Treść artykułu
Osoba wie, czego potrzebuje od urodzenia, na przykład, jak chodzić, rozmawiać i komunikować się z innymi ludźmi. Ale pływanie we współczesnym świecie nie jest najważniejszą własnością, więc nie wszystkie dzieci w tym samym czasie uczyły tej umiejętności, a teraz wielu dorosłych znajduje się w niewygodnej pozycji, ponieważ muszą bryzgać na brzeg, zamiast czuć to wyjątkowe uczucie - podbicie powierzchni wody.
Nie należy rozpaczać, ponieważ można nauczyć się pływać w każdym wieku, najważniejsze jest pokonanie strachu przed głębią, jeśli taki istnieje. Przede wszystkim wyobraź sobie, jak wchodzisz do wody, nie, nawet wskakuj do niej z podbiegiem i pływaj ze wszystkimi lub sam, ciesząc się tym, że możesz być teraz w nieważkości i jednocześnie być zdobywcą powierzchni wody. Przesłano? Teraz nauczmy się tej sztuki.
Przygotowanie
Na początek lepiej wybrać płytki basen. Tak więc będziesz czuć się pewnie i całkowicie bezpiecznie, a będziesz śledzony przez specjalnie wyszkolonych ludzi i zawsze możesz kontrolować obecność dna, w przeciwieństwie do nieprzewidywalnego zbiornika wody. Do tego pasują baseny, gdzie płytka głębokość jest taka sama w całym basenie. Jeśli jesteś pewien siebie, możesz wybrać ścieżki, na których przy wejściu poziom wody będzie wynosił na przykład 1,2 metra, a na końcu 2,5 metra.
Jeśli obawiasz się zanurzenia w wodzie głową, najpierw powinieneś dostać okulary pływackie, więc w dobrze widocznym miejscu możesz swobodnie poruszać się po nim, a wtedy nie będziesz cierpiał na panikę. Następnie powinieneś stopniowo zanurzać się w wodzie, za każdym razem zwiększając czas, w którym możesz pozostać pod wodą bez ryzyka dla zdrowia.
Wybierz czas treningu w basenie, gdy jest w nim mało osób, ponieważ wtedy nie będziesz przeszkadzać, gdy osiągniesz swój cel. Pomocne będzie również zatrudnienie trenera, dzięki czemu znacznie skrócisz czas szkolenia pływackiego i uzyskasz przydatne wskazówki od profesjonalisty. Ponadto indywidualna lekcja obejmuje oddzielną ścieżkę, w której poczujesz się jeszcze pewniej.
Przed ćwiczeniami należy rozgrzać mięśnie, wykonując specjalną rozgrzewkę, aby ciało było przygotowane na nietypowe obciążenie i ryzyko obrażeń fizycznych zmniejszy się.
Aby przezwyciężyć strach i przygotować się do nauki, musisz psychicznie dostroić się do takiego testu. Musisz się przekonać, że woda utrzymuje twoje ciało na powierzchni. Pomoże to wykonać kilka skutecznych ćwiczeń:
Idź do wody do pasa, połóż ręce na powierzchni wody i zobacz, jak utrzymuje je na powierzchni.
Ćwiczenie „float”:
- idź do wody do pasa lub nieco wyżej;
- zebrać jak najwięcej powietrza do płuc;
- przykucnij i złap nogi za ręce;
- trzymaj nos na kolanach.
Po tym, jak woda zacznie cię pchać, trzymaj się jak najdłużej. Regularnie wykonując to ćwiczenie w kilku podejściach, stopniowo uczysz się, jak swobodnie trzymać się wody.
Poślizg w wodzie:
- idźcie do wody na ramionach, trzymając ręce na ciele;
- zanurz się w całym kadłubie i zepchnij stopy z dna;
- teraz wszystko podąża za swoim ciałem, jakby chciało ślizgać się po wodzie, utrzymując się w absolutnie prostej pozycji;
- po kilku podejściach oderwij nogi od dołu i zacznij z nimi rozmawiać, trzymając palce wyciągnięte.
Uzyskanie wyników za pomocą tego ćwiczenia może zająć dużo czasu i maksymalnej cierpliwości.
Podobieństwo stylu klasycznego
- wdychać;
- rozciągnij ręce przed sobą
- przechyl głowę prosto do wody;
- wykonać lekkie kopnięcie stopami;
- przesuń ramiona na bok.
