Jak szybko schudnąć po urodzeniu matki karmiącej

Wiele nowych matek błędnie wierzy, że od tej pory mogą siedzieć na sztywnej diecie. Dziecko karmione piersią potrzebuje witamin i minerałów. Z tego powodu dieta powinna być zrównoważona, ale możemy bezpiecznie wykluczyć z niej wiele produktów. Aby schudnąć po porodzie, nie wystarczy zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu, trzeba pozbyć się zbędnych kilogramów w kompleksie. Doświadczeni dietetycy opracowali skuteczne zalecenia i podkreślili główne aspekty, o których będziemy dzisiaj mówić.

Dlaczego waga nie odchodzi po porodzie

Trudno jest pozbyć się znienawidzonych kilogramów po urodzeniu dziecka, ta funkcja ma wiele powodów. Niektóre młode matki zauważają, że wraz z narodzinami dziecka zyskały około 2-3 kg. do dostępnej masy ciała. W próbach przywrócenia starej postaci ważne jest uwzględnienie możliwych niuansów, rozważymy je w porządku.

1. Jeśli po zważeniu i próbie schudnięcia ciężary utknęły na poprzednim poziomie, ciało próbuje przekazać, że nie jest jeszcze gotowe do rozstania z wcześniej zebranymi kilogramami. Większość złogów tłuszczu rozpadnie się w okresie karmienia piersią, a pozostałości tłuszczu zapobiegają całkowitemu wyczerpaniu ciała matki.
2. Ważną rolę odgrywa tło hormonalne w okresie poporodowym, może trwać nawet półtora roku. Hormony nie mogą być produkowane w tym samym trybie, więc masa ciała wzrasta lub ustaje. Czynniki te przyczyniają się do ogólnego zmęczenia, stresu, braku snu i źle zbilansowanej diety.
3. Mówiąc o okresie poporodowym, wiele kobiet popada w przewlekłą depresję, która może trwać nawet rok. Syndrom ten sprawia, że ​​nowo pojawiające się matki są zirytowane, apatyczne, rozgniewane. Bardzo często obserwuje się niechęć do dziecka, płacz, pragnienie słodyczy i mąki, odmowę zdrowej żywności. Wszystkie te czynniki nie pomagają schudnąć po porodzie.
4. Próbując stać się szczuplejszym, wiele dziewcząt zapomina, że ​​konieczne jest codzienne stosowanie prawidłowej diety. W menu nie można podawać tłustych, pieprzowych, słonych i słodkich potraw. Również masa ciała może być na miejscu z powodu ciągłego przejadania się, w niektórych przypadkach masa wzrośnie. Dodaj do tego brak aktywności fizycznej i zakłócenia codziennej rutyny.
5. Jednym z głównych czynników wzrostu masy ciała po porodzie jest odrzucenie karmienia piersią. Mleko gromadzi się w organizmie, powodując nadmierną zawartość kwasów tłuszczowych. Metabolizm i krążenie krwi są zaburzone, organy wewnętrzne zaczynają działać w zwolnionym tempie. Podczas karmienia piersią kobieta traci około 350-550 Kcal. w tym samym czasie wskaźniki te są dodatnie do masy ciała.
6. Szczególnie ważne dla utraty wagi w okresie poporodowym jest komponent psycho-emocjonalny. Wiele dziewcząt nie przywiązuje wagi do tego aspektu, ale na próżno. Przede wszystkim cierpi wewnętrzna motywacja, która nie pozwala na określenie konkretnych celów i celów. Kobiety początkowo programują mózg, by się nie powiódł, gdy ponownie spojrzą na siebie w lustrze.
7. Zakłócać utratę wagi mogą mieć wewnętrzne przyczyny, takie jak wrodzona tendencja do tęgości, nierozwinięta tkanka mięśniowa. Zauważa się, że po pierwszym porodzie dziewczęta tracą na wadze znacznie szybciej niż po drugiej, trzeciej i następnej. Osobliwość jest spowodowana zmianami związanymi z wiekiem.

Ogólne zasady odchudzania

Jeśli chcesz schudnąć w czasie ciąży i jednocześnie zachować zdrową skórę, paznokcie, włosy, postępuj zgodnie z tymi zaleceniami.

