Jak radzić sobie z bezsennością w domu

Objawy bezsenności są znane co trzeciej osobie dorosłej. Człowiek rzuca i obraca się i nie może się zrelaksować przez długi czas. Bez powodu wyskakuje z łóżka w środku nocy lub wczesnym rankiem. Przez cały dzień czuje się zmęczony i przytłoczony, a wieczorem nie może zasnąć ponownie, chociaż nie ma nawet dość energii, by ugotować obiad. Bezsenność zmniejsza wydajność i koncentrację, zmienia wesołego optymistę w nerwowego pesymistę, więc niemożliwe jest odroczenie leczenia choroby.

Szybkie metody

Pacjentowi, który nie może zasnąć, zaleca się szczelne zamknięcie zasłon i włożenie do uszu waty lub zatyczek do uszu. Przykryj górną część głowy dłonią lub poduszką. Oddzielony od lekkich i obcych dźwięków, człowiek wykonuje proste ćwiczenia w celu zwalczania bezsenności.

Odliczanie
Mózg, który przypomina awarie sprzed dziesięciu lat i marzenia o spotkaniu z dinozaurami, musi być rozproszony. Skoncentruj się na monotonnej lekcji. Na przykład, od 500 do 0. W odwrotnej kolejności nie ma czasu na zbędne myśli. Jeśli mózg próbuje przełączyć się na przepis na ciasto babci, musisz zatrzymać się i spróbować uwolnić głowę od wszelkich obrazów. A potem skoncentruj się na prosiątach przeskakujących przez kamienne ogrodzenie lub tańczących kociąt. Im jaśniejszy obraz, tym szybciej osoba przechodzi w fantazję, która stopniowo zamienia się w sny. Najważniejsze, żeby nie zapomnieć liczyć zwierząt.

Po osiągnięciu zera pacjent nie powinien być zły ani zdenerwowany. Silne negatywne emocje powodują sen. Lepiej wziąć odliczanie jako grę. Pierwszy poziom minie, teraz musisz spróbować ponownie, tylko w celu zwiększenia liczby do 600 lub 700. Zazwyczaj podczas drugiego połączenia pojawia się długo oczekiwany sen.

Lewitacja
Bezsenność spowodowana stresem lub uczuciami wypędzi wyobraźnię:

1. Człowiek wyobraża sobie, co leży nad brzegiem morza lub w środku pola, otoczony drzewami i kwiatami. Możesz włączyć wentylator, który będzie symulował wiatr. Znajdź dźwięki surfowania lub krzyczące mewy w Internecie.
2. Pacjent koncentruje się na oddychaniu. Żadnych innych myśli o konflikcie z szefem lub rodzicami. Tylko piękny obraz i powolne oddechy.
3. Człowiek wyobraża sobie, że jego ciało staje się lekkie i nieważkie. Wrażenie pochodzi z obszaru splotu słonecznego. Pustka wypełnia ręce i nogi. Ciało jakby oderwane od łóżka i wznoszące się w powietrzu, potem stopniowo staje się coraz cięższe i niższe.

Po 6–7 powtórzeniach napięcie zanika. Ciało i umysł rozluźnią się, pojawi się senność.

Ludziom, którzy mają napięte mięśnie pleców i karku ze względu na stres, zaleca się wypróbowanie innej metody relaksacji. Jest podobny do lewitacji, tylko w drugim przypadku trzeba sobie wyobrazić, jak ciało staje się ciężkie i nieruchome.

Człowiek próbuje poczuć, jak krew krąży mu w nogach. Obcasy są wypełnione ołowiem, zamieniają się w dwa kawałki betonu. Nasilenie wzrasta do łydek, ud. Brzuch, klatka piersiowa i ramiona stają się nieruchome. Ołów wypełnia szyję i sięga głowy. Zazwyczaj osoba zasypia na etapie „Splot słoneczny” lub „Ramiona”. Jeśli bezsenność nie zniknęła, nie możesz się ruszyć. Musisz leżeć z zamkniętymi oczami i słuchać własnego oddechu.

Bogata wyobraźnia
Jeśli mózg jest zbyt aktywny i nie chce się rozpraszać liczbami i owcami, jest on zajęty ulubionym filmem. Zrobiłby to melodramat lub film akcji. Horrory i thrillery mogą prowokować koszmary.

Osoba mentalnie przewija wybrany film od ostatniego odcinka do pierwszego. Pamięta ubrania bohaterów, dialogi.Im więcej szczegółów, tym bardziej aktywny jest prawy mózg odpowiedzialny za sny. Pomysłowy pacjent zaczyna drzemać, a potem nadchodzi długo oczekiwany sen.

