Jak szybko i skutecznie schudnąć w sezonie letnim

W zimie ciało gromadzi tłuszcze, aby się ogrzać. Dodaj do tego siedzący tryb życia, chęć owinięcia się w ciepły koc zamiast chodzenia na łyżwach lub nartach, smaczne i wysokokaloryczne wakacje noworoczne, a następnie St. Walentynki, 8 marca, Wielkanoc i oto przepis na kilka dodatkowych kilogramów gotowych. Szczególnie zasmuca to piękną połowę ludzkości. I odejdź, morze, słońce! Oczywiście chcę w ogóle spojrzeć na 100%.

Oferujemy kilka wskazówek dotyczących szybkiej i skutecznej utraty wagi, w pierwszych kilku tygodniach ich przestrzegania stracisz 500 g dziennie. Wtedy proces nieco się zatrzyma, ale jeśli nadal będziesz przestrzegać zasad, stopniowo, bez szkody dla zdrowia, stracisz na wadze o 5-7 kg.

Uwaga! Osoby cierpiące na jakiekolwiek patologie hormonalne powinny skontaktować się ze swoim lekarzem, aby stworzyć dietę!

Zmień obiad ze śniadaniem

Po południu wszyscy mamy wiele zmartwień: obie mamy na urlopie macierzyńskim i pracujące panie. Wieczorem, kiedy dzieci poszły spać, a prace domowe się skończyły, chcę się zrelaksować i zrelaksować, by zadowolić się czymś pysznym. I smażymy naleśniki, pijemy herbatę ze słodyczami lub bułeczkami, jemy gęstą, wysokokaloryczną kolację. Tymczasem ciało w tym czasie musi również odpocząć.

Jeden prosty krok pomoże Ci ocenić twoje zachowanie żywieniowe. Zmień miejsce na śniadanie i kolację. Gotowane serniki rodzinne na obiad? Zaoszczędź kilka na poranek. Kalorie, które otrzymujesz z smakołyków, łatwo spalić w ciągu dnia, a dodatkowo śniadanie rozpocznie cały metabolizm, da organizmowi sygnał do przebudzenia. To, nawiasem mówiąc, może spowodować wcześniejszy wzrost, a ty nie będziesz miał czasu, aby spojrzeć wstecz, ponieważ przed 11-12 godzinami wykonasz dobrą połowę pracy zaplanowanej na ten dzień. Czy to nie jest dobra zachęta?

Kolacja 4 godziny przed snem

Wskazówki takie jak „nie jeść po szóstej wieczorem” są znane wielu, ale czy są skuteczne? Wszystko zależy od stylu życia. Jeśli przyzwyczaisz się do spania późno, brak jedzenia po 18.00 będzie tylko wnosił stres do twojego życia i możesz myśleć tylko o jedzeniu. Dużo wygodniej jest ustawić się w taki sposób, aby odłożyć ostatnie, najłatwiejsze ze wszystkich, spożycie pokarmu w czasie, gdy jest to około czterech godzin, aż do zamierzonego przed snem. Na przykład, jeśli kładziesz się spać o północy, jedz o ósmej wieczorem. Po tym czasie możesz jeść tylko jabłko, grejpfrut (wielki spalacz tłuszczu!), Pić niskotłuszczowy jogurt lub jogurt bez smaku.

Lekka kolacja: co to jest?

Zwrot „lekka kolacja” może być mylący, ponieważ nie każdy ma pojęcie o tym, co to jest. Oto kilka przykładów:

Oto przepis na lekką i smaczną sałatkę, której smak mile Cię zaskoczy:

Weź chińską sałatkę, drobno posiekaj. Możesz zastąpić go białą kapustą, ale potem, aby podkreślić sok, musisz uścisnąć dłoń (bez soli!). Dodaj do pierwszego składnika tarte surowe marchewki (słodkie odmiany mogą być), posiekany pomidor. Na sałatkę posypać sokiem z cytryny.

