Ile razy obiecałeś sobie, że w poniedziałek zaczniesz nowe życie, wyjdziesz na stadion, pójdziesz na dietę? Prawdopodobnie dużo. Ale aby uzyskać naprawdę fajny efekt, musisz włożyć dużo wysiłku. Każda utrata masy ciała, podnoszenie ciała wymaga zintegrowanego podejścia. Na stan naszej figury wpływa nie tylko sport i jedzenie, ale wiele innych czynników, na przykład sen. Nie można pompować prasy samymi kostkami z ćwiczeniami i dietami.
Aby zbliżyć się do tego kroku, najpierw zbadaj cały materiał teoretyczny. Poznasz więc podstawowe zasady odchudzania, a po tygodniu zajęć nie poddawaj się pod pretekstem „nic nie pomaga”.
Krok pierwszy - moc
Kluczowym punktem pompowania prasy jest nasze jedzenie. Nie możemy ciągle siedzieć na dietach, więc musisz trenować się do odpowiedniego jedzenia. Najpierw musisz zrobić specjalny dziennik, w którym napiszesz wszystko, co zjadłeś. I nie pomijaj małych przekąsek, takich jak cukierki, jabłko lub bułka. Zapisujemy wszystko, co przychodzi do twoich ust przez cały dzień.
Rób podobne notatki przez kilka dni, a następnie przeanalizuj swoją dietę. Oblicz, ile zużytej żywności zużywasz i ile produktów można odrzucić. Widzisz więc pełny obraz stanu swojego żołądka. Natychmiast wykluczamy wszystkie produkty, które są nie tylko bezużyteczne, ale także szkodzą naszemu ciału.
Jeśli naprawdę chcesz uzyskać perfekcyjną prasę z kostkami, musisz zapłacić cenę. Odmawiamy słodyczy, mąki i smażenia. Ponownie zwracamy uwagę, że należy całkowicie odmówić, a nie tylko zmniejszyć ilości. I myślałeś, że wszystko będzie po prostu? Ponadto są to produkty, które w zasadzie nie niosą niczego użytecznego dla naszego organizmu.
Potrzebujesz zmienić cały system zasilania. Jest wielu zwolenników takiej teorii, że do godziny 12 po południu można jeść wszystko. Albo że nie możesz jeść po szóstej. W takiej sytuacji tak się dzieje: staramy się wcisnąć wszystko w siebie, co jest możliwe do 12 lub do 6 lat, a następnie nasz żołądek spowalnia metabolizm i odpowiednio pojawiają się złogi tłuszczu.
Trenuj się dużo, ale nie wystarczy. Na przykład każda porcja powinna zmieścić się na twoim spodku, a liczba posiłków - 5 razy. Ale każdy indywidualnie, musisz dostosować cały system dla Ciebie. Możesz śledzić kilokalorie, ale jeśli nie, to jest w porządku. Najważniejsze - czuć światło w żołądku. Jeśli naprawdę chcesz czegoś z niepożądanej listy produktów, zjedz bardzo małą porcję, ale nie daj się ponieść.
Więc pamiętaj:
- Przygotuj dziennik żywności
- Odmówić mąki, słodkiej i smażonej
- Jedz dużo, ale za mało
- Nie zapomnij o przekąskach i zdrowej żywności.
Oczywiście nie powinniśmy zapominać o wodzie, zwłaszcza jeśli masz powolny metabolizm. Jeśli w ogóle nie podążałeś za przyjmowaniem płynów lub otrzymałeś bardzo małą ich ilość w swoim ciele, najpierw można zaobserwować obrzęk. Nie martw się, wszystko wkrótce minie, tylko ciało musi zostać zrekonstruowane.
Krok drugi - trening
Jeśli odkryjesz moc, możesz iść dalej. Istnieje kilka opcji treningowych:
- Gymnasium Stadium
- Domy
Każda z tych opcji, rozważamy bardziej szczegółowo, określa zalety, wady i skuteczność.
Zajęcia w hali lub na stadionie
Ta opcja jest odpowiednia dla osób, które mają wolny czas. Wizyta na siłowni lub stadionie wymaga dodatkowego czasu, aby dostać się do tego miejsca. Dlatego, jeśli po południu lub wieczorem możesz przeznaczyć kilka godzin wolnego czasu, na wszelki wypadek wydaj je na swoją figurę.
