Jak szybko rzucić palenie w domu

Wszyscy palacze myślą o tym. A ci, którzy kiedykolwiek próbowali pozbyć się złego nawyku, rozumieją, że nie jest to łatwe. I nieważne w domu to się dzieje, czy nie. W każdym razie pierwsze tygodnie będą trudne i niezwykłe. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, co jest potrzebne, aby trwale złamać ten nawyk.

Dlaczego rzucenie palenia jest trudne

Palenie jest poważnym nawykiem, którego trudno się pozbyć. A nawet po zaprzestaniu palenia, po pewnym czasie osoba zaczyna myśleć o rozpoczęciu od nowa. I nie chodzi o to, że ciało ma silną zależność od nikotyny. To raczej uzależnienie psychiczne. Nic dziwnego, że mówią, że nie ma byłych palaczy. Wiele osób rezygnuje z palenia.

Wystarczy być na hałaśliwym wakacje i wypić trochę alkoholu, ponieważ w dłoni jest papieros. Powodem tego jest nawyk i poczucie braku czegoś ważnego. To samo może się zdarzyć w pracy, jeśli od dłuższego czasu są wycieczki do palarni. Skutki stresu i zmęczenia wywołują chęć palenia i relaksu. Postanowiwszy odejść na zawsze ze złym nawykiem, ważne jest, aby zrozumieć - nie będzie łatwo. Dlatego przede wszystkim musisz pomyśleć o swojej postawie psychologicznej.

Niektórzy próbują znaleźć kompromis i ustalili dla siebie określoną liczbę wypalonych papierosów. Inni próbują palić tylko w święta lub tylko rano. Ale zwykle trwa kilka dni, a następnie osoba zaczyna palić, jak poprzednio. Po kilku takich próbach (lub kilkudziesięciu próbach) pojawia się zrozumienie, że można palić lub nie palić. Nie ma trzeciej opcji.

Najprostszą przyczyną niepowodzenia jest stres. Większość ludzi nie zamierza nawet rzucić palenia, przekonując się, że teraz jest wiele trudności, a nie jeszcze czas. W rzeczywistości jest to tylko wymówka, która pozwala osobie kontynuować swoje przyzwyczajenia. Rzucając palenie, wiele osób twierdzi, że stały się znacznie twardsze i spokojniejsze.

Postawa psychologiczna

Każdy ważny cel wymaga silnej motywacji. Rzucenie palenia dla innej osoby jest porażką. Niemożliwe jest również nie palenie z powodu presji bliskich. Jest to znane wszystkim, którzy przynajmniej raz w życiu próbują pozbyć się tego nawyku. Motywami do rzucania mogą być cokolwiek - narodziny dziecka, oszczędności lub zdrowie.

Ale te poważne powody nie zawsze działają. Ludzka psychika jest ułożona w taki sposób, że nie można zmusić go do zrobienia czegoś wbrew własnej woli. Dlatego najpierw człowiek musi sam zdecydować, czy naprawdę tego chce. Jeśli odpowiedź jest pozytywna, musisz zastanowić się nad tym, jak zmieni się życie bez papierosów.

Możesz sobie wyobrazić siebie jako niepalącego i marzyć o tym, jak twoje zdrowie zostanie przywrócone i jak możesz poświęcić czas i zaoszczędzone pieniądze. Często pomaga tworzyć listy opisujące pozytywne i negatywne aspekty zaprzestania palenia.

Wskazówki, aby rzucić palenie

Istnieje kilka zaleceń, których należy przestrzegać podczas rzucania palenia. Nie możesz tego zrobić i przejść całą drogę od samego początku. Jednak doświadczenie wielu byłych palaczy sugeruje, że niektóre metody początkowo nie działają. Dlatego warto słuchać ich doświadczeń.