Dodaj kroplę oleju słonecznikowego. Umieść jasną, przyciągającą wzrok salaterkę, udekoruj pomidorem i cytryną. To danie można zjeść na obiad, tak długo, jak chcesz! Z powodu braku soli produkty są lepiej wchłaniane, a nadmiar wody wychodzi z organizmu, przyczyniając się do utraty wagi.

Pij więcej wody

Idealnie - co dwie godziny pić szklankę czystej wody można gotować. Płyn aktywuje metabolizm, a metabolizm zachodzi szybciej.Wodę można zastąpić kompotem z suszonych owoców, gotowanych bez cukru, kefiru lub świeżo wyciśniętego soku z owoców cytrusowych (jeśli nie ma alergii). Nawet nie wyobrażasz sobie, ile energii zawiera szklanka soku grejpfrutowego i mandarynki z lodem, ten napój działa jak prawdziwy lek przeciwdepresyjny! Jest to doskonały substytut szkodliwej sody i soku z cukrem, który powinien być całkowicie wykluczony z diety.

Zmień swoje zachowanie żywieniowe

Jedz do 6 razy dziennie, ale w małych porcjach. Przestrzegaj zasad oddzielnego odżywiania: nie jedz jednego posiłku, potraw mięsnych i wysokokalorycznych dodatków (ziemniaków, makaronu). Od obróbki cieplnej potraw mięsnych, rybnych i warzywnych, preferujemy hartowanie, pieczenie, unikanie smażenia i wędzenia. Staraj się nie opuszczać żadnego z posiłków, ponieważ organizm przyzwyczaja się do jedzenia w tym samym czasie. Nie przyjmuj zmian jako diety, ponieważ jest to zmiana w zachowaniu żywieniowym!

Zmniejszenie ilości soli ma również pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Aby uniknąć zwiększonego użycia tego produktu, dodaj sól do gotowości, aw niektórych produktach (pieczona pierś z drobiu, sałatki) zastąp sokiem z cytryny lub sosem sojowym.

Więcej życia

Co kryje się za tym połączeniem? Nie prowadząc siedzącego trybu życia, wykonuj ćwiczenia tak dalece, jak to możliwe, nie przegap okazji chodzenia na świeżym powietrzu.

Zapomnij o słowie „winda”, jesteś w stanie przejść kilka pięter, a prace domowe mogą zastąpić drogie wycieczki na siłownię.

Wywieszając swoje ubrania do suszenia, pochyl się z prostymi nogami, kiedy wyjmiesz następną rzecz z umywalki na podłodze. Odcedź i rozluźnij prasę podczas mycia naczyń. Podczas oglądania telewizji możesz i powinieneś robić jogę. Pracując przy komputerze, zrób sobie przerwę na prostą rozgrzewkę co pół godziny. Uwierz mi, te proste zalecenia mogą zmienić twoje życie!

Uwierz w siebie

Więcej pozytywnych emocji

Emocje - dokładnie to stymuluje ciało w pozytywny sposób. Spacer z dziećmi, rodzinne wakacje, dobra książka, świeże wrażenia. To właśnie pomoże poczuć życie w całości. Ważne jest, aby nie tylko schudnąć, ale ważne jest, aby osiągnąć cel, aby wyglądać lepiej i sprawić, by Twoi bliscy byli szczęśliwi, jak Ty i inni!

Możesz również zadowolić się kuchnią: kupuj niezwykłe produkty, takie jak awokado, i pomyśl o nich, wymyśl sałatkę lub przekąskę.

Nie bądź nudny

Oczywiście, nie jest łatwo mieć siłę woli do przestrzegania zasad ustalonych dla siebie, ale drobne odchylenia od stylu życia nie będą cię krzywdzić, ale nie będziesz nudny w oczach innych. Tak więc, jeśli przyjeżdżasz odwiedzić i jesteś traktowany na ciasto, nie powinieneś odmawiać tylko dlatego, że nie jesz słodyczy wieczorem.

Najważniejsza rzecz dla zmiany stylu życia, która doprowadzi do systematycznej utraty wagi - dobrego nastroju i lojalności wobec siebie.

Wideo: jak mieć czas, aby schudnąć latem