Korzyści:
- Pracujesz z trenerem, który w oparciu o swoją profesjonalną wiedzę i doświadczenie może powiedzieć Ci najlepszą opcję. W ten sposób można uniknąć wielu błędów w technice niektórych ćwiczeń.
- Jeśli mówimy o stadionie, w taki czy inny sposób, ale będziesz bardziej zaangażowany. Dzieje się to na poziomie podświadomości, ponieważ rozumiesz, że teraz jesteś obserwowany i nigdy nie powinieneś upadać twarzą w dół.
- Trening tego typu rozwija dyscyplinę, nie możesz ulec lenistwu, ponieważ ludzie na ciebie czekają.
Wady:
- Musisz przeznaczyć wolny czas. Bo jeśli w domu możesz ćwiczyć nawet w nocy, wtedy siłownie mają swój własny harmonogram i niebezpieczne jest występowanie na stadionie w nocy.
- Zawsze musisz być w dobrej formie, ponieważ jesteś wśród ludzi. Chociaż sama się dyscyplinuje, należy nadal spierać się, czy jest to wada.
- Członkostwo w siłowni kosztuje, więc musisz zaoszczędzić na czymś, aby przeznaczyć kwotę na zajęcia.
Wydajność:
Jest to bardzo dobry sposób pompowania prasy dla tych, którzy nie chcą zrozumieć całego materiału teoretycznego. Przychodzisz do sali i wszystko, czego potrzebujesz, to cierpliwość i pragnienie. Sam trener rzeźbi z tobą to, co chcesz uzyskać na końcu. Zajęcia będą bardzo skuteczne, jeśli zaufasz swojemu mentorowi i nie będziesz leniwy, aby spełnić wszystkie jego wymagania.
Zajęcia w domu
Zawody w domu wymagają zintegrowanego podejścia do sytuacji. Musisz uważnie przestudiować teorię i dopiero potem przejść do praktyki. W takim przypadku mentor może nagrywać filmy z ćwiczeniami, w których pokazana jest właściwa technika, co jest ważne dla całego procesu.
Bardzo dobrze, jeśli korzystasz z ćwiczeń z obciążeniem. Dzięki temu można szybciej osiągnąć wyniki. Ale nie powinieneś natychmiast podejmować nieznośnego ciężaru, jeśli stopniowo wpadniesz w gust, wtedy nie tylko poddasz się, ale nadal będziesz pokazywać wszystkim swoją prasę.
Alternatywnie możesz zapoznać się z programami szkoleniowymi znanych trenerów. To dobra okazja, ponieważ w rzeczywistości jest to alternatywa dla autokaru na siłowni, tylko za darmo.
Korzyści:
- Możesz ćwiczyć zawsze i tak długo, jak chcesz.
- Nie musisz oszczędzać na niczym, ponieważ praca domowa jest bezpłatna. Oczywiście, jeśli nie musisz kupować dodatkowych przedmiotów (mat, ciężarków, hantli).
- Możesz niezależnie pompować swoją prasę za pomocą metod i ćwiczeń, które lubisz.
Wady:
- Musisz mieć duży margines cierpliwości i siły woli, aby się nie poddawać.
- Ciągle konieczne jest uzupełnianie umysłu użytecznymi informacjami i stosowanie się do techniki wykonywania.
- Nieautoryzowany harmonogram może być mylący.
Wydajność:
Jeśli naprawdę to zrobisz, efekt będzie taki sam jak na siłowni. Sam poczujesz, które ćwiczenie jest twoje, a które nie. Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu, ale zanim zaczniesz konkretne ćwiczenie, spójrz, jak prawidłowo je wykonać. W końcu istnieje ryzyko uszkodzenia dolnej części pleców, nóg, dłoni.
Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń i będziesz cierpliwy, osiągniesz swój cel. Nie oczekuj fantastycznych wyników następnego dnia lub tygodnia później. Oczywiście mówienie o czasie jest nierealne. Ponieważ ktoś może pompować prasę przez sześć miesięcy, a ktoś będzie jej potrzebował przez kilka miesięcy. Wszystko zależy od danych źródłowych i cech organizmu. Ale nie zniechęcaj się, pamiętaj o zintegrowanym podejściu i sam zbuduj swoje ciało.
Wideo: jak prawidłowo pompować prasę
Aby wysłać