Treść artykułu
Według statystyk, co druga kobieta nie jest zadowolona ze swojej figury, nawet jeśli wydaje się idealna dla innych. Zawsze chcesz usunąć trochę w pewnych obszarach, aby inne części ciała nie straciły swoich objętości. Często problemem są właśnie biodra. Natura ustanowiona tak, że wszelkie nadwyżki kalorii u kobiet są odkładane na biodrach. W ten sposób organizm przygotowuje się na ewentualną ciążę i poród. Ale współczesne kobiety nie lubią masywnych bioder i dużych ud. Cienkie, prawie anorektyczne nastoletnie nogi są w modzie. Co robić Jak naprawić ten niedobór i pozbyć się tłuszczu lokalnie? Jeśli chcesz szybko schudnąć w biodrach, musisz działać w trzech głównych obszarach - odżywianiu, ćwiczeniach i zabiegach kosmetycznych.
Dieta na piękne biodra
Każda utrata masy ciała i pozbycie się nadmiaru tłuszczu powinny być oparte na kompetentnej, zrównoważonej i niskokalorycznej diecie. Przecież tylko deficyt kalorii i ułamkowy tryb jedzenia mogą rozproszyć metabolizm. Spowoduje to, że ciało będzie pobierać energię z rezerw tłuszczu. Oto kilka zasad, które pomogą Ci schudnąć, nie tylko w biodrach.
Jedzenie jest często konieczne - to najważniejsza zasada. Duże przerwy w przyjmowaniu pokarmu prowokują organizm do odkładania tłuszczu. Regularne i ułamkowe posiłki przyspieszają metabolizm. Ponadto godzinowy tryb jedzenia - to prawdziwa okazja do ciągłego monitorowania wagi przez całe życie. Ale cięższe diety prędzej czy później kończą się, po czym kobiety znów przybierają na wadze, nawet bardziej niż poprzednia. Jedzenie z frakcją nie jest trudne. Konieczne jest spożywanie małych porcji co 2,5-3 godziny. Porcja powinna być tak mała, abyś miał czas na głód następnego posiłku, nie więcej niż 250 ml. Jedzenie w pracy jest dość trudne, ale wszystko można przemyśleć. Między głównymi posiłkami można robić przekąski, a wielkość porcji obiadowej należy zmniejszyć.
Każdego dnia musisz pić wystarczającą ilość wody - usuwa produkty rozkładu tłuszczu z organizmu, przyspieszając długo oczekiwaną utratę objętości.
Te podstawowe zasady pomogą Ci schudnąć. Nie spiesz się, aby porzucić dietę, jeśli nie ma widocznych wyników w ciągu tygodnia. Ciało z dietą ułamkową kołysze się przez długi czas, przywracając metabolizm do normy. Jednak wkrótce strzałka łusek będzie powoli, ale pewnie spadać, ta tendencja będzie się utrzymywać, nawet jeśli pozwolisz na błędy w diecie.
Ćwicz do odchudzania bioder
Wiele dziewcząt, marząc o smukłości w biodrach, zaczyna wykonywać aktywne ćwiczenia, które nie tylko wzmacniają i napinają mięśnie, ale także je zwiększają.W rezultacie nogi są pompowane i masywne, nie jest to rezultat, który chcemy osiągnąć. Aby tego uniknąć, musisz ćwiczyć poprawnie.
Aby pozbyć się tłuszczu z ud, cardio powinno być obowiązkowe. Bez nich nie będziesz w stanie pozbyć się woluminów, to jest podstawa. Możesz wykonywać tylko cardio, a otrzymasz wynik. Lub wykonaj inne ćwiczenia, ale bez cardio nie możesz pozbyć się imponujących bioder. Dlatego musisz uprawiać jogging, aerobik, skakankę. Najlepiej jest uruchomić, ale musi to być zrobione poprawnie. Bez trudnego terenu, bez biegu z odległościami podnoszenia, obciążania lub sprintu. Wszystko to prowadzi do nagromadzenia mięśni bioder i łydek. Aby pozbyć się woluminów, musisz działać przez długi czas, bardzo długo, co najmniej 45 minut, a najlepiej godzinę. Jednocześnie musisz poruszać się z małą prędkością, aby pokonać tę wielką odległość bez zatrzymywania się. Taki maraton pomoże ci spalić tłuszcz, podciągnąć się i wysuszyć, zdobyć szczupłą sylwetkę.
Jazda na rowerze może również pomóc schudnąć, ale jednocześnie mocno pompować kawior. Jeśli zdecydujesz się włączyć ten symulator do swojego programu treningowego, nie pokazuj oporu - gdy pompujesz duże mięśnie. Skoncentruj się na cardio - z małym obciążeniem, ale przez długi czas.
