trudniej jest, aby istota szara poradziła sobie z nagromadzonymi wspomnieniami. Gdy mózg uzna, że ​​wystarczy przeciążenie zwojów i nic nie zapamięta.

Nie bez powodu naukowcy i psychologowie zalecają codzienne spanie, nie pozwalając, by stresujące sytuacje wpadały w depresję i co najmniej 10 minut dziennie, by robić rzeczy, które odprężają i przynoszą radość.

Dzienny cud

Ludzki mózg potrzebuje wrażeń: smaku, wzroku, słuchu, dotyku. Każdy nowy zapach, nieznane danie lub dźwięk sprawiają, że pamięć ciężej pracuje, aby zapisać doświadczenie. Podróże, eksperymenty kulinarne i muzyczne są jednym ze sposobów na utrzymanie intelektualnej młodości i ochronę przed demencją starczą i chorobą Alzheimera. Jedyną wadą tej metody jest to, że mózg szybko przyzwyczaja się do następnej egzotycznej potrawy lub nowego środowiska, więc musisz regularnie nadawać jej część nieznanego i niezwykłego.

Psycholodzy zalecają ciągłe czytanie i uzupełnianie swojej biblioteki pracami autorów klasycznych i współczesnych, nie bojąc się opanować literatury naukowej i fantazjować. W tym samym czasie powinieneś przestać oglądać programy rozrywkowe i programy rozrywkowe, które nie są użyteczne i zatkać głowę niepotrzebnymi szczegółami. Kolejne showdown na ekranie nie jest najlepszym sposobem na relaks i złagodzenie napięcia nagromadzonego w ciągu dnia. Negatyw z bohaterów telewizyjnych jest przekazywany publiczności, a złe emocje to stres, który hamuje aktywność mózgu i prowadzi do upośledzenia pamięci.

Wskazówka: nie musisz całkowicie porzucać wszystkich uroków cywilizacji, ponieważ dobre filmy z programami telewizyjnymi i programy edukacyjne trenują zakręt nie gorszy niż książki. Wystarczy wybrać wysokiej jakości materiał informacyjny, który czyni mądrzejszym i poszerza umysł.

Właściwa dieta: czekolada, orzechy, jagody

Rozproszenie może być oznaką braku żelaza w organizmie, witamin z grupy B lub kwasu askorbinowego. Aby stać się bardziej uważnym, przyspieszyć procesy myślenia i poprawić koncentrację, powinieneś użyć więcej:

• orzechy włoskie;
• ryby morskie, takie jak łosoś, śledź lub tuńczyk;
• zielona herbata;
• jabłka;
• jagody;
• jaja kurze lub przepiórki.

Czy pamięć pogarsza się? Organizm potrzebuje witaminy E, którą można uzyskać z brązowego ryżu, świeżej pietruszki, płatków owsianych i nasion. W przypadku przewlekłego zmęczenia należy wprowadzić do diety pomidory i groch, drożdże piwne z migdałami i kapustę. Ludziom, którzy są bardzo zdenerwowani, zaleca się spożywanie kurczaka i gryki, regularne przygotowywanie potraw z ryb i uzupełnianie zapasów witaminy B3.

Stymuluj pamięć i zwiększaj zdolności intelektualne sera i nabiału, czerwonego i czarnego kawioru, wątroby dorsza i wołowiny, nowych ziemniaków z bananami i kapusty. Układ nerwowy, który jest regularnie poddawany stresującym sytuacjom, potrzebuje kwasu foliowego. Aby uzyskać ten składnik, należy wzbogacić menu o dania z dyni i moreli, mięso dietetyczne i szpinak.

Cukinia i brokuły, truskawki i owoce cytrusowe, sałatki warzywne z oliwą z oliwek i kiełki pszenicy powinny pojawić się na stole. Mózg będzie zachwycony suszonymi owocami i burakami, pestkami dyni i żurawiną, porzeczkami lub chlebem otrębowym.

Wskazówka: Możesz poprawić pamięć przed egzaminami lub ważnym raportem za pomocą skoncentrowanej ciemnej czekolady. Im więcej ziarna kakaowego w deserze, tym bardziej intensywny będzie mózg. Ale ta metoda daje krótkoterminowy efekt i nadaje się tylko do sytuacji awaryjnych.

Wieczny uczeń

Dorośli mają nadzieję, że kiedy dorosną, będą mogli zapomnieć o szkole, lekcjach i potrzebie ciągłego uczenia się. Wypełniając to marzenie, wyrządzają krzywdę. Pamięć, podobnie jak mięśnie, musisz stale trenować. Dlaczego więc nie użyć wierszy lub formuł matematycznych, aby wzbudzić zwoje?