1. Obserwuj tryb picia, spożywaj co najmniej 2,3 litra. czysta woda dziennie. Przygotuj świeżo wyciskane soki na bazie selera, marchwi, kapusty, owoców cytrusowych, jabłek. Nie opieraj się na produktach mlecznych o zawartości tłuszczu 3%. Preferuj niskotłuszczowy kefir lub mleko, jogurt, ryazhenka, serwatkę o niskiej zawartości tłuszczu.
2. Zwróć szczególną uwagę na chodzenie lub bieganie na świeżym powietrzu. Tlen aktywuje wszystkie procesy metaboliczne w tkankach, nasyca komórki tlenem, dzięki czemu spalanie tłuszczu zachodzi kilka razy szybciej. Cóż, jeśli dodatkowo skaczesz przez linę lub skręcasz obręcz przez co najmniej 15 minut dziennie.
3. W czasie utraty wagi zrezygnuj z nawyku próbowania przygotowanych potraw na soli. Zapewnijcie tę możliwość gospodarstwom domowym, w przeciwnym razie będziecie nieustannie zaburzać metabolizm. Nie pomijaj śniadania. Jeśli po porodzie chcesz schudnąć, musisz wysłać sygnał do ciała po przebudzeniu, że czas się obudzić.
4. Aby poprawić stan psycho-emocjonalny, ważne jest, aby czasami odbyć sesję relaksacyjną. Doskonałą opcją byłaby domowa joga, pachnąca kąpiel na ziołach i eterach, słuchanie miękkiej muzyki, tańczenie lub czytanie książek.
5. Wiele nowo pojawiających się matek cierpi na bezsenność lub chroniczną deprywację snu. Spróbuj odpocząć co najmniej 8 godzin dziennie. Przerwij na minutę, aby spać przy każdej okazji. Czy dziecko spało? Połóż się z nim, zamknij oczy i nie myśl o niczym. Brak snu prowadzi do utraty energii, w wyniku czego organizm nie jest w stanie spalić tych dodatkowych kalorii.
6. Normalizując system żywności, spożycie pokarmu powinno być ułamkowe. Idealną opcją jest obecność trzech głównych posiłków i dwóch przekąsek. Zrób menu, aby zawierało wystarczającą ilość żelaza. Związek ten przyspiesza krążenie krwi w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu tłuszcz jest szybciej spalany.
7. W żadnym wypadku nie głoduj, nawet jeśli fizyczny czas na posiłki jest bardzo trudny. Jak wspomniano wcześniej, musisz jeść 5-6 razy dziennie. Głód prowadzi do tego, że metabolizm zwalnia o 60%. Ciało zaczyna odkładać „zapasy na deszczowy dzień”, odcinając je od absolutnie wszystkich produktów. Wynik jeden - plus 3-5 kg. do już istniejącej masy ciała.
8. Nawet jeśli jesteś bardzo zajęty, przeznacz na co najmniej ćwierć godziny dziennie ćwiczenia. Absolutnie wszystko się uda: wchodzić po schodach, kucać z pięciolitrową butelką, przekręcać obręcze, skakać na linie, porannych ćwiczeniach, ćwiczeniach oddechowych itp. Jeśli uda ci się wysłać swoją teściową lub męża na spacer z dzieckiem, włącz swoją ulubioną muzykę i tańcz, co jest siłą.

Przybliżona dieta dla nowych matek

1. Jak wspomniano wcześniej, podczas karmienia piersią organizm traci około 400 Kcal. w jednej sesji. Z tego powodu w okresie poporodowym matki niemowląt szybko tracą na wadze. Aby jeszcze bardziej pomóc organizmowi pozbyć się znienawidzonych kilogramów, pij około 2,5 litra. przefiltrowana woda, ponieważ mleko matki to 85%.
2. Po przebudzeniu rano nie spiesz się, aby nakarmić dziecko. Aby rozpocząć, umyć twarz, po 10 minutach wypić filiżankę zielonej herbaty ze Stevią (naturalny substytut cukru) i niskotłuszczowym mlekiem (Parmalat zrobi, z zawartością tłuszczu 0,1%). Dopiero po wypiciu napoju przejść do karmienia piersią. Uwzględnij w codziennej diecie zawartość tłuszczu twarogowego od 1 do 3%, jest łatwy w użyciu i przydatny.
3. Aby szybko schudnąć po porodzie, oprzyj się na świeżej i gotowanej na parze gulasz (w wolnej kuchence) marchewki. Warzywo normalizuje aktywność jelitową, nasyca organizm witaminą A (jeśli marchew wypełnia oliwą z oliwek).Warto również zjeść dużą liczbę świeżych warzyw (około 1,2 kg dziennie) i owoców (około 1,5 kg dziennie).
4. Aby nasycić ciało błonnikiem i białkiem, raz dziennie, używaj gulaszu rybnego, gotowanego chudego mięsa lub koktajlu z owoców morza. Całkowicie wyrzuć jedzenie ugotowane na patelni przy użyciu masła. Wyklucz z diety pokarmy skrobiowe i soję, słodkie potrawy we wszystkich postaciach (owoce kandyzowane, słodycze, ciasta, ciastka itp.).
5. Jeśli chcesz spróbować „zakazanych” owoców, zastąp kandyzowane owoce suszonymi owocami bez cukru, czekoladkami z miodem (nie więcej niż 1 łyżeczka dziennie), dżemem naturalnym (w ograniczonych ilościach). Nie odmawiajcie zbóż i roślin strączkowych, zjedzcie śniadanie z płatkami owsianymi lub kaszą gryczaną, jedzcie chleb pełnoziarnisty.
6. W okresie poporodowym kobiece ciało cierpi na ostry niedobór kwasu foliowego, wapnia, cynku, żelaza, magnezu, witamin A, B3, B6, C, D. W tym czasie organizm gromadzi szkodliwe związki (dla kobiety karmiącej, a nie zwykłej osoby). Uważaj na witaminy A, D, E, K.
7. Zakazane produkty to fast food, domowe konserwy i marynaty, pikantne, pieprzowe, smażone i potrawy z mąki. Powinieneś także całkowicie porzucić banany i winogrona, wysokotłuszczowe mleko, napoje gazowane, czarną kawę, słodycze. Nie zaleca się spożywania chleba pszennego, tłustych bulionów, wieprzowiny (wszystko poza miąższem), warzyw skrobiowych i zbóż.