Jeśli jesteś przerażony, gdy woda dostanie się do nosa, nauka pływania będzie bardzo problematyczna, ponieważ ze strachu puls przyspiesza i oddycha. Aby przyzwyczaić się do wody i przestać się bać, musisz wykonać ćwiczenie, które powinno być wykonane w basenie. Aby to zrobić, wejdź do wody, aby nogi nie dotykały dna, trzymając się boków. Następnie wdychaj, zanurz się w wodzie, wydech i wypłyń na powierzchnię. Podejmij kilka kroków, aby przyzwyczaić umysł do tego stanu.
Innym dobrym sposobem nauki pływania jest użycie specjalnej deski lub nawet gumowego koła, jak w dzieciństwie. Chwyć przedmiot rękoma i machaj nogami, czując, jak łatwo możesz zarządzać swoim „transportem”. Możesz także leżeć na planszy, a wtedy twoje ręce i nogi będą wolne, a ty możesz ćwiczyć technikę ruchu, doprowadzając ją do perfekcji. Czując swoje ciało i nabierając pewności siebie, spróbuj również pływać bez pomocy jakiegokolwiek przedmiotu. Jeśli się boisz, złap ponownie koło lub deskę rękami, za każdym razem podejmując niezależne próby. Nie pozwól, aby natychmiast się okazało, ale nadal próbuj, za każdym razem pozostając sam na sam ze swoim ciałem.
Style pływania dla początkujących
Gdy nauczysz się pływać, możesz zacząć uczyć się różnych stylów pływania. Oto najczęstsze sposoby pływania dla tych, którzy tylko zrozumieli zdolność do pływania:
- Jak pies. To najłatwiejszy styl pływania. Do ćwiczenia „ślizganie się po wodzie” dodajemy ruch rękoma, a wraz z nimi na przemian wiosłujesz. Musisz poruszać rękami spokojnie i rytmicznie, bez ostrych szarpnięć, w przeciwnym razie możesz szybko się wyczerpać z nawyku. Trzymaj głowę wysoko nad wodą. Oddychanie jest również ważnym elementem, najpierw biorąc głęboki oddech z nosem z wydmuchiwaniem policzków, wstrzymując oddech i wydychając przez usta. Następnie możesz przejść do ruchu nóg, tak jak robią to żaby: jednocześnie odpychać się od wody obiema nogami. Następnie zmieniamy kierunek rąk, teraz powinny być rozłożone na boki, tak jakby odpychały wodę;
- Z tyłu. Wskazane jest, aby mieć ze sobą partnera, który pomoże ci się unosić. Aby to zrobić, połóż się na plecach, zanurz głowę w wodzie, rozciągnij ramiona, zrelaksuj się i zacznij oddychać spokojnie. Kiedy poczujesz pewną nieważkość, zacznij stopniowo poruszać nogami w górę iw dół;
- Król. Ten styl jest używany głównie przez sportowców, ponieważ pozwala szybko podnieść prędkość. Aby to zrobić, leżąc na plecach, wykonuj ruchy okrężne rękami, grabiąc wodę pod tobą, jednocześnie poruszając nogami w górę iw dół.
Ogólne zalecenia
- Nie angażuj się w pełny żołądek. Po jedzeniu powinno to zająć co najmniej godzinę, a po zajęciach lepiej zjeść w 2,5 godziny.
- Aby nic ci nie przeszkadzało, aby poczuć się nieważkości na powierzchni wody, musisz usunąć całą biżuterię.
- Lepiej nauczyć się pływać od 16 do 19. Ponieważ rano ciało nie jest jeszcze gotowe do wykonywania niezwykłych obciążeń, zwłaszcza jeśli jest to coś nowego.
- Zanim zaczniesz pływać, musisz rozciągnąć i zrelaksować ciało. Miło będzie również wziąć ciepły prysznic.
- Jeśli chcesz szybko nauczyć się pływać, powinieneś poważnie potraktować tę sprawę i trenować co najmniej 3 razy w tygodniu przez 1-2 godziny.
Aby nauczyć się pływać, ważne jest, aby pamiętać tylko jedną rzecz - nie bój się wody. Strach sprawia, że ciało jest ograniczone i tylko spowalnia proces uczenia się. Możliwość pływania jest ważną częścią życia, ponieważ może uratować cię w nieprzewidzianych sytuacjach, a także przynosi wiele przyjemności, których nie można porównać z niczym. Naucz się pływać, to nie jest trudniejsze niż nauka jazdy na rowerze. Warto się tego nauczyć raz, a nigdy go nie oduczysz.
Wideo: jak szybko nauczyć się pływać
Aby wysłać