Czworoboki, całki i algorytmy Eseniny, Brodskiego lub Majakowskiego są skutecznym symulatorem dobrej pamięci. Konieczne jest przeznaczenie 30–40 minut dziennie na zapamiętywanie wierszy rymowanych lub dat historycznych. Konieczne jest nie tylko wprowadzenie nowych informacji do głowy, ale także zrozumienie każdego słowa i zdania.

Pomysł z wierszami spodoba się romantykom, ale ludzie z większą liczbą języków obcych będą bardziej pragmatyczni. Nie jest konieczne zagłębianie się w gramatykę i opanowanie złożonych struktur, wystarczy zapamiętać 5–10 słów dziennie. Możesz nauczyć się idiomów, ciekawych wypowiedzi lub cytatów znanych osób. Oglądaj filmy i czytaj książki w obcym języku. Aby ułatwić zapamiętywanie nowych wyrażeń, trzeba szczerze zainteresować się krajem i jego kulturą lub znaleźć cel, dla którego należy znać angielski, francuski, a nawet hebrajski.

Rysowanie i zwyczaje geniuszy

Poprawia pamięć i medytację, gdy człowiek zostaje sam z sobą i swoimi myślami. Jeśli trudno jest usiąść w pozycji lotosu i nic nie robić, możesz wyposażyć się w pędzle, farby i płótno. Nie trzeba być wspaniałym artystą i tworzyć arcydzieła. Ważne jest, aby zwracać uwagę na drobne szczegóły, które rozwijają umiejętności motoryczne dłoni i uczą koncentracji na jednej rzeczy.

Nie interesuje Cię rysunek? Czas wrócić do pierwszej klasy i zacząć opanować przepis. Tutaj tylko praworęczni powinni wydedukować piękne i zgrabne litery lewą ręką, a leworęczni odwrotnie. Z początku otrzymuje się krzywe bazgroły, z których głowa może boleć. Dokładniej, dyskomfort występuje z powodu ciężkiej pracy mózgu. Stopniowo poprawia się pismo ręczne i nie ma potrzeby przenoszenia listy zakupów do sklepu. Mózg i bez liści pamięta, że ​​mleko się skończyło, a ulubione cukierki jego żony.

Zaleca się, aby nie zatrzymywać się na osiągniętych wynikach i nauczyć się pisać dwiema rękami jednocześnie. Możliwe, że poprawi się nie tylko pamięć, ale także wzrośnie poziom inteligencji.

Ładowanie za zwoje

1. W drodze do pracy lub podczas biegu warto liczyć w odwrotnej kolejności. Zaczynając od stu i starając się nie zbłądzić, idź do jednego.
2. Możesz grać: dzwonić w kolejności alfabetycznej tylko imiona żeńskie lub męskie, starając się nie przegapić ani jednej litery. Zrób to w swoim umyśle, pisz na papierze lub w telefonie nie może.
3. Potrzebujesz starej gazety i kolorowego markera. Wybierz dowolny artykuł i szybko go odczytaj, jednocześnie podświetlając słowa, w których występują podwójne spółgłoski lub kilka identycznych samogłosek, jak w „antybakteryjnym”.
4. Po zakupach w sklepie spróbuj zapamiętać ceny i spróbuj obliczyć ostateczną kwotę.
5. Zostań w kącie pokoju i dokładnie zbadaj położenie przedmiotów. Zamknij oczy i spróbuj dotrzeć do łóżka lub sofy, nie potykając się o stolik nocny lub stolik do kawy. Wskazane jest, aby nie używać rąk do „chwytania” drogi.

Przepisy ludowe

1. Wypełnij półlitrowy słoik główkami koniczyny, wlej 400–500 ml wódki. Szczelnie podłączyć i umieścić w ciemnym miejscu. Okresowo potrząsaj nalewką, po 2 tygodniach, odcedź i wlej do butelki ciemnego szkła. Weź wieczorem na łyżkę przez 3 miesiące.
2. Połącz 100 g kory jarzębiny z 0,5 litra wody. Gotować przez 10 minut, nalegać 6 godzin. Trzy razy dziennie, 30 ml, po pół godzinie można zjeść śniadanie lub obiad.
3. Wymieszaj sok z cebuli i miód w równych proporcjach. Weź przed i po posiłku, łyżkę.
4. Przydatna sałatka z marchewki ze śmietaną, która dodaje rodzynki i posiekane orzechy włoskie. Do dań mięsnych, kapuśniaków i zup zaleca się podawać zakąskę chrzanową, która wzmacnia naczynia krwionośne mózgu i poprawia pamięć.

Jeśli niezależne próby pozbycia się roztargnienia i zapomnienia nie zostały uwieńczone sukcesem, należy skontaktować się ze specjalistą. Pomoże poradzić sobie z przyczynami upośledzenia pamięci i wybierze leki, które poprawią sytuację.

Wideo: jak poprawić pamięć