Suplementy diety

1. Surowo zabrania się uciekania się do suplementów diety mających na celu tłumienie apetytu lub spalanie tkanki tłuszczowej (zielona kawa, odchudzanie w tygodniu, Leovit itp.). W przeciwnym razie praca wszystkich narządów wewnętrznych ulegnie pogorszeniu, dziecko będzie rozwijać indywidualną nietolerancję (wymioty, biegunka, gorączka). W tym samym czasie, po zażyciu takich leków, waga wzrośnie „martwa masa”, będzie dość trudno ją wymieszać.
2. Obowiązkowe jest uzyskanie dziennika, w którym będą naliczane wszystkie spożywane kalorie dziennie. Widoczność pomaga kontrolować apetyt i jeść jedzenie przez godzinę w regularnych odstępach czasu. Liczba kalorii nie powinna przekraczać liczby z 2000 roku. Jeśli zacząłeś przenosić dziecko na pokarmy uzupełniające, zmniejsz liczbę do 1600-1700 Kcal. dziennie.
3. Nie dopuszczaj do dramatycznej utraty wagi, w wyniku czego żołądek i skóra całego ciała zwisają w szczególności. Doświadczeni dietetycy jednogłośnie twierdzą, że kobieta karmiąca nie powinna tracić więcej niż 450 gramów. nadwaga na dzień. W przeciwnym razie zaburzony zostanie układ hormonalny i krążenia, metabolizm zwolni, zaczną się problemy w żołądku i jelitach, a układ odpornościowy zmniejszy się.
4. Dokonaj dziennej racji w taki sposób, aby zawierała wszystkie dozwolone produkty. Unikaj monotonnego jedzenia, szybko się zmęczy, w wyniku czego zaczniesz pozwolić sobie na zakazane potrawy. Jedz małe porcje (około 200-250 gramów na recepcję) 5 razy dziennie, a nie 2 razy, jak to jest w zwyczaju u wielu kobiet. Ostatni posiłek należy wykonać co najmniej 4 godziny przed snem.
5. Nabierz zwyczaju robienia gimnastyki rano przez kwadrans. Wystarczy wykonać tułów w różnych kierunkach, wykonać ataki i przysiady, rozciągnąć. Takie manipulacje przyspieszą przepływ krwi, wzmocnią stan emocjonalny, przyczynią się do szybkiej utraty wagi. Za zgodą lekarza zapisz się do sekcji jogi, rozciągania, pływania, pilates lub tańca.
6. Codziennie masuj obszary problemowe. Przejdź przez fałdy w brzuchu i udach, użyj specjalnych puszek próżniowych, aby wyprostować nogi. Ta metoda przyspieszy odpływ krwi i rozpad tkanki tłuszczowej. Używaj rękawicy do masażu, symulatora lub twardej gąbki, aby ogrzać skórę podczas kąpieli.
7. Aby zmniejszyć rozmiar brzucha poporodowego, regularnie wykonuj okłady na ciało.Aby to zrobić, posmaruj skórę miodem, odwróć się z folią i zacznij robić prace domowe. Wyjmij polietylen w ciągu 1-1,5 godziny, opłucz ciało kontrastowym prysznicem.
8. Ważne jest, aby pamiętać na zawsze, że przez sześć miesięcy po porodzie nie wolno ci stosować diety. Okres ten jest zarezerwowany dla kobiecego ciała, aby przywrócić równowagę hormonalną, odbudować do innego pożywienia, nasycić użytecznymi elementami, które znikają natychmiast po urodzeniu dziecka.