1. Postanowiwszy nie palić, nigdy więcej za wszystko, musisz wyrzucić wszystko, co przypomina ci o tym nawyku. Niech nie tylko papierosy, ale także popielniczka, zapalniczki itp. Znajdują się w koszu.
2. Aby pozbyć się zapachu tytoniu, możesz zacząć stopniowo prać wszystkie swoje rzeczy.Jeśli palisz w domu, musisz umyć się i zasłonić, narzuty itp.
3. Nie należy korzystać z usług osób, które zalecają stopniowe odrzucanie. To nie działa.
4. To samo dotyczy wszelkich specjalnych środków. Elektroniczne papierosy, plastry i guma do żucia pomagają jak najdłużej pozostać zależnym od nikotyny.
5. Nie bój się, że ostry rzut pogorszy zdrowie. W rzeczywistości dolegliwość fizyczna trwa tylko kilka dni, maksymalnie tydzień. Wszystko inne jest w mojej głowie. Przeciwnie, dzięki temu rozpocznie się odnowa organizmu.
6. Po raz pierwszy bez palenia lepiej zrezygnować z nawyków, z którymi związane były papierosy. Najczęstsze „paczki” to kawa papierosowa, alkohol papierosowy, samochód-papieros itp.

W tym czasie, aż minie pragnienie nikotyny, musisz starać się bardziej dbać o siebie i swoje zdrowie. Nie musisz się złościć, zwłaszcza jeśli nie ma powodu. Aby kontrolować swój stan emocjonalny, lepiej pić lekki środek uspokajający.

Należy także unikać nadmiernego zmęczenia. Najlepszym lekarstwem na wszystkie kłopoty jest zdrowy sen. A dla osoby, która rzuciła palenie, sen jest podwójnie ważny. Najważniejsze jest, aby nie żałować siebie, ale przeciwnie, chwalić tak ważny akt. Jeśli proces pozbywania się nikotyny staje się zbyt nieprzyjemny, nie należy przyjmować papierosów. Lepiej jest zapamiętać to doświadczenie i zrozumieć, jak silny jest lek. A jeśli się poddasz, następnym razem nie będzie łatwiej.

Pierwszy dzień bez papierosów

Tak więc podjęto ważoną decyzję. Musisz przypisać datę. Jest to taka psychologiczna sztuczka, która pozwala osobie przyzwyczaić się do rzucenia palenia. Ale wybierając dzień, nie możesz już zmienić swojej decyzji. W przeciwnym razie nic nie przyjdzie z tego przedsięwzięcia. Ci, dla których opinia innych jest ważna, mogą przekazać swoją decyzję każdemu, kogo znają. To uczyni cię odpowiedzialnym i dotrzyma słowa.

Pierwszego dnia musisz obudzić się z uczuciem, że życie jest piękne. Nawet jeśli jest to dalekie od przypadku.

Wielu palaczy popełnia jeden poważny błąd, gdy biorą urlop w momencie rzucenia palenia. Myślą, że będzie łatwiej w domu. Tak, szczególnie, jeśli w ogóle nie wychodzę. Ale problem polega na tym, że po powrocie do normalnego życia prawie zawsze zapalają się ponownie. Dlatego unikanie pracy lub spotkań z przyjaciółmi nie jest tego warte. Możesz ograniczyć używanie alkoholu.

W pierwszych dniach najlepiej jest ciągle coś robić. Jeszcze lepiej jest znaleźć nowe hobby dla wszystkich. Powinien być tak rozpraszający, jak to tylko możliwe, a więc korzystny. Mogą to być sporty, gry, rysowanie, czytanie książek, długie spacery itp. Możesz wymyślić dla siebie interesującą rzecz w czasie, który wcześniej był przeznaczony na palenie. To lepsze niż siedzenie i cierpienie z powodu niezdolności do palenia.

Były palacz żywności

Uważa się, że ludzie, którzy rzucają palenie, stają się lepsi. To prawda, ale tylko częściowo. Nikotyna nie wpływa na metabolizm, tylko osłabia uczucie głodu. A kiedy osoba przestaje palić, jego apetyt zostaje przywrócony. Poza tym jest uczucie, że czegoś brakuje. Tylko ci, którzy podążają za swoimi pragnieniami i zaczynają jeść więcej niż powinni, powinni przybrać na wadze.