Chodzenie jest bardzo przydatne. Szczególnie dla tych, którzy mają problemy z kręgosłupem, z nadwagą. Dla mamusi przydatne jest chodzenie na urlopie macierzyńskim, a postać zostaje przywrócona, a dziecko oddycha świeżym powietrzem.
Istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą wzmocnić wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie bioder. Na przykład, możesz położyć się na boku i podnosić nogi, huśtać się tam i z powrotem. Ćwiczenie jest bardzo proste, nie wymaga dużego wysiłku, może być wykonane z dzieckiem lub podczas oglądania telewizji. Przysiady z szeroko rozstawionymi nogami pomagają pompować dokładnie wewnętrzną stronę ud, co często staje się przyczyną wielu kompleksów.
Pływanie pomaga bardzo dobrze. W wodzie zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, mięśnie działają lepiej, a utrata masy ciała następuje dzięki zewnętrznej ekspozycji na wodę.
Aby osiągnąć prawdziwy rezultat, musisz to robić regularnie, co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Jeśli mówimy o bieganiu, biegaj lepiej co drugi dzień. Nawet jeśli chcesz szybko schudnąć, codzienne ćwiczenia doprowadzą do wyczerpania ciała, prędzej czy później odmówisz. Zacznij angażować się w małe obciążenia, stopniowo zwiększając czas trwania treningu.
Jak radzić sobie z objętością uda
Oczywiście przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń doprowadzi do pożądanego celu - na pewno zaczniesz tracić na wadze. Jednak woluminy nie zawsze idą dokładnie tam, gdzie tego oczekujesz. Z reguły kobiety najpierw tracą twarz i klatkę piersiową. Aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu w niektórych obszarach, można wykonać masaż - jest bardzo skuteczny i wydajny.
Sam możesz wykonać masaż - nasmaruj biodra olejem i aktywnie masuj je rękami lub specjalnymi masażerami. Spraw, by nawyk masował biodra w łazience, kiedy bierzesz prysznic - abyś zawsze mógł utrzymać kształt ciała. Masaż miodowy jest bardzo skuteczny. Pomoże to nie tylko pozbyć się nadmiaru objętości, ale także pokonać znienawidzony cellulit. Aby to zrobić, weź małą ilość naturalnego miodu na czyste i suche dłonie, przyklej je do ud i oderwij ostrym ruchem. Więc musisz zrobić co najmniej 10 minut, za każdym razem, gdy dłoń będzie się odsuwać znacznie trudniej, efekt wzrośnie. Po chwili na rękach pojawi się biała masa - jest to zawartość rozciągniętych porów. Po masażu miodowym na skórze mogą pozostać małe siniaki, ale stopniowo naskórek zostanie użyty.Efekt ten poprawia krążenie krwi w tkankach, reguluje przepływ płynu limfoidalnego, usuwa wodę z organizmu, zmniejszając tym samym objętość.
Oprócz miodu, możesz wykonać masaż w puszkach - oszczędzasz również od kilku dodatkowych centymetrów. Konieczne jest smarowanie skóry tłustym kremem, spalanie powietrza w słoiku, aby utworzyć próżnię, i nakładanie go na skórę. Kiedy część naskórka jest wchłaniana do wnętrza, musisz przejechać słoikiem po udach, tworząc głęboki masaż tkanek. Różne efekty wibracji są bardzo skuteczne. W wielu salach gimnastycznych dla kobiet fitness symulatory wibracyjne są instalowane w różnych wariantach. Najprostsza to platforma. Należy na nim stać, wibruje, ciało i tłuszcze dobrze się trzęsą, co przyczynia się do ich spalania. Zaskakujące, ale faktem jest, że waga kobiety przed i po użyciu takiego symulatora naprawdę maleje. Oprócz platformy znajduje się wibrujący pas, który jest umieszczany na problematycznych obszarach i działa na punkt. Oznacza to, że w naszym przypadku pas musi być noszony na biodrach i wibrowany tak długo, jak to możliwe.
Właściwe, cierpliwe i regularne podejście pomoże ci pozbyć się nieporęcznych bioder o imponujących rozmiarach. Oprócz odżywiania ćwiczenia i ćwiczenia kosmetyczne muszą zwracać wystarczającą uwagę i spać. Musi być kompletny i zdrowy - to klucz do szybkiego metabolizmu. Idź spać wcześnie - godziny snu przed północą są uważane za najbardziej korzystne dla utraty wagi i piękna skóry. Obserwuj swoją figurę, ponieważ smukłe biodra i nogi są tak piękne, zadbane i stylowe!
Wideo: jak zmniejszyć ilość bioder
Aby wysłać