Sport do karmienia piersią

1. Po narodzinach dziecka nowo narodzone mamy nie mają czasu dla siebie, a to nie jest zaskakujące. Obowiązki domowe, spacery z dzieckiem, karmienie i opieka - wszystko to wymaga wysiłku i czasu. W rezultacie masa powoli maleje, a skóra opada. Aby temu zapobiec, trzeba iść powoli, ale pewnie do zamierzonego celu. Pomoże Ci to w fitness.
2. Jednym z powszechnych wariantów „sportów domowych” jest noszenie dziecka w specjalnej torbie kangura. W wyniku godzinnego spaceru Mami traci około 300 Kcal. Obciążenie pracą wzrasta proporcjonalnie do wzrostu i przyrostu masy ciała niemowlęcia.
3. Podczas codziennych spacerów mięśnie nóg są wzmocnione, a pośladki zaciśnięte. Jeśli regularnie rysujesz brzuch, po miesiącu prasa zaczyna się pojawiać, objętość talii zmniejsza się. Dodatkowo możesz skręcać obręcz na 15-20 minut dziennie.
4. Jeśli nie możesz się doczekać rozpoczęcia bardziej sztywnego treningu, skonsultuj się ze swoim lekarzem i zarejestruj się na siłowni. W okresie karmienia piersią należy preferować nie intensywne pływanie w basenie, jogę i pilates dla początkujących.
5. Jeśli jesteś zapalonym miłośnikiem siłowni, wykonaj zestaw ćwiczeń bez obciążeń. Jeśli pracujesz z dodatkowymi obciążnikami (żelazo), kwas mlekowy zacznie wyróżniać się w dużych ilościach. Karmienie piersią będzie niemożliwe, ponieważ mieszanka nabiera goryczy.
6. Nowo narodzonym mamom surowo zabrania się ładować ciało treningami kardio. Należą do nich bieganie, rower treningowy, step, narty, klasyczny aerobik. Unikaj ćwiczeń ćwiczących mięśnie piersiowe. Za każdą czynność, która powoduje drżenie klatki piersiowej, użyj biustonosza podtrzymującego.

Pielęgnacja piersi w okresie karmienia

Po urodzeniu pierś gwałtownie wzrasta z powodu mleka. Z tego powodu wiele kobiet obawia się pojawienia się rozstępów (rozstępów), które powstają po zaprzestaniu laktacji.

1. Aby temu zapobiec i nie uciekać się do procedury laserowej regeneracji skóry, przyjmij nawyk wycierania skóry lodem. Czas trwania zabiegu wynosi 45 sekund dla każdego gruczołu sutkowego. Nie można robić kosmetycznego lodu na bazie ziół leczniczych, w przeciwnym razie dziecko będzie miało alergie.
2. Po przebudzeniu rano weź natrysk z silnym naciskiem, najpierw nalewając zimną wodę na klatkę piersiową, a następnie ciepłą wodę. Następnie wytrzyj twardym ręcznikiem, nie używaj kremu, aby zachować koloryt skóry.
3. Wykonaj proste ćwiczenie z piłką tlenową. Weź urządzenie w ręce, rozłóż łokcie na boki. Spróbuj jak najmocniej ścisnąć piłkę, ćwicz przez 5 minut.
4. Kup bieliznę, która wspiera kształt piersi. Nie pozwoli skórze zwisać po karmieniu. Wybierz produkty bawełniane z dodatkowym wsparciem z tyłu (szeroka szyna).
5. Kup peeling kosmetyczny oznaczony „hipoalergiczny”. Wykonać zabieg szorowania 4 razy w tygodniu, czas trwania powinien wynosić co najmniej 20 minut. Jeśli to możliwe, połącz peeling z masażem, delikatnie masując gruczoły mleczne i obszar pod nimi.

Ciężko jest schudnąć po porodzie, ale procedury nie można nazwać niemożliwą.Postępuj zgodnie z trybem picia, zrób menu na następny tydzień, gotuj potrawy w wolnej kuchence lub na parze. Codzienne ćwiczenia i masaż, zapisz się na siłowni, wykonaj zestaw ćwiczeń bez obciążeń.

Wideo: jak szybko schudnąć po porodzie