Jeśli liczba jest ważna, ale chcesz rzucić palenie, musisz:

1. Pierwsze dni bez papierosów po każdym posiłku do picia mleka lub kefiru. Produkty mleczne mają tendencję do stępienia pragnienia palenia.
2. W domu, z silnym pragnieniem palenia, zaleca się picie świeżych soków cytrusowych.
3. Wymiana papierosów na nasiona słonecznika jest niepotrzebna. Mają wystarczająco dużo kalorii i przyczyniają się do szybkiego przyrostu masy ciała. Jeśli istnieje chęć skubania czegoś, niech to będą nasiona dyni lub orzeszki piniowe.
4. Cukierki, zwłaszcza słodycze, również nie są pomocne w tym trudnym zadaniu. Nie tylko to, że ich użycie gwarantuje pojawienie się kilku dodatkowych kilogramów, ale także szkodzi zębom.
5. Ponadto przez pierwsze 2-3 tygodnie powinieneś unikać jedzenia wędzonych mięs, konserw i fast foodów.

Co ma zastąpić papierosy, jeśli pragnienie palenia jest zbyt silne? Istnieje kilka produktów, które są bezpieczne pod względem kształtu i zdrowia. Na przykład papierosy można zastąpić krakersami. Ale nie szkodliwe ze sklepu, ale własne gotowanie. Do tego potrzebny będzie bochenek chleba Borodino i przyprawy. Ale nie powinny być nadużywane, wystarczy 5-6 sztuk, aby stłumić pragnienie palenia.

Wielkim odwróceniem uwagi od palenia jest ser, na przykład parmezan lub maasdam. Faktem jest, że sery zawierają trochę kwasu nikotynowego. Nie jest to dokładnie to samo, co nikotyna, ale pomaga w walce z paleniem. Ci, którzy tak naprawdę nie lubią serów, mogą używać jerky wołowej. Jest niskokaloryczna i pomaga odwrócić uwagę od papierosów.

Wszystko może być użyte jako przekąska, ale te produkty nie powinny być wysokokaloryczne ani zawierać wielu przypraw. Wszystko bardzo słone i pikantne zazwyczaj prowokuje do palenia. Aby pomóc ciału oczyścić i jednocześnie uciec, musisz pić jak najwięcej płynów. Szczególnie przydatne są czysta woda i herbaty, w tym ziołowe. Z ich użycia możesz zrobić całe rytuały i wypróbować różne odmiany herbaty. Ale soda i sok z opakowania lepiej nie pić.

Za około tydzień lub dwa receptory palaczy zaczynają postrzegać wszystko inaczej. Smak jedzenia zmieni się i stanie się dużo smaczniejszy. Wiele osób, które rzuciły palenie, zauważają wygląd smaku i zapachu, którego wcześniej nie odczuwały. Gorycz i nieprzyjemny zapach tytoniu w tym czasie zanikają w tle. Możesz zacząć eksperymentować z nowymi daniami i smakami.

Środki ludowe

Aby uzyskać dodatkową pomoc, możesz użyć przepisów, które pomogą stłumić pragnienie palenia i oczyszczenia ciała:

1. Herbata antynikotynowa. Aby się przygotować, musisz wziąć 1 łyżeczkę. zwykła czarna herbata, lepszy liść i zalać 2 szklankami wrzącej wody. Następnie dodaj 0,5 łyżeczki. mieszanka ziołowa korzeni cykorii, liści mięty, korzenia waleriany i pokrzywy i pachnąca ruta. Pisanie dobrze się upiera. Pij pół szklanki kilka razy dziennie.
2. 1 łyżka. Liście eukaliptusa zalać 250 ml wrzącej wody. Domagaj się, odcedź i dodaj 1 łyżkę. l glicerol i miód.
3. Aby wypłukać usta, należy przygotować następną infuzję. To zajmie 1 łyżka. l kłącza cewki, starannie zgniecione. Gotuje się w szklance wody przez kilka minut. Następnie daj godzinę na zaparzenie. Możesz użyć narzędzia po wysiłku.
4. Aby uzyskać uspokajający efekt, należy wypić wywar Hypericum. Może być parzona jak zwykła herbata, 1 łyżeczka. wystarczy na 200 ml wody. Pij nie więcej niż 3 razy dziennie.

Rzucenie palenia jest trudniejsze niż ponowne palenie. Nadal możesz opóźnić ten moment na długi czas i udawać, że palenie nie wpływa na zdrowie. Ale palacze wiedzą, jakie męki daje im ten nawyk. Dlatego lepiej jest rzucić raz na zawsze i nie drwić ze swojego ciała. Zwłaszcza, że ​​jest całkiem realny.

Wideo: co się stanie, jeśli rzucisz palenie w tej chwili