Jak szybko schudnąć w nogach w domu

W drodze do harmonii większość kobiet boryka się z problemem nieproporcjonalnej utraty wagi. Często utrata wagi twarzy, ramion, klatki piersiowej, ale nogi i biodra pozostają takie same. W takiej sytuacji nierównowaga figury staje się bardziej wyraźna. To bardzo denerwuje płeć piękną. Ale czy możesz z tym walczyć?

Mężczyźni i kobiety różnią się parametrami fizjologicznymi. Wszyscy wiedzą, że z nadwagą u mężczyzn rośnie tak zwany „piwny” brzuch. Istnieje wiele tłuszczu wewnętrznego, który otacza organy wewnętrzne. Kobiety, przeciwnie, najczęściej zwiększają objętość bioder, kapłanów i nóg. Wynika to z faktu, że natura u kobiety daje możliwość noszenia i rodzenia dziecka. Aby chronić przyszły płód przed czynnikami zewnętrznymi, tłuszcz jest odkładany w dolnej części ciała. Ten kształt kształtu nazywany jest gruszką. Ale żeby z tym walczyć, oczywiście możesz.

Wyszczuplające nogi

Bez względu na to, jak bardzo starasz się schudnąć w nogach lub w innym miejscu, bez odpowiedniej diety, nie dostaniesz się nigdzie. Około 70% sukcesu utraty wagi zależy od diety. Więc co musisz jeść, aby schudnąć w nogach?

1. Pierwszą zasadą, o której wszyscy wiedzą, jest to, że jest mało, ale często. To prawdziwy sposób na przyspieszenie powolnego metabolizmu. Więc możesz uspokoić ciało postrzępione dietami i udowodnić mu, że zawsze będzie jedzenie i nie doświadczy już więcej głodnych przerw. Tylko w ten sposób ciało przestanie odkładać znienawidzone kalorie. Jedz co 3 godziny, porcje powinny być minimalne - miska zupy, pół talerza dodatków, mały kawałek mięsa.
2. Śniadanie - płatki zbożowe bez cukru i minimalna ilość mleka. Lunch - zupa mięsna z niewielką ilością masła, mięsa, sałatki warzywnej. Na kolację pokarmy białkowe - ryby, twaróg, warzywa, mleko. W przekąskach - mała ilość orzechów, owoców (nie więcej niż raz dziennie), kefiru, warzyw.
3. Od teraz zrezygnuj z cukru, mąki, fast foodów, chipsów, krakersów i podobnych fast foodów. Nie ma potrzeby zjadania dziecka, zjedzenia na przyjęciu, aby nie obrazić właściciela, w restauracji, ponieważ jest płatna. Zrozum, że twoje ciało nie jest zbiornikiem pozostałości. Jedz tylko najlepsze.
4. Pij więcej czystej wody i zielonej herbaty. Woda usuwa produkty rozszczepiające tłuszcz, jednocześnie tracąc na wadze, a zielona herbata przyspiesza metabolizm.

Te proste zasady żywienia pomogą Ci schudnąć nie tylko w nogach, ale także w całym ciele.

Ćwiczenia wyszczuplające nogi

Aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu, musisz dodać aktywność fizyczną. Jednak uważaj, musisz to zrobić poprawnie. Przecież większość dziewcząt z potężnymi nogami ma poważne mięśnie nóg. Dlatego intensywnie pompując te mięśnie, nie rozumieją, dlaczego objętości nie odchodzą. A jak odejdą, jeśli mięśnie staną się większe?

Aby schudnąć w nogach, musisz zrezygnować z wszelkich ćwiczeń siłowych. Nie używaj z tym obciążeniem - sztangą lub hantlami, nie rób sprzętu do treningu siłowego. Bardzo ważne jest, abyś nie skupiał się na sile, ale na wytrzymałości. Tylko długotrwałe ćwiczenia z niską wagą mogą spalać tłuszcz bez budowania mięśni.