Fani książek mogą inaczej uśpić mózg. Zapamiętaj fabułę swojej ulubionej książki od końca do początku lub wymyśl własny świat. Narysuj głowę głównych bohaterów, zwracając uwagę na ich ubrania, rysy twarzy, postać. Wyślij postacie w podróż. Najważniejsze jest to, że obraz jest jasny i realistyczny, z wieloma szczegółami.

Odwróć efekt
Przezwyciężenie bezsenności może być przebiegłe. Mózg jest przekonany, że musi nie spać do rana. Nie możesz spać, w przeciwnym razie osoba tęskni za jakimś ważnym wydarzeniem. Na przykład nie ujrzy świtu ani nie spóźni się do pracy.

Metoda opiera się na psychologii odwrotnej. To, co dzieje się z osobą, jest tym, czego próbuje uniknąć. Jeśli mózg się obudzi, wszystko zakończy się głębokim i głębokim snem. Recepcja pomaga pacjentom, którzy nie mogli przezwyciężyć bezsenności z bogatą wyobraźnią i lewitacją.

Dieta dla dobrego wypoczynku

Problemy ze snem są spowodowane nadmiarem soli i kofeiny w organizmie. Pacjentom nie zaleca się picia kawy i czarnej herbaty oraz kakao po godzinie 18:00. Napoje z kofeiną zastępują kefir, rosół ziołowy i napoje owocowe.

W przypadku bezsenności staraj się nie jeść marynat i potraw o wysokiej zawartości soli. Odmawiaj alkoholu i czarnej czekolady. Kieliszek wina lub brandy naprawdę odpręża, ale napoje alkoholowe niszczą układ nerwowy. Po 2-3 miesiącach pacjent musi walczyć nie tylko z bezsennością, ale także z uzależnieniem od alkoholu i jego konsekwencjami.

Osobom z zaburzeniami snu zaleca się rezygnację z ciężkich obiadów. Produkty tłuszczowe i smażone są zastępowane sałatkami warzywnymi, gotowanym kurczakiem lub rybami. Przed snem wypij szklankę naturalnego jogurtu lub ciepłego mleka. W napoju ze sfermentowanego mleka dodaj szczyptę kurkumy lub szafranu. Przyprawy koją i łagodzą stres.

Substancje relaksujące można znaleźć w indyku, migdałach, dzikim ryżu, pieczonych ziemniakach i twardym serze. Banany i truskawki pomagają w bezsenności. Pokarmy bogate w potas, który przywraca układ nerwowy i normalizuje sen.

Kefir z kurkumą zastępuje się szklanką ciepłej wody z łyżką miodu. Napój jest szybko wchłaniany i powoduje senność. Osoba, która często budzi się w środku nocy, powinna wypić szklankę z roztworem octu jabłkowego na stoliku nocnym. 250 ml przegotowanej wody 1-2 łyżki. l suplementy. Zwykły ocet nie zadziała, tylko jabłko. Składnik uspokaja układ nerwowy i pomaga szybko zasnąć.

Osobom z przewlekłymi zaburzeniami snu zaleca się twaróg, żółtka i chleb razowy. W produktach znajduje się wiele witamin z grupy B. Normalizują pracę układu nerwowego i pomagają pozbyć się bezsenności.

Przepisy ludowe

W przypadku zaburzeń snu nie ma potrzeby przyjmowania preparatów farmaceutycznych. Pigułki do spania zastępują wywar ziołowy. Kompozycja kojących napojów obejmuje:

• melisa;
• serdecznik;
• chmiel;
• mięta pieprzowa;
• tymianek;
• rumianek;
• suszone owoce dzikiej róży.

Szczyptę trawy wylewa się szklanką wrzącej wody i odczeka 20 minut. W ciepłym naparze dodać 15-30 g miodu lub cukru. Lek pije się małymi łykami na godzinę przed snem. Zioła łagodzą napięcie, normalizują ciśnienie krwi i tętno, pomagają w zmęczeniu i bezsenności spowodowanej stresem.

Odwary lecznicze są przygotowywane z nasion kopru:

• Wlać łyżkę preparatu warzywnego do rondla.
• Dodaj 500 ml czerwonego wina. Pożądane jest „Cahors” lub „Port”.
• Mieszając drewnianą łopatką, zagotuj alkohol.
• Wyjąć przedmiot obrabiany z płytki po 20 minutach.
• Wieczorem weź szklankę napoju leczniczego.

Kiedy skończy się wlew z nasion kopru, musisz zrobić dwutygodniową przerwę. Jeśli powróci bezsenność, powtórz leczenie.

