Hoe een gezonde levensstijl te starten

Drie walvissen met een gezonde levensstijl - de weigering van slechte gewoonten, de overgang naar een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Alleen een persoon die gewend is om op de bank te zitten, het is moeilijk om fastfood te vervangen door verse groenten en verliefd te worden op een avondje joggen. Ga geleidelijk naar de goede kant. Drastische veranderingen - een test voor het lichaam en stress voor de hersenen. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen, anders zal een poging om slank en gezond te worden, mislukken.

scheduling

Hoe start je een eenvoudige sterveling die heeft besloten om te gaan voor een gezonde levensstijl of de zogenaamde gezonde levensstijl? Maak je vertrouwd met de dagelijkse routine. Fans van sport en voeding leven volgens schema. Ze gaan tegelijkertijd naar de sportschool. Ze eten per uur en proberen al hun acties duidelijk te plannen.

De eerste stap is om het slaap- en waakschema te wijzigen.Ochtend die representatief is voor een gezonde levensstijl begint niet met koffie of roerei met spek, maar met een run. En om tijd te hebben voor sport, een uitgebreid ontbijt, een douche en andere huishoudelijke kleinigheden, moet je opstaan ​​met de eerste zonnestralen, dat wil zeggen 6-7 uur. Maar als iemand vóór het aanbreken van de dag zat en om vijf uur 's ochtends alleen het bed bereikte, wat voor uitloop of beschuldiging kunnen we dan zeggen?

De tweede reden waarom je het schema van wakker zijn en slapen moet veranderen, is het metabolisme. Het metabolisme vertraagt ​​als een persoon regelmatig naar bed gaat met de eerste zonnestralen. In de subcutane lagen accumuleert vet door een slecht metabolisme. Het werk van de spijsverteringsorganen en de bloedcirculatie verslechtert. De verteerbaarheid van nuttige stoffen neemt af.

Je moet 's nachts om 22-23 uur naar bed gaan. Een uur voor het slapen gaan, schakel alle gadgets en apparaten uit:

• smartphones;
• TV;
• eBook;
• computer.

Je kunt 60 minuten zonder laptop doorbrengen voor waterbehandelingen, massage, de volgende dag plannen en een dagboek bijhouden. Ook in het weekend mogen geen concessies worden gedaan. Lieg niet in bed tot het middaguur, verwaarloos dan sport en ontbijt.

De tweede stap op weg naar een gezonde levensstijl - het opstellen van de dagelijkse routine.In het dagboek of een speciaal programma aangeven hoe laat het is om te ontbijten, lunchen, 's middags thee te drinken en te dineren. Wanneer sporten en ontspannen met vrienden. In de eerste weken moet je een herinnering plaatsen, want totdat het lichaam went aan de nieuwe modus, zullen de hersenen het opladen, het tweede ontbijt en de avondwandeling periodiek vergeten.

Evenwichtige voeding

De weigering van schadelijke producten begint met een glas water. Vloeistof triggert metabole processen en verbetert de immuniteit. Water wordt direct na het ontwaken gedronken, en ook 30-40 minuten voor elke snack. Het maakt uw eetlust dof en helpt de portiegrootte te verminderen.

Vertegenwoordigers van een gezonde levensstijl drinken geen koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken. Als thee of koffie, dan geen suiker. Geen verpakte sap- en energiedranken. Water supplement kruiden bouillon. Bijvoorbeeld thee van rozenbottels, kamille, gemberwortel of munt. Het lichaam heeft vloeistof nodig voor kracht en welzijn. Water wordt met je meegenomen in kleine flesjes of thermoskan, zodat het altijd bij de hand is.

Schadelijk voedsel wordt geleidelijk uit het dieet verwijderd. Ten eerste, vergeet het bestaan ​​van de pan.Vlees of vis is niet gebakken, maar gekookt in een oven of een dubbele boiler. Worsten en spek worden vervangen door zelfgemaakte worstjes van kipfilet. In plaats van pizza eten ze broodjes gemaakt van zemelenbrood, avocado en rode vis. En chocolade, ijs en gebak worden vervangen door fruitsmoothies, desserts gemaakt van magere kwark en snoepjes gemaakt van gedroogde vruchten en noten.

Een gezonde levensstijl impliceert geen dieet. Integendeel, het is onmogelijk om te verhongeren. Maar zodat een persoon zijn maag niet in grote porties uitrekt en niet na middernacht in de koelkast kijkt, moet hij 5-7 keer per dag voedsel eten. Op een gegeven moment eet hij 100-150 g granen, soep of een ander gerecht. En tussen de maaltijden duurt een pauze van twee uur.

