Jak radzić sobie ze zmęczeniem: przydatne wskazówki

Zmęczenie jest powszechnym problemem współczesnych ludzi. Najczęściej choroba występuje, gdy nie przestrzega się właściwej diety, nieprawidłowego wzorca snu i braku korzystnych mikroelementów. Jeśli nie podejmiesz działań, zmęczenie przerodzi się w chorobę przewlekłą.

Najczęstsze przyczyny zmęczenia

• brak czystego powietrza;
• nadużywanie napojów kawowych;
• zaburzenia snu;
• niezrównoważona dieta;
• brak płynu w organizmie;
• skutki uboczne przyjmowania różnych leków;
• brak witaminy D;
• nieprawidłowe działanie tarczycy;
• niedobór żelaza, niedokrwistość;
• perfekcjonizm;
• nieprawidłowa praca przewodu pokarmowego;
• stres i depresja;
• choroba mięśnia sercowego;
• zakażenie dróg moczowych;
• cukrzyca.

Jak pokonać zmęczenie

Metoda numer 1. Śpij

1. Spróbuj spać co najmniej 7-8 godzin. A reszta powinna spaść w nocy od 22:00 do 6:00. Powodem wszystkiego jest normalny biorytm ludzki.
2. W tych godzinach aktywność mózgu spada i wymaga ponownego uruchomienia, a wraz z nim całego ciała. Jeśli praca nie pozwala odpocząć w odpowiednim czasie, spróbuj ją zmienić, zdrowie powinno być priorytetem.
3. W przeciwnym razie, jeśli musisz spać w ciągu dnia, musisz przyciemnić pokój, jak to tylko możliwe, i usunąć obce gadżety, nie powinny one zakłócać ci odpoczynku.
4. Lekarze nie zalecają zmiany naturalnego biorytmu osoby, w przyszłości ten aspekt będzie miał szkodliwy wpływ na zdrowie. Uwierz mi, konsekwencje nie spowodują pozytywnych emocji.

Metoda numer 2. Aktywność fizyczna

1. W przeciwieństwie do wszystkich wymówek, uprawiaj sport. Nikt nie zmusza cię do zakupu drogiej subskrypcji na siłownię. Wystarczy zacząć biegać i skakać na skakance.
2. Po tygodniu poczujesz, że rozkwitasz. Wystarczy poświęcić pół godziny na ćwiczenia i 35-40 minut na ćwiczenia w domu. Pobierz prasę i wykonuj przysiady. Manipulacje przeprowadza się co najmniej 3 razy w tygodniu.

Metoda numer 3. Kompleks witaminowy

1. Przejrzyj dietę. Aby zwiększyć aktywność organizmu, należy jeść pokarmy o wysokiej zawartości białka. Należą do nich rośliny strączkowe, czerwona ryba, wołowina, kurczak, produkty mleczne.
2. Pamiętaj, aby wypić kompleks witamin i minerałów. Potrzebuję też trochę czasu, aby być w słońcu. Ciało potrzebuje witaminy D. Nie zapomnij również jeść zbóż i zbóż, owoców morza.

Metoda numer 4. Wizyta specjalistyczna

1. Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki, przeczytaj uważnie instrukcje. Być może znajdziesz przyczynę spadku aktywności organizmu.
2. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem, aby zmienił lek lub przepisał PCT (terapia po kursie). Taki ruch w możliwie najkrótszym czasie pomoże przywrócić ciało.

Metoda numer 5. Poprawne śniadanie

1. Rozpocznij nowy dzień od śniadania, jeśli wcześniej tego nie zrobiłeś. Użyj naturalnego jogurtu z musli, kaszy zbożowej z suszonymi owocami.
2. Po przebudzeniu należy wypić szklankę wody z dodatkiem soku z cytryny lub zastąpić ją świeżym sokiem cytrusowym. Odmawiaj napoju kawowego i czarnej herbaty.

Metoda numer 6. Walka z perfekcjonizmem

1. Jeśli masz taką funkcję, fakt ten należy wziąć pod uwagę. Zwróć uwagę, ile czasu i wysiłku poświęcasz na swoje zwykłe działania.
2. Spróbuj zminimalizować swój perfekcjonizm w środowisku pracy.Możesz być funkcją w pracach domowych, takie działania raczej nie zostaną docenione w pracy.

Zwalczanie zmęczenia po południu

1. Obecnie wiele osób doświadcza braku siły po obiedzie. Ten problem przejawia się w senności i zmęczeniu. Spadek aktywności pochodzi z wyschniętej energii związanej z codzienną aktywnością mózgu.
2. Rozważ, że aktywność fizyczna jest bezpośrednio zależna od właściwego odżywiania i prawidłowych wzorców snu. Zrównoważ swój posiłek. Połącz węglowodany i białka, nie zapomnij o świeżych warzywach i owocach.
3. Zrezygnuj z szybkich przekąsek i napojów energetycznych. Jeśli to możliwe, wykonaj ćwiczenia lub przespaceruj się dziesięciominutowym krokiem. Nie zwracaj uwagi na kolegów, pozwól im pozostać sennymi muchami.