Nie możesz angażować się w alkohol.Jeśli problem utrzymuje się po drugim kursie, wino zastępuje się sokiem pomidorowym. Najlepiej świeży, ale odpowiedni i przechowywać. W szklance napoju z pomidorów dodaj szczyptę gałki muszkatołowej i 30 g cukru. Mieszaj i pij o 17:00, nie później. Jeśli przesadzisz z przyprawami, bezsenność wzrośnie.

Wieczorem zaleca się nakładanie plasterków żyta lub białego chleba nasączonego solanką na skronie i czoło. Kompresy lecznicze są wykonane z białej gliny, do której dodaje się:

• wywar melisa;
• napar z krwawnika.

Do szklanki gliny dodaje się 50–60 ml ciepłej wody. Wymieszać i rozbić grudki, a następnie wlać 40 ml pierwszego wywaru i 10 ml drugiego wywaru do masy. Podzielić pastę na trzy części, każdą zawiniętą w kawałek gazy i nałożyć na skronie i czoło przez 20 minut.

Bezsenność kompresuje się z chleba żytniego i marynowanych ogórków. Produkty są kruszone i mieszane, formowane z ciast ciasta. Podgrzej półfabrykaty do temperatury pokojowej i zastosuj do skroni. Przytrzymaj przez 15 minut, zmyć resztę ogórków wodą.

Aromaterapia i ćwiczenia

Bezsenność jest często diagnozowana u pracowników biurowych, którzy spędzają od 5 do 8-12 godzin w pozycji siedzącej. Ciało nie ma czasu na wydawanie energii, osoba nie czuje się wyczerpana i zmęczona, dlatego rzuca i obraca się w łóżku przez długi czas.

Po pracy, godziny 19-20, zaleca się wykonywanie lekkich ćwiczeń, ugniatanie i rozciąganie mięśni. Przydatne są wieczorne jogging i spacery, a także niektóre sporty:

• rozciąganie;
• Pilates;
• joga
• fitness

Pozbądź się bezsenności ciepłej kąpieli z olejkami eterycznymi lub ziołowym wywarem. Prysznic kontrastowy pomaga niektórym pacjentom. Procedura trwa 10–15 minut, na końcu konieczne jest włączenie nie gorącej, ale lodowatej wody. Po kąpieli natychmiast wytrzyj ręcznikiem frotte, załóż ciepłą piżamę i połóż się pod kocem. Zamrożony organizm znajduje się w wygodnym środowisku i natychmiast się odpręża, osoba szybko zasypia.

Niektóre olejki eteryczne pomagają w bezsenności:

• lawenda;
• ylang-ylang;
• stokrotki;
• drzewo sandałowe;
• bergamotka;
• majeranek;
• rozmaryn;
• palisander.

Do kąpieli dodaje się 5–7 kropli olejku eterycznego. W lampie aromatycznej tylko 2-3. Olejki eteryczne rozcieńcza się oliwą, migdałem, morelą lub olejem kukurydzianym: 4 krople dodatku na 10 ml zasady. Mieszaninę wciera się w skronie, ramiona, nadgarstki. Służy do masażu pleców i szyi.

W poduszkę wszyta jest torba suszonych ziół:

• melisa;
• goździki;
• waleriana;
• szyszki chmielowe;
• mięta pieprzowa;
• gałązki lawendy;
• pomarańczowe kwiaty;
• koniczyna lecznicza.

Suszone zbiory - źródło naturalnych olejków eterycznych. Relaksują się i odstraszają bezsenność. Torebki ziołowe można szyć na poduszki dla dzieci i kobiet w ciąży. Rośliny są bezpieczne i skutecznie radzą sobie ze stresem, depresją i niepokojem.

Dodatkowe wskazówki

Aby szybko zasnąć i bez problemów, potrzebujesz:

• Regularnie przewietrz pomieszczenie, nawet zimą.
• Zrezygnuj z papierosów i alkoholu.
• Wyłącz komputer i telewizor na 2 godziny przed snem.
• Uprawianie seksu lub samozadowolenie.
• Czytaj nudne książki przed snem i słuchaj spokojnej muzyki.

Bezsenność jest poważną i niebezpieczną chorobą. Prowadzi to do zmniejszenia odporności, zmęczenia psychicznego i fizycznego, a nawet do lunatykowania. Jeśli problem nie został rozwiązany tradycyjnymi metodami i dietą, warto skontaktować się ze specjalistą. Doświadczony lekarz znajdzie przyczynę bezsenności i uwolni pacjenta od braku snu, zmęczenia i złego nastroju.

Wideo: jak radzić sobie z bezsennością bez leków