1. Działa pierwszy numer na liście skutecznych ćwiczeń na utratę wagi. Naprawdę pomaga schudnąć w nogach, ale bieganie musi być prawidłowe. Spójrz na sprinterów i maratończyków. Mają różne struktury ciała. Sprinter - pompowany sportowiec z dużą liczbą mięśni. Maratończyk jest cienki, żylasty, chudy i bez grama tłuszczu.Aby schudnąć w nogach i nie pompować, musisz biegać powoli, ale przez bardzo długi czas. Staraj się utrzymywać tempo biegu, aby wytrzymać 30,40,60 minut. Bieg mniej niż 20 minut jest bezużyteczny - w tym czasie spala się tylko glikogen, nie dociera do tłuszczu.
2. Utrata wagi w biodrach pomoże zwykłym przysiadom. Nie należy jednak kucać do końca, aby nie obciążyć kolan. Podczas opuszczania ciała lekko pociągnij tyłek do tyłu, aby wypompować pośladki.
3. Połóż się na dywanie bokiem. Podnieś i opuść górną nogę, aby tyłek nie spadł i nie dotykał podłogi. Musisz leżeć ściśle na boku. Po 20 windach zmień nogę. Kiedy obie nogi są wyprostowane, w tej samej pozycji, rzuć nogę jak najdalej do przodu i przesuń jak najdalej do tyłu. Jednocześnie staraj się, aby ciało wciąż było nieruchome.
4. Połóż się na plecach i podnieś nogi. Oddziel je jak najdalej od siebie, a następnie połącz nogi. Zrób co najmniej 40 powtórzeń.
5. Następnie stań na „świecy” i wyjmij nogi z tej pozycji. Twórz nożyczki - krzyżuj i rozłóż nogi.
6. Wejdź na czworakach i zacznij podnosić nogi. Najpierw powinieneś zrobić 20 wejść powoli, tak bardzo, jak to możliwe, przyciągając czubek stopy do głowy. Następnie wykonaj ćwiczenie z drugą nogą. Druga część ćwiczenia jest taka sama, ale teraz musisz wykonywać ćwiczenia nie powoli, ale szybko, tak jakbyś wyrzucił nogę w szarpnięciach. Nie zapomnij powtórzyć tego samego z drugą nogą.
7. Szybko i skutecznie schudnij w nogach, aby pomóc w skakaniu. Każdego dnia wykonuj co najmniej trzy zestawy po 100-150-200 skoków. Stopniowo zwiększaj liczbę skoków i podejść.

Codziennie wykonując kompleks tych ćwiczeń możesz liczyć na zmniejszenie głośności w ciągu miesiąca (zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania). Ponadto istnieje wiele dodatkowych sposobów lokalnej utraty wagi.

Kosmetyki do odchudzania w nogach

Poza dietą i aktywnym ćwiczeniem, masaż pomoże schudnąć w niektórych miejscach. Zasada jest następująca. Gdy organizm spala tłuszcz, możliwe jest przyspieszenie spadku objętości w miejscach, w których poprawia się krążenie. Możesz przejść do kursu masażu profesjonalnego, który składa się z 10-15 sesji. Jeśli jednocześnie będziesz podążał za mocą i ćwiczyłeś fizycznie, wynik nie potrwa długo.

Jak przyspieszyć utratę wagi w niektórych miejscach

1. Bardzo skuteczny miodowy masaż antycellulitowy. Nałóż trochę naturalnego miodu na suchą skórę dłoni i przetrzyj go na biodrach. W żadnym wypadku nie musisz moczyć nóg - w przeciwnym razie miód się nie przyklei. Następnie przyciśnij dłonie do rozmazanych ud miodowych i nagle uwolnij. Zrób to, aż będziesz mógł znieść ból procedury. Ten masaż zwiększa przepływ krwi, zapewnia drenaż limfatyczny, usuwa toksyny z porów. W rezultacie tracisz objętość, pozbywasz się cellulitu i wygładza skórę.
2. Aby schudnąć w niektórych miejscach, możesz owinąć je filmem. Szczególnie skuteczne jest to przed wysiłkiem fizycznym, na przykład bieganiem. Weź plastikową owijkę, owiń ją wokół nóg i idź na bieg, cieplejszy opatrunek. Razem z tym tracisz kilkaset gramów nadmiaru tłuszczu.
3. Jest jeszcze jedna tajemnica utraty wagi w biodrach i nogach. Za każdym razem, gdy bierzesz prysznic, po wypiciu ciała żelem lub mydłem, przejdź przez nogi i uda prostą miską. Krawędzie naczyń powinny dobrze przylegać do skóry, tworząc rodzaj efektu próżni. Ruch powinien być okrągły. Możesz nie tylko masować biodra, ale także brzuch - doskonale eliminuje niepotrzebne objętości. Ta procedura jest bardzo skuteczna w zwalczaniu takiej kosmetycznej wady jak „bryczesy”.
4. W salach gimnastycznych i gabinetach medycznych istnieje specjalna forma wibracyjna. Musisz na niej stać, przytrzymaj się poręczy. Dostosowując intensywność, wybierz tryb, w którym wibracja nie powoduje dyskomfortu.10 minut wstrząsania tym symulatorem - minus 50 gramów czystego tłuszczu. Objętości spadają bardzo dobrze, ponieważ stoimy na platformie z naszymi stopami. Z innymi problematycznymi obszarami możesz usiąść na platformie, położyć na nim ręce itp. Jest to bardzo skuteczny sposób, ponieważ po prostu stoisz i nie bierzesz udziału w tym procesie. Tak zwana pasywna utrata masy ciała.

Piękne, cienkie nogi są okazją do założenia krótkich sukienek i spódnic. Jest to możliwość bezpiecznego rozebrania się na plaży bez zamykania nóg pareo. Pomimo faktu, że konstytucja jest nam dana po urodzeniu, w większości przypadków stan naszej figury jest wynikiem sposobu życia. Kochaj swoje ciało, nie rzucaj w usta krzywdy, oddawaj się wysiłkowi fizycznemu i masażowi. A potem możesz patrzeć na swoje ciało w lustrze z dumą i podziwem!

Wideo: jak schudnąć na nogach i biodrach przez tydzień