Zmęczenie wraz z problemami psychologicznymi

Metoda numer 1. Ocena stylu życia

1. Pierwszą rzeczą jest ostrożna ocena, czy jesteś narażony na długotrwały stres. Ile masz kłopotów. Zadaj sobie pytanie, czy martwić się drobiazgami.
2. Jeśli możesz znaleźć wyjaśnienie dla większości z tych aspektów, spróbuj rozwiązać problemy samodzielnie. Możesz również poprosić o pomoc psychologa.

Metoda numer 2. Relaks

1. Jeśli doświadczasz ciągłego podrażnienia lub niepokoju, takie myśli wkrótce zaczną wyczerpywać energię życiową. Skończysz z apatią i depresją.
2. Aby pozwolić ciału odpocząć od doświadczeń i emisji adrenaliny, musisz nauczyć się kontrolować umysł. Naucz się technik medytacji i relaksu, a joga pomoże.

Metoda numer 3. Bezczynność i przyjemność

1. Określ pewne granice, przejdź do celów i marzeń. Nie trzeba próbować przeskakiwać ponad głową, znowu takie działania prowadzą do moralnego wyczerpania ciała.
2. Psycholodzy zalecają znalezienie kilku wolnych godzin tylko dla bezczynności. Możesz po prostu odpocząć i poczekać w domu z muzyką, książką lub filmem. Spędź także czas ze znajomymi.

Alternatywne sposoby pozbycia się zmęczenia

Metoda numer 1. Chińska technologia

1. Jeśli pozwalają na to fundusze, możesz skontaktować się z profesjonalnym salonem masażu. Spróbuj akupresury, podobnej praktyki znanej od czasów starożytnych Chin.
2. Technika ta jest podobna do akupunktury, ale zamiast igieł stosowana jest głęboka akupresura. Dzięki tej technice rozciągają się różne części ciała, poprawia się krążenie krwi.
3. Po zabiegu jest ciepło w całym ciele, zmęczenie jest zauważalnie zmniejszone, mięśnie całkowicie się rozluźniają. Wiadomo również, że akupresura pomaga w produkcji endorfin.

Metoda numer 2. Joga

1. Joga pomaga przezwyciężyć zmęczenie i radzić sobie w sytuacjach stresowych. Technika ta jest dobrze udokumentowana, ponieważ jest w stanie przywrócić układ nerwowy.
2. Często psychologowie zalecają stosowanie techniki jogi. Przeprowadzone manipulacje mają pozytywny wpływ na energię życiową. Jeśli zdobędziesz doświadczenie, będziesz w stanie kontrolować siły wydawane w ciągu dnia.

Metoda numer 3. Aromaterapia

1. Procedury mające na celu zwalczanie zmęczenia poprzez stosowanie różnych eterów. Oleje są uzyskiwane z prawie wszystkich produktów występujących w przyrodzie.
2. Estry są stosowane na różne sposoby, mogą być dodawane do kąpieli, świec lub nakładane na skórę. W walce ze zmęczeniem dobrze sprawdzają się estry cytrusów, mięty pieprzowej i cyprysu.
3. Jeśli chcesz się rozweselić, przyjdź z pomocą oleju kardamonowego, cynamonu, goździków. Niezbędny ładunek energii uzyskuje się bez skutków ubocznych, w przeciwieństwie do kofeiny.

Metoda numer 4. Zastrzyki

1. Aby naładować i odmłodzić ciało, lekarze zalecają wstrzykiwanie witaminy B12. Po wstrzyknięciu komórki układu nerwowego zostają aktywowane.
2. Ze względu na właściwości witaminy B12 znacznie poprawia się pamięć, koncentracja uwagi i myślenie.Zastrzyk pomaga poczuć się świeższy, zmęczenie rozpuszcza się.

Metoda numer 5. Posiłek

1. Staraj się jeść w małych porcjach, ale 4-5 razy dziennie. Jeśli utrzymasz organizm przez cały dzień przy użyciu wszystkich niezbędnych substancji, zmęczenie prawdopodobnie nie będzie zagrożone.
2. Nie pozwól na zmniejszenie stężenia glukozy we krwi, w większości to ona jest zaangażowana w produkcję energii. Dlatego musisz jeść słodko, ale w małych ilościach.

Metoda numer 6. Dieta

1. Aby przywrócić normalny stan zdrowia przy wystarczającej ilości energii, warto odrzucić dietę niskokaloryczną.
2. Brak węglowodanów prowadzi do zmniejszenia aktywności całego organizmu. Konieczne jest zróżnicowanie diety ze zdrową żywnością. Systematycznie bierz kurs witamin i minerałów.

Aby przezwyciężyć zmęczenie, konieczne jest ustalenie podstawowej przyczyny pogorszenia zdrowia. Przywróć normalny biorytm, śpij co najmniej 7-8 godzin w nocy. Zrób właściwą dietę. Ćwicz i ucz się relaksować.

Wideo: jak radzić sobie z chronicznym zmęczeniem