Het belangrijkste is om natuurlijke producten te kiezen. Indien aanwezig in de compositie:

• mononatriumglutamaat;
• aspartaam;
• zoetstof;
• aroma's;
• kleurstoffen;
• ingrediënten met moeilijk uit te spreken woorden.

Een doos yoghurt of sap blijft in de winkel. Alleen verse groenten en fruit komen in de koelkast, geen augurken. Met de juiste voeding toegestaan:

• noten;
• gedroogde vruchten;
• Dieetvlees;
• gefermenteerde melkproducten, maar alleen vetvrij;
• granen;
• peulvruchten;
• zee- en riviervissen;
• plantaardige vetten;
• honing;
• harde tarwe-pasta;
• zemelen en roggebrood;
• zeevruchten.

In het dieet moeten veel bronnen van eiwitten en complexe koolhydraten zijn. Ze zijn verantwoordelijk voor de ontwikkeling van spiermassa, een gevoel van vitaliteit en vitaliteit. Dierlijke vetten mogen niet volledig worden uitgesloten, maar zijn goed voor slechts 5% van de voeding.

Groenten worden aan alle gerechten toegevoegd. Maaltijden beginnen met een salade, stoofschotel of sandwich met komkommer, peterselie en plakjes tomaat. Van selderij en appels bereiden een vitaminecocktail, die het lichaam reinigt van gifstoffen.

Groenten zijn een bron van vezels. En ruwe voedingsvezels zijn nodig om de eetlust, de normale darm en het snelle metabolisme te verminderen. Het is mogelijk om te leven zonder worst, koteletten en hotdogs, en zonder broccoli, wortels en paprika - het is onmogelijk.

Om de verleiding te weerstaan ​​om terug te keren naar het oude dieet, worden alle verboden voedingsmiddelen uit de kasten en koelkast verwijderd. Geen voorraad koekjes of ingeblikte erwten voor een regenachtige dag. De winkel wordt verzonden met een lijst. En ze kopen alleen datgene wat erop staat.

Fysieke activiteit

Sport is geen straf, maar een manier om sterker en gezonder te worden.Het is niet nodig om je aan te melden bij de sportschool en gewichten en halters op te tillen. Je kunt altijd kiezen voor de optie van fysieke activiteit die plezier zal brengen. Ochtend joggen is eenvoudig te vervangen door een half uur dansen op energieke muziek of fietsen.

In plaats van fitness om roller of skateboard te leren. Zet het lichaam op orde door te zwemmen of nordic walking. Maak vrienden met een volleybal- of basketbalbal. En als het absoluut lui is, wordt het beperkt tot opladen of strekken van een half uur.

Sport is een bron van energie en een hormoon van vreugde. Maar het is de eerste paar maanden niet de moeite waard om overladen te worden, anders wordt het lichaam snel moe van buitensporige belastingen en besluiten de hersenen dat het veel beter leefde zonder dumbbells en het overslaan van paarden. Luiheid zal verschijnen. En het bestrijden van het verlangen om op de bank te liggen is erg moeilijk.

Om aan het lichaam te wennen, zijn 2-3 lessen per week voldoende. En mensen die snel willen afvallen en hun lichaam willen aanspannen, worden aangeraden om andere soorten fysieke activiteit aan stretching toe te voegen. Bijvoorbeeld wandelen. Stap niet op de trolleybus, maar loop met eigen voeten naar de dichtstbijzijnde winkel. Loop van het kantoor naar het appartement en omgekeerd.Speel voetbal of badminton met vrienden in plaats van pizza- en biershows te kijken.

Tip: als de hersenen het er niet mee eens zijn om op zijn minst aan lichaamsbeweging te doen, moet je 's avonds een stoel naast het bed plaatsen en er een sportuniform op doen. En na het ontwaken haal je meteen je pyjama uit en verander je in een comfortabel pak. Een broek en een T-shirt suggereren een ochtendrun en de persoon wordt gemotiveerd.

Het belangrijkste is om micro-taken in te stellen. Ren niet 5 km zonder training, maar doe vandaag 15 squats, en morgen - 20. Als niet aan de verwachtingen wordt voldaan, gaat de wens om iets te doen verloren. En vice versa. Kleine overwinningen maken je trots en gaan verder.

