Jak szybko uzyskać lepszego człowieka w domu

Idealne ciało mężczyzny zawsze było uważane za znak piękna, zdrowia i atrakcyjności. Utrzymanie kształtu w idealnym stanie wymaga dużego wysiłku. Uważa się, że aby być w formie, musisz regularnie ćwiczyć. Ta rada jest istotna dla przedstawicieli silniejszej płci, podatnych na tęgość. Ale są ludzie, którzy zajmują się innym problemem - jak się poprawić i utrzymać wagę. Aby nie schudnąć, jedzą ciężko, wprowadzają do diety wysokokaloryczne posiłki, używają specjalnych witamin i leków, aby przybrać na wadze. Jednak nie wszystko jest tak proste, jeśli nie podejdziesz do procesu poprawnie i nie będziesz prowadził wydarzeń w kompleksie, nie będzie dobrego przyrostu masy ciała.

Jak jeść, aby być lepszym

Wielu mężczyzn uważa, że ​​im więcej jedzą, tym szybciej przybierają na wadze. Doprowadzi to tylko do zwiększenia masy tłuszczowej, która nie wygląda całkiem estetycznie. Racjonalne odżywianie i ćwiczenia pomogą ci poprawić się, a nie popływać tłuszczem po bokach.

Głównym warunkiem przybierania na wadze jest odpowiednio sformułowana dieta. Używając specjalnych tabel, musisz obliczyć dzienne spożycie kalorii i dodać do niej 400-500 Kcal - aby zwiększyć dzienną wartość energetyczną menu. Obejmie to niedobór kalorii przy nadmiernym zużyciu energii.

Następny krok: kontrola zmian. Jeśli waga nadal będzie taka sama, liczba kalorii zostanie zwiększona o kolejne 500. Ta technika pozwoli Ci obliczyć wymaganą liczbę kalorii potrzebnych do znacznego przyrostu masy ciała.

Bardzo ważne jest przestrzeganie diety. Musisz jeść w określonych godzinach, aby mieć przekąski między głównymi przyjęciami.

Podczas treningów preferowane są pokarmy bogate w złożone węglowodany:

• nabiał;
• zboża;
• zboża;
• warzywa;
• owoce

Kilka godzin przed treningiem ciało, aby wzbogacić je energią, musi otrzymać porcję węglowodanów. Opcjonalnie: talerz kaszy gryczanej z masłem, mlekiem i cukrem lub sałatka owocowa ze śmietaną. Po zajęciach konieczne jest zwrócenie kalorii spożytych do ciała po jedzeniu takim samym jak przed ćwiczeniami (w ciągu godziny).

Jednak najważniejszym warunkiem przybierania na wadze jest spożycie białka. Ten składnik jest „budowniczym” włókien mięśniowych, nadaje męskiemu ciału estetyczny kształt.

Białko pochodzenia organicznego jest wzbogacone w nasiona słonecznika, orzechy, produkty mleczne, zboża, rośliny strączkowe. Jeśli chodzi o mięso, białko można znaleźć tylko w mięsie kurczaka i indyka. Najczęstszą potrawą u mężczyzn pragnących przytyć w domu jest gotowana pierś z kurczaka. Cienkim ludziom silniejszej płci nie wolno kupować tłustych potraw, takich jak kotlety czy kotlety wieprzowe.
Organizm powinien również otrzymywać witaminy i aminokwasy. Występują w warzywach, owocach, jajach, rybach.

Możesz jeść słodycze, ale musisz wiedzieć, kiedy przestać. Lepiej jest dawać pierwszeństwo nie czekoladzie, ale orzechom włoskim w miodzie lub słodkim twarogu z suszonymi morelami lub rodzynkami.

Najlepszym daniem śniadaniowym jest płatki owsiane lub płatki gryczane wzbogacone w błonnik w mleku. Ponadto naturalne włókna można kupić w aptece lub w specjalnych oddziałach sklepów. Kilka łyżek użytecznej substancji wlewa się kefirem lub jogurtem - okazuje się, że jest to pełne śniadanie, które przyczynia się do usuwania z organizmu toksyn, żużli i szkodliwych substancji. Ten środek jest warunkiem przygotowania ciała do przyrostu masy ciała, a jeśli nie zostanie on przeprowadzony, proces będzie dłuższy i nie tak skuteczny.

Zalecenia ekspertów w zakresie prawidłowego żywienia:

1. Spożycie pokarmu powinno wynosić co najmniej 5, nie powinno być większych przerw między nimi, lepiej mieć przekąski.
2. Przed każdym posiłkiem wymagany jest świeżo skoncentrowany sok owocowy.
3. W trakcie i po posiłku nie można pić wody i innych płynów.
4. Menu może zawierać cukier, ale nie biały lub rafinowany. Preferuje się brąz, trzcinę.
5. Z diety należy całkowicie wykluczyć potrawy z fast foodów, mrożonek i półproduktów. Nie ma w nich żadnych użytecznych składników, ale cholesterol jest w nadmiarze.