Het is moeilijk voor sommige mensen om luiheid alleen te bestrijden. In dergelijke gevallen wordt het aanbevolen om een ​​zuster in nood te vinden op sociale netwerken of in forums. Een meisje dat klaarstaat om 's ochtends of' s avonds te rennen of naar het zwembad te gaan. Het is ook handig om vriendschappelijke wedstrijden te organiseren. Bijvoorbeeld, wie meer springt op het touw, wringt uit of trekt aan. Maar de sfeer moet warm en gastvrij zijn. Vernedering en wederzijdse beledigingen helpen niet om een ​​hoog resultaat te bereiken, maar doden alleen de wens om hun eigen lichaam te betrekken en te verbeteren.

Slechte gewoonten en positief denken

In de eerste weken voelt iemand zich euforisch.Hij is gefascineerd door de nieuwe regels van voeding, krijgt plezier van sport. Hij vertelt iedereen om hem heen dat hij niet langer chemicaliën en producten met GMO's eet. Maar geleidelijk vervaagt het enthousiasme en maakt plaats voor luiheid en de wens om minstens 200 gram worst te kopen. Als de nieuwkomer struikelt, keert hij terug naar de beginposities en wil hij het experiment met de overgang naar een gezonde levensstijl niet herhalen.

Het lichaam heeft tussen de 2 en 3 maanden nodig om te wennen aan een andere routine en goede gewoonten te ontwikkelen. Sta de test zal optimisme helpen. We moeten de dingen positief bekijken. Om jezelf te prijzen voor kleine successen, en ook om kleine doelen regelmatig vast te leggen. U kunt een lijst met taken voor een maand of een paar weken schrijven. En voor elk voltooid item om jezelf te promoten met een serie van je favoriete series, mooie kleding of boeken.

Het is belangrijk dat iemand wordt omringd door gelijkgestemde mensen. Wanneer alle familieleden een vinger naar de tempel draaien en voorstellen om niet in deze onzin te vervallen, is het moeilijk om niet op te geven. Als er geen fans zijn van gezonde levensstijlen onder echte vrienden, kun je het bedrijf veranderen of 'collega's' vinden in voeding op de forums of op sociale netwerken. Ervaren atleten delen graag hun sluwheid met beginners en begeleiden het ware pad.

Als de wens om af te vallen een van de redenen was voor de overgang naar een gezonde levensstijl, wordt het in de eerste maand afgeraden om taille, borst en heupen te wegen en te meten. In de spieren als gevolg van regelmatige lichaamshoogte accumuleert vloeistof, die zwelling veroorzaakt. Het lichaam neemt visueel toe. Groeien en lichaamsgewicht. Als een nieuwkomer ziet dat de getallen op de weegschaal 2-3 kg meer laten zien dan vroeger, zal hij overstuur zijn en besluiten dat een gezonde levensstijl hem niet past. Maar het lichaam krijgt tenslotte slechts 3-4 maanden na de overgang naar de zonnige kant prachtige contouren, dus u hoeft niet te wanhopen en regelmatig contact te maken.

Het is even belangrijk om slechte gewoonten op te geven:

• roken;
• alcoholmisbruik;
• verwaarlozing van persoonlijke hygiëne;
• computer verslaving;
• overeten.

Je kunt niet eerst 2-3 km rennen, dan op de bank gaan zitten en een flesje bier drinken. Alcohol annuleert alle prestaties, evenals sigaretten. Het lichaam profiteert niet van online games, cakes en broodjes, stressvolle situaties. Natuurlijk is niet iedereen in staat om een ​​prestigieuze baan op te zeggen en in de bergen of in het bos te leven, maar je kunt yoga en meditatie onder de knie krijgen. Regelmatig een massage. Breng een weekend door in de natuur.En ook graag koud water gieten of een contrastrijke douche. Al deze procedures ontspannen het zenuwstelsel, verhogen de immuniteit en helpen de controle niet te verliezen in stressvolle situaties.

Het veranderen van gewoonten die al jaren of decennia zijn ontwikkeld, is moeilijk. Het is niet nodig om ambitieuze en onbereikbare doelen te stellen. Het is beter om micro-taken uit te voeren en van succes te genieten. Verwerp geleidelijk schadelijke producten en train het lichaam aan sport. Train kalm en optimistisch. Temper lichaam en geest. En geef niet op, zelfs als het lijkt dat je nooit in staat zult zijn om over te schakelen naar een gezonde levensstijl.

Video: 5 redenen waarom het moeilijk is om een ​​gezonde levensstijl te volgen