Przykładowe menu na dzień

1. Śniadanie: płatki owsiane w mleku z masłem, orzechami i suszonymi owocami + koktajl owocowy.
2. Obiad: tłuczone ziemniaki z masłem lub makaronem + stek z kurczaka na grillu (porcja wielkości dłoni, około 200-300 gramów) + sałatka.
3. Kolacja: ryby morskie (100 g) + jajka na twardo (2-3 kawałki) + warzywa.

Jako przekąska mogą być suszone owoce, świeże owoce (banany, awokado), gotowane kanapki z mięsem.

Przed snem możesz wypić 2 szklanki kefiru lub zjeść masę twarogową. Produkty mleczne muszą być tłuste.

Jeśli zastosujesz takie odżywianie, znaczny przyrost masy ciała nastąpi w pierwszym miesiącu. Jednak wzrost i masa tłuszczowa, która jest usuwana za pomocą pewnych ćwiczeń fizycznych.

Ćwiczenia na przyrost masy ciała

Nie wszystkie tereny sportowe nadają się do zwiększenia masy ciała i budowy mięśni. Na przykład, rowery do biegania i do ćwiczeń pomogą stracić te dodatkowe kilogramy, ale aby się poprawić, nie są odpowiednie. Preferuje się trening siłowy. Stosowane są ciężarki, hantle, poziomy pasek i sztanga. W takim przypadku obciążenie powinno stopniowo wzrastać.

Musisz robić 4 dni w tygodniu, naprzemienne treningi dla różnych grup mięśni.

Przybliżony zestaw ćwiczeń
W przypadku ramion i mięśni klatki piersiowej:

• z hantlami od siedzenia, leżenia i stania;
• pompki z podłogi;
• podciąganie na poziomym pasku.

Dla nóg:

• przysiady z ciężarkami
• rzuca się do przodu i na boki z hantlami w rękach.

Aby wzmocnić prasę, bezpośrednie i skośne mięśnie brzucha, można znaleźć wiele kompleksów treningowych w Internecie. Następujące ćwiczenia są uważane za najskuteczniejsze ćwiczenia: podnoszenie rąk i nóg z pozycji leżącej, a także podnoszenie nóg podczas wieszania na poziomym pasku.

Musisz zacząć od bardziej prostych ćwiczeń, stopniowo komplikując i zwiększając tempo. Z biegiem czasu musisz wykonać 10-12 wykonań 4-5 podejść.

Dzięki systematycznej realizacji wynik będzie zauważalny za miesiąc. Wyczerpujący trening prowadzi do odwrotnego rezultatu - spalania kalorii i utraty wagi.

Trenerzy radzą mężczyznom prowadzić dziennik, w którym zapisują codzienne wyniki treningów - przyrost masy ciała lub przyrost masy ciała, a także liczbę spożywanych kalorii. Ten środek prowadzi do samodyscypliny i kontroli procesu przybierania na wadze.

Wzmocnione treningi nie tylko prowadzą do wzrostu masy mięśniowej, ale także przyspieszają przemianę materii, a tym samym spalanie tłuszczu jest szybsze.

Przed lekcją możesz i powinieneś stosować suplementy wysokowęglowodanowe, tzw. Zawierają wysoką zawartość wysokiej jakości białka. Suplementy pomagają poprawić wydajność i wytrzymałość podczas ćwiczeń, co prowadzi do przyspieszonego budowania mięśni i utraty tkanki tłuszczowej.

Jakie leki wziąć, aby przybrać na wadze

Aby uzyskać szybki efekt, wielu mężczyzn stosuje specjalne preparaty oferowane przez nowoczesny przemysł farmaceutyczny. Z reguły są to tabletki i roztwory do wstrzykiwań.

Leki hormonalne, które mają pewien wpływ na układ hormonalny, są bardzo powszechne. Istnieje jednak niebezpieczeństwo, że wywołają one skutki uboczne, zwłaszcza przy niekontrolowanym spożyciu.Może to być spadek siły działania, bezpłodność, utrata włosów i pojawienie się alergicznej wysypki na ciele.

Akceptacja tabletek hormonalnych jest dopuszczalna tylko po zbadaniu poziomu testosteronu we krwi. Najpopularniejszymi lekami hormonalnymi do przybierania na wadze są Peritol, Andriol i kilka innych.

Wielu ekspertów poleca mężczyzn, którzy chcą odzyskać, regularne drożdże piwne, które są sprzedawane w każdej aptece. Zawierają witaminy z grupy B i inne przydatne mikroelementy. Ponadto drożdże zwiększają apetyt, poprawiają trawienie, normalizują metabolizm i pomagają oczyścić przewód pokarmowy.

Tak więc mężczyzna może szybko przybrać na wadze, wystarczy przestrzegać zaleceń dotyczących odżywiania i ćwiczeń.

Wideo: jak się poprawić